බූරුවා නැගිටින ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නැගී සිටියි

බූරුවා සිටගෙන සිටියදී ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නැගී සිටියි - ව්‍යායාමයේ තාක්‍ෂණය:

1. ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන කෙළින් වන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ විලුඹ බිම ස්පර්ශ වන පරිදි කල් පවතින හා තිරසාර ලී ආධාරක (සෙ.මී. 5-8 සෙ.මී.) මත මේස් දමන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. මේස් ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය (පැටවාගේ මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් වලට සමාන බරක් සඳහා), තරමක් ඇතුළත (පිටත පැත්තේ බරට) හෝ තරමක් පැත්තට (අභ්‍යන්තර කොටස පැටවීම සඳහා). හුස්ම හෙලන විට, ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවා, ඔහුගේ ඇඟිලි මත ඔසවන්න. තත්පර 1-2 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
3. ආශ්වාසය මත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, බිම මත ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න.
4. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

ඉඟිය: ඔබ අත්දැකීම් සහ ශක්තිය ලබා ගන්නා විට, මැණික් කටුවට හානි වීම වැළැක්වීමට සහ මගේ අතින් ඩම්බල් ලිස්සා යාම වැළැක්වීමට පටි භාවිතා කරන්න.