එක් අතක් දණහිසට තබා ඉහළ කොටසේ තෙරපුම

දණහිසට එක් අතකින් ඉහළ කොටසේ තෙරපුම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ඉහළ කොටසට එක් අතක් අල්ලාගෙන බර තෝරන්න.
   
2. බඩු තොගය ඉදිරිපිට දණ ගසන්න, හසුරුව කෙළින්ම අතකින් අල්ලා ගන්න. එය මුල් ස්ථානයයි.
   
3. ආරම්භක ස්ථානයේ අත්ල ඉදිරියෙන් පෙනේ. ඔබේ වැලමිටට නැමී උරහිස් තල ගෙන ඒම සඳහා බර උරහිසට ඇද ගැනීමට පටන් ගන්න. චලනය අතරතුර ඔබේ මැණික් කටුව අවසානය දක්වා විස්තාරය දෙසට හරවන්න.
   
4. කෙටි විරාමයකින් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.