ගර්භණී සමයේදී, ඔබට නිතරම හා විශාල ප්‍රමාණවලින් කෑමට අවශ්ය වූ විට, සමහර විට දැඩි කුසගින්න අවදි වේ. වැදගත්ම දෙය නම් චිප්ස් වැනි “නරක” ආහාර වලට නොවැටීමයි. පලතුරු, බෙරි සහ ඇට වර්ග ගෙන ඒමෙන් සිරුරට ලැබෙන විශාල වාසියකි.
එපමණක්ද නොව, දෙවැන්න භාවිතා කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ නූපන් දරුවාට පවා ව්‍යාප්ත විය. එවැනි නිගමනයකට එළඹුණේ ගෝලීය සෞඛ්‍යය පිළිබඳ බාර්සිලෝනා ආයතනයේ ස්පා Spanish ් scientists විද්‍යා scientists යන් විසිනි. ගර්භණී සමයේදී ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම දරුවන්ගේ සංජානන වර්ධනයට ප්‍රයෝජනවත් බව ඔවුහු ඔප්පු කළහ.
එබැවින්, ගර්භණී සමයේදී මව්වරුන්ගේ දරුවන් walnuts, ආමන්ඩ් හෝ පයින් ගෙඩි සමඟ ආහාරයට ඇතුළත් කර ඇති බව ඔප්පු වූ කාන්තාවන් 2,200 කට වඩා වැඩි සංඛ්‍යාවක් ඔවුන් අධ්‍යයනය කළහ. විශේෂයෙන්, අපි කතා කරන්නේ ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ සතියකට ගෙඩි ග්රෑම් 90 ක් (ග්රෑම් 30 බැගින් කොටස් තුනක්) භාවිතා කිරීම ගැන ය.
විශේෂ experts යින්ට අනුව, මෙම බලපෑම ගෙඩි, බොහෝ ෆෝලික් අම්ල සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල - ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 - මතක අවධානයට වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශවල පටක වල එකතු වේ. මේ අනුව, ගර්භණී සමයේදී ගෙඩි දිගු කාලීනව දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය වර්ධනය කිරීම සඳහා වැදගත් වන අතර පර්යේෂකයන් සාරාංශ කරයි.
ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ගෙඩි මොනවාද?
- Walnuts, පයින්, රටකජු, දුඹුරු ඇට, ආමන්ඩ්, පිස්ටැචියෝ - මෙම ඇට වල ශාක ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ආහාර තන්තු, මේද අම්ල, විටමින් සහ පොහොසත් සංයුතියේ ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
- වොල්නට් වල වටිනාකම යකඩ අන්තර්ගතය, මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන් ය.
- කිහිරි න්යෂ්ටිවල භ්රෑණයට එතරම් අවශ්ය වන සියලු පෝෂක සාන්ද්රණය කර ඇත.
- කජු යනු අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
- හෙසල්නට් ප්‍රසිද්ධ වන්නේ එහි අසාමාන්‍ය ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ඊ සංයෝජනය සඳහා වන අතර එමඟින් දරුවාගේ මාංශ පේශි පටක වල වර්ධනය හා වර්ධනය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි.
- ආමන්ඩ් එහි පොස්පරස් සහ සින්ක් සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
ගෙඩි වල ප්රශස්ත සම්මතය දිනකට ග්රෑම් 30 කි. ගබඩාවේ හෝ වෙළඳපොලේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම, ප්රතිකාර නොකළ ගෙඩි සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.