අන්තර්ගතය
ඉතාලි ආහාර ඉතා හෘදයාංගම වන අතර ආහාර විවේකයෙන් හා හෘදයාංගමයි. නමුත් ඉතාලියේ වැසියන්ගේ ආහාර වේලෙහි නැවුම්, සෘතුමය ආහාර ගොඩක් තිබේ: එළවළු, පලතුරු සහ මස් සහ විවිධ කුළුබඩු. මෙම මූලධර්මය මත, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ඉතාලි ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගත්හ.
ඉතාලි ආහාර වේල අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ: පළමුවැන්න දින හතක්, දෙවන පහයි. මෙම ආහාරයේ මෙනුව දැඩි නමුත් මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
පළමු අදියරේදී ශරීරය එහි සමුච්චය වීමෙන් පිරිසිදු වේ, විෂ, විෂ, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි. දෙවන අදියරේදී ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීම සිදු වන අතර ජලය පමණක් නොව ශරීරයේ මේදයද වේ.
ආහාර වේලෙහි මුළු කාලය සඳහා, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5-6 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම දිනකම සීනි රහිත ශාකසාර තේ සහ පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය විශාල වශයෙන් පානය කළ යුතුය. ව්‍යායාම කිරීමට අමතක නොකිරීම ඉතා යෝග්‍ය වේ.
පළමු සතිය සඳහා මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: යෝගට් සමඟ නැවුම් පලතුරු ග්රෑම් 500 ක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් වල තැම්බූ හෝ තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 200 ක් සහ කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 200 ක්.
රාත්රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් එළවළු ග්රෑම් 500 යි.
උදෑසන ආහාරය: ඇට වර්‍ග සමඟ ඕට් මස් ග්රෑම් 200 ක් සහ බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් 100 ක්.
දිවා ආහාරය: මුං ඇට හැන්දක්, චිකන් පියයුරු පෙත්තක් සහ එක් වෘෂණ කෝෂයක් සමඟ ස්පැගටි ග්රෑම් 100 යි.
රාත්රී ආහාරය: සලාද කොළ සලාද, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ ටින් අන්නාසි පෙති කිහිපයක්.
මෙනුවේ ඔබට විවිධ කුළුබඩු සහ කුළුබඩු භාවිතා කළ හැකිය.
වැඩි බරක් නැති කර ගැනීමට ඔබට සමනලයා නම් ඉතාලි ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ආහාර වේල තුළදී, ඔබ දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඝන ආහාර වේලට පැස්ටා, අඩු මේද මාළු සහ මස් (කුකුළු මස්), සහල්, ඇස්පරගස්, අන්නාසි, ඇපල්, සහ අනෙකුත් පලතුරු සහ බෙරි අනුභව කළ යුතුය. ආහාර ග්රෑම් 250 කට වඩා නොගැනීම හොඳය.