අන්තර්ගතය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ ග්‍රහණය වීමට තීරණයක් ගැනීම, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම මාවත තෝරා ගන්නා අතර, ඔවුන් දිගු කලක් පිළිපැදීමට අදහස් කරයි. අවසාන තේරීම කුමක් වුවත්, සංරචක දෙක නොවෙනස්ව පවතී - චලනය සහ පෝෂණය.
එවැනි යෝග්‍යතා චාරිකාවක් ඔබට සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද?
සෙවුම් යන්ත්‍රයක් සමඟ, ඔබට රුසියාවේ සහ විදේශයන්හි විවිධ යෝග්‍යතා චාරිකා රාශියක් සොයාගත හැකිය. විදේශ සංචාර රුසියානු සංචාරයන්ට වඩා වෙනස් වන අතර ඔබට එහි විදේශීය ආහාර අත්හදා බැලිය හැකිය, වෙනත් රටක් දැක ගත හැකි අතර දිගු හා මිල අධික ගුවන් ගමනක් තිබිය හැකිය. ඔබට ගුවන් යානයකින්, දුම්රියෙන් හෝ මෝටර් රථයකින් එහි යා හැකි නිසා රුසියානු සංචාර හොඳයි - එය ඉක්මන් හා මිල අඩුයි. හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, ෆියෝඩෝසියාවේ ක්‍රිමියාවේ ස්ලිමින් කඳවුර සති එකක්, දෙකක්, තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් සඳහා යෝග්‍යතා චාරිකාවක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබගේ හැකියාවන් සහ අරමුණු මත පදනම්ව සංචාරයේ කාලසීමාව ඔබට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ක්‍රිමියාවට යෝග්‍යතා චාරිකාව
“හැඩයේ සිටින්න” බර අඩු කර ගැනීමේ කඳවුරේ ක්‍රිමියාවට යෝග්‍යතා චාරිකාවක් ඉදිරිපත් කරන්නේ කුමක් දැයි බලමු.
- කළු මුහුදේ වෙරළ තීරයේ සංවර්ධිත යටිතල පහසුකම් සහිත හෝටල් සංකීර්ණයක සුවපහසු කාමරවල නවාතැන්;
- තනි මනාපයන් සහ contraindications සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම, අරක්කැමියා සමඟ පෞද්ගලික රැස්වීමක්;
- යෝග්‍යතා පන්ති, ව්‍යායාම ශාලාවේ වැඩ කිරීම, ගුවන් යානා, පිලේට්ස් සහ යෝග, පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්ගේ මග පෙන්වීම යටතේ නැටුම් හා දිගු කිරීම;
- දිනපතා උණුසුම් කිරීම් සහ මුහුදු වෙරළ දිගේ වේගයෙන් හා විවිධ දිගින් (කිලෝමීටර 2-4) ඇවිදීම;
- දිගු දුර බයිසිකල් පැදීම, කඳුකර මාර්ග ඔස්සේ හෝ මුහුදු වෙරළේ උපදේශකවරුන් සමඟ ගමන් කිරීම;
- එළිමහනේ හෝ ශාලාවේ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා;
- මුහුදේ පිහිනීම සහ තටාකයේ පිහිනීම;
- වෘත්තීය සම්බාහනය කරන්නන් විසින් සිදු කරනු ලබන සෞඛ්‍ය, වෛද්‍ය හෝ ක්‍රීඩා සම්බාහන පා courses මාලා;
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ සංවාද, බර අඩු කර ගැනීමට අමතර පෙළඹවීමක්;
- ක්‍රිමියානු අර්ධද්වීපයේ සුන්දර ස්වභාවය;
- ක්‍රිමියාවේ සංචිත වෙත චාරිකා, “බල ස්ථාන” සහ natural තිහාසික ස්වාභාවික ස්මාරක නැරඹීම;
- නව හඳුනන අය, තමන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටින සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් හමුවීම;
- අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම (යෝග්‍යතා චාරිකාවේ ආරම්භක බර හා කාලසීමාව අනුව කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට).
ප්‍රසන්න හා ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රසාද දීමනාවක් වනුයේ මුහුද සහ කඳුකර වාතය වන අතර එය ශරීරය සුව කරනවා පමණක් නොව, නගරවාසීන්ගේ නිරන්තර සගයකු වන නින්ද නොයාම ද නොපවතිනු ඇත.
වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට නව ජීවන රටාවක්, අභිප්‍රේරණයක් සහ දැනුමක් ලබා දීමයි. කඳවුරේ ආදර්ශ පා --යට ඉඩ දෙන්න - හැඩයෙන් සිටින්න! - සියලු අනාගත ජීවිතයේ ප්‍රධාන පණිවිඩය බවට පත්වනු ඇත.
Weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර ලෙස ශක්තිමත් අභිප්රේරණය
නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ සමානවම වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබේ අභිප්රේරණය සහ ආකල්පයයි. වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම මෙම පළමු “පයින් ගැසීම” ඔබට යෝග්‍යතා චාරිකාවකට පිවිසීමෙන් ලබා ගත හැකි අතර, එමඟින් ඔබට අභිප්රේරණය, නිසි පෝෂණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ දැනුම සමාන අදහස් ඇති කණ්ඩායමක් තුළ සහ අධීක්ෂණය යටතේ ලැබෙනු ඇත. පෝෂණ හා යෝග්‍යතා විශේෂ ists යින්ගේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය සහ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ආශාවක් අවශ්‍ය වේ. නිවසේදී ක්‍රීඩා කිරීම (ජිම්නාස්ටික්, ගුවන්යානා හෝ වීඩියෝ ආධාරයෙන් නැටුම්, උද්‍යානයේ පැනීම) හෝ යෝග්‍යතා කාමරයේ ඔබේ ජීවිතයට හඳුන්වා දිය යුතුය. පුහුණුකරුවෙකුගේ, කණ්ඩායමක හෝ පුද්ගලයකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුවීම, එහිදී ඔවුන් ඔබට ව්‍යායාම කළ යුතු ආකාරය, බර පැටවීම නියාමනය කිරීම සහ පුහුණුවේ ගතිකතාවයන් පාලනය කිරීම පුරුදු විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ආරම්භ කිරීමේ තේරුමක් නැත.
සංචාර ආකෘතියකින් බර අඩු කර ගැනීමේ වාසි
ශාරීරික යෝග්‍යතා චාරිකාවක් යනු විශේෂ ists යින්ගේ පැමිණීම සහ අතිරේක අභිප්රේරණය සඳහා පමණක් නොව, ඔබ නව පරිසරයක ගිලී සිටින නිසාත්, ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව මෙහෙයවීමට අවස්ථාවක් නොමැතිවත්, එය ඔබගේ සුවපහසුව කලාපයෙන් ඔබව ඇදගෙන ගොස් නව, ඔබට ඔවුන්ගේම දෑ කළ හැකි නිවැරදි ජීවන රටාව.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම පමණක් නොව, සාර්ථකව ඉදිරියට යාමද අවශ්‍යතාවයකි. සියලු ආහාර හැරුණු විට, සාගින්නෙන් ඔබව වද හිංසා කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ, එහි කැලරි ප්‍රමාණය අධික බව පෙනේ, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද ඇත. නිසි පෝෂණයකින් යුත් ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම, සුහදශීලී ආකාරයකින්, සාමාන්‍ය උපදෙස් ලබා නොදෙන තනිකරම තනි නිර්දේශයන් සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. කඳවුර ඔබට නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු ආකාරය උගන්වනවා පමණක් නොව, සමබර ආහාර වේලක් නීරස විය නොහැකි බව පෙන්වනු ඇත, එය සෑහීමකට පත්විය හැකි අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ රසවත් ය. පළපුරුදු උපදේශකවරුන් විසින් රූපයේ ලක්ෂණ හා විවිධාංගීකරණය අනුව යෝග්‍යතා පුහුණුව තෝරා ගත හැකි බව පෙන්වන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරන්තර වෙනස්වීම ශරීරයට පුරුදු වී කම්මැලි වීමට කාලය ලබා නොදේ.
ක්‍රීඩාව වැනි නිසි පෝෂණය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් විය යුතුය, අනිවාර්ය “වැඩසටහනක්”, දිනකට දෙවරක් දත් මදින්න.