අන්තර්ගතය
මුහුණු පෝෂණ හා වයස්ගත නොවන කීම්, සෙරම්, දියර සහ වෙනත් ආලේපන වලට පමණක් සීමා නොවිය යුතුය. අලංකාරය පැමිණෙන්නේ අභ්‍යන්තරයෙන් බව දන්නා අතර එය හුදු රූපකයක් පමණක් නොවේ.
ඔබේ මුහුණ හැකිතාක් තරුණ, ලස්සන සහ හොඳින් තබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
ඇට වර්ග
ඇට වල විටමින් ඊ සහ කෝඑන්සයිම Q10 විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් සමේ සෛල අලුත් කර පෝෂණය කරයි. Coenzyme Q10 ස්වාධීනව නිපදවන නමුත් වසර 30 කට පසු එහි නිෂ්පාදනය බෙහෙවින් අඩු වේ. විටමින් ඊ විවෘත සම හිරු එළියෙන් සහ විෂ වලින් ආරක්ෂා කරයි.
එළවළු රතු සහ තැඹිලි
කැරට්, රතු ගම්මිරිස්, තක්කාලි, වට්ටක්කා සහ ඇප්රිකොට් ඇට-බීටා කැරොටින් නායකයින් වන අතර මෙම ද්‍රව්‍යය ඔබේ මුහුණේ සමේ සෛල අලුත් කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ඊට අමතරව කැරොටින් වලින් රෙටිනෝල් (විටමින් ඒ) ද සෑදී ඇත.
මේද මාළු
එය විටමින් ඒ සහ ඩී සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් දැවිල්ල සමනය කර තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මුහුණේ රැළි ඉවත් කරයි. සැමන්, හුරුල්ලන්, සාඩින් සහ මැකරල් හැකි සෑම විටම ආහාරයට ගන්න.
ඔලිව් තෙල්
මෙම තෙල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මුහුණේ තෙතමනය පෝෂණය වන අතර එමඟින් සමේ නම්‍යතාවය වැඩි වන අතර වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ඒ, ඩී, ඊ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔලිව් තෙල් පදනම වන අතර එය විටමින් බී සහ ඊ ප්‍රභවයකි.
දෙළුම්
දෙළුම් ගෙඩි තන්තු වල ඇති ශක්‍යතාව ප්‍රකෝප කරයි - කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිපදවීම සඳහා වගකිව යුතු සෛල, එය අපේ සමේ නම්‍යතාවයට බලපායි. මෙම පලතුරේ රතු බෙරි පළමු රැළි පෙනුම ප්‍රමාද කරන අතර තුවාල හා මයික්‍රොක්‍රැක්ස් සුව කිරීමට දායක වේ.
ඇඹුල් බෙරි සහ පලතුරු
ඇඹුල් රසැති පළතුරු සහ බෙරි වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර රුධිර නාල වල නම්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා වගකිව යුතු අතර කොලජන් සෑදීම සඳහා ද සම්බන්ධ වේ.
චීස්
චීස් වල සෙලේනියම් සංඝටකයක් අඩංගු වන අතර විටමින් ඊ යනු වයසට යෑම වළක්වන ප්‍රධාන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර ඒවා මන්දගාමී වීමයි.
අලිගැටපේර
අලිගැට පේර වල සමට පෝෂණය කරන අත්‍යවශ්‍ය තෙල් ඇත. අලිගැටපේර වල ඉදුණු පලතුරේ පවා විටමින් නියැසින් බහුලව අඩංගු වන අතර එමඟින් දැවිල්ල වළක්වන ගුණ ඇති අතර සම සිනිඳු හා නැවුම් කළ හැකිය.
ධාන්ය වර්ග සහ පාන්
ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන සිලිකන් ප්රභවයක් සමේ ඉහළ තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීමට සහභාගී වේ. එය විටමින් බී ප්රභවයක් වන අතර එමඟින් සම මෘදු ලෙස අලුත් කරයි. පාන් සහ ධාන්ය වර්ග සමස්ත පරිභෝජනය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සම කෘත fully පූර්වකව ප්රතිචාර දක්වයි.
හරිත තේ
හරිත තේ වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතර සිටින නායකයින් අතර තරුණ සම රැක ගැනීමට ඒවා අත්‍යවශ්‍යයි. මාර්ගය වන විට, ඇස් යට බෑග් සඳහා පිළියමක් ලෙස හරිත තේ බාහිරව දියර ස්වරූපයෙන් යෙදිය හැකිය.
තරුණව සිටීමට වයස්ගත වීම වළක්වන ආහාර වර්ග 9ක් සඳහා - පහත වීඩියෝව බලන්න:
