ජීවිත කාලය පුරාවටම, අපි සියල්ලෝම "ඉහළ වැටීම්", මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ සමහර විට පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව මුහුණ දෙමු. හෝර්මෝන උච්චාවචනයන්, චිත්තවේගීය කැලඹීම්, නින්ද නොයාම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම ප්රකෝප කිරීමේ සාධකවල කෙටි ලැයිස්තුවක් පමණි. සරල ලෙස සලකන්න, ඒ සමඟම සියලු කාල ඉඟි සඳහා අදාළ වේ.
මෙය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබට කළ හැකි සරලම හා වැදගත්ම දෙයකි. වරදකාරී හැඟීම සහ හීනමානය යන හැඟීම් විමුක්තියට බාධා කරයි. මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට තමන් විසින්ම ක්රියාශීලීව වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ.
බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ යමක් ඉදිරිපත් කරන්නේ කෙසේද, එය ඔතා කුමන ඔතනින්ද යන්න මතය! එය ක්ලිචේ ලෙස පෙනෙන පරිදි, අයහපත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට වත්මන් තත්වයේ ධනාත්මක අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ඕනෑම තත්වයකින් තමාටම ප්‍රයෝජන ගත හැකි ශුභවාදී, ව්‍යවසායකයෙකු ලෙස ඔබ දකිනු ඇත.
බොහෝ අය නරක මනෝභාවය සහ නින්ද නොමැතිකම අතර සම්බන්ධය නොසලකා හරිති. සෑම කෙනෙකුටම නින්ද සඳහා විවිධ අවශ්‍යතා ඇත. සාමාන්‍ය නිර්දේශය: සාමාන්‍ය නින්ද සහ අවදිවීමත් සමඟ රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය 7ක නින්දක්.
ඔබේ ආදරණීය සුරතලා සමඟ මිනිත්තු 15 ක් සෙල්ලම් කිරීමෙන් සෙරොටොනින්, ප්‍රෝලැක්ටින්, ඔක්සිටොසින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් අඩු කරයි.
ලොව පුරා සිටින මිනිසුන් චොකලට් වලට ආදරය කිරීම පුදුමයක් නොවේ. එහි අඩංගු ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවයි. මෙහිදී චොක්ලට් ගිලන් රථයක් බවට පත් නොවිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී සහ පළමු සිතුවිල්ල ඇද වැටෙන මනෝභාවයකින්. තවමත්, ශාරීරික ව්යායාම හෝ සුරතල් සතෙකු සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය (ඉහත ඡේදය බලන්න)!
ඔබේ අභ්‍යන්තර නිර්මාණශීලිත්වය මුදාහරින්න, කැන්වසය මත හැඟීම් ඉවත දමන්න. බොස්ටන් විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට සහභාගී වූවන් කලාත්මක නිර්මාණ හරහා ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්‍රකාශ කළ අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ස්ථිර ලෙස වැඩිදියුණු විය.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ඔබට කිරීමට අවශ්ය අවසාන දෙය මෙය විය හැකිය. නමුත් නිතිපතා මිනිත්තු 30 ක යෝග්‍යතා පුහුණුව දුකේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි! කෙටි කාලීනව සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම බොහෝ අධ්‍යයනයන් සනාථ කරයි.
ස්පර්ශය මඟින් රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි, ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ තෘප්තියක් දැනේ.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් මානසික අවපීඩනය සඳහා වඩාත් අධ්යයනය කරන ලද ස්වභාවික පිළියම් වලින් එකකි.
තනියම ඉන්න එක සතුටින් ඉන්න අමාරුයි. හැකිතාක් ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ ඔබව වට කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා ඇති අවස්ථා බෙහෙවින් වැඩි කරයි. මැසිවිලි නැඟීමෙන් ඈත් වන්න, මිනිසුන් වටා සිටින සෑම දෙයක් ගැනම නිරන්තරයෙන් පැමිණිලි කරන්න.