අන්තර්ගතය
- ඇමයිනෝ අම්ල වලයින් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
- සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව
- මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල අඩංගු වැලයින් වල අන්තර්ගතය:
- ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල වැලීන් වල අන්තර්ගතය:
- ඇට වර්ග සහ බීජ වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය:
- පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල වැලයින් අන්තර්ගතය:
- හතු වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය:
3500 mg (ග්රෑම් 3.5) ට සමාන වැලයින් වල සාමාන්‍ය දෛනික ඉල්ලුම අනුව මෙම වගු අනුගමනය කරනු ලැබේ. සාමාන්‍ය පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය අගය මෙයයි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අනුපාතය දිනකට ග්රෑම් 6-7 දක්වා ළඟා විය හැකිය. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
ඇමයිනෝ අම්ල වලයින් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර කුඩු | 2550 mg | 73% |
| පර්මේසන් චීස් | 2454 mg | 70% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 2140 mg | 61% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 1737 mg | 50% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 1270 mg | 36% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1270 mg | 36% |
| චීස් ස්විස් 50% | 1250 mg | 36% |
| රටකජු | 1247 mg | 36% |
| සැමන් | 1230 mg | 35% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 1230 mg | 35% |
| කිරිපිටි 25% | 1207 mg | 34% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1200 mg | 34% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1150 mg | 33% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1120 mg | 32% |
| සමූහ | 1100 mg | 31% |
| කැෂූස් | 1094 mg | 31% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 1080 mg | 31% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1071 mg | 31% |
| ෆෙටා චීස් | 1065 mg | 30% |
| මස් (හරක් මස්) | 1030 mg | 29% |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1010 mg | 29% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 1000 mg | 29% |
| මැකරල් | 1000 mg | 29% |
| කිරි | 990 mg | 28% |
| සුදාක් | 980 mg | 28% |
| පයික් | 980 mg | 28% |
| මැකරල් | 950 mg | 27% |
| බිත්තර කහ මදය | 940 mg | 27% |
| ආමන්ඩ් | 940 mg | 27% |
| මස් (තුර්කිය) | 930 mg | 27% |
| චුම් | 900 mg | 26% |
| පොලොක් | 900 mg | 26% |
| කෝඩ් | 900 mg | 26% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 900 mg | 26% |
| සෙසමි | 886 mg | 25% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 880 mg | 25% |
| වටුවන් බිත්තරය | 880 mg | 25% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 870 mg | 25% |
| චීස් 18% (තද) | 838 mg | 24% |
| මස් (ork රු මස්) | 830 mg | 24% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 820 mg | 23% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව
| දැල්ලා | 780 mg | 22% |
| චිකන් බිත්තරය | 770 mg | 22% |
| Walnut | 753 mg | 22% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 740 mg | 21% |
| පයින් ඇට වර්ග | 687 mg | 20% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 646 mg | 18% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 640 mg | 18% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 630 mg | 18% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 620 mg | 18% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 610 mg | 17% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 590 mg | 17% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 580 mg | 17% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 530 mg | 15% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 530 mg | 15% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 520 mg | 15% |
| පිටි බිතුපත | 510 mg | 15% |
| පිටි රයි | 510 mg | 15% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 500 mg | 14% |
| සෙමොලිනා | 490 mg | 14% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 480 mg | 14% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 480 mg | 14% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 470 mg | 13% |
| රයි (ධාන්ය) | 460 mg | 13% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 455 mg | 13% |
| සහල් | 420 mg | 12% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 410 mg | 12% |
| සහල් (ධාන්ය) | 400 mg | 11% |
| මුතු බාර්ලි | 370 mg | 11% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 330 mg | 9% |
| යෝගට් 3,2% | 323 mg | 9% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදන වල වැලීන් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 740 mg | 21% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1200 mg | 34% |
| බිත්තර කහ මදය | 940 mg | 27% |
| යෝගට් 3,2% | 323 mg | 9% |
| කෙෆීර් 3.2% | 135 mg | 4% |
| කිරි 3,5% | 163 mg | 5% |
| කිරිපිටි 25% | 1207 mg | 34% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 161 mg | 5% |
| ක්රීම් 10% | 201 mg | 6% |
| ක්රීම් 20% | 185 mg | 5% |
| පර්මේසන් චීස් | 2454 mg | 70% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 1270 mg | 36% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 1080 mg | 31% |
| ෆෙටා චීස් | 1065 mg | 30% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1150 mg | 33% |
| චීස් ස්විස් 50% | 1250 mg | 36% |
| චීස් 18% (තද) | 838 mg | 24% |
| කිරි | 990 mg | 28% |
| බිත්තර කුඩු | 2550 mg | 73% |
| චිකන් බිත්තරය | 770 mg | 22% |
| වටුවන් බිත්තරය | 880 mg | 25% |
මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල අඩංගු වැලයින් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සැමන් | 1230 mg | 35% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 2140 mg | 61% |
| දැල්ලා | 780 mg | 22% |
| චුම් | 900 mg | 26% |
| පොලොක් | 900 mg | 26% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 820 mg | 23% |
| මස් (හරක් මස්) | 1030 mg | 29% |
| මස් (තුර්කිය) | 930 mg | 27% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 880 mg | 25% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 640 mg | 18% |
| මස් (ork රු මස්) | 830 mg | 24% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 870 mg | 25% |
| සමූහ | 1100 mg | 31% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 1000 mg | 29% |
| මැකරල් | 1000 mg | 29% |
| මැකරල් | 950 mg | 27% |
| සුදාක් | 980 mg | 28% |
| කෝඩ් | 900 mg | 26% |
| පයික් | 980 mg | 28% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල වැලීන් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1010 mg | 29% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 620 mg | 18% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 590 mg | 17% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 410 mg | 12% |
| සෙමොලිනා | 490 mg | 14% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 530 mg | 15% |
| මුතු බාර්ලි | 370 mg | 11% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 330 mg | 9% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 470 mg | 13% |
| සහල් | 420 mg | 12% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 480 mg | 14% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 480 mg | 14% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 646 mg | 18% |
| පිටි බිතුපත | 510 mg | 15% |
| පිටි රයි | 510 mg | 15% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 520 mg | 15% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 610 mg | 17% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 500 mg | 14% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 580 mg | 17% |
| සහල් (ධාන්ය) | 400 mg | 11% |
| රයි (ධාන්ය) | 460 mg | 13% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 1737 mg | 50% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1120 mg | 32% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 630 mg | 18% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1270 mg | 36% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 530 mg | 15% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 1247 mg | 36% |
| Walnut | 753 mg | 22% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 455 mg | 13% |
| පයින් ඇට වර්ග | 687 mg | 20% |
| කැෂූස් | 1094 mg | 31% |
| සෙසමි | 886 mg | 25% |
| ආමන්ඩ් | 940 mg | 27% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1071 mg | 31% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 1230 mg | 35% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 900 mg | 26% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල වැලයින් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 19 mg | 1% |
| බැසිල් (කොළ) | 127 mg | 4% |
| වම්බටු | 71 mg | 2% |
| කෙසෙල් | 46 mg | 1% |
| රතුබගා | 48 mg | 1% |
| ගෝවා | 58 mg | 2% |
| මල්ගෝවා | 148 mg | 4% |
| අර්තාපල් | 122 mg | 3% |
| ලූනු | 25 mg | 1% |
| කැරට් | 69 mg | 2% |
| පිපිඤ්ඤා | 27 mg | 1% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 34 mg | 1% |
හතු වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g වල වැලයින් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බෙල්ලන් හතු | 197 mg | 6% |
| සුදු හතු | 78 mg | 2% |
| ෂයිටේක් හතු | 145 mg | 4% |