ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී මොළයේ උත්තේජක දහයක්

පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ වරින් වර මල්ටිවිටමින් ගැනීමෙන් මතකය සහ සමස්ත මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.

"මොළයේ උත්තේජක" ලෙස අලෙවි කරන බොහෝ ආහාර, අතිරේක සහ ඖෂධ තිබේ. ඒවායේ තනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සිය ගණනක් අඩංගු වේ - විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඖෂධ පැළෑටි, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට්.

අමුද්රව්යවල සංයෝජන දහස් ගණනක් ඇත. අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ, එක් හෝ තවත් ඖෂධයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක බලපෑම් ඉන්ද්‍රජාලික ලෙස ආපසු හැරවිය නොහැකි වුවද, නිවැරදි අතිරේක ගැනීම මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි.

ඊට අමතරව, නිවැරදි තේරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ තෝරා ගැනීම ඔබ සොයන ප්රතිඵල මත රඳා පවතී. ඔබට මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට අවශ්‍යද?

ඔබේ ලොකුම ප්‍රශ්නය උදාසීනකමද නැතිනම් වයසට සම්බන්ධ මානසික පරිහානියද? ඔබ මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාවෙන් පෙළෙනවාද?

ආරක්ෂිත, ඵලදායී සහ පුළුල් පරාසයක අවශ්‍යතා ආවරණය කරන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති මොළයේ උත්තේජක ලැයිස්තුවක් මෙන්න.

1. DHA (docosahexaenoic අම්ලය)

මෙය ඔමේගා-3, මේද අම්ලවල වැදගත්ම; මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ප්‍රධාන ගොඩනැඟිලි කොටස් වලින් එකකි - මතකය, කථනය, නිර්මාණශීලිත්වය, හැඟීම් සහ අවධානය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කොටස. එය මොළයේ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වඩාත් වැදගත් පෝෂකයකි.

ශරීරයේ DHA නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා බව, බරපතල මානසික ආබාධ මෙන්ම මොළයේ පරිමාවේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මතක ශක්තිය නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, ඩිමෙන්ශියාව, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ ආබාධය - මෙම සියලු රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී, මෙම අම්ලය ආහාරයට එකතු කිරීමත් සමඟ රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු වන බව සොයාගෙන ඇත.

ඉහළ DHA පරිභෝජනය සහිත වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඩිමෙන්ශියාව (වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව) සහ ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය.

විද්‍යාඥයින් ඇස්තමේන්තු කරන්නේ ලෝක ජනගහනයෙන් 70%ක් ඔමේගා-3 හි ඌනතාවයෙන් පෙළෙන නිසා සෑම කෙනෙකුටම පාහේ DHA සමඟ අතිරේකව ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි.

2. Curcumin

කර්කුමින් යනු කහ නම් ඉන්දියානු කුළුබඩුවේ ඇති බලවත්ම සහ ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය වේ.

එය කහ වල රන්වන් පැහැයට වගකිව යුතු අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රතිවෛරස්, ප්‍රතිබැක්ටීරීය, ප්‍රති-දිලීර සහ පිළිකා නාශක බලපෑම් ඇත.

Curcumin අපගේ මොළය විවිධ ආකාරවලින් ආරක්ෂා කරයි.

එහි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය මොළයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ඇල්සයිමර් රෝගයට සම්බන්ධ මොළයේ ඇති සමරු ඵලකය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.

Curcumin "සතුටේ රසායනික සංඝටක" වන dopamine සහ serotonin මට්ටම් වැඩි කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, curcumin මානසික අවපීඩනය සඳහා ජනප්රිය ප්රතිංධිසරාේධක Prozac තරම්ම ඵලදායී වේ.

මතක ශක්තිය නැතිවීම සහ උමතු-සම්පීඩන ආබාධ සඳහා Curcumin උපකාර වන බව සොයාගෙන ඇත.

පාකින්සන් රෝගයට ප්‍රතිකාරයක් ලෙස කර්කුමින් දැනට අධ්‍යයනය කරමින් පවතී.

curcumin වල අවාසියක් නම් එය ඉතා දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමයි - curcumin වලින් 85% ක් සාමාන්යයෙන් භාවිතා නොකළ බඩවැල් හරහා ගමන් කරයි!

කෙසේ වෙතත්, කළු ගම්මිරිස්වල අඩංගු වන පයිපරීන් එකතු කිරීම, curcumin අවශෝෂණය 2000% කින් වැඩි කරයි.

3. Periwinkle කුඩා

Vinpocetine යනු වින්කාමින් හි කෘතිම අනුවාදයකි. ස්වභාවධර්මයේ දී, මෙම සංයෝගය periwinkle (කුඩා periwinkle) තුළ දක්නට ලැබේ.

යුරෝපයේ සහ ජපානයේ, වින්පොසෙටීන් ලබා ගත හැක්කේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් පමණි, නමුත් සමහර රටවල මෙම සංයෝගය බහුලව පවතින බොහෝ අතිරේකවල පවතී.

යුරෝපයේ වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ එය හොඳම මොළයේ අතිරේකයක් ලෙස කීර්තියක් ඇති ඖෂධයක් වන ginkgo biloba වඩා ඵලදායී බවය.

Vinpocetine මතකය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය සහ සාමාන්‍ය මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. එය ඉක්මනින් මොළයට විනිවිද යයි, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, මොළයේ දැවිල්ල අඩු කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි, සහ ස්නායු සම්ප්රේෂකවල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනී.

එය මොළය ක්ෂය වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි, එය ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා විභව ප්‍රතිකාරයක් බවට පත් කරයි.

ඔබේ ප්‍රධාන ගැටළුව මතකය අඩුවීම හෝ වයසට සම්බන්ධ මානසික පරිහානිය නම් වින්පොසෙටීන් තෝරා ගැනීම අර්ථවත් කරයි.

4. වසෝරා

වසෝරා යනු සාම්ප්‍රදායික ආයුර්වේද ඖෂධීය ටොනික් එකක් වන අතර එය මතකය, ඉගෙනීම සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත.

Bacopa යනු විශිෂ්ට ඇඩප්ටොජන්, ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම් අඩු කරන ශාකයකි.

එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වන ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් සමතුලිත කිරීම මගින් අර්ධ වශයෙන් ක්‍රියා කරන අතර ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි.

ඔබට මතකය, ඉගෙනීම සහ මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවන සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම් Bacopa විශිෂ්ට තේරීමකි.

5. හයිපර්සීන්

චීන පාසි යනු මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධීය ඖෂධයකි.

විද්‍යාඥයින් විසින් චීන පාසිවල ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය වන හයිපර්සයින් ඒ සොයා ගෙන ඇත.

මෙම ඇල්කලෝයිඩ් ක්‍රියා කරන්නේ ඇසිටිල්කොලීන් නම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය බිඳ දමන මොළයේ එන්සයිමය අවහිර කිරීමෙනි.

Huperzine A ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස අලෙවි කරනු ලබන්නේ මූලික වශයෙන් තරුණ හා මහලු අයගේ මතකය, සාන්ද්‍රණය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.

එය නිදහස් රැඩිකලුන් සහ පාරිසරික විෂ ද්රව්ය වලින් මොළයට හානි වලින් ආරක්ෂා කරයි.

එය ජනප්‍රිය මත්ද්‍රව්‍ය ඇරිසෙප්ට් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර චීනයේ ඇල්සයිමර් ප්‍රතිකාර සඳහා බහුලව භාවිතා වේ.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ඖෂධ සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සහ යුරෝපයේ යන දෙඅංශයේම කාලය පිළිබඳ පරීක්ෂණයට ලක්ව ඇත.

Ginkgo මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, මොළයේ රසායන විද්යාව සමතුලිත කරයි, සහ නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් මොළය ආරක්ෂා කරයි.

පුදුමයට කරුණක් නම්, විශාල අධ්‍යයනයන් දෙකක් නිගමනය කර ඇත්තේ ජින්ගෝට මානසික උත්තේජකයක් ලෙස මැනිය හැකි ප්‍රතිලාභ නොමැති බවත්, නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ මතකය හෝ වෙනත් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු නොකරන බවත්ය. ඒත් ඒකෙන් ginkgo වැඩක් නෑ. ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ජින්ගෝ ප්‍රයෝජනවත් බව පෙන්වා දී ඇත. භින්නෝන්මාදයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි. අවසාන වශයෙන්, ඩිමෙන්ශියාව හෝ ඇල්සයිමර් රෝගය හඳුනාගෙන ජීවත් වන අයට, මතකය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ජින්ගෝ විශාල පොරොන්දුවක් ලබා දෙයි.

7. ඇසිටයිල්-එල්-කානිනේන්

ඇසිටිල්-එල්-කානිනේන් (ALCAR) යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් මොළය ආරක්ෂා කරයි.

මෙම සංයෝගය මානසික පැහැදිලිකම, අවධානය, මනෝභාවය, සැකසුම් වේගය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර වයස්ගත මොළයට ප්‍රබල පිළිකා නාශක බලපෑම් ඇති කරයි.

ALCAR යනු වේගයෙන් ක්‍රියා කරන විෂාදනාශකයක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් සතියක් ඇතුළත යම් සහනයක් ලබා දෙයි.

එය මොළයේ සෛලවල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, මොළයේ ප්‍රධාන ඉන්ධන ප්‍රභවය වන රුධිර ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම සංයෝගය අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් මොළයට හානි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

8. ෆොස්ෆටිඩයිල්සෙරීන්

Phosphatidylserine (PS) යනු ශරීරයේ සෑම සෛල පටලයකටම ෆොස්ෆොලිපිඩ් අනුකලනය වන නමුත් මොළයේ විශේෂයෙන් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක දක්නට ලැබේ.

FS මොළයේ "දොරටු පාලකයෙකු" ලෙස ක්රියා කරයි. එය මොළයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාද සහ අපද්‍රව්‍ය ලෙස බැහැර කරන දේ නියාමනය කරයි.

මෙම සංයෝගය මතකය, සාන්ද්‍රණය සහ ඉගෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගැනීම අර්ථවත් කරයි.

ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අනෙකුත් ඩිමෙන්ශියා රෝග සඳහා ෆොස්ෆැටිඩිල්සෙරීන් ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් විය හැකි බව විශාල අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.

එය ආතති හෝමෝන කෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, ආතති තත්වයන් වල බලපෑම අඩු කරයි.

Phosphatidylserine අඩු ශක්ති මට්ටම් වලින් ආරක්ෂා කරයි, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටියන්ට මානසික අවපීඩනයටද උපකාර විය හැක.

FS වයසට යාමේ රෝග ලක්ෂණ වලින් මොළය ආරක්ෂා කරන අතර විභාගයක් ආසන්නයේ දී මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සිසුන් අතර ප්‍රියතම එකක් වේ.

9. ඇල්ෆා ජීපීසී

L-alpha-glycerylphosphorylcholine, පොදුවේ ඇල්ෆා-GPC ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ, choline හි කෘතිම අනුවාදයකි.

Choline යනු acetylcholine හි පූර්වගාමියා වන අතර, මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය ඉගෙනීම සහ මතකය සඳහා වගකිව යුතුය.

ඇසිටිල්කොලීන් ඌනතාවය ඇල්සයිමර් රෝගයේ වර්ධනයට සම්බන්ධ වී ඇත.

Alpha GPC ලොව පුරා මතක වර්ධකයක් ලෙසත් යුරෝපයේ ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙසත් අලෙවි කෙරේ.

ඇල්ෆා ජීපීසී ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව කොලීන් මොළයට ගෙන යන අතර එහිදී එය නිරෝගී මොළයේ සෛල පටල සෑදීමට, නව මොළයේ සෛල වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සහ මොළය ආශ්‍රිත රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ ගැමා-ඇමිනොබියුටිරික් අම්ලයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මට්ටම් වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි. විවේකයක් සමඟ.

Alpha GPC මතකය, චින්තන කුසලතා, ආඝාතය, ඩිමෙන්ශියාව සහ ඇල්සයිමර් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ තේරීමක් වේ.

10. සිටිකොලයින්

Citicoline යනු මිනිස් සිරුරේ සෑම සෛලයකම ඇති ස්වභාවික සංයෝගයකි. Citicoline මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල පටල ගොඩනැගීමට උපකාර කරයි, මොළයේ ප්ලාස්ටික් බව වැඩි කරයි, සහ මතකය, සාන්ද්රණය සහ අවධානය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

යුරෝපය පුරා සිටින වෛද්‍යවරු වසර ගණනාවක් තිස්සේ වයසට සම්බන්ධ මතක ශක්තිය නැතිවීම, ආඝාතය, කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල, ඩිමෙන්ශියාව, පාකින්සන් රෝගය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි බරපතල ස්නායු ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා citicoline නිර්දේශ කරති.

මොළය වියපත් වීමට ප්‍රධාන හේතු දෙක වන හානිය සහ දැවිල්ල ඇති කරන නිදහස් රැඩිකලුන් වල හානිකර බලපෑම් Citicoline අඩු කරයි.

විටමින් නොමැතිකම අතීතයේ සාධකයක් බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් එය එසේ නොවේ. ඇමරිකානුවන්ගෙන් 40% ක් දක්වා විටමින් B12, 90% විටමින් D සහ 75% ඛනිජ මැග්නීසියම් හි ඌනතාවයන් පවතී. එක් හෝ තවත් අංශු මාත්‍රයක් නොමැතිකම මොළයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. හාවර්ඩ් මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ පාසල සියලුම වැඩිහිටියන්ට උපදෙස් දෙන්නේ, හැකිනම් පෝෂණ හිඩැස් පිරවීම සඳහා මල්ටිවිටමින් පානය කරන ලෙසයි.

 

ඔබමයි