අමුද්‍රව්‍ය පොඩි කළ අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා
| වට්ටක්කා | 500.0 (ග්රෑම්) |
| අර්තාපල් | 5.0 (කෑල්ල) |
| ක්රීම් | 1.0 (ධාන්ය වීදුරු) |
| මේස ලුණු | 1.0 (තේ හැන්දක) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
භාවිතෙය්දී ඇති වට්ටක්කා සිහින් ව තැකීමක් හෝ එළවළු කෝණයන් මත දැලක දමා එහි යුෂ වල ගිල්වා, පසුව මික්සර් එකක තැකීමක් හෝ පෙරනයක් හරහා අතුල්ලන්න. තම්බා ගත් අර්තාපල් සමජාතීය ස්කන්ධයක් පිළියෙළ කර, එය වට්ටක්කා වලට එකතු කරන්න, රත් වූ ක්රීම් මත වත් කරන්න, ලුණු සමග ඉසිය, උනු සහ බීට් කරන්න. මාළු හෝ කුකුළු කෑම සමඟ සේවය කරන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 75.4 kcal | 1684 kcal | 4.5% | 6% | 2233 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.8 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.4% | 3.2% | 4222 ග්රෑම් |
| මේදය | 4.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 8.6% | 11.4% | 1167 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6.6 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3% | 4% | 3318 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 48.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 2.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 12.5% | 16.6% | 800 ග්රෑම් |
| ජල | 63.4 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.8% | 3.7% | 3585 ග්රෑම් |
| අළු | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 500 .g | 900 .g | 55.6% | 73.7% | 180 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.5 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 5.3% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 5.2% | 2571 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 10.7 mg | 500 mg | 2.1% | 2.8% | 4673 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 8% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 13.3% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 8.4 .g | 400 .g | 2.1% | 2.8% | 4762 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.1 .g | 3 .g | 3.3% | 4.4% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 6.2 mg | 90 mg | 6.9% | 9.2% | 1452 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.03 .g | 10 .g | 0.3% | 0.4% | 33333 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 1.7% | 7500 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.9 .g | 50 .g | 1.8% | 2.4% | 5556 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.8988 mg | 20 mg | 4.5% | 6% | 2225 ග්රෑම් |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 283.8 mg | 2500 mg | 11.4% | 15.1% | 881 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 34.9 mg | 1000 mg | 3.5% | 4.6% | 2865 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 14.2 mg | 400 mg | 3.6% | 4.8% | 2817 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 14.4 mg | 1300 mg | 1.1% | 1.5% | 9028 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 2.4% | 5464 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 43.2 mg | 800 mg | 5.4% | 7.2% | 1852 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 782.6 mg | 2300 mg | 34% | 45.1% | 294 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 278.6 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 37.3 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 48.3 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 0.5 mg | 18 mg | 2.8% | 3.7% | 3600 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 3.9 .g | 150 .g | 2.6% | 3.4% | 3846 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 2.2 .g | 10 .g | 22% | 29.2% | 455 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 24.9 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.0715 mg | 2 mg | 3.6% | 4.8% | 2797 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 110.3 .g | 1000 .g | 11% | 14.6% | 907 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 5.1 .g | 70 .g | 7.3% | 9.7% | 1373 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 1.6 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 162 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.09 .g | 55 .g | 0.2% | 0.3% | 61111 ග්රෑම් |
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 40.7 .g | 4000 .g | 1% | 1.3% | 9828 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 3.2 .g | 50 .g | 6.4% | 8.5% | 1563 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.2571 mg | 12 mg | 2.1% | 2.8% | 4667 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 4.1 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1.6 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 75,4 kcal වේ.
පොඩි කළ අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 55,6%, පොටෑසියම් - 11,4%, ක්ලෝරීන් - 34%, කොබෝල්ට් - 22%, තඹ - 11%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා වලින් ඉස්ම PER 100 ග්රෑම්
- 22 kcal
- 77 kcal
- 119 kcal
- 0 kcal
tags: පිසින ආකාරය, කැලරි ප්රමාණය 75,4 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පොඩි කළ අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා සාදා ගන්නා ආකාරය, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ