ස්ටාර් ඩයට්, දින 7, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1060 Kcal වේ.

ජ්යෝති gy ශාස්ත්රය පුද්ගලයෙකුගේ ඉරණම කෙරෙහි තාරකා වල බලපෑම විමසා බැලීම පමණක් නොවේ. සියලුම රාශි චක්‍ර රාශිවල නියෝජිතයින්ගේ පෝෂණ ගැටළු විද්‍යාව නොසලකා හැරියේ නැත. තරු ආහාරයේ සංවර්ධකයින්ට අනුව, එකම ලකුණක් යටතේ උපත ලබන පුද්ගලයින් ශරීරයේ කාර්යයේ සමාන ලක්ෂණ බෙදා ගනී (විශේෂයෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ පරිවෘත්තීය).

නිරෝගීව සිටීමට නම්, අපි නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු අතර ව්‍යායාම කළ යුතුය. අද අපි ඒ ගැන කතා කරමු.

තරු ආහාර අවශ්‍යතා

තාරකා මණ්ඩලය යටතේ උපත ලැබූ අයගේ ආහාර වේලෙහි මේෂ මිනිසුන්ට එළවළු (කැරට්, වට්ටක්කා, රාබු, ගම්මිරිස්) සහ පලතුරු (ඇපල්, මිදි, ලෙමන්) තිබිය යුතුය. ස්වභාවධර්මයේ මෙම ත්යාගයන්, රූපය සහ ආමාශය සඳහා වන ප්රතිලාභ වලට අමතරව, මෙම රාශි චක්රයේ සෑම විටම ශාරීරිකව හා මානසිකව ක්රියාකාරී නියෝජිතයින් සඳහා ඉතා වැදගත් වන මොළය උත්තේජනය කරයි. මෙනුවේ පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන හිඟයක් ඇතිව, ඔබ නරක මනෝභාවයක් සහ මානසික අවපීඩනයට මෙන්ම අක්මාව හා වකුගඩු වල පිරිහීම පවා අනතුරේ. මේද ආහාර මත රඳා නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න, මේදය අනුභව කිරීම විශේෂයෙන් නුසුදුසු ය. සාමාන්‍යයෙන් මේෂ ලග්නය නිර්මාංශත්වයට ඇබ්බැහි නොවේ. මස් සඳහා, බැටළු, බැටළු සහ එළු මස් බලන්න. මෙම ලකුණෙහි නියෝජිතයන් කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට ආදරය කරන බව දන්නා කරුණකි. ළූණු, සුදුළූණු, ගම්මිරිස් කන්න, නමුත් කුළුබඩු සමඟ රැගෙන නොයන්න. ඔබේ මේසය මත ඇති ප්‍රධාන කොමඩු බෝගය කොමඩු ය. ඉඳහිට, ඔබ කැමති නම්, ඔබට බියර් පානය කළ හැකිය, hops යනු ඔබේ ශාකයයි.

ටෝරස් ඔවුන් හොඳින් කන්න කැමති නිසා, බොහෝ විට අතිරික්ත බර සමුච්චය වීමට ගොදුරු වේ. ඔබේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට, ඔබේ ආහාර රුචිය මධ්‍යස්ථ කරන්න, අඩුවෙන් ආහාර ගන්න, සහ ඔබේ වයින් පරිභෝජනය අවම කරන්න. ඔබ අත්හැරීමට අවශ්ය පළමු දෙය පිටි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන්ම සීනි හෝ විශේෂයෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආකලන අඩංගු වේ. පිටි සහ පැණිරස වේගවත් බර වැඩිවීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ අක්‍රියතාවයට ද හේතු විය හැකි අතර එමඟින් රූපය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ටෝරස් සඳහා වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සහ බර සිතුවිලි වලින් හැකිතාක් ආරක්ෂා වී සැහැල්ලු වාතාවරණයක් තුළ ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම ආහාරයක්ම හොඳින් හපමින් රසය විදින්න. රාශි චක්රයේ මෙම තාරකා මණ්ඩලයේ නියෝජිතයන් තයිරොයිඩ් රෝග වලට ගොදුරු වේ. එමනිසා, ඔබ එළවළු සමඟ භාවිතා කරමින් මාළු සහ මුහුදු ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට බහුල ලෙස ලබා දිය යුතුය. මස් නිෂ්පාදන සඳහා හොඳම තේරීම හරක් මස් වේ. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ප්රමාණවත් තරම් පළතුරු සහ බෙරි කන්න අවශ්යයි (ඇපල්, පෙයාර්ස්, චෙරි, පීච්, ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි, plums, persimmons, කෙසෙල්). තක්කාලි, නිවිති, මුං ඇට, parsley, dill මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම ද දිරිගන්වනු ලැබේ. ඔබේ ධාන්ය ඉරිඟු, ඕට්ස්, රයි, තිරිඟු, බාර්ලි. ටෝරස් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකළ යුතුය, තරු ඔබට නටන්න, aerobics, සහ උදෑසන ධාවනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

බෙන්ජමින්සාමාන්යයෙන් ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටළු නොමැත. නමුත් ඔබේ අවාසිය නම් ශක්තිය වැය කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි. මිථුන ලග්නය වැඩිපුරම සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔබේ මෙනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් (කෙට්ටු මාළු සහ මස්, ඇට වර්ග, බිත්තර) සහ කැල්සියම් (කිරි සහ ඇඹුල් කිරි) අඩංගු ආහාර මත පදනම් විය යුතුය. එවැනි ආහාර, විශේෂයෙන්ම, ස්නායු පද්ධතිය සමඟ ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ප්‍රධාන මස් නිෂ්පාදන වන්නේ කුකුළු මස් සහ වල් පක්ෂීන් ය. මිථුන ලග්නය සඳහා පලතුරු (ඇප්රිකට්, දෙළුම්, අන්නාසි, රට ඉඳි, පිසිනු ලබන්නේ) සහ එළවළු (මුං ඇට සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග, සැල්දිරි, වට්ටක්කා) සමඟ ආහාර සැපයීම ද වැදගත් වේ. ඔබ ගෙඩි (walnuts, pistachios, ආමන්ඩ්, hazelnuts) ද අනුභව කළ යුතුය. දිවීම, ටෙනිස්, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා ඔබව හැඩයෙන් තබයි.

පිළිකා බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පව් කරන්න, එය බොහෝ ගැටළු ඇති කරයි (විශේෂයෙන්, දැඩි ඉදිමීම). ඔබේ ආහාර රුචිය සහ කොටස් ප්රමාණය පාලනය කරන්න. ආහාර සම්බන්ධයෙන්, පළමුව, ඔබ මේද ආහාර, විශේෂයෙන් ඉහළ කැලරි රසකැවිලි අත්හැරිය යුතුය. එසේම, පිෂ්ඨමය නිෂ්පාදන, එවැනි එළවළු සහ පලතුරු පවා, පිළිකා වල සෞඛ්යයට හා රූපයට හානි කළ හැකිය. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම තාරකා මණ්ඩලයේ නියෝජිතයින් සඳහා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරය කෙට්ටු මස්, ඇට වර්ග සහ විවිධ මුහුදු ආහාර ලෙස සැලකේ. අඩු මේද සහිත කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ගැන අමතක නොකරන්න. පළතුරු සහ බෙරි සඳහා, මිදි, ලෙමන්, පොල්, පැපොල් සඳහා මනාප දෙන්න. එළවළු මෙනුව විවිධ වර්ගවල ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා, turnips, සලාද කොළ, සුදුළූණු, parsley, dill ඇතුළත් විය යුතුය.

ලාක්ෂණික ලක්ෂණය සපොරීෂීයා ඔවුන්ගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය බොහෝ දුරට චිත්තවේගී තත්වයට බලපාන බැවිනි. ස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ හොඳම වැඩ කටයුතු සපයනු ලබන්නේ එළවළු (පිපිmbers් ,ා, සලාද කොළ, zucchini, සුදුළූණු), පළතුරු (ලෙමන් සහ අනෙකුත් පැඟිරි, පිසිනු ලබන්නේ, අන්නාසි), ප්‍රෝටීන් ආහාර (චීස්, ගෘහ චීස්, මස්, කුකුල් බිත්තර), walnuts, සූරියකාන්ත බීජ, ඔලිව්. ඔබ වැඩිපුර බර නම් මේද ආහාර අත්හරින්න. මස් කෑම මේසය ක්‍රීඩා කෑම වලින් විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය; සිංහ පක්ෂීන්, සත්තුන්ගේ කෙත්වතු සහ වනාන්තර වල මස් මාංශ වලට හේතුවක් ඇත. එපමණක් නොව, මෙම ගිනි ලකුණෙහි නියෝජිතයින් සඳහා විවෘත ගින්නක් මත පිසින ලද ආහාර වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙනුවේ ධාන්ය සංරචකය අත්තික්කා වේ. හරිත තේ ඔබට හොඳයි. ශක්තිමත් ක්‍රීඩා නොකරන්න.

වර්ජින් අනෙක් අයට වඩා සම සහ බඩවැල් ආශ්‍රිත රෝග වලට ගොදුරු වේ. එම නිසා ආහාර ඔබේ සිරුරට ඇතුළු වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කන්‍යා නිර්මාංශත්වය, අර්තාපල් සහ කැරට් භාවිතය පෙන්වයි. ඊයේ සකස් කළ ආහාර මෙන්ම අධික ආහාර භාවිතයද තහනම්ය. කෝපි සහ ඕනෑම මධ්‍යසාර භාවිතය අධික ලෙස නුසුදුසු ය. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ආකර්ෂණීය රූපයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙනුව පදනම් විය යුත්තේ මස් (හොඳම තේරීම වේල්ස්), මාළු සහ විවිධ ධාන්ය වර්ග මත ය. පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අත්හැරිය නොහැකි නම් නිවුඩ්ඩ පාන් කන්න. ඊට අමතරව තද චීස්, කුකුල් බිත්තර සහ සෝයා වර්ජෝස් සඳහා හොඳයි. මේසය මත එළවළු වල වට්ටක්කා, සැල්දිරි, මුං ඇට තිබිය යුතුය. ගෙඩි අතුරින් හෙසල්නට්, walnuts, ආමන්ඩ් සහ පිස්ටා හොඳම තේරීම වේ. පාපැදි පැදීම සහ ඇවිදීමෙන් ඔබට ශාරීරිකව දියුණු විය හැකිය.

කුළුබඩු වලින් පොහොසත් දියර හා ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම තුලා රාශිය බොහෝ විට වකුගඩු අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. මෙය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සඳහා තරු ආහාර වේලට ජලය-ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරයෙන් විෂ සහ අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ස්වභාවිකව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම සහායකයින්ට දුඹුරු සහල්, ඉරිඟු, ඕට්ස්, රයි, බාර්ලි ඇතුළත් වේ. ආහාර සෑම විටම ඇපල් හා මිදි ඇතුළත් විය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි සියල්ලම පාහේ ඔබට සුදුසු ය. නමුත් පෙයාර්ස්, පීච්, plums, චෙරි, persimmons, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි, කෙසෙල් මත තේරීම නතර කිරීමට තරු බොහෝ විට උපදෙස් දෙයි. බොහෝ විට, ලිබ්රාවේ ස්නායු පද්ධතිය අක්රිය වී ඇති අතර, හිසරදය සහ රුධිර පීඩනය වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මාර්ගය වන විට, නිර්මාංශ ආහාර ඔබට වඩාත් ගැලපෙන බව ස්වර්ගීය ශරීර ඔබට ඒත්තු ගන්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මස් සහ මාළු කන්න පුළුවන්, නමුත් මෙම නිෂ්පාදන ඔබට එතරම් අත්යවශ්ය නොවේ. සමහර විට ඉස්සන්, දැල්ලන් සමඟ විනෝද වීමට අමතක නොකරන්න. රසකැවිලි අත්හරින්න. තක්කාලි, මුං ඇට, නිවිති, ඩිල්, parsley, rhubarb ද පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තරු නිතිපතා උදෑසන අභ්යාස කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කායවර්ධන ඔබේ ලග්නය සඳහා නොවේ.

ස්කොපියන්ස්වේගවත් පරිවෘත්තීය හා යහපත් සෞඛ්‍යයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නැඹුරු. එමනිසා, තාවකාලික ආහාර විවේක සාමාන්‍යයෙන් ඔබ සඳහා කිසිදු හෝඩුවාවක් නොමැතිව ගමන් කරයි. නමුත් තවමත් රැගෙන යන්න එපා. මේද ආහාර සමඟ නිතර සම්බන්ධ වීමෙන් ශරීරයට හානියක් සිදුවිය හැකිය. මුහුදු ආහාර සහ මුහුදු ආහාර ඔබේ මේසයේ ප්‍රධාන අමුත්තන් වේ. ඔබේ මෙනුව සෑදීමේදී බිත්තර, හිස් යෝගට්, සෝයා ගැන අමතක නොකරන්න. මිදි, වට්ටක්කා සහ කොමඩු සෑම දිනකම ඔබේ මේසය මතට ගෙන යන බවට වග බලා ගන්න, ඒවා විෂ ඉවත් කර ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරයි. ස්කොර්පියෝ එළවළු මෙනුවේ පැපිරා සහ පැණිරස ගම්මිරිස්, රාබු, ළූණු, කැරට් සහ සුදුළූණු අඩංගු විය යුතුය. සංචිතයට පැමිණීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි.

සඳහා තරු ආහාර සජ්ගඅටියස් මේද හා බහුල කුළුබඩු සහිත ආහාර භාවිතය contraindicated, මන්ද යත්, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය දැඩි ලෙස කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, මෙම සං .ාවේ නියෝජිතයින් තුළ දැනටමත් අවදානමට ලක්ව ඇත. සීතල කාලවලදී, හොඳ ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා කුරුඳු සමඟ ඔබේ ආහාරය කුළුබඩු දමන්න. සැජිටේරියස් මස් මේසයට හැම්, ork රු මස්, සොසේජස් සහ සොසේජස්, විශේෂයෙන් අඹරන ලද ඒවා අඩංගු විය හැකිය. එවැනි ආහාර ඔබේ ශරීරයේ වැඩ කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි: බිත්තර කහ මදය, ගෝවා, අක්‍රීය, එළවළු තෙල් (විශේෂයෙන් ඔලිව්), අත්තික්කා, අඹ, දිනයන්, ආහාරයට ගත හැකි චෙස්නට්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට කැරට්, ගෝවා, රාබු, අර්තාපල්, සූරියකාන්ත බීජ, පිෂ් non ය නොවන පලතුරු සහ මෙනුවේ විවිධ හරිතයන් ඇතුළත් කිරීම ගැන සැජිටේරියස් අමතක නොකළ යුතුය. සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් කරන්න, දුවන්න, නමුත් බර ඔසවන්න එපා.

ලකුණ යටතේ උපන් අයට මකරෙක්, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීමට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ප්රවණතාවය සහ ශරීරයේ ලක්ෂණ කැල්සියම් ඌනතාවය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බොහෝ මකර ලග්න හිමියන්ට අස්ථි, හන්දි, දත්, සමේ රෝගවලට ගොදුරු වේ. දිනපතා පයින් ගෙඩි අනුභව කර ඇවිදීමට වග බලා ගන්න. අමතර පවුම් ඔබට ඇලී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ මේද, කුළුබඩු, කුළුබඩු සහිත නිෂ්පාදන සහ මත්පැන් අඩංගු ඕනෑම බීම වර්ගයක් ආහාර වේලෙහි තිබීම හැකිතාක් සීමා කළ යුතුය. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් මස් බැටළු මස් වේ. ඛනිජ ජලය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර ලෙස, Capricorns විටමින් A (කැරට්, රතු ගම්මිරිස්, sorrel), E (බිත්තර, කෙට්ටු මස්), C (කොමඩු, විවිධ පැඟිරි පලතුරු) පොහොසත් වන බව මත මෙනුව පදනම් කිරීමට අවශ්ය වේ. එසේම, අස්ථි හා දත්වල අස්ථාවරත්වය නිසා, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන, නිවිති, නවතයි, සුදු ගෝවා සහ කුකුල් බිත්තර මත රඳා සිටිය යුතුය.

අවාසනාවට, බොහෝ ඇකේරිස් බොහෝ විට ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා වලට මුහුණ දෙයි. එම නිසා, ඔබේ ආහාර පාලනය කර ගැනීම සහ නිතර ආහාර ගැනීම, නමුත් ටිකෙන් ටික ඔබට ඉතාමත් වැදගත් වේ. මේදය, කුළුබඩු සහිත, අච්චාරු දැමූ, පැණිරස ආහාර, රසකැවිලි සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආශාව ක්ෂණික පාහේ සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ බර වැඩිවීම වැනි දේවලින් පිරී පවතී. මෙම කරදර වළක්වා ගැනීමට සහ හැකිතාක් සුවපහසුවක් දැනීමට, කුම්භ ලග්නයට පලතුරු සහ බෙරි (පැඟිරි පලතුරු, රාස්ප්බෙරි, දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, පෙයාර්ස්, දෙළුම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, quince) නිතර මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උපරිම ප්‍රයෝජන සඳහා ඒවා කන්නයේ පමණක් අනුභව කරන්න. කුම්භ ලග්නයේ ප්‍රධාන ආහාරය වන්නේ මුහුද, ගංගා සහ විල් වැසියන් ය. විවිධ මාළු, කකුළුවන් සහ අනෙකුත් කබොල, මොලුස්කාවන්, විවිධාකාර සූපශාස්ත්‍ර ප්‍රතිකාර වලදී ඔබේ මේසය මත අමුත්තන් පිළිගත යුතුය. ඔබේ සිරුරට කිරි, අඩු මේද චීස්, සෝයා, විවිධ ගෝවා, වම්බටු සහ හරිතයන් ද අවශ්‍ය වේ. මේදය එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් සහ විවිධ ඇට වර්ග වලින් නැවත පිරවිය යුතුය. ඔබ රසකැවිලි වලට කැමති නම් මීපැණි කන්න. ඔබ කුම්භ රාශියක් බැවින් ශීත ක්‍රීඩා (ස්කේටිං, ස්කීං) කරන්න, සීතල වතුරෙන් ඔබව අතුල්ලන්න.

තාරකා මණ්ඩල නියෝජිතයන් ගැන කතා කිරීම මීන රාශිය, ඔවුන් බොහෝ විට අන්තරාසර්ග හා සුලු පත්රික පද්ධතියේ ආබාධ ඇති බවත්, කාලගුණික තත්ත්වයන්ට නිරාවරණය වී ඇති බවත්, හිසරදයෙන් පෙළෙන බවත් සඳහන් කිරීම වටී. එවැනි ගැටළු අවම කිරීම සඳහා බිත්තර, මුහුදු ආහාර, සිහින් ork රු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, ඇට වර්ග වල පහසුවෙන් සොයාගත හැකි ප්‍රෝටීන් වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීම වැදගත්ය. ඔබේ ප්‍රධාන ආහාරය මාළු ය (ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නොවේ නම්). ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා අත්තික්කා, මිදි, දිනයන්, ඇපල්, අඹ, මුද්දරප්පලම් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි මෙම රාශි චක්‍රයේ නියෝජිතයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ගෝවා, සුදුළූණු, නිවිති සහ අනෙකුත් එළවළු ද මීන රාශියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම්, පිෂ් non ය නොවන එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මාළු සඳහා පිහිනීම හොඳයි.

රාශි චක්රය කුමක් වුවත්, පෝෂණවේදීන් භාගික ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම නිර්දේශ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පානීය තන්ත්රය අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. නිතිපතා ක්රීඩා කිරීම සහ සාමාන්යයෙන් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව (ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, එය පවත්වා ගැනීමට හෝ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද) ආහාරයේ කොටස් ප්‍රමාණය, ආහාර සංයුතිය, කැලරි ප්‍රමාණය වෙනස් කළ යුතුය. නින්දට පෙර ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ භාවිතා කරන නිෂ්පාදනවල නැවුම්බව සහ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කරන්න.

තරු ආහාර මෙනුව

ඒරිස් සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්

උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග ඕට් මස් සහ 1 ෆොස්ෆේට්. මී පැණි; වියළි පලතුරු අතලොස්සක්; තේ හෝ කෝපි. ස්නැක්: අමු හෝ බේක් කළ ඇපල්. දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු පිරවුම් සහ ගාන ලද කැරට්; ලෙමන් සමඟ තේ. දහවල් ආහාරය: රාබු සහ .ෂධ පැළෑටි වල සලාද. රාත්‍රී ආහාරය: දුඹුරු සහල් සහ බේක් කළ වට්ටක්කා.

ටෝරස් සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර 2 ක්, තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි අඩංගු වාෂ්ප ඔම්ලට්; තේ හෝ ඕනෑම යුෂ වීදුරුවක්. සුලු කෑම: pear. දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර්; තම්බා මාළු ෆිලට්; එළවළු තෙල් ඉසින සුදු ගෝවා සහ පිපි umber ් sa ා සලාද; තේ හෝ කෝපි. දහවල් ආහාරය: හිස් යෝගට් හෝ මේද රහිත කෙෆීර්; පළතුරු හෝ එළවළු. රාත්‍රී ආහාරය: මුහුදු ආහාර; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්; තේ කෝප්පයක්.

මිථුන සඳහා නියැදි ආහාර

උදෑසන ආහාරය: තද චීස් හා පිසිනු ලබන්නේ යුෂ වීදුරුවක් සහිත ධාන්ය හැපෙනසුළු පාන් කිහිපයක්. සුලු කෑම: පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලි ලීටර් 200-250. දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තරයක් සමඟ අම්බෙලිෆර්; එළවළු පිෂ් non ය රහිත සලාද; කෝපි හෝ තේ. දහවල් ආහාරය: walnuts කිහිපයක්. රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ චිකන් ෆිලට්; මුං ඇට මේස හැඳි කිහිපයක්; පිපි umber ් umber ා සහ තේ.

පිළිකා සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු අතලොස්සක් සමඟ රස නොකළ මුස්ලි; තේ හෝ කෝපි. සුලු කෑම: 2-3 තේ හැදි. l. පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ පළපුරුදු අඩු මේද ගෘහ චීස්; තැඹිලි භාගයක්. දිවා ආහාරය: තම්බා ඉස්සන්; ඔලිව් හෝ වෙනත් එළවළු තෙල් ආලේප කර සුදු ගෝවා සහ හරිතයන්ගේ සලාද; රයි පාන් පෙත්තක්; තේ හෝ කෝපි. දහවල් ආහාරය: කජු අතලොස්සක්; තේ කෝප්පයක්. රාත්‍රී ආහාරය: bs ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා බේක් කළ හරක් මස් ෆිලට්; ඇපල් හෝ පිෂ් non ය නොවන වෙනත් පලතුරකි.

ලිවිව් සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්

උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර 2; ඇඹුල් ක්රීම් ටිකක් කුළුබඩුවක් කළ හැකි පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි සලාද; උගත් පන්තියේ කොම්පෝට් වීදුරුවක්. ස්නැක්: චීස් පෙති කිහිපයක්; තේ හෝ කෝපි. දිවා ආහාරය: තම්බා බත් (දුඹුරු හෝ දුඹුරු හොඳම); සලාද කොළ; ලෙමන් සමඟ තේ. දහවල් ආහාරය: හිස් යෝගට් වීදුරුවක්; ඇපල් ගෙඩියක්. රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ කුකුල් මස් කකුල් (වඩාත් සුදුසු සම නැති); පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්; තේ කෝප්පයක්.

වර්ජෝස් සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් කිරි සමග තැම්බූ, ඇපල් ගෙඩියක් කපා ගෙඩි අතලොස්සක්; තේ කෝප්පයක් හෝ ශාකසාර කසාය. ස්නැක්: නිවුඩ්ඩ හැපෙනසුළු යුවලක්; පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ වීදුරුවක්. දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සහ වාෂ්ප සෝයා කට්ලට්; පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග සැහැල්ලුවෙන් පදම් කළ සලාද. දහවල් ආහාරය: තද චීස් ග්‍රෑම් 50 ක් සහ තේ කෝප්පයක් දක්වා. රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට්; පිපි umber ් umber ා හෝ තක්කාලි.

ලිබ්රාව සඳහා ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග අම්බෙලිෆර්; කෙසෙල්; තේ හෝ කෝපි. ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල්. දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් කිහිපයක්; තම්බා දැල්ලන්, ටින් කළ ඉරිඟු සහ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා වල සලාද; තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්. දහවල් ආහාරය: ගාන ලද කැරට් (ඔබට මී පැණි සමඟ කුළුබඩුවක් හා ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය හැක). රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස්; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා සහ bs ෂධ පැළෑටි සලාද; බඩ ඉරිඟු; තේ.

ගෝනුස්සන් සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: ටෝෆු චීස් සහ විවිධ bs ෂධ පැළෑටි සහිත කුකුළු මස් බිත්තර 2-3 කින් යුත් ඔම්ලට්; තේ හෝ කෝපි. ස්නැක්: හිස් යෝගට් වීදුරුවක් සහ ඇපල් ගෙඩියක්. දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට්; බේක් කළ වම්බටු; ඕනෑම යුෂ වීදුරුවක්. දහවල් ආහාරය: pear; ලෙමන් සමඟ තේ. රාත්‍රී ආහාරය: මුහුදු ආහාර; 3-4 තේ හැදි. l. තම්බා සහල්; පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද, එළවළු තෙල් හා නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සමග තරමක් කුළුබඩුවක්; අතුරුපස සඳහා, මිදි භාගයක්.

සැජිටේරියස් සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්

උදෑසන ආහාරය: කුකුල් බිත්තර දෙකකින් තැම්බූ බිත්තර; කැරට් සහ රාබු සලාද; තේ හෝ කෝපි. සුලු කෑම: බීජ 30-40 ග්රෑම්; ඇපල් භාගයක්. දිවා ආහාරය: තම්බා අබ; ගෝවා; පිපිඤ්ඤා; ලෙමන් පෙත්තක් සහිත තේ කෝප්පයක්. දහවල් ආහාරය: පිසිනු ලබන්නේ 5-6; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක් භාගයක්. රාත්‍රී ආහාරය: පොඩි කළ අර්තාපල් සහ තක්කාලි පිරිනැමීම.

මකර සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ කෙෆීර් සමඟ කුළුබඩුවක් සහිත ගෘහ චීස්; වියළි පලතුරු අතලොස්සක් හෝ තැඹිලි; තේ හෝ කෝපි. ස්නැක්: කොමඩු පෙති කිහිපයක්. දිවා ආහාරය: ග්‍රිල් කළ චිකන් ෆිලට්; කැරට් සහ නිවිති සලාද; පැඟිරි යුෂ. දහවල් ආහාරය: කප්පාදු 5-6; තේ. රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර 2; සුදු ගෝවා සහ පිපි umber ් sa ා සලාදයෙන් කොටසක්; තේ කෝප්පයක් හෝ ශාකසාර කසාය.

ඇක්වාරියස් සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්

උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි සමඟ ආලේප කර ඇති සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් 2; තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්; ගෙඩි අතලොස්සක්. සුලු කෑම: තැඹිලි. දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සහ කිරි වීදුරුවක් (ඔබට කැඳ සමඟ පානය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය); චීස් කෑලි කිහිපයක්. දහවල් ආහාරය: දෙළුම්. රාත්‍රී ආහාරය: ස්ට්‍රෝබෙරි සහිත ගෘහ චීස්; තේ හෝ නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්.

මීන සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: චීස් සමග බිත්තර දෙකකින් තැම්බූ බිත්තර; මිදි අතලොස්සක්; තේ හෝ කෝපි. ස්නැක්: ස්ට්රෝබෙරි බඳුනක්. දිවා ආහාරය: බේක් කළ හරක් මස් ෆිලට්; 1-2 ෆොස්ෆේට් සමග පළපුරුදු තක්කාලි, තක්කාලි, bs ෂධ පැළෑටි සලාද. මෝරු. දහවල් ආහාරය: කජු 5-6 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්. රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්; ඇපල්; තේ කෝප්පයක්.

තරු ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

  • බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති නම්, තරු ආහාර සෑම විටම අනුගමනය කළ හැකිය.
  • ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අසාත්මිකතාවයක් හෝ ආහාර නොඉවසීමක් නම් ඔබ කිසිදු නිෂ්පාදනයක් භාවිතා නොකළ යුතුය.

තරු ආහාරයේ වාසි

  1. තාරකා විසින් ආහාරයට ගන්නා ක්රමය විශ්වීය ය. ජීවන රටාව, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම පාහේ එය අනුභව කළ හැකිය.
  2. ස්ටාර් ඩයට් හි අඩංගු වන්නේ මූලික නිර්දේශයන් පමණි, ඒ අනුව ඔබේ මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.
  3. යෝජිත ආහාරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිව ශරීරයෙන් ඉවත් නොවනු ඇත. ඊට පටහැනිව, හොඳින් සැලසුම් කරන ලද මෙනුවකින්, ඔබ සියලු අවයව හා පද්ධතිවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කර ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
  4. භාගික පෝෂණය සැපපහසු වීමට, කුසගින්නෙන් වැළකී සිටීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තාරකාවල උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා විවිධාකාරව ආහාරයට ගන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්න!

තරු ආහාරයේ අවාසි

  • ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට සහ යම් සීමාවන් සහිත ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.
  • ඉක්මන් ප්‍රති .ල බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අයට තරු වලින් ආහාර නිර්දේශ සුදුසු නොවේ. මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
  • ඔබේ ආහාර පුරුදු රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තරු සඳහා නැවත ආහාර ගැනීම

ඔබේ රාශි චක්‍රය සඳහා දිනපතා සම්මත අත්සන් කිරීම සඳහා තරු සහ නිර්දේශ අනුව ආහාර වේලක මූලික නීති රීති සකස් කර ඒවායින් බැහැර වීමට උත්සාහ කරන්න.

1 පරිකථනය

ඔබමයි