අන්තර්ගතය
කණ්ඩරාවක් යනු මාංශ පේශි වල සම්බන්ධක පටක කොටසකි, එහි එක් කෙළවරක් සුමට ලෙස මාංශ පේශි තුලට ගමන් කරන අතර අනෙක් කෙළවර ඇටසැකිල්ලට සම්බන්ධ වේ.
කණ්ඩරාවේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි බලය අස්ථිවලට මාරු කිරීමයි. එවිට පමණක් අවශ්ය කටයුතු කළ හැකිය.
ටෙන්ඩන් දිගු හා කෙටි, පැතලි හා සිලින්ඩරාකාර, පුළුල් හා පටු ලෙස බෙදා ඇත. මීට අමතරව, මාංශ පේශි කොටස් කිහිපයකට බෙදෙන කණ්ඩරාවන් සහ කණ්ඩරාවල ආරුක්කුවක අස්ථි දෙකක් සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාවන් ඇත.
මෙය සිත්ගන්නා සුළුය:
- ශක්තිමත්ම කණ්ඩරාවන් වන්නේ කකුල් වල කණ්ඩරාවන්ය. මේවා චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි සහ අචිලස් කණ්ඩරාවට අයත් වේ.
- අචිලස් කණ්ඩරාවට කිලෝග්‍රෑම් 400 ක බරකට ඔරොත්තු දිය හැකි අතර, චතුරස්රාකාර කණ්ඩරාවට 600 ක් පමණ ඔරොත්තු දිය හැකිය.
කණ්ඩරාවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
පුද්ගලයෙකුට මෙම හෝ එම චලනය සිදු කිරීමට හැකිවීම සඳහා, මාංශ පේශි පද්ධතිය වැරදි ලෙස ක්‍රියා නොකර සිටීම අවශ්ය වේ. කණ්ඩරාවන් මෙම පද්ධතියේ සම්බන්ධක සම්බන්ධකය වන බැවින් ඔවුන්ගේ තත්වයට ගැලපෙන පෝෂණය ලැබිය යුතුය.
ඇස්පික්, ඇස්පික්, ජෙලි. ඒවා කණ්ඩරාවන්ට වැදගත් සංඝටකයක් වන කොලජන් වලින් පොහොසත් ය. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය කණ්ඩරාවේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර අධික බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
හරක් මස්. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අන්තර්ගතයේ ශූරයා. එය කණ්ඩරාවේ තන්තු සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි.
බිත්තර. ලෙසිටින් වල අන්තර්ගතය හේතුවෙන් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට බිත්තර සම්බන්ධ වේ. තවද, කණ්ඩරාවේ සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය විටමින් ඩී ඒවායින් ඉහළ ය.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. ඔවුන් ප්රයෝජනවත් කැල්සියම් විශ්වසනීය මූලාශ්රයක් වන අතර, මාංශ පේශී-කණ්ඩරාවේ සංකීර්ණය ඔස්සේ ස්නායු ආවේගයන් සන්නයනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
මැකරල්. කණ්ඩරාවේ තන්තු අධික බරෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වන මේද වලින් පොහොසත් ය. ඒවා නොමැතිව පුනර්ජනන ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර කණ්ඩරාවට කැඩී යා හැකිය!
හරිත තේ. ආතතියට කණ්ඩරාවල ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. දිගු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
කහ. එහි ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවක phෂධ මෙන්ම පොස්පරස්, යකඩ, අයඩීන් සහ බී විටමින් වැනි මූලද්‍රව්‍ය තිබීම නිසා කහ කණ්ඩරාවේ වේගවත් ප්‍රජනනය වේගවත් කරයි.
ආමන්ඩ්. පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි විටමින් ඊ ආකාරයක් එහි අඩංගු වේ. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ආමන්ඩ් වැඩිපුර දිගු කිරීම නිසා ඇති වන තුවාල වලින් ඉක්මනින් සුව වීමට නැඹුරුවලට උපකාරී වේ.
බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, පැඟිරි පලතුරු. කොලජන් වල අත්යවශ්ය අංගයක් වන විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ.
අක්මාව. එය විටමින් ඩී 3 වලින් මෙන්ම තඹ සහ විටමින් ඒ වලින් පොහොසත් බැවින් මෙම ද්‍රව්‍ය වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, කණ්ඩයේ විලුඹ ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් අස්ථියට සම්බන්ධ වේ.
එප්රිකට්. ඇටසැකිලි පද්ධතිය පාලනය කරන මාංශ පේෂිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු පොටෑසියම් බහුල ය.
පොදු නිර්දේශ
කණ්ඩරාවන් සඳහා, ඉතා වැදගත් පෝෂණ අවශ්යතාවක් වන්නේ කැල්සියම් සහ කොලජන් සාදන නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමයි. ඔවුන් නොමැති විට (හෝ ඌනතාවය), අවශ්ය ද්රව්යයන් මාංශ පේශී සහ අස්ථි වලින් ස්වයංක්රීයව නිස්සාරණය කරනු ලැබේ. මේ අනුව, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය තර්ජනයට ලක් වනු ඇත!
ඔබට කණ්ඩරාවල ගැටළු තිබේ නම්, කොලජන් අඩංගු විලවුන් භාවිතා කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති.
කණ්ඩරාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ජන පිළියම්
පහත දැක්වෙන සම්පීඩන මගින් වේදනාව සමනය වන අතර කණ්ඩරාවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරනු ඇත:
- එ pher ේරාගේ පසුම්බිය;
- වර්ම්වුඩ් (ශාකයේ නැවුම් කොළ සම්පීඩනය සඳහා යොදා ගනී);
- ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්.
කණ්ඩරාවන්ට හානිකර ආහාර
- සීනි, කේක් සහ මෆින්… පරිභෝජනය කරන විට, මාංශ පේශි පටක ඇඩිපෝස් පටක මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, කණ්ඩරාවන්ට බන්ධන සං .ටකය අහිමි වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන්ගේ සමස්ත ස්වරය අඩු වේ.
- මේදය… මේද ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම කැල්සියම් අවහිර වීමට හේතු වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, එය ප්රමාණවත් ලෙස කණ්ඩරාවට ඇතුල් නොවන අතර එය අස්ථි වලින් කැල්සියම් නිස්සාරණය කිරීමට පටන් ගනී.
- මත්පැන්… කැල්සියම් අවහිර වීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව, ඇල්කොහොල් බලපෑම යටතේ සංක්‍රාන්ති මාංශ පේශි-කණ්ඩරාවේ පටක වල පිරිහෙන වෙනස්කම් සිදු වේ.
- කොකා කොලා… ෆොස්ෆරික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් අස්ථි වලින් පිට කරයි.
- Oatmeal… ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එමඟින් කැල්සියම් අවශෝෂණය හා පසුව කණ්ඩරාවන් හා අස්ථි වලට ප්‍රවාහනය කිරීම අවහිර කරයි.