අන්තර්ගතය
ඔබ නිරාහාරව නිරාහාරව සිටියදී ඔබේ ශරීරයේ සිදු වන්නේ මෙයයි
යැපීම
නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ ප්‍රවර්‍ධනය කෙරෙන ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාවලිය "අපගේ සෛලීය අපද්‍රව්‍ය ප්‍රතිචක්‍රීකරණය" සඳහා උපකාරී වේ.
මෑතකදී වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ගැන සිරස්තල සහ කථා. නිසැකවම ඔබ ඒ ගැන බොහෝ දේ කියවා ඇත. එල්සා පටාකි "එල් හෝර්මිගුවේරෝ" හි පැවසුවේ තමා සහ ඇගේ සැමියා වන ක්‍රිස් හෙම්ස්වර්ත් එය පුරුදු කළ බවයි. ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් පැවසුවේ මෙය ඇගේ ජීවිතය වෙනස් කළ බවයි. වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ ගුණාංග සුළං හතරට පැවසීමට වෙහෙසට පත් නොවන ප්‍රසිද්ධ (හා ප්‍රසිද්ධ නොවන) බොහෝ දෙනෙක් සිටින නමුත් ඔවුන් එය කරන්නේ ඇයි? වැදගත්ම දෙය නම්, අපි එය පුරුදු වූ විට අපගේ ශරීරයට කුමක් සිදුවේද?
මෙතැනදී ස්වයං විභවය ක්‍රියාත්මක වේ. මෙය අපේ ශරීරය ටික වේලාවක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොගෙන සිටින විට සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි. මෙම ක්‍රියාවලිය උපකාරී වන බව පෝෂණවේදී මාර්තා මාටී පැහැදිලි කරයි "සෛල අපද්‍රව්‍ය ප්‍රතිචක්‍රීකරණය". එය ක්‍රියා කරන ආකාරය වෘත්තිකයා පවසයි: "සෛලීය සුන්බුන් ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කර ඒවා ක්‍රියාකාරී අණු බවට හැරවීම සඳහා කැප වූ අවයව ලෙස ලයිසොසෝම ඇත."
1974 දී ක්‍රිස්ටියන් ද ඩුවේ නම් විද්‍යාඥයා මෙම ක්‍රියාවලිය සොයාගෙන එය නම් කළ අතර ඒ සඳහා ඔහුට වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා නොබෙල් ත්‍යාගය ලැබුණි. ස්වයංක්‍රීය විද්‍යාවේ සොයා ගැනීම් සහ දියුණුව සඳහා ජපන් ජාතික විද්‍යාඥ යොෂිනෝරි ඔසුමි ද එයම කළේ 2016 දී ය. අපේ සිරුරට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දැමීම සඳහා වැඩි කාලයක් වැය කරන විට මෙය අපේ ශරීරයේ සිදු වේ. සෛල වලට ආහාර නොලැබෙන විට, අපි අවශ්‍ය පෝෂක ලබා ගැනීම සඳහා “ප්‍රතිචක්‍රීකරණ ක්‍රමයට” ඇතුළු වන අතර අපගේ සෛල “ස්වයං ජීර්ණයට” ඇතුළු වන බව මාර්ටා මාටී පවසයි. මෙ මාවතින්අපේ ශරීරය කෙසේ හෝ "පුනර්ජනනය" කරයි. මෙම ක්‍රියාවලිය සෑදී ඇත්තේ මෙම තත්වය තුළ බැවින් නිරාහාරව සිටීම වැදගත් වන්නේ මෙතැනිනි.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ කෙසේද?
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. වඩාත් පොදු විකල්පය වන්නේ aදිනපතා පැය 16 යි. මෙයට පැය 16 ක් නිරාහාරව සිටීම සහ ඉතිරි පැය 8 තුළ දවසේ ආහාර වේල් ගැනීම ඇතුළත් වේ.
එසේම, ඔබට සමන්විත 12/12 නම් තාක්‍ෂණය තෝරා ගත හැකිය පැය 12 ක් නිරාහාරව සිටීම, අපි රාත්‍රී ආහාරය ටිකක් කල් දමා උදෑසන ආහාරය ටිකක් ප්‍රමාද කළහොත් ඉතා අපහසු දෙයක් නොවේ.
වඩාත් ආන්තික රටාවක් වනු ඇත කඩින් කඩ නිරාහාරය 20/4, ඔවුන් දිනපතා ආහාර වේලක් ගන්නා විට (හෝ උපරිම පැය හතරක කාල පරාසයක් තුළ දෙකක්) සහ ඉතිරි කාලය තුළ ඔවුන් නිරාහාරව සිටියි.
වෙනත් උදාහරණ විය හැකිය පැය 24 උපවාසයදින 5 ක් නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් සමන්විත වන අතර, එයින් දෙකක් බලශක්ති පරිභෝජනය කැලරි 2 ක් දක්වා අඩු කිරීම හෝ විකල්ප දිනවල නිරාහාරව සිටීම වැනි 300: XNUMX නිරාහාරය නැවත ආහාර ගන්නා තුරු ගත කළ යුතු අතර, ආහාර ගැනීමෙන් සමන්විත වේ. ආහාර එක් දිනක් නොව අනික් දිනය.
මෙම උදාහරණ වලින් එකක් තෝරා ගැනීමට පෙර පෝෂණවේදීන්ගේ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔවුන්ගේ උපදෙස් පිළිපැදීම වැදගත්ය.
මෙම ක් රියාවලිය සාමාන් යයෙන් පැය 13 ක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසුව ආරම්භ වන බව මාර්තා මතේ පෙන්වා දෙයි. එම නිසා, එය අ සමහර ආහාර වල කොටසක් වන ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලිය, කලින් සඳහන් කළ කඩින් කඩ උපවාසය මෙන්. මෙය නිවැරදිව සිදු කළ හොත් එය අපේ සෞඛ්‍යයට හිතකර විය හැකි නමුත් වරින් වර නිරාහාරව සිටීම යනු “අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම නොව අපගේ ආහාර වේල නිශ්චිත වේලාවක් තුළ කාණ්ඩ ගත කිරීම සහ පැය ගණන වැඩි කිරීම බව අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් බව වෘත්තිකයා අවධාරණය කරයි. නිරාහාරව ».
“අපට පෝෂණය හා වැළකී සිටීමේ කාලය යන දෙකම අවශ්‍ය” බැවින් සෑම දෙයක්ම මෙන්ම ආන්තික තත්වයන් තුළ නිරාහාරව සිටීම භයානක බව ඔහු අනතුරු අඟවයි. “මෙම ශේෂය සැමවිටම අප සමඟ වූ නමුත් මේ වන විට වැළකී සිටීමේ කාලයක් නොමැත,” වෘත්තිකයා පැහැදිලි කරන අතර, අපි ජීවත් වන්නේ “වර්ධන කාලයන් වඩාත් දිරිමත් වන” පරිසරයක් තුළ බවත් අපි ආහාර නොගෙන පැය කිහිපයක් ගත කරන බවත් පැවසීය.
අවසාන වශයෙන්, වැඩෙන දරුවන් හෝ ගැබිනි කාන්තාවන් වැනි ජනගහනයෙන් කොටසක් අතරමැදි නිරාහාරව සිටින ආහාර රටාව ඉතා ප්‍රවේශමෙන් බැලිය යුතුය යන අදහස එයින් අවධාරණය කෙරේ.