සෝවියට් ආහාර, සති 3, -11 kg

සති 11 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1000 Kcal වේ.

සෝවියට් ආහාර (ආහාර අංක 8) යනු USSR පෝෂණ ආයතනය විසින් වර්ධනය කරන ලද බර අඩු කිරීමේ ක්රමයකි. එවැනි ආහාර වේලක් අපගේ ආච්චි සහ මව්වරුන් සඳහා පවා රූපය ඵලදායී ලෙස පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී විය.

නමුත් නූතන වැසියෙකුට මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකි බව කීවේ කවුද? හරි! සෝවියට් ආහාර වේල තමන් විසින්ම අත්විඳ ඇති අයගේ සමාලෝචන පවසන පරිදි, දින 21 කින් (මෙය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්නයි), ඔබට අමතර පවුම් පහක් අහිමි විය හැකිය.

සෝවියට් ආහාර අවශ්යතා

සෝවියට් ආහාරයේ නීති රීති සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට හඳුන්වා දීම සම්පූර්ණයෙන් තහනම් කර ඇති අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, ක්රියාකාරී ලෙස බර වැඩිවීමට හේතු වේ. අධික ලුණු සහ අච්චාරු දමන ලද කෑම, සත්ව මේද, කුළුබඩු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මේද මස්, මේද, මේද තද චීස්, ඕනෑම රසකැවිලි, සෙමොලිනා, මෘදු තිරිඟු වලින් පැස්ටා, බෙරි සහ පැණිරස පලතුරු, පැණිරස චීස්, මේද කිරි ස්කන්ධ සහ ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත වෙනත් ආහාර ද තහනම්ය.

පරිභෝජනය කරන ලද කොටස්වල නිශ්චිත ප්රමාණය නියම කර නොමැත. නමුත් අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ තවමත් කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න, එය බලශක්ති ඒකක 1100 දක්වා විය යුතුය.

භාගික ආහාර සෝවියට් ආහාර මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ, අවම වශයෙන් දිනකට හතර වතාවක් කන්න. තාක්ෂණය අවසන් වීමෙන් පසු මෙම තන්ත්රය පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ මෙනුවේ ඇතුළත් කරන නිෂ්පාදන තම්බා, වාෂ්ප හෝ ග්රිල් සමඟ පිසින ලද සහ ස්ටූව් කළ යුතුය. හැකි සෑම විටම අමුවෙන් කන්න.

ඔබේ අභිමතය පරිදි මෙනුව සාදන්න. පහත සඳහන් ආහාර දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත:

- නිවුඩ්ඩ හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ග්රෑම් 150 කට වඩා වැඩි නොවේ;

- එළවළු මත පදනම් වූ සුප් හොද්ද සහ සුප්;

- කෙට්ටු කුකුල් මස්, හරක් මස්, හාවා;

- පැණිරස හා ඇඹුල් වර්ගවල බෙරි සහ පලතුරු, කොම්පෝට් සහ ජෙලි;

- කුකුල් බිත්තර, වටුවන්;

- කිරි සහ ඇඹුල් කිරි (මේද රහිත හෝ අඩු මේද);

- මාළු සහ මුහුදු ආහාර;

- අඩු කැලරි සෝස්.

නියමිත කාල සීමාවන් තුළ ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට පැය 2-3 කට පෙර බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ ප්රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය (එය අපයෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි), නමුත් සීනි නොමැතිව. ස්වභාවිකවම, ප්රතිඵලය ක්රීඩා කිරීම, සහ සාමාන්යයෙන් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මගින් ප්රබෝධමත් වනු ඇත.

සෝවියට් ආහාර මෙනුව

සතියක් සඳහා සෝවියට් ආහාරයේ ආහාර පිළිබඳ උදාහරණයක්

දින 1

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්; කැඩුණු කැරට්; අඩු මේද කිරි එකතු කිරීම සමඟ තේ.

ස්නැක්: සුදු ගෝවා, කැරට්, ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් සලාද කොටසක් (අවම මේද ප්රමාණයෙන් ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් සමග පිඟාන පිරවීමට අවසර ඇත).

දිවා ආහාරය: කබලෙන් තොරව එළවළු සුප් බඳුනක්; ස්ටූ කළ වම්බටු සහ පළතුරු කොම්පෝට් වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට්; බේක් කළ හෝ තැම්බූ අර්තාපල්; chamomile තේ.

ඇඳට පෙර: හිස් යෝගට් වීදුරුවක්.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. එල්. vinaigrette; තම්බා චිකන් පියයුරු; තේ.

ස්නැක්: අඩු මේද ගෘහ චීස්.

දිවා ආහාරය: okroshka පාත්රය; චිකන් ෆිලට් සමග ස්ටූ කර ඇති බීට්රූට්; compote.

රාත්රී ආහාරය: බෙල් පෙපර් එළවළු පිරවූ; රෝස මල් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්.

නින්දට පෙර: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 දක්වා.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් පියයුරු; නැවුම් තක්කාලි; ස්ටූස් zucchini පෙති කිහිපයක්; තේ.

ස්නැක්: අවම මේද අන්තර්ගතය සහිත චීස් කෑලි කිහිපයක්; තේ කෝප්පයක් හෝ රෝස මල් සුප් හොද්ද.

දිවා ආහාරය: බීට් සමග ස්ටූ කර ඇති එළවළු සුප් සහ චිකන් ෆිලට්; කුඩා තැඹිලි.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට් සහ ස්ටූස් වම්බටු; chamomile තේ.

නින්දට යාමට පෙර: යෝගට් වීදුරු භාගයක්.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: කුකුල් බිත්තර 2 ක්, වියළි පෑන් තුළ බදින ලද හෝ තැම්බූ; පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, සුදු ගෝවා සලාද; කෝපි හෝ තේ.

ස්නැක්: 2 තේ හැදි. එල්. කිරි සහ අඩු මේද කිරි වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: අඩු මේද අර්තාපල් සුප්; සම නොමැතිව බේක් කළ කුකුල් මස් කැබලි කිහිපයක්; නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ.

රාත්රී ආහාරය: වම්බටු සමග ස්ටූ කර ඇති මාළු ෆිලට්; රෝස මල් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්.

ඇඳට පෙර: හිස් යෝගට් වීදුරුවක්.

දින 5

උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල්; තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු ෆිලට්; තේ හෝ කෝපි.

ස්නැක්: අවම මේද ප්රමාණයේ දෘඪ චීස් (පෙති කිහිපයක්); තේ.

දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ බෝර්ෂ්ට් බඳුනක්; තැම්බූ චිකන් ෆිලට් සහ ස්ටූස් බීට්.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර; 2 තේ හැදි. එල්. ස්කොෂ් ඉස්ම සහ chamomile තේ.

නින්දට යාමට පෙර: කේෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ.

දින 6

උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ චිකන් පියයුරු කෑල්ලක්; තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද; තේ.

ස්නැක්: අඩු මේද ගෘහ චීස් (ඔබට ස්වභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ සමය කළ හැකිය); තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර සමග එළවළු සුප්; බෝංචි සමග ස්ටූ කර ඇති චිකන් ෆිලට්; බේක් කළ ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු සහ ස්ටූස් වම්බටු; rosehip සුප් හොද්ද හෝ chamomile තේ.

ඇඳට පෙර: අඩු මේද යෝගට් (මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ).

දින 7

උදෑසන ආහාරය: බේක් කළ එළවළු සහ තැම්බූ චිකන් පියයුරු පෙත්තක්; තේ.

ස්නැක්: තැඹිලි.

දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ බෝර්ෂ්ට් සහ zucchini සමග ස්ටූ කර ඇති කුකුල් මස්.

රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග උඳුන තුල පුලුස්සන ලද මාළු; chamomile තේ.

නින්දට යාමට පෙර: යෝගට් වීදුරුවක්.

සෝවියට් ආහාර වේලට ප්රතිවිරෝධතා

  1. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෝවියට් ආහාර වේලට ප්රතිවිරෝධතා නොමැත.
  2. විශේෂ ආහාර අවශ්‍ය අයට පමණක් එහි වාඩි වීමට අවසර නැත.
  3. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රමවේද මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති යම් නිෂ්පාදනයක් ඔබට අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළේ නම්, ඔබ එය භාවිතා නොකළ යුතුය.

සෝවියට් ආහාරයේ වාසි

  • සෝවියට් ආහාර වේල සමතුලිත වේ, එහි අවයව හා පද්ධතිවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සංරචක නොමැතිකම ශරීරයට දැනෙන්නේ නැත. ප්රධාන දෙය නම් නිර්දේශිත ආහාර වේල ඉක්මවා නොයෑමයි.
  • භාගික පෝෂණය කුසගින්න පරීක්ෂාවකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
  • ආහාර සලාකය විවිධාකාර වේ, ඔබේ රස මනාපයන් අනුව ඔබට මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.

සෝවියට් ආහාරයේ අවාසි

  • අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීමට කඩිමුඩියේ සිටින අයට, මෙම තාක්ෂණය කිසිසේත්ම සුදුසු නොවේ, මන්ද එය මත බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය සුමට බැවින් (බොහෝ පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කරන්නේ එලෙස වුවද).
  • සමහර විට කෙනෙකුට කොටස් ප්‍රමාණය සහ කැලරි පාලනය කිරීම පහසු නොවනු ඇත.

සෝවියට් ආහාරය නැවත ක්රියාත්මක කිරීම

අවශ්ය නම්, සෝවියට් ආහාරය නැවත නැවතත් කළ හැක, නමුත් එය අවසන් වීමෙන් පසු මාස ​​දෙක තුනක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.

ඔබමයි