අන්තර්ගතය
පෝෂණයේ හරය වන්නේ කැලරි ය. ඔබට ජීවත් වීමට කැලරි අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කරන්නේද සහ ඒවා පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් වීමද වැදගත් වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ප්‍රධාන වේ, මන්ද ඔබ දහනය කිරීමට වඩා වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර නොගනී.
ගොඩක් ශුන්ය කැලරි ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර විය හැක. මෙම ආහාර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකි අතර ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ.
ශුන්ය කැලරි ආහාර මොනවාද?
කැලරි යනු ශක්තියේ මිනුමක් වන අතර ඔබේ ශරීරයේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉන්ධන අවශ්‍ය වේ. අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර තිබේ, එබැවින් මේවා “අධික කැලරි” ආහාර ලෙස හැඳින්වේ.
අනෙක් අතට, ශුන්ය කැලරි සහිත ආහාරවල ස්වභාවිකව කැලරි ඉතා ස්වල්පයක් හෝ කිසිසේත්ම අඩංගු නොවේ. මෙම ආහාර බොහෝ විට අඩංගු වේ:
- ජලය - බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු බරින් අවම වශයෙන් 80% ජලය වේ
- තන්තු - පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වැනි ශාක පදනම් වූ ආහාර වල දක්නට ලැබේ
- ප්රෝටීන් - සත්ව නිෂ්පාදන සහ සමහර ශාකවල දක්නට ලැබේ
ශුන්ය කැලරි සහිත ආහාර වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
ශුන්ය කැලරි සහිත ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම ආහාර:
- පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුලයි - ඒවා ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයයි.
- තෘප්තිමත් වේ - ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ, එවිට ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි - සමහරක් ඔබේ ශරීරයේ කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කළ හැකි සංයෝග අඩංගු වේ
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඉහළම කැලරි සහිත ආහාර
මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති ආහාර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට හෝ අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමට ශුන්ය කැලරි සහිත ආහාර සොයන්නේ නම් ඔබට මෙම ලැයිස්තුවෙන් පටන් ගත හැක.
සැල්දිරි
එය ජලය සහ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංරචක දෙකම වැදගත් වේ). සැල්දිරි කෝප්පයක් (ග්රෑම් 100) ඉතා කුඩා කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ - 16 cal.
සැල්දිරි බොහෝ විට වෙනත් කෑම වර්ග සඳහා පදනමක් ලෙස හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඔබට එය අමු, පිසූ හෝ සැල්දිරි යුෂ සාදා ගත හැකිය.
පිපිඤ්ඤා
සැල්දිරි මෙන්, පිපිඤ්ඤා ජලය සහ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. පොටෑසියම් සහ විටමින් K වැනි වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද එහි අඩංගු වේ.
පිපිඤ්ඤා වල කැලරි අඩුයි, කෝප්පයක (ග්රෑම් 16) ඇත්තේ කැලරි 100ක් පමණි. ඒවා අමු, අච්චාරු දැමූ හෝ වෙනත් කෑමක කොටසක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය. මෙම වැඩි විටමින් සහ රසය ලබා දීම සඳහා ඔබේ සුප් හෝ සලාද සඳහා පිපිඤ්ඤා කිහිපයක් එකතු කරන්න.
නිවිති
එය විටමින් A, මැග්නීසියම්, විටමින් K සහ යකඩ වැනි විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. නිවිති ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර ඔබට පූර්ණ බවක් ලබා දෙයි.
නිවිති වල කැලරි ප්‍රමාණය ඇදහිය නොහැකි තරම් අඩුය, මන්ද එහි බරෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ජලයෙන් ලැබෙන බැවිනි. කැඩුණු නිවිති කෝප්පයක (ග්රෑම් 30) අඩංගු වන්නේ කැලරි 7 ක් පමණි. සැල්දිරි සමඟ මෙන්, ඔබට එය අමු, පිසින ලද හෝ යුෂ සාදා ගත හැකිය.
පැණි කොමඩු
එය ජලය සහ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. එහි විටමින් සී ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් සහ ලයිකොපීන් වැනි වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක කිහිපයක් අඩංගු වේ.
කොමඩු කෝප්පයක (ග්රෑම් 152) අඩංගු වන්නේ කැලරි 30ක් පමණි. එය අමු හෝ පළතුරු සලාද කොටසක් ලෙස අනුභව කළ හැක.
දෙහි
ලෙමන් වල විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිය සහ සමේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ් ද ඒවායේ අඩංගු වේ.
එක් ලෙමන් ගෙඩියක කැලරි 16 ක් පමණක් අඩංගු වන අතර එය පැණිරස හා රසවත් කෑම වර්ග දෙකෙහිම භාවිතා කළ හැකිය. එය බොහෝ විට ස්වභාවික රසකාරකයක් ලෙස ජලය හෝ තේ වලට එකතු වේ.
අයිස්බර්ග් සලාද කොළ
එහි එක් කෝප්පයක අඩංගු වන්නේ කැලරි 8 ක් පමණි. මෙම ලා කොළ සලාද කොළ පොටෑසියම් සහ විටමින් A හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
අයිස්බර්ග් සලාද කොළ අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, සලාද හෝ එතුම හෝ වෙනත් කෑමක් ලෙස එකතු කළ හැකිය. කොළ ඉක්මනින් මැලවීමට පටන් ගන්නා බැවින් එය කපා දැමූ වහාම භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ග්රේප් පෘට්
එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වන විටමින් C, කෙඳි, පොහොසත් වේ. මෙම පැඟිරි ගෙඩිය ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන බව ද පෙන්වා දී ඇති අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
මිදි ගෙඩියක අඩංගු වන්නේ කැලරි 37 ක් පමණක් වන අතර එය අමු, යුෂ හෝ කෑමක කොටසක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය.
හරිත තේ
හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. හරිත තේ වල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සම්බන්ධ වේ.
ඔබට උණුසුම් හෝ සීතල කුමක් වුවත්, ඔබේ හරිත තේ කෝප්පය රස විඳිය හැකිය. එය නැවුම් තම්බා වතුරෙන් පෙරන ලද අතර අවම වශයෙන් විනාඩි තුනක් වත් වේ.
ඔබට එය තිබේ - අවට ඇති හොඳම ශුන්ය කැලරි ආහාර කිහිපයක්! මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන්, ඔබට ප්රවර්ධනය කළ හැකිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු වීම ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගනිමින් සිටියදී.