සරත් සමය යනු අප බොහෝ විට වෛරසයට ගොදුරු වන සමයයි... ඔබ අසනීප නම්, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ "දහඩිය දැමීම" කළ යුතුද නැතහොත් පන්ති කිහිපයක් මඟ හැරිය යුතුද? ප්‍රසිද්ධ ස්ථානයක කිවිසුම් යන, කැස්ස ඇති අයෙකුට කෙතරම් කරදරයක් වේද යන්න තමන්ම නොදන්නේ කවුද? නමුත් සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත, ඔබ ඔහුගේ ස්ථානයේ සිටිය හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන නිසා, රෝගී පුද්ගලයා දිගටම පුහුණු වන විට එය සාමාන්ය දෙයක්.
ප්රතිශක්තිය ගැන ටිකක්
සෑම දිනකම අපගේ ශරීරය බැක්ටීරියා, වෛරස්, දිලීර සහ පරපෝෂිතයන් විසින් පහර දෙනු ලැබේ. ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාව ඔවුන්ට වඩාත් සංවේදී වේ, වචනයෙන් කියනවා නම්, අපි කැස්ස, උණ, tonsillitis, ආදිය සමඟ අසනීප වේ. වාසනාවකට මෙන්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අක්රිය නොවේ. බාහිර ප්‍රහාරයන්ට මුහුණ දෙන ඇය අපව ආරක්ෂා කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් දරයි. මෙම බාධක විය හැක්කේ:
භෞතික (නාසයේ ශ්ලේෂ්මල පටල)
රසායනික (ආමාශ අම්ල)
- ආරක්ෂිත සෛල (ලියුකෝසයිට්)
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යනු ආසාදනයක් ආක්රමණය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය වන විට ආරම්භ වන සෛල හා ක්රියාවලීන්ගේ සංකීර්ණ එකතුවකි.
ඔබ අසනීප වූ විට ව්යායාම කරනවාද?
ඔබ ට්‍රැක්ටරයකට යට වී ඇති බවක් ඔබට හැඟෙන්නේ නැත්නම්, අසනීප වූ පළමු දින කිහිපය තුළ අඩු හෘද ස්පන්දන වේගයකින් අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. අප අසනීප වූ විට, දැඩි පුහුණුවේ ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අතිමහත් විය හැක. නමුත් ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ සලකුණු පෙන්නුම් කරන විට යහන මත සිටීමට හේතුවක් නැත. අපි කතා කරන්නේ ආතතියෙන් තොර චලනයක් ගැන ය, වැනි:
ඇවිදීමෙන්
මන්දගාමී බයිසිකල් පැදීම
ගෙවතු වගාව
බාධා කිරීම්
- පිහිනුම්
- Цඉගුන්
- යෝග
මෙම ක්රියාකාරිත්වය ශරීරය මත දරාගත නොහැකි බරක් පැටවෙන්නේ නැත. රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව වැඩි වනු ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මධ්‍යස්ථ අභ්‍යාසවල එක් සැසියක් පවා ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර එය නිතිපතා කිරීම වඩා හොඳය.
දිගුකාලීන දැඩි ව්යායාම, ඊට පටහැනිව, පුද්ගලයෙකු ආසාදනවලට ගොදුරු වේ. මැරතන් තරඟයකින් පසු, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පැය 72 ක් දක්වා "නින්ද" යයි. වෙහෙස මහන්සි වී ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට අසනීප වන බව පෙනේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන එකම සාධකය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොවේ. අපි වෙනත් ආතතීන්ට යටත් වේ:
සබඳතා, වෘත්තීය, මූල්ය
තාපය, සීතල, දූෂණය, උන්නතාංශය
නරක පුරුදු, පෝෂණය, සනීපාරක්ෂාව
මානසික ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩපණ කරන හෝර්මෝන මාරුවීම් මාලාවක් ඇති කළ හැක. එපමනක් නොව, කෙටි කාලීන ආතතිය සෞඛ්යයට යහපත් විය හැකි අතර, නිදන්ගත (දින කිහිපයක් සහ අවුරුදු සිට) විශාල ගැටළු ගෙන එයි.
ප්රතිශක්තියට බලපාන වෙනත් සාධක
ඔබ අසනීප වූ විට ව්යායාම කිරීමට තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් බොහෝ හේතු තිබේ.
පැරණි, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. ශුභාරංචිය නම් මෙය නිතිපතා ව්යායාම සහ නිසි පෝෂණය සමඟ වන්දි ලබා ගත හැකි බවයි.
කාන්තා හෝර්මෝනය ඊස්ට්‍රජන් ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට නැඹුරු වන අතර පිරිමි ඇන්ඩ්‍රොජන් වලට එය මර්දනය කළ හැක.
නින්ද නොමැතිකම සහ එහි දුර්වල ගුණාත්මක භාවය ශරීරයේ ප්රතිරෝධය අඩාල කරයි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තරබාරු පුද්ගලයින්ට පරිවෘත්තීය ආබාධ හේතුවෙන් ප්රතිශක්තිකරණ ගැටළු ඇති විය හැකි බවයි.
සමහර විද්‍යාඥයන් න්‍යාය කර ඇත්තේ සීතල වාතය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යටපත් කරන අතර නාසයේ සහ ඉහළ ශ්වසන පත්‍රිකාවේ වාසොකොන්ස්ට්‍රික්ෂන් ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරන බවයි.
ඔබ හැඩය තබා ගන්නා කාලය අඩු වන තරමට, රෝගී ශරීරයක් සඳහා ව්යායාම වඩාත් ආතති සහගත වනු ඇත.
මේ සියල්ලෙන් පෙනී යන්නේ අසනීප කාලය තුළ පුහුණුව සිදුවිය හැකි සහ සිදුවිය යුතු බවයි. නමුත් ඔබ අන් අයට ආසාදනය වීමේ හැකියාව ගැන සිතා බැලිය යුතුය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට වෛරසය පැතිර නොයන්න, ඔබ අසනීපව සිටින අතරතුර, උද්‍යානයේ හෝ නිවසේදී ව්යායාම කිරීම සහ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.