දැල්ලන් ආහාර, දින 7, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1060 Kcal වේ.

දැල්ලන් මස් ප්‍රණීත රසයෙන් පමණක් නොව වාසිදායක ගුණාංග වලින් ද ප්‍රසිද්ධය. එහි ප්‍රෝටීන් දරුවාගේ ශරීරයට පවා හොඳින් අවශෝෂණය වන බැවින් බොහෝ ආහාර වැඩ සටහන් වලට දැල්ලන් ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දැල්ලන් ආහාර ගැනීම දැඩි නමුත් effective ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයකි. ඔබ මෙම බෙල්ලන්ගේ මාළු වලට ආදරය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය පෙන්වීමට සූදානම් නම්, මෙම ක්‍රමය අත්හදා බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු.

දැල්ලන් ආහාර අවශ්‍යතා

දැල්ලන් මස් යනු වටිනා ආහාර නිෂ්පාදනයක්. එහි ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 86 ක් අඩංගු වන අතර එය සම්පූර්ණ ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ය. නමුත් බෑග්වල ඇසුරුම් කර ඇති දැල්ලන් මිලදී නොගන්න (ලා “බියර් ස්නැක්”), නමුත් නැවුම් හෝ ශීත කළ.

දැල්ලන්ගේ ආහාර වේලෙහි බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීම හේතුවෙනි. සාමාන්‍යයෙන් මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුදු ආහාර මත පදනම් වූ දෛනික මෙනුවේ බලශක්ති පිරිවැය කැලරි 1000 නොඉක්මවයි. එබැවින් ඔබට සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක අතිරික්ත බරක් තිබේ නම් එය යහපත් අනුපාතයකින් පහව යනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, දැල්ලන් පිළිබඳ සතිපතා ආහාර වේලෙහි සහ දැල්ලන් සහ කෙෆීර් සඳහා දින තුනක තාක්‍ෂණයෙන් ඔබට දිනකට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් එකක් අහිමි කර ගත හැකිය.

ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ නැංවීම සහ කුසගින්න පිළිබඳ ප්‍රකාශයන් අවම කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය ලීටර් 1,5 ක් පානය කළ යුතුය. ඉතිරි ද්‍රව වලින් (කෙෆීර් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පය සැලකිල්ලට නොගැනීම), මෙම තාක්ෂණය මත ඉතිරි කළ හැක්කේ තේ පමණි. සීනි එකතු නොකර හරිත තේ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පැණිරස සියල්ල තහනම්ය.

දැල්ලන් මත බර අඩු කර ගැනීමේ සම්භාව්‍ය වර්ගය සැලකේ දින හතක ආහාර වේලක්… එය මත, සතිය පුරාම ඔබ දිනකට ආහාර වේල් තුනම පිළිපැදිය යුතු අතර, එයට දැල්ලන්, පිෂ්ඨය නැති එලවළු, ඇපල් සහ ඒවායින් යුෂ, කැරට් යුෂ, ෆෙටා චීස් ඇතුළත් වේ.

දැල්ලන් හා කෙෆීර් මත ආහාර ගන්න ඊටත් වඩා ඒකාකාරී මෙනුවක් සපයයි, එබැවින් දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් එහි වාඩි වී සිටීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබ භාගිකව ආහාරයට ගත යුතුය - අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක්වත්. මෙනුවේ තම්බා දැල්ලන් ග්‍රෑම් 500 ක් සහ කෙෆීර් ලීටර් 1,5-1,6 කින් සමන්විත වේ.

මෙම වර්ගයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් විශ්වාසවන්ත ක්රමය සැලකේ දැල්ලන් හා බිත්තර මත ආහාර ගැනීම, ඔබට මසකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙන්න ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් හතර වතාවක්වත් ආහාරයට ගත යුතුය. රාත්‍රී විවේකයට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර නොගැනීම සුදුසුය. මෙනුව, දැල්ලන් හා බිත්තර වලට අමතරව, කෙට්ටු සත්ව මස්, එළවළු (සොබාදහමේ පිෂ් non ය නොවන තෑගි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය), අඩු මේද කිරි, පලතුරු, නැවුම් මිරිකා පලතුරු යුෂ මත පදනම් වේ.

අපි වාසය කරමු දැල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?… පොදුවේ ගත් කල, මෙම මොලුස්කාවන්හි ඇති සෑම දෙයක්ම පාහේ ආහාරයට ගත හැකි යැයි සැලකේ. නමුත් අපි සාමාන්‍යයෙන් විකුණන්නේ දැනටමත් අඩක් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතෙය්දී ඇති දැල්ලන් ය. ඒවා මිලදී ගැනීමේදී, මළකුණුවල සාමාන්‍ය පෙනුම දෙස සමීපව බලන්න. නොවෙනස් සම, දීප්තිමත් සුදු මස් සහ සියුම් සාගර සුවඳක් සහිත කුඩා දැල්ලන් සොයා බලන්න.

අඩු වැදගත්කමක් නැත දැල්ලන් නිසි ලෙස උයන්න… ඔබ ශීත කළ දැල්ලන් මළකඳන් මිලදී ගත්තා නම්, මුලින්ම ඔබ ඒවා සෝදා ඉවත් කර සීතල වතුරේ ටික වේලාවක් තබා ගන්න. එවිට ඔබට මැන්ටලයෙන් සියලුම අභ්‍යන්තර කොටස් ලබා ගත යුතුය. චිටිනස් තහඩුව (කොඳු ඇට පෙළ) ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ, දැල්ලන් තුළ ඔබේ දෑතින් එය දැනීම පහසුය. එවිට ඔබට මළකුණෙන් සම ඉවත් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එය පිහියකින් තරමක් කපා, දාරයට ගෙන එය තොගයක් මෙන් ඉවත් කළ යුතුය. උණුසුම් (නමුත් උණුසුම් නොවේ!) මෙම ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීමට ජලය උපකාරී වේ. සම ඉවත් කිරීමෙන් පසු ඉතිරි විනිවිද පෙනෙන චිත්‍රපටය ඔබට හමු වුවහොත්, ඔබ එයද එලෙසම ඉවත් කළ යුතුය. දැල්ලන් කපා දැමීමෙන් පසු, නළය යට සීතල වතුරෙන් මළකඳ හොඳින් සේදීම. දැන් ඔබට සූදානම් කළ මළකුණන් පිසීමට පටන් ගත හැකිය. දැල්ලන් මස් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රයෝජනවත් බැවින් පරිස්සමින් හැසිරවිය යුතුය. දැල්ලන් වැඩිපුර නොතැබිය යුතුය, එසේ නැත්නම් ඒවා රබර් මෙන් සැර වේ. මළකඳන් උතුරන වතුරේ දමා විනාඩි දෙකකට නොඅඩු විය යුතුය. මුලින්ම ඔබට වතුරට ලුණු, දෙහි පෙති කිහිපයක්, බේ කොළ, අමු මිරිස් එකතු කළ හැකිය. මළකඳ මුදු හෝ අර්ධ මුදු වලට කපා පිඟානට එකතු කරන්න හෝ වෙන වෙනම කන්න. දැල්ලන් පුළුස්සන විට සහ පිසීමේදී ඉවුම් පිහුම් ඉඟි සමාන වේ. දැල්ලන් සඳහා මෙන්ම අනෙකුත් මුහුදු ආහාර සඳහා ද දිගු ආහාර පිසීම හානිකර බව කරුණාවෙන් සලකන්න. දැල්ලන් මස් වඩාත් මෘදු වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, තම්බා ගැනීමට පෙර එය සැහැල්ලුවෙන් ගසා ගන්න, මෙය වළලු වල සියලුම මාංශ පේශි මෘදු කරයි.

දැල්ලන් ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබ සූදානම් නැතිනම්, මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුදු ආහාර සමඟ මස් ටිකක් ආදේශ කිරීමෙන් ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේල ටිකක් නවීකරණය කළ හැකිය. මෙම බෙල්ලන්ගේ මාළු සමඟ ආහාරපාන බහුල ලෙස අන්තර්ජාලය පිරී ඇත. මේ අනුව, ඔබට ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර බර අඩු කර ගත හැකිය.

දැල්ලන් ආහාර මෙනුව

දින හතක දැල්ලන්ගේ ආහාර වේල

උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සලාද, පිපි umbers ් umbers ා (හෝ පිෂ් non ය නොවන වෙනත් එළවළු) සහ දැල්ලන්; නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: තම්බන ලද දැල්ලන් මස් (කකුළුවන් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය); නැවුම් හෝ බේක් කළ කුඩා ඇපල් කිහිපයක්.

රාත්රී ආහාරය: තම්බන ලද දැල්ලන්; ෆෙටා චීස් ග්‍රෑම් 70 දක්වා; නැවුම් මිරිකා ගත් ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.

දැල්ලන් හා කෙෆීර් මත දින තුනක ආහාර වේලක් ගැනීම

උදෑසන ආහාරය: තම්බා දැල්ලන් ග්රෑම් 100 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: තම්බා දැල්ලන් ග්රෑම් 200 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: දැල්ලන් මස් ග්‍රෑම් 200 ක් සහ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250-300 ක්.

සටහන… නින්දට ටික වේලාවකට පෙර ඔබට තවත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

දැල්ලන් හා බිත්තර ආහාරයක උදාහරණය

උදෑසන ආහාරය: ඕනෑම කැඩුණු පළතුරු හෝ බෙරි ස්වල්පයක් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150-200; තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය: පළතුරු යුෂ (මිලි ලීටර් 200-250).

දිවා ආහාරය: දැල්ලන් සමග එළවළු සුප් පානය (කබලෙන් ලිපට); වාෂ්ප කට්ලට් දෙකක්.

රාත්රී ආහාරය: වියළි භාජනයක තම්බා හෝ තම්බා කුකුළු බිත්තර කිහිපයක්; තම්බන ලද දැල්ලන්.

දැල්ලන් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

  • ආහාර තහනම් කිරීම - ගැබ් ගැනීම, මවි කිරි කාලය, අසනීපයෙන් පසු කාලය, උග්‍රවීමකදී නිදන්ගත රෝග, නිෂ්පාදනයට පුද්ගල නොඉවසීම.
  • ඔබට වෙනත් ඕනෑම මුහුදු ආහාරයකට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇත්නම්, එය අවදානමට ලක් නොකිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

දැල්ලන් ආහාරයක වාසි

  • ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු කරුණ නම් ප්‍රධාන ආහාර නිෂ්පාදනයේ ප්‍රයෝජනයයි. දැල්ලන් මස් වල ප්‍රායෝගිකව මේද සංරචකයක් අඩංගු නොවන බැවින් එය උකහා ගැනීම පහසු සහ මෘදුයි. දැල්ලන් තුළ ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් සී, ඊ, පීපී සහ බී කාණ්ඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඒවා ශරීරයට ප්‍රබල පෝෂණයක් බවට පත්වේ. අයඩීන්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, සෙලේනියම්, පොස්පරස්, යකඩ, තඹ වැනි ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය වලින් මෙම සාගර ජීවීන් පොහොසත් ය.
  • දැල්ලන් මස් වල අඩංගු ටෝරීන් රුධිරයෙන් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කරයි. සෙලේනියම් සහ විටමින් ඊ ශරීරයෙන් බැර ලෝහ ලවණ ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. අයඩින් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම මොලුස්කාවේ පටක වල නිස්සාරක ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එමඟින් නිෂ්පාදනයට විශේෂ රසයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ද සක්‍රීය කරයි. වැඩෙන සිරුරට අවශ්‍ය ලයිසීන් සහ ආර්ජිනීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ළමුන් සඳහා දැල්ලන් ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇත.
  • දැල්ලන් භාවිතය රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර නාල වල ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, ආ roke ාතය වැළැක්වීම, මාංශ පේශි පටක වර්ධනය කිරීම, අන්තරාසර්ග, බැහැර කිරීම, ප්‍රජනක සහ ශරීරයේ අනෙකුත් වැදගත් පද්ධති ශක්තිමත් කරයි. මීට අමතරව, දැල්ලන් මස් ආහාරයේ තිබීම මතකය හා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයට විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.

දැල්ලන් ආහාරයක අවාසි

  1. දැල්ලන් ආහාරයේ බොහෝ වෙනස්කම් තරමක් සොච්චම් ආහාර වේලක් ඇත. දුර්වලකම, උදාසීනකම, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ නුසුදුසු කුසගින්න ඇතිවිය හැකිය. ඔබ දැඩි දැල්ලන් ආහාරයට ගෙන ඔබ ලිහිල් කිරීමට සූදානම් බව තේරුම් ගත්තද, නමුත් ඔබට තාක්‍ෂණය අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, අවම වශයෙන් තාවකාලිකව, වඩාත් පක්ෂපාතී විකල්පයකට යන්න (උදාහරණයක් ලෙස, දැල්ලන් හා බිත්තර පිළිබඳ ආහාර වේලක් ).
  2. ක්‍රමවේදය මත තහනම් කර ඇති රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන් ආහාර වේලක් මත පහසු නොවනු ඇත.
  3. දැල්ලන් ඇතුළු බොහෝ මුහුදු ආහාර වල ප්‍රබල අසාත්මිකතා ගුණ ඇත. ඒවා භාවිතා කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න, විශේෂයෙන් අධික ලෙස.
  4. දැල්ලන් මස් වලට මිනිසුන්ට අනතුරුදායක වන දූෂිත මුහුදු ජලයෙන් විෂ හා විෂ අඩංගු විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, රසදිය මගින් විෂවීම හා මිනිස් ස්නායු පද්ධතියට බරපතල හානි සිදුවිය හැකිය. දැල්ලන් මිලදී ගැනීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න. නවීන හයිපර් මාකට් වල උසස් තත්ත්වයේ සහ නැවුම් මුහුදු ආහාර සොයා ගැනීම සැමවිටම කළ නොහැකිය.
  5. දැල්ලන් සඳහා අධික පිරිවැය නිසා ආහාර ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.

දැල්ලන් නැවත ආහාර ගැනීම

සති 2-3 කට පසු ඔබට දැල්ලන් හා කෙෆීර් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් වෙත හැරිය හැකිය.

ඔබ සම්භාව්‍ය සතිපතා ක්‍රමයට වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබට එය මාසයකට පෙර පුහුණු කළ හැකිය.

ඉදිරි මාස 4-5 සඳහා දැල්ලන් හා බිත්තර මත දිගම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

ඔබමයි