අන්තර්ගතය
කවදා හෝ දවසක පොත් නිර්මාණය නොකළේ නම් මනුෂ්‍යත්වය කෙබඳු වේදැයි සිතීම දුෂ්කර ය. විශාල හා කුඩා, දීප්තිමත් හා එතරම් දීප්තිමත් නොවූ ඔවුන් සෑම විටම දැනුම, ප්‍ර wisdom ාව සහ ආශ්වාදයේ ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කළහ. විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් වැනි ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ විශාල වෙනස්කම් කිරීමට තීරණය කළ පුද්ගලයින් සඳහා.
ඔවුන් බොහෝ විට කියවන පොත් මොනවාද, ඒවායින් ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය සහයෝගය සහ දිරිගැන්වීම අපේක්ෂා කරන්නේ ඇයි සහ ඇයි, අපි මෙම ලිපියෙන් කියන්නෙමු.
නිර්මාංශත්වය සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවීම පිළිබඳ හොඳම පොත් 11
- කේටි ෆ්‍රෙස්ටන් «සෙවල»
මෙය හුදෙක් පොතක් පමණක් නොව, නිර්මාංශ ආහාර වේලක් මගින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සැබෑ සොයා ගැනීමකි. එහි දී කතුවරයා නව ආහාර පද්ධතියකට මාරුවීමේ ක්‍රියාවලිය ශරීරයට පහසු සහ වේදනා රහිත වන ආකාරය ගැන මෙන්ම පුද්ගලයාටම උද්දීපනය වන ආකාරය ගැන කතා කරයි. එය එක් හුස්මකින් කියවන අතර එහි පා readers කයන්ට ජීවිත කාලය පුරාවටම ඉක්මන් හා දිගු කාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි.
- කේටි ෆ්‍රෙස්ටන් «නිර්මාංශ»
වසර ගණනාවක පළපුරුද්දක් ඇති කීර්තිමත් ඇමරිකානු පෝෂණවේදියෙකු සහ නිර්මාංශිකයෙකුගේ තවත් වැඩියෙන්ම අලෙවි වන. එහි ඇය සිත්ගන්නාසුළු හා ප්රයෝජනවත් න්‍යායාත්මක තොරතුරු හුවමාරු කර ගන්නා අතර, නිර්මාංශිකයින් සඳහා දිනපතා උපදෙස් ලබා දෙන අතර නිර්මාංශ ආහාර සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා එය “බයිබලය” ලෙස හැඳින්වෙන අතර කියවීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
- එලිසබෙත් කස්ටෝරියා «නිර්මාංශිකයෙකු වන්නේ කෙසේද?»
ස්ථාපිත සහ පළපුරුදු නිර්මාංශිකයින් සඳහා සිත්ගන්නාසුලු ප්‍රකාශනයකි. එහි දී කතුවරයා නිර්මාංශ ආහාර ආධාරයෙන් ඔබේ ජීවිතය මුළුමනින්ම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන රසවත් ආකාරයකින් කථා කරයි. මෙය ආහාර මනාපයන් ගැන පමණක් නොව, ඇඳුම් පැළඳුම්, ආලේපන, ඇඳ ඇතිරිලි පිළිබඳ මනාපයන් ගැන ද වේ. න්‍යායාත්මක තොරතුරු වලට අමතරව, නිර්මාංශ මෙනුවක් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇති ස්ථාන සොයන සංචාරකයින් සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස් ද පොතේ අඩංගු වේ. රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ ආහාර සඳහා වට්ටෝරු 50 ක් ද ඇත.
- ජැක් නොරිස්, වර්ජිනියා මැසිනා «ජීවිතය සඳහා නිර්මාංශ»
මෙම පොත නිර්මාංශත්වය පිළිබඳ පෙළපොතක් හා සමාන වන අතර එය පෝෂණය හා මෙනු නිර්මාණය ආවරණය වන අතර ආහාර පිළියෙල කිරීම පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් මෙන්ම නිර්මාංශිකයින් සඳහා සරල හා පහසු වට්ටෝරු ද සපයයි.
- «ආහාර වේලක් මත ගිනි නිවන භටයින්»
මෙම පොත ටෙක්සාස්හි ගිනි නිවන භට කණ්ඩායමක් දින 28 ක් නිර්මාංශ ආහාර ගැනීමට තීරණය කළ කතාවකි. එයින් ඇති වූයේ කුමක්ද? ඔවුන් සියල්ලන්ටම බර අඩු කර ගැනීමට සහ වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට හැකි විය. ඊට අමතරව ඔවුන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටුණි. මේ සියල්ලම මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසින ආකාරයද කිසිදු අත්දැකීමකින් තොරව ඔවුන් මෙම සංස්කරණයේ සඳහන් කර ඇත.
- කොලින් පැට්‍රික් ගුඩ්රෝ «මට නිර්මාංශ යැයි කියන්න»
මෙම පොත පැලෑටි ආහාර වලින් සරල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට ඔබට උගන්වන සැබෑ අත්පොතකි, එය අතුරු කෑම, අතුරුපස හෝ බර්ගර් පවා වේ. මේ සමඟම කතුවරයා නිර්මාංශ ආහාර වේලක ඇති ප්‍රයෝජන පිළිබඳව ස්පර්ශ කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ නව හා රසවත් කරුණු රාශියක් පවසයි.
- ඇන්ජෙලා ලිඩන් «ඔහ් ඇය බැබළෙයි»
ඇන්ජෙලා සුප්‍රසිද්ධ බ්ලොග් කරුවෙකු වන අතර නිර්මාංශත්වය පිළිබඳ පිළිගත් හොඳම අලෙවිකරුගේ කතුවරියකි. ඇයගේ ප්‍රකාශනයේ දී, ශාක ආහාරවල පෝෂණ ගුණය ගැන ලියන අතර ඒවා අත්හදා බැලීමට ඔබට ඒත්තු ගන්වයි.
- කොලින් කැම්බල්, කැල්ඩ්වෙල් එසෙල්ස්ටින් «පිහි වලට එරෙහිව දෙබලක»
පොත සංවේදනයකි, එය පසුව රූගත කරන ලදී. ඇය වෛද්‍යවරුන් දෙදෙනෙකුගේ පෑනෙන් එළියට ආවාය. එබැවින් ඇය නිර්මාංශ ආහාර වේලක ඇති සියලුම වාසි ගැන සිත්ගන්නාසුලු ආකාරයකින් කථා කරයි. ඇය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා සරල වට්ටෝරු උගන්වයි, දේවානුභාවයෙන් හා මඟ පෙන්වයි.
- රෝරි ෆ්‍රීඩ්මන් «මම ලස්සනයි. මම සිහින්. මම බැල්ලියක්. මට උයන්න පුළුවන්»
තරමක් නිර්භීත ආකාරයකින් පොත ඔබට ශාක ආහාර පිසීමට හා එයින් සැබෑ සතුටක් ලබා ගැනීමටත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අත්හැර ඔබේ බර පාලනය කිරීමටත් උගන්වයි. ඒ වගේම ජීවිතය උපරිමයෙන් ගත කරන්න.
- ක්‍රිස් කාර් «පිස්සු සරාගී ආහාර: වීගන් අනුභව කරන්න, ඔබේ දීප්තිය ආලෝකවත් කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි ජීවත් වන්න!»
වරක් දරුණු රෝග විනිශ්චයක් - පිළිකාවක් හඳුනා ගත් ඇමරිකානු කාන්තාවකගේ නිර්මාංශ ආහාර වේලට මාරුවීමේ අත්දැකීම පොත විස්තර කරයි. තත්වයේ සියලු ඛේදවාචක තිබියදීත්, ඇය අත් නොහැරියා පමණක් නොව, ඇගේ ජීවිතය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට ශක්තිය ද සොයා ගත්තාය. කෙසේද? සත්ව ආහාර, සීනි, ක්ෂණික ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ අත්හැරීමෙන්, ශරීරයේ පිළිකා සෛල වර්ධනය සඳහා සුදුසු තත්වයන් නිර්මාණය කරයි - ආම්ලික පරිසරයක්. ක්ෂාරීය බලපෑමක් ඇති ශාක ආහාර සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, ක්‍රිස් වඩාත් ලස්සන පමණක් නොව, දරුණු රෝගයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබීය. මෙම අත්දැකීම නැවත නැවත කරන්නේ කෙසේද, ඇගේ වයසට වඩා ලස්සන, සරාගී සහ තරුණ වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඇය ඇගේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පිටුවල කතා කරයි.
- බොබ් ටොරස්, ජෙනා ටොරස් «වීගන් ෆ්‍රික්»
දැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේලක මූලධර්ම දැනටමත් පිළිපදින නමුත් නිර්මාංශ නොවන ලෝකයේ ජීවත් වන හෝ ඒ සඳහා මාරුවීමට සැලසුම් කරන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයකි.
අමු ආහාර පිළිබඳ හොඳම පොත් 7
වඩීම් සෙලන්ඩ් “සජීවී මුළුතැන්ගෙය”
පොත අමු ආහාර වේලක මූලධර්ම ස්පර්ශ කරන අතර මෙම ආහාර ක්‍රමයට මාරුවීමේ නීති ගැන කියයි. එහි න්‍යායාත්මක හා ප්‍රායෝගික උපදෙස් අඩංගු වන අතර, උගන්වනු ලබන අතර දේවානුභාවයෙන් මෙන්ම සෑම දෙයක් ගැනම සරල හා තේරුම්ගත හැකි ආකාරයකින් කථා කරයි. පා readers කයන්ට හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් වනුයේ චෙෆ් චැඩ් සර්නෝ වෙතින් අමු ආහාරවේදීන් සඳහා වට්ටෝරු තෝරා ගැනීමයි.
වික්ටෝරියා බුටෙන්කෝ “අමු ආහාර වේලකට පියවර 12 ක්”
අමු ආහාර වේලකට ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් මාරු වීමට බලාපොරොත්තු වන නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේද? එහෙනම් මේ පොත ඔබ වෙනුවෙන්! සරල හා ප්‍රවේශ විය හැකි භාෂාවෙන්, එහි කතුවරයා සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සහ ශරීරයට ආතතියකින් තොරව නව ආහාර වේලකට මාරුවීමේ නිශ්චිත අවධීන් විස්තර කරයි.
පාවෙල් සෙබස්තියනොවිච් “අමු ආහාර පිළිබඳ නව පොතක්, හෝ එළදෙනුන් විලෝපිකයන් වන්නේ ඇයි”
එපමණක් නොව, වඩාත් ජනප්‍රිය පොත් අතරින් එකක් පැමිණියේ සැබෑ අමු ආහාරවේදියෙකුගේ පෑනෙනි. එහි සාර්ථකත්වයේ රහස සරල ය: සිත්ගන්නා කරුණු, ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස්, එහි කතුවරයාගේ මිල කළ නොහැකි අත්දැකීම් සහ මේ සියල්ල ලියා ඇති තේරුම්ගත හැකි භාෂාවක්. ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ප්‍රකාශනය වචනාර්ථයෙන් එක හුස්මකින් කියවන අතර, සෑම කෙනෙකුම, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව, එක් වරක් සහ සියල්ලටම නව ආහාර පද්ධතියකට මාරුවීමට ඉඩ දෙයි.
ටර්-අවේනේෂියන් අර්ෂාවීර් “අමු ආහාර”
පොත මෙන්ම එය නිර්මාණය කළ ඉතිහාසය ද විශ්මයජනක ය. කාරණය වන්නේ එය ලියා ඇත්තේ දරුවන් දෙදෙනෙකු අහිමි වූ මිනිසෙකු විසිනි. රෝගය ඔවුන්ගේ ජීවිත බිලිගත් අතර කතුවරයා තම තෙවැනි දියණිය අමු ආහාර සඳහා පමණක් ඇති දැඩි කිරීමට තීරණය කළේය. ඔහු සැමවිටම තේරුම් ගෙන නොතිබුණි, ඔහුට එරෙහිව නඩු පැවරීමක් ආරම්භ කරන ලදී, නමුත් ඔහු තම ස්ථාවරයේ සිටගෙන තම දියණිය දෙස බලා තම නිවැරදි බව ඒත්තු ගැන්වීය. ඇය හැදී වැඩුණේ ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ බුද්ධිමත් තරුණියක්. එවැනි අත්හදා බැලීමක ප්‍රති results ල පළමුව මාධ්‍ය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීය. පසුව ඔවුන් මෙම පොත ලිවීමේ පදනම බවට පත්විය. එහි කතුවරයා අමු ආහාර වේල විස්තරාත්මකව හා කාර්යක්ෂමව විස්තර කරයි. බොහෝ අය පවසන්නේ එය අමු ආහාරවේදීන්ට ආස්වාදයක් සහ විශ්වාසයක් එක් කරන බවයි.
එඩ්මන්ඩ් බෝඩෝ ෂෙකෙලි “එසෙන්වරුන්ගේ සාම ශුභාරංචිය”
වරක් මෙම පොත පුරාණ ඇරමයික භාෂාවෙන් ප්රකාශයට පත් කර වතිකානුවේ රහස් පුස්තකාලවල තබා ඇත. වඩාත් මෑතකදී එය වර්ගීකරණය කර මහජනයාට පෙන්වන ලදී. විශේෂයෙන් අමු ආහාරවේදීන් ඒ ගැන උනන්දු වූයේ අමු ආහාර සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම පිළිබඳව යේසුස් ක්‍රිස්තුස්ගේ උපුටා දැක්වීම් එහි අඩංගු වූ බැවිනි. ඒවායින් සමහරක් පසුව සෙලන්ඩ්ගේ “ජීවන කුස්සිය” නම් පොතේ අවසන් විය.
- ජෙනා හෙම්ෂෝ «අමු ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි»
පෝෂණවේදියෙකු සහ ජනප්‍රිය නිර්මාංශ බ්ලොග් අඩවියේ කතුවරයා විසින් රචිත මෙම පොත ලොව පුරා පුළුල් ලෙස ඉල්ලුමට ලක්ව තිබේ. සරලවම ඇය ශාක පදනම් කරගත් සහ ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කිරීමේ වැදගත්කම ගැන කතා කරයි. අමු ආහාරවේදීන්ට සහ නිර්මාංශිකයින්ට සුදුසු අසාමාන්‍ය, සරල හා ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් කෑම සඳහා එය බොහෝ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි.
- ඇලෙක්සි යට්ලෙන්කෝ «සෑම කෙනෙකුටම අමු ආහාර වේලක්. අමු ආහාරවේදීන්ගේ සටහන්»
වෘත්තීය කායවර්ධන ශිල්පියෙකුගේ අමු ආහාර වේලකට මාරුවීමේ ප්‍රායෝගික අත්දැකීම් අඩංගු බැවින් මෙම පොත ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඉතා වැදගත් වේ. එහි ඔහු නව පෝෂණ ක්‍රමයට සම්බන්ධ ප්‍රීතිය හා මායාවන් ගැන මෙන්ම ඔහුට දිගටම ගමන් කිරීමට උපකාර කළ සෑම දෙයක් ගැනම කතා කරයි. වෘත්තියෙන් අමු ආහාරවේදියෙකු වන ඇලෙක්සි පොත් රාශියක් කියවා ඇති අතර, ඒවා තමාගේම අත්දැකීම් සමඟ සංයෝජනය කරමින් ලොවට ඔහුගේ අත්පොත ඉදිරිපත් කළේය.
පලතුරු පිළිබඳ හොඳම පොත් 4
වික්ටෝරියා බුටෙන්කෝ “ජීවිතයට හරිත පැහැය”
මෙම පොතේ පිටුවල හොඳම හරිත කොක්ටේල් තෝරා ගැනීමකි. ඔවුන් සියල්ලන්ම ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් සුව කිරීමේ සැබෑ කථා වලින් උපස්ථ වේ. මෙය පුදුමයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර වචනාර්ථයෙන් පුනර්ජීවනය කරයි. ඔවුන් ඇත්තටම දරුවන්ට කැමතියි.
ඩග්ලස් ග්‍රැහැම් “80/10/10 ඩයට්”
කුඩා පොතක්, එය කියවා ඇති සෑම කෙනෙකුටම අනුව, මිනිසුන්ගේ ජීවිත වචනාර්ථයෙන් වෙනස් කළ හැකිය. සරල හා ප්‍රවේශ විය හැකි භාෂාවෙන්, නිසි පෝෂණය සහ ශරීරයට එහි බලපෑම පිළිබඳ සියලු තොරතුරු එහි අඩංගු වේ. ඇයට ස්තූතියි, ඔබට එකවර බර අඩු කර ගත හැකි අතර සියලු නිදන්ගත රෝග සහ රෝග අමතක කළ හැකිය.
- ඇලෙක්සි යට්ලෙන්කෝ «පලතුරු කාය වර්ධන»
මෙය හුදෙක් පොතක් නොව, ආරම්භකයින්ට සහ උසස් පලතුරු සඳහා සමානව ප්රයෝජනවත් වන සංස්කරණ එකට ගෙන එන සැබෑ ත්‍රෛභාෂාවකි. එය වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකු විසින් ලියන ලද පරිදි ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ප්‍රකාශනය පෝෂණයේ න්‍යායාත්මක හා ප්‍රායෝගික පදනම් මෙන්ම පලතුරු ආහාර වේලක් මත මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ගැටළු පිළිබඳව ද අවධානය යොමු කරයි.
- ආර්නෝල්ඩ් එහ්රෙට් «කුසගින්නෙන් හා පලතුරෙන් ප්‍රතිකාර කිරීම»
දීර් and සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම මෙම පොත ලියා ඇත. එය පසුකාලීනව විද්‍යාව විසින් අනුබල දෙන ලද “ශ්ලේෂ්මල න්‍යාය” විස්තර කරන අතර ඔබේ ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රායෝගික පෝෂණ උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා සියල්ලම පදනම් වී ඇත්තේ පළතුරු හෝ “ශ්ලේෂ්මල රහිත” ආහාර වේලක් මත ය.
ළමුන් සඳහා නිර්මාංශ පොත්
දරුවන් සහ නිර්මාංශත්වය. මෙම සංකල්ප දෙක අනුකූලද? වෛද්‍යවරුන් සහ විද්‍යාඥයන් දශකයකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ මේ ගැන තර්ක කරති. සියලු ආකාරයේ ප්රතිවිරෝධතා සහ විශ්වාසයන් තිබියදීත්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ළමා නිර්මාංශත්වය පිළිබඳ රසවත් හා ප්රයෝජනවත් පොත් ප්රකාශයට පත් කරති.
බෙන්ජමින් ස්පොක් “දරුවා සහ ඔහුගේ රැකවරණය”
වඩාත්ම ඉල්ලූ පොත් වලින් එකක්. මේ සඳහා හොඳම සාක්ෂිය ඇයගේ බොහෝ සංස්කරණ වේ. කතුවරයා සියලු වයස්වල ළමුන් සඳහා නිර්මාංශ මෙනුවක් විස්තර කළා පමණක් නොව, ඒ සඳහා බලවත් නඩුවක් ද කළේය.
- ලුසියානෝ ප්‍රෝටි «නිර්මාංශ දරුවන්»
ළමා සාර්ව ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකු සිය පොතේ වසර ගණනාවක පර්යේෂණවල ප්‍රති results ල විස්තර කළේ සමබර නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ළමයින් සඳහා පමණක් නොව ඉතා ප්රයෝජනවත් බවත් ය.
ඔබට තවත් කුමක් කියවිය හැකිද?
කොලින් කැම්බල් “චීන අධ්‍යයනය”
මිනිස් සෞඛ්‍යයට පෝෂණයේ බලපෑම පිළිබඳ ලොව ජනප්‍රියම ග්‍රන්ථවලින් එකකි. ඇයගේ සාර්ථකත්වයේ රහස කුමක්ද? එහි පදනම පිහිටුවා ගත් සැබෑ චීන අධ්‍යයනයේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සහ පිළිකා, දියවැඩියාව, කිරීටක හෘද රෝග වැනි භයානක නිදන්ගත රෝග අතර සැබෑ සම්බන්ධයක් ඇති බව තහවුරු කර ගැනීමට හැකි විය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, කතුවරයා විසින්ම එක් සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී සඳහන් කළේ ඔහු හිතාමතාම "නිර්මාංශ" සහ "වීගන්" යන වචන භාවිතා නොකරන බවයි, මන්ද ඔහු පෝෂණ ගැටළු විස්තර කරන්නේ විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පමණක් වන අතර ඒවාට දෘෂ්ටිවාදාත්මක අර්ථයක් ලබා නොදේ.
එල්ගා බොරොව්ස්කයා "නිර්මාංශ ආහාර"
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට කැමති අය සඳහා ලියන ලද පොතක්. තවමත් සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමට නොයන නමුත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, විශේෂයෙන් ධාන්‍ය සහ එළවළු උපරිම ලෙස තම ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන අය.
මෙය නිර්මාංශත්වය පිළිබඳ වඩාත් ජනප්‍රිය පොත් තෝරා ගැනීමක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායින් තවත් බොහෝ දේ ඇත. විනෝදකාමී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ඔවුන් ඉතා නිර්මාංශ නිර්මාංශ රාක්කයේ ස්ථානගත වී නැවත නැවතත් කියවනු ලැබේ. එහෙත් වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම් නිර්මාංශවාදයේ මූලධර්ම පිළිපැදීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව මෙන්ම ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වීමයි.