අන්තර්ගතය
මෙම වගු වල විටමින් සී සඳහා සාමාන්ය දෛනික ඉල්ලුම 70 mg වේ. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ විටමින් සී (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
විටමින් සී අන්තර්ගතය සමඟ නිෂ්පාදන:
නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල විටමින් සී අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
බ්රියර් | 650 mg | 929% |
මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 200 mg | 286% |
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 200 mg | 286% |
කළු වියළි මිදි යොදයි | 200 mg | 286% |
කීවි | 180 mg | 257% |
සුදු හතු, වියලූ | 150 mg | 214% |
Parsley (කොළ) | 150 mg | 214% |
බ්රසල්ස් පැළ | 100 mg | 143% |
ඩිල් (හරිතයන්) | 100 mg | 143% |
බ්රොකොලී | 89 mg | 127% |
මල්ගෝවා | 70 mg | 100% |
රෝවන් රතු | 70 mg | 100% |
Cress (හරිතයන්) | 69 mg | 99% |
පැපොල් | 61 mg | 87% |
ග්රේප් පෘට් | 61 mg | 87% |
තැඹිලි | 60 mg | 86% |
ස්ට්රෝබෙරි | 60 mg | 86% |
ගෝවා, රතු, | 60 mg | 86% |
අශ්වාරෝහක (මූල) | 55 mg | 79% |
නිවිති (හරිතයන්) | 55 mg | 79% |
කෝලරාබි | 50 mg | 71% |
දොඩම් යුෂ | 50 mg | 71% |
ග්රේප් පෘට් | 45 mg | 64% |
ගෝවා | 45 mg | 64% |
සෝරල් (හරිතයන්) | 43 mg | 61% |
දෙහි | 40 mg | 57% |
සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 40 mg | 57% |
මිදි යුෂ | 40 mg | 57% |
දෙහි යුෂ | 39 mg | 56% |
මැන්ඩරින් | 38 mg | 54% |
සැල්දිරි (කොළ) | 38 mg | 54% |
අඹ | 36 mg | 51% |
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 35 mg | 50% |
ලීක්ස් | 35 mg | 50% |
Parsley (මූල) | 35 mg | 50% |
චැන්ටරෙල් හතු | 34 mg | 49% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
හරක් මස් අක්මාව | 33 mg | 47% |
ෆයිජෝවා | 33 mg | 47% |
රතුබගා | 30 mg | 43% |
සුදු හතු | 30 mg | 43% |
ගූස්බෙරි | 30 mg | 43% |
හරිත ළූණු (පෑන) | 30 mg | 43% |
ගෝවා යුෂ කරන්න | 30 mg | 43% |
ක්ලවුඩ්බෙරි | 29 mg | 41% |
කළු රාබු | 29 mg | 41% |
ගෝවා | 27 mg | 39% |
කොත්තමල්ලි (කොළ) | 27 mg | 39% |
මෙහි මීවන | 26.6 mg | 38% |
මුං ඇට (නැවුම්) | 25 mg | 36% |
රාස්බෙරි | 25 mg | 36% |
තක්කාලි (තක්කාලි) | 25 mg | 36% |
Radishes | 25 mg | 36% |
රතු වියළි මිදි යොදයි | 25 mg | 36% |
යුෂ ටැංජරීන් | 25 mg | 36% |
පහළොවක් | 23 mg | 33% |
අන්නාසි | 20 mg | 29% |
බ්ලූබෙරීස් | 20 mg | 29% |
කොමඩු | 20 mg | 29% |
අර්තාපල් | 20 mg | 29% |
පර්ස්නිප් (මූල) | 20 mg | 29% |
රිකිළි | 20 mg | 29% |
ඇස්පරගස් (කොළ) | 20 mg | 29% |
බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 20 mg | 29% |
දූරියන් | 19.7 mg | 28% |
බැසිල් (කොළ) | 18 mg | 26% |
Cranberries | 15 mg | 21% |
චෙරි | 15 mg | 21% |
බ්ලැක්බෙරි | 15 mg | 21% |
සුචිනි | 15 mg | 21% |
ක්රැන්බෙරි | 15 mg | 21% |
ඇරෝනියා | 15 mg | 21% |
සලාද කොළ (හරිතයන්) | 15 mg | 21% |
පර්සිමන් | 15 mg | 21% |
චෙරි | 15 mg | 21% |
වියලි මිදි | 13 mg | 19% |
හතු රුසුල | 12 mg | 17% |
හතු හතු | 11 mg | 16% |
අන්නාසි යුෂ | 11 mg | 16% |
රට කොට්ටං | 10 mg | 14% |
අලිගැටපේර | 10 mg | 14% |
කෙසෙල් | 10 mg | 14% |
ලූනු | 10 mg | 14% |
පිපිඤ්ඤා | 10 mg | 14% |
පීච් | 10 mg | 14% |
වකුගඩු හරක් මස් | 10 mg | 14% |
රුබාබ් (හරිතයන්) | 10 mg | 14% |
බීට් | 10 mg | 14% |
කාණු | 10 mg | 14% |
තක්කාලි යුෂ | 10 mg | 14% |
බ්ලූබෙරීස් | 10 mg | 14% |
සුදුළුනු | 10 mg | 14% |
ඇපල් | 10 mg | 14% |
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්) | 9 mg | 13% |
පෙයාර් වියළී | 8 mg | 11% |
සැල්දිරි (මූල) | 8 mg | 11% |
වට්ටක්කා | 8 mg | 11% |
චෙරි යුෂ | 7.4 mg | 11% |
පැණි කොමඩු | 7 mg | 10% |
හතු | 7 mg | 10% |
පලතුරු හා බෙරි වල විටමින් සී අන්තර්ගතය:
නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල විටමින් සී අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
රට කොට්ටං | 10 mg | 14% |
අලිගැටපේර | 10 mg | 14% |
පහළොවක් | 23 mg | 33% |
වියලි මිදි | 13 mg | 19% |
අන්නාසි | 20 mg | 29% |
තැඹිලි | 60 mg | 86% |
පැණි කොමඩු | 7 mg | 10% |
කෙසෙල් | 10 mg | 14% |
Cranberries | 15 mg | 21% |
මිදි | 6 mg | 9% |
චෙරි | 15 mg | 21% |
බ්ලූබෙරීස් | 20 mg | 29% |
ප්රකස්තාවක් | 4 mg | 6% |
ග්රේප් පෘට් | 45 mg | 64% |
පෙයා | 5 mg | 7% |
දූරියන් | 19.7 mg | 28% |
කොමඩු | 20 mg | 29% |
බ්ලැක්බෙරි | 15 mg | 21% |
ස්ට්රෝබෙරි | 60 mg | 86% |
නැවුම් අත්තික්කා | 2 mg | 3% |
කීවි | 180 mg | 257% |
ක්රැන්බෙරි | 15 mg | 21% |
ගූස්බෙරි | 30 mg | 43% |
දෙහි | 40 mg | 57% |
රාස්බෙරි | 25 mg | 36% |
අඹ | 36 mg | 51% |
මැන්ඩරින් | 38 mg | 54% |
ක්ලවුඩ්බෙරි | 29 mg | 41% |
නෙක්ටරීන් | 5.4 mg | 8% |
මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 200 mg | 286% |
පැපොල් | 61 mg | 87% |
පීච් | 10 mg | 14% |
ග්රේප් පෘට් | 61 mg | 87% |
රෝවන් රතු | 70 mg | 100% |
ඇරෝනියා | 15 mg | 21% |
කාණු | 10 mg | 14% |
සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 40 mg | 57% |
රතු වියළි මිදි යොදයි | 25 mg | 36% |
කළු වියළි මිදි යොදයි | 200 mg | 286% |
ෆයිජෝවා | 33 mg | 47% |
පර්සිමන් | 15 mg | 21% |
චෙරි | 15 mg | 21% |
බ්ලූබෙරීස් | 10 mg | 14% |
බ්රියර් | 650 mg | 929% |
ඇපල් | 10 mg | 14% |
එළවළු සහ හරිතයන්හි විටමින් සී අන්තර්ගතය:
නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල විටමින් සී අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
බැසිල් (කොළ) | 18 mg | 26% |
වම්බටු | 5 mg | 7% |
රතුබගා | 30 mg | 43% |
ඉඟුරු අල) | 5 mg | 7% |
සුචිනි | 15 mg | 21% |
ගෝවා | 45 mg | 64% |
බ්රොකොලී | 89 mg | 127% |
බ්රසල්ස් පැළ | 100 mg | 143% |
කෝලරාබි | 50 mg | 71% |
ගෝවා, රතු, | 60 mg | 86% |
ගෝවා | 27 mg | 39% |
සැවෝයි ගෝවා | 5 mg | 7% |
මල්ගෝවා | 70 mg | 100% |
අර්තාපල් | 20 mg | 29% |
කොත්තමල්ලි (කොළ) | 27 mg | 39% |
Cress (හරිතයන්) | 69 mg | 99% |
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 35 mg | 50% |
හරිත ළූණු (පෑන) | 30 mg | 43% |
ලීක්ස් | 35 mg | 50% |
ලූනු | 10 mg | 14% |
කැරට් | 5 mg | 7% |
මුහුදු පැලෑටි | 2 mg | 3% |
පිපිඤ්ඤා | 10 mg | 14% |
මෙහි මීවන | 26.6 mg | 38% |
පර්ස්නිප් (මූල) | 20 mg | 29% |
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 200 mg | 286% |
Parsley (කොළ) | 150 mg | 214% |
Parsley (මූල) | 35 mg | 50% |
තක්කාලි (තක්කාලි) | 25 mg | 36% |
රුබාබ් (හරිතයන්) | 10 mg | 14% |
Radishes | 25 mg | 36% |
කළු රාබු | 29 mg | 41% |
රිකිළි | 20 mg | 29% |
සලාද කොළ (හරිතයන්) | 15 mg | 21% |
බීට් | 10 mg | 14% |
සැල්දිරි (කොළ) | 38 mg | 54% |
සැල්දිරි (මූල) | 8 mg | 11% |
ඇස්පරගස් (කොළ) | 20 mg | 29% |
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | 6 mg | 9% |
වට්ටක්කා | 8 mg | 11% |
ඩිල් (හරිතයන්) | 100 mg | 143% |
අශ්වාරෝහක (මූල) | 55 mg | 79% |
සුදුළුනු | 10 mg | 14% |
නිවිති (හරිතයන්) | 55 mg | 79% |
සෝරල් (හරිතයන්) | 43 mg | 61% |
P