ස්විස් ආහාර, දින 7, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 970 Kcal වේ.

කුසගින්න හා සෞඛ්‍ය අවදානමකින් තොරව ඔබට අවශ්‍ය හැඩය ලබා ගැනීමට ස්විට්සර්ලන්ත ආහාරය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ස්විට්සර්ලන්තයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන විකල්ප දෙක වන්නේ වෛද්‍ය ඩොමෝල්ගේ ක්‍රමය සහ ස්විස් පරමාණුක ආහාර වේ.

ස්විස් ආහාර අවශ්‍යතා

වෛද්‍ය ඩොමොල්ගේ ආහාරය සතියක් පවතී, මේ කාලය තුළ අවම වශයෙන් පවුම් 3 ක් වත් ශරීරයෙන් ඉවත් වේ. පැය 4 කට නොඅඩු දිවා ආහාරය සංවිධානය කිරීමෙන් ඔබ දිනකට 20 වතාවක් ආහාර ගත යුතුය. ආහාරයට කුකුළු බිත්තර, කෙට්ටු මස්, පිෂ්ඨය නැති පලතුරු සහ එළවළු, අඩු මේද කිරි, රයි හෝ ධාන්‍ය පාන් ඇතුළත් විය යුතුය.

ස්විස් පරමාණුක ආහාරය සෛලීය (පරමාණුක) මට්ටමින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට පොරොන්දු වේ. මෙම ආහාරයේ ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් දින වෙනස් කිරීම සහ කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමයි. බලශක්ති ඒකක සැපයීම ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ඉක්මවා නොයා යුතුය. ප්‍රෝටීන් දිනයකදී ශරීරයට ප්‍රෝටීන් සංරචක ලැබේ, ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට ඒවා ප්‍රමාණවත් නොවේ. එමනිසා, ශරීරය තමන්ගේම මේදය සක්‍රියව බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. අපි බර අඩු කර ගන්නා අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. වේගවත් පරිවෘත්තීය යනු සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව අනාගතයේ දී බර පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුරයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් දිනයක බලශක්ති සංචිත නැවත පුරවා ශරීරය විසින් වහාම පරිභෝජනය කරනුයේ සංචිතයේ කිසිවක් ඉතිරි නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීම තවදුරටත් සිදු වේ.

ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්වත් ආහාරයට ගත යුතුය. සුලු කෑම ද තහනම් නැත. ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගන්නා තෙක් ප්‍රෝටීන් සමඟ විකල්ප කාබෝහයිඩ්‍රේට්.

ප්‍රෝටීන් දිනයක ආහාර වේල අඩු මේද අන්තර්ගතයේ කෙට්ටු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මත පදනම් විය යුතුය. සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු, පළතුරු, බෙරි වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් මෙනුවක් සාදන්න. ඔබ කැමති නම්, ඔබට පාන් ටිකක් ගත හැකිය. මෙනුවේ පිෂ්ඨය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු අර්තාපල් සහ අනෙකුත් එළවළු පැමිණීම අවම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළතුරු සහ බෙරි සඳහා, ඔබ කෙසෙල් සහ මිදි වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ආහාර සෙමෙන් හපන විට එය උපකාරී වේ. ක්‍රීඩාව සහ පොදුවේ වඩාත් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් දිරිමත් කරනු ලැබේ.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට නම්, අතිරික්ත බරට වඩා සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් ඇති පරමාණුක ආහාර වේලක පළමු සතිය තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා දිව යයි. එවිට, නීතියක් ලෙස, සෑම සතියකම ඔබ තවත් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 කට සමුගන්න.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වූ පසු, සීනි බහුල ආහාර සහ පාන වර්ග, වාරික පිටි නිෂ්පාදන, මත්පැන්, අධික කැලරි, ෆ්රයිඩ් සහ මේද ආහාර හැකි තරම් කුඩා ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්විස් ආහාර මෙනුව

දින 3 ක් වෛද්‍ය ඩොමෙල්ගේ ස්විට්සර්ලන්ත ආහාර වේලෙහි උදාහරණයක්.

දින 1

උදෑසන ආහාරය: එක් තම්බා කුකුල් බිත්තරයක්; කළු පාන් (ග්රෑම් 50); අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්.

සුලු කෑම: අමු හෝ බේක් කළ කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.

දිවා ආහාරය: තැම්බූ හෝ බේක් කළ පයික් ෆිලට් (ග්‍රෑම් 200); 100 ග්රෑම් හරිත එළවළු සලාද; තම්බා අර්තාපල්; නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ වීදුරුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. අඩු මේද කිරි; තක්කාලි ග්රෑම් 100 ක් සහ රාබු කිහිපයක් සලාද; ගොරෝසු පිටි පාන් පෙත්තක්; තේ.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කුකුල් මස් කකුල ග්‍රෑම් 100 ක් (තම්බා හෝ බේක් කළ); පාන් ග්රෑම් 50; තේ හෝ කෝපි (පානයට කිරි ටිකක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත).

සුලු කෑම: ඕනෑම එළවළු යුෂ වීදුරුවක් භාගයක්.

දිවා ආහාරය: බේක් කළ හරක් මස් ග්‍රෑම් 200 ක්; අර්තාපල් තම්බා (ග්‍රෑම් 100), parsley හෝ වෙනත් පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය; 2 තේ හැදි. එල්. ගෝවා සහ බීට් පෙත්තක්; අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.

රාත්රී ආහාරය: ජෙලි කළ මාළු (ග්රෑම් 100); එළවළු සලාද 50 ග්රෑම්; ග්‍රෑම් 50 දක්වා බර පාන් පෙත්තක් සහ රෝස පානයක්.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2; ග්රෑම් 100 රයි පාන්; රාබු කිහිපයක්; කිරි සමග කෝපි / තේ.

සුලු කෑම: පිෂ් non ය නොවන පලතුරු 100 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: මේදය නොමැතිව ඕනෑම ආකාරයකින් පිසින ලද චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 200-250; තැම්බූ හෝ තැම්බූ අර්තාපල් ග්‍රෑම් 100; අමු කැරට් සහ නිවිති සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය: කිරි හෝ අඩු මේද කෙෆීර් ස්වල්පයකින් තනුක කර ගත් ධාන්‍ය හෝ සලාද කොළ සමඟ කිරි ග්‍රෑම් 100 ක්; පාන් 50 ග්රෑම්; තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 250 ක්.

සටහන… ඉදිරි දින 4 තුළ, ඔබට ආහාර වේල දීර් extend කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඕනෑම දිනයක මෙනුව තෝරන්න.

නියැදි ස්විස් පරමාණුක ආහාර වේල

ප්‍රෝටීන් දිනය

උදෑසන ආහාරය: හැම් පෙත්තක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්; එක් කුකුල් බිත්තරයක්; කිරි සමග කෝපි හෝ තේ.

දිවා ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් වැල් ෆිලට්; කෙෆීර් හෝ යෝගට්.

රාත්‍රී ආහාරය: මුහුදු ආහාර මිශ්‍රණය; මිලක්ෂේක්.

කාබෝහයිඩ්රේට් දිනය

උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර්; පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද; කෝපි තේ.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්; පාන් කෑල්ලක්; එළවළු ඉස්ටුවක්; තේ.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සහ සහල් ස්වල්පයක් පිරවූ ගම්මිරිස් ඇට කිහිපයක්; සැහැල්ලු විනාගරට් පිළිගැන්වීමක්.

ස්විට්සර්ලන්ත ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

  • ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා ස්විට්සර්ලන්ත ආහාර වේලෙහි හිඳීම නිර්දේශ නොකරයි.
  • නිදන්ගත රෝගයක් උග්‍රවීම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට නරක කාලයකි.

ස්විට්සර්ලන්ත ආහාරයේ වාසි

  1. බර අඩු කර ගැනීමේ ස්විට්සර්ලන්ත ආහාර වේලට වඩා අඩු ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති බැවින් එය වෙනස් වේ. බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති නම්, තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම ආරක්ෂිත වේ. එවැනි ආහාර වේලක් මත ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ශරීරයේ සෞඛ්යය හා තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. තාක්‍ෂණය පරීක්‍ෂා කළ පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචනවලට අනුව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩ කටයුතු යහපත් අතට හැරෙමින් තිබේ. කාබෝහයිඩ්රේට් දිනවලදී, ආහාරයේ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් බර අඩු කර ගන්නා අය මල බද්ධය වැනි පොදු ආහාර ගැටළුවක් මඟහරවා ගනී.
  2. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඉතා වැදගත් විය හැකිය, හොඳ ජලනල රේඛා කරුණාකර පළමු දිනවල දැනටමත්. පරමාණුක ආහාරය ඔබට ඕනෑම කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් නැති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එයට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
  3. ආහාරය පාහේ විශ්වීය ය; එයට වයස් සීමාවන් නොමැත. ඔබ රසවත් ලෙස කනවා, කුසගින්නේ නොසිටින්න, ඒ සමඟම ශරීර පරිමාව අඩුවීම.
  4. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේ විවිධත්වය ද ප්රසන්න වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මස් වලට අකමැති නම්, එය අනුභව කිරීමට කිසිවෙකු ඔබට බල කරන්නේ නැත, එය මාළු, මුහුදු ආහාර හෝ ගෘහ චීස් සමඟ සාර්ථකව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබේ පරිකල්පනය පෙන්වන්න, ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත.
  5. ස්විට්සර්ලන්ත ආහාරයෙන් පසු, ලබාගත් ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීමේ අවස්ථා විශාල ය. බර අඩු කර ගත් බොහෝ දෙනා සඳහන් කළ පරිදි, ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ සියල්ලන්ම පිටතට නොයන්නේ නම්, ආකර්ශනීය රූපයක් දිගු කාලයක් පවතී.
  6. ආහාරය සමබර වන අතර එහි නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයට අවශ්‍ය සංරචක ශරීරයට අහිමි නොවේ. අතිරේක විටමින් ගැනීම අවශ්ය නොවේ.

ස්විට්සර්ලන්ත ආහාරයේ අවාසි

  • ස්විට්සර්ලන්ත තාක්ෂණයට දෘශ්‍යමාන අඩුපාඩු නොමැත. අකුණු සැර වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙහෙසෙන අයට පමණක් එය සුදුසු නොවනු ඇත.
  • බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කිරීම, අධිෂ් show ාන ශක්තිය පෙන්වීම, මෙනුව දැඩි ලෙස පාලනය කිරීම සහ ආහාර පෙළඹවීම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.

ස්විට්සර්ලන්ත ආහාරය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම

වෛද්‍ය ඩොමෙල් විසින්ම සඳහන් කරන පරිදි, ඔහුගේ ආහාර වේල මාසයකින් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

ස්විට්සර්ලන්ත පරමාණුක ආහාරය ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ, නමුත් ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අවශ්‍ය විටෙක එය නැවත කළ හැකිය.

ඔබමයි