අන්තර්ගතය
තව තවත් නරක අතට කෑමට ඔබව යොමු කරන වැරදි
යැපීම
ඔබ කන ආහාර ප්‍රමාණය මැනීමට නොහැකි වීම තීරණය කරන එක් කරුණක් නම් ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමයි
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා මෙනුව කල්තියා සැලසුම් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී සිදු වන වැරදි ආචාර්ය නිකොලස් රොමෙරෝ සාරාංශගත කරන්නේ එලෙස ය. "ලොකුම වැරැද්ද නම් පාඨමාලා තුන අතහැර දමා අතුරුපස ලෙස පලතුරු සාමාන්‍යයෙන් අතහැර දැමූ කෙටි ආහාර සමඟ මෙනු සරල කිරීම" ඔහු හෙළි කරයි. ඔහුගේ “ඔබ කෑමට කැමති නම්, බර අඩු කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න” යන පොතේ ඔහු සඳහන් කරන්නේ අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආවේගශීලී හා වැඩිදියුණු කළ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර, සැකසූ ආහාර නැවුම් ආහාර වෙනුවට නොදැනුවත්වම ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන බවයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔහු පවසන්නේ තම රෝගීන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමේදී ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ඒ පසුගිය මාසය සඳහා මෙනු අන්තර්ගතය ගණන් කිරීම, වැනි රසවත් ප්‍රශ්න සොයාගෙන ඇත:
- කොටස් සාමාන්‍යයෙන් ඔබට මතක ඇති ප්‍රමාණයට වඩා විශාලයි.
- ඔවුන් ඉතා කුසගින්නෙන් කෑමට පැමිණ කා දමති.
- ඔවුන් කෑමට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය මැනීමට නොහැකි වන පරිදි වේගයෙන් කනවා.
ආහාර ගැනීමේදී ඔවුන් සීනි සහිත සෝඩා හෝ මධ්‍යසාර පාන වර්ග පානය කරති.
පොදුවේ ගත් කල, වෛද්‍ය රොමෙරෝ හෙළි කරන පරිදි, ඔහුගේ සමහර රෝගීන් සොයා ගන්නේ ඔවුන් දිනපතා පරිභෝජනය කරන දේ ගණන් කිරීමෙන් බව ය ඔවුන් සිතනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ගන්න. «සමහර අවස්ථාවලදී මම එකම දවසේදී කටු විස්සකට වඩා ගණන් කළා. උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ටික වේලාවකට පසු රෝල්ස් සහ සිසිල් බීම සමඟ සුලු කෑම ආරම්භ වූ අතර පාන්දර දෙක වන විට චොකලට් සහ සිසිල් කප්පාදුව සමඟ අවසන් විය. එසේ වීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර නොගන්නා බව බොහෝ දෙනෙකුට ඒත්තු ගොස් ඇති නමුත් සත්‍යය නම් ආහාර වේල් අතර ආහාර වේල ගණන් නොගැනීමයි ”යනුවෙන් කතුවරයා තර්‍ක කරයි," ඔබ කෑමට කැමති නම්, බර අඩු කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. "
ඔහු පැහැදිලි කරන යතුර නම් එයයි ඔවුන් අඩුවෙන් කනවා වැනි හැඟීමකට ඔවුන් රැවටීමට උත්සාහ කරති. එම හැඟීම ඇති කර ගැනීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා කරන සමහර “උපක්‍රම” නම් කෑමට සුළු වේලාවක් ගත කිරීම, සිටගෙන සිටීම හෝ ඉක්මන් වීම, අතේ ඇති ඕනෑම දෙයක් ගැනීම, එක් එක් ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි ආහාර කපා හැරීම සහ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම ය. සෑම ආහාර වේලක්ම. දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල.
තවත් පොදු ස්වයං රැවටීමක් ශාරීරික ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සාමාන්‍ය වේගයෙන් පැයක් පමණ ඇවිදීමෙන් අපට කැලරි 250 ක් අහිමි විය හැකි අතර ග්‍රෑම් 100 බනිස් නැති වීමට ඔබට පැය දෙකකට ආසන්න කාලයක් ඇවිදීමට සිදු වේ. ඔබ කන දේ ගැන ප්‍රවේශම් විය යුත්තේ එබැවිනි. ඇවිදීමෙන් මංගල්‍යයෙන් ඉවත් වන බව කියන අය වැරදියි. එය එතරම් පහසු නැත. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ විශ්වාස කරන තරම් කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය නොවේ, ”ඔහු හෙළි කරයි.