අන්තර්ගතය
නිර්මාංශත්වය පිළිබඳ උණුසුම් විවාදය සහ කාන්තා ශරීරයට එහි සැබෑ බලපෑම, විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී, මොහොතකටවත් පහව යන්නේ නැත. විද්‍යා ists යන් දැන් යම් දෙයක් ඔප්පු කර ප්රතික්ෂේප කරති, නමුත් කරුණු ගින්නට ඉන්ධන එක් කරයි - මහජනතාවගේ ඊර්ෂ්‍යාවට නිරෝගී සහ ශක්තිමත් ළදරුවන් බිහි කිරීමට හා බිහි කිරීමට සමත් වූ තරු සහ සාමාන්ය කාන්තාවන්ගේ ජීවිතයේ සැබෑ කථා. ඒවා පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද සහ ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව වඩාත් තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයේදී මූලික ගොඩනැඟිලි අංගය අතහැර දැමිය හැකිද? මෙම සහ වෙනත් ප්‍රශ්න සඳහා පිළිතුරු වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ පෝෂණවේදීන්ගේ ප්‍රකාශනවල සොයා ගත යුතුය.
නිර්මාංශත්වය සහ ගැබ් ගැනීම: වාසි සහ අවාසි
විශ්වාස කිරීම අසීරු ය, නමුත් නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව සරලවම නිර්දේශ කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවක් සාම්ප්‍රදායික මෙනුවට අනුගත විය යුතු බවයි. දිනපතා ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම මස් ඇතුළත් කිරීම තුළින් තමාට සහ තම දරුවාට සත්ව ප්‍රෝටීනවල ඇති කළ නොහැකි ආහාර ලබා දිය හැකිය. ඇගේ තීරණයට ඇයට බල කළ නොහැක. හුදෙක් ගර්භණීභාවය රඳා පවතින්නේ පෝෂණය මත පමණක් නොව, කාන්තාවගේ චිත්තවේගීය තත්වය ඇතුළු වෙනත් සාධක මත ය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, තවත් මස් කැබැල්ලක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබව යටපත් කර ගැනීමත්, ඒ සමඟම නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන වාතාවරණයක ජීවත් වීමත් හානිකර ය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිර්මාංශ ආහාර වේලකට සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු වීමට පෙර, ඔබේ තීරණය තහවුරු කිරීමට හෝ සැක කිරීමට එහි ප්‍රතිලාභ සහ හානිය විශ්ලේෂණය කළ යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී නිර්මාංශත්වය භයානක විය හැක්කේ ඇයි?
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ටෙනසිහි, විද්‍යාඥයන් විසින් ගැබිණි වීගන් කාන්තාවන් සමඟ "The Farm" නමින් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී. ඔවුන් ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, සින්ක්, අයඩින්, විටමින් D සහ B12 හි ඌනතාවයන් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. ඒවා සියල්ලම සත්ව නිෂ්පාදනවල අඩංගු වන අතර, අනාගත මව්වරුන් ඔවුන්ගේ විශ්වාසයන් නිසා අත්හැර දැමූ බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.
එපමණක් නොව, එවැනි ප්රතික්ෂේප කිරීමේ ප්‍රතිඵල පියවි ඇසින් දැකිය හැකි විය - අද්දැකීම් ලත් කාන්තාවන් හෝ රක්තහීනතාවය. එය යකඩ deficiencyනතාවය සහ රතු රුධිර සෛල ප්රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය නොකිරීම නිසා ඇති වූ විඩාව සහ නිතර කරකැවිල්ල වැඩි වීම ගැන ය. නමුත් එවැනි තත්වයක් ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීමෙන් පමණක් නොව, ලේ ගැලීමෙන් සහ ඔන්කොලොජි වලින් ද පිරී පවතී. කාරණය නම් ආහාරයේ මස් සහ කිරි නොමැතිකම නිසා ලිනොලෙයික් අම්ලය හිඟ වීමට ද හේතු විය හැකි අතර එමඟින් පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වයි.
ඒ අතරම, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයට මුලින් අත්විඳිය හැකි යහපැවැත්මේ දියුණුව, විද්‍යා scientists යින් පැහැදිලි කළේ ශරීරය බෑමෙන් යම් ආකාරයක බෑමක් සිදු වන අතර එය වසර 7 කට නොඅඩු කාලයක් පවතින බවයි. ඊට පසු, පුද්ගලයෙකුට අත්‍යවශ්‍ය හෝඩුවාවක් නොමැති බව නිසැකවම දැනෙනු ඇත, එයින් ඔහුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මුලින්ම දුක් විඳිනු ඇත, පසුව ඔහුම වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ දරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි නිතිපතා මස් අනුභව කළ තවත් අධ්‍යයනයක ප්‍රති results ල මගින් මෙම සියලු දත්ත වලට සහාය ලැබේ. ඔවුන්ට විශාල බුද්ධිමය හැකියාවක් තිබූ අතර, ඔවුන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර දරුවන්ට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකේ.
ගර්භණී සමයේදී නිර්මාංශ ආහාරවල ප්‍රතිලාභ සනාථ කරන වෙනත් විද්‍යා scientists යින්ගේ අධ්‍යයනයන් සඳහා නොවේ නම් මේ සම්බන්ධයෙන් මතභේදය සමථයකට පත් වනු ඇත.
නිර්මාංශත්වය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද
සමහර ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් පවසන පරිදි, සමතුලිත ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ආයු කාලය දීර් s කරයි. ඊට අමතරව, ගැබ් ගැනීම මාරු කිරීම පහසු කරවන අතර සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි. එසේම, නිර්මාංශත්වය:
- ගැබිනි මවක් හයිපොවිටමිනොසිස් රෝගයෙන් ආරක්ෂා කරයි, මන්ද ඇය පරිභෝජනය කරන එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරය අවශ්‍ය සියළුම විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක වලින් පොහොසත් කරයි;
- ශාක ආහාරවල කිසිදු හානියක් නොමැති බැවින් එය රුධිර වාහිනී අවහිර වන කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඇති කිරීමට හේතු වන බැවින් එය හෘද වාහිනී රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි;
- අතිරික්ත බර පෙනුම වළක්වයි, ඇත්ත වශයෙන්ම අනාගත මවගේ පමණක් නොව ඇගේ දරුවාගේ ජීවිතය අවුල් කරයි. ගර්භනී නිර්මාංශිකයෙකු අධික කැලරි සහිත සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන බව මෙය පැහැදිලි කරයි;
- ගෙඩි, බීජ, රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග ප්රමාණවත් ලෙස අනුභව කිරීමට ඇය කැමැත්තෙන් බල කරන බැවින්, ශක්තිමත් දරුවෙකු විඳදරා ගැනීමට මවකට උපකාර කරයි. නමුත් ශරීරයට බී, ඊ, සින්ක්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු විටමින් ශරීරයට ලබා දෙන්නේ ප්‍රායෝගිකව කාන්තාවන්ට මස් අනුභව කරන්නන්ට ලැබිය හැකි ප්‍රමාණය අඩු වීමයි.
- වලින් ආරක්ෂා කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නිර්මාංශ කාන්තාවන්ට ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී ඔක්කාරය ඇති නොවන බවයි. සත්ව සම්භවයක් ඇති අධික මේද ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි නොමැති වීමෙන් සියල්ල නැවත පැහැදිලි වේ.
- මව සහ දරුවාගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි. කාරණය නම්, ප්‍රතිජීවක සහ විෂ ද්‍රව්‍ය බොහෝ විට මස් නිෂ්පාදනවල අනාවරණය වන අතර එමඟින් දෙකටම විශාල හානියක් සිදුවිය හැකිය;
- සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සහතික කරන අතර පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි. ගර්භනී නිර්මාංශ කාන්තාවන් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ මල බද්ධය ගැන හුරු නැති අතර මෙය ශාක ආහාරවල ප්‍රධාන වාසියකි.
ඔබේ ආහාර වේල නිවැරදිව සකසා ගැනීමෙන් සහ වෛද්‍යවරුන්ගේ හා පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් පිළිපැදීමෙන් පමණක් ඔබට මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ දැනිය හැකි බව ඇත්තකි. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් නිර්මාංශ කාන්තාවන් සඳහා සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක නීති රීති වැනි දෙයක් වර්ධනය කර ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ මාර්ගෝපදේශ
- 1 පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර නිර්මාංශ ආහාර වේලකට මාරු වීම අවශ්‍ය වේ. මන්දයත් එය ශරීරයට ආතතියක් වන අතර අනාගත දරුවාට එය නිසැකවම දැනෙනු ඇත. පුහුණුවීම් වලට අනුව, අවම වශයෙන් අවුරුදු 2-3 ක පළපුරුද්දක් ඇති නිර්මාංශ කාන්තාවන් විසින් ගැබ් ගැනීම වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටිය හැකිය.
- 2 ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න. ඉතා මැනවින්, ගර්භනීභාවයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී කාන්තාවක් 1,2 - 2 kg පමණ ලබා ගත යුතු අතර, පසුව එක් එක් මාසය සඳහා 1,3 - 1,9 kg. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇය 2300 - 2500 kcal මට්ටමේ ආහාරයේ දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය සහතික කළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, හිස් කැලරි සහිත ආහාරවල වියදමෙන් නොව මෙය සිදු කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. අපි කතා කරන්නේ පිටි, පැණිරස සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ගැන ය. ඔවුන් තුළ මස් නැත, නමුත් ඔවුන් ශරීරයට හානියක් ගෙන එයි, අතිරික්ත බර වැඩිවීම අවුස්සයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම සහ අනුභව කරන ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම වඩා ඥානවන්ත ය.
- 3 ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ලබා දීම සඳහා ඔබේ මෙනුව ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ වැරදිවල සියලු “ප්‍රීති” පසුව අත්විඳීමට වඩා නැවත වරක් පෝෂණවේදියෙකු හමුවීම හොඳය.
ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු දේ
ගර්භනී නිර්මාංශිකයෙකුගේ සමබර ආහාර වේලක් ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සපයයි:
- ඔවුන් ගැන දැනටමත් බොහෝ දේ පවසා ඇත. ඔවුන්ගේ අඩුව මවට පමණක් නොව කලලයටද දැනෙන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා බව ඇත්තකි. සත්ව ප්රෝටීන් නොමැතිකම හේතුවෙන්, ඔහු අඩු කොලෙස්ටරෝල් ලබා ගත හැක - සනාල අවහිර වීමට හේතු වන ද්රව්යයකි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, එළවළු වුවද දෛනික ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් 30% ක් බව සහතික කිරීම වැදගත්ය. ඔබට එය කිරි නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගත හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදු නොවන්නේ නම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බීජ, ඇට වර්ග.
- දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ ගැබිනි කාන්තාවකගේ සිරුරට එය ඉතා අවශ්‍ය බව සලකන විට, වෛද්‍යවරුන් නීතියක් ලෙස එහි සංචිත ආහාරයෙන් පමණක් නොව විටමින් සංකීර්ණ වලින් ද ලබා ගත යුතු බව නිර්දේශ කරති. කාන්තාවගේ සාමාන්ය සෞඛ්යය මත පදනම්ව. සාම්ප්රදායිකව යකඩ ප්‍රභවයන් නම්: ඇපල්, අම්බෙලිෆර්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කොළ පැහැති එලවළු, බීට්, වියළි පලතුරු සහ ඇට, විශේෂයෙන් ලා දුඹුරු සහ walnuts, බීජ.
- ... ඇටසැකිලි පද්ධතිය සෑදීමේදී සහ කලලරූපයේ ස්නායු සෛල ස්ථායී කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, වකුගඩු හා අක්මාවේ වැඩ වලදී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, හෙමාටොපොයිසිස්, එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මාර්ගය වන විට, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ පුළුල් තුවාල ඇතිවීම වළක්වන්නේ ඔහු වන නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, ශාක ආහාර වල එය අඩංගු නොවේ. මුහුදු පැලෑටි සහ අනෙකුත් ආහාරයට ගත හැකි ඇල්ගී ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට එය ලබා ගත හැකිය. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු, එහි අන්තර්ගතය සමඟ ඔබට විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ මිලදී ගත හැකිය.
- ... ඔහු අංශු මාත්‍ර උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ, මවගේ දත් සහ අස්ථි වල සෞඛ්යය සහතික කරයි, සහ නූපන් දරුවාගේ අස්ථි පද්ධතිය ගොඩනැගීමට ද දායක වේ. ඊට අමතරව, එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් මවගේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එමෙන්ම පිළිකා සහ දියවැඩියා රෝගය ඇතිවීමේ අවදානමද අවම කරයි. එමනිසා, සාම්ප්රදායිකව මෙම විටමින් අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම, ඔබ එය යමක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සූදානම් විය යුතුය. සුදුසු: සෝයා නිෂ්පාදන, මුස්ලි, ධාන්ය වර්ග, සහ ... හිරු තුළ ඇවිදීම. ඔවුන්ගේ බලපෑම යටතේ විටමින් D ශරීරය තුළ නිපදවිය හැක.
- … කැබලිවල අස්ථි පද්ධතිය සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා ද ඔහු වගකිව යුතුය. මවගේ ආහාර වේලෙහි එය ස්වල්පයක් තිබේ නම්, ඔහු එය පැකිලීමකින් තොරව ඇගේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සංචිතයෙන් ලබා ගනී. ඇයට සහ ඇගේම දත් හා ඇටකටු වලට කුමක් සිදු වේදැයි කවුද දන්නේ. මෙය සිදු වීම වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ටෝෆු චීස්, තද කොළ පැහැති එලවළු වර්ග, ගෝවා, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සූරියකාන්ත බීජ, තල ඇට, ආමන්ඩ්, ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගත යුතුය.
- … එකවර කාර්යයන් කිහිපයක් එයට පවරනු ලැබේ. එක් අතකින් එය ප්‍රතිශක්තිකරණය සඳහා වගකිව යුතු අතර අනෙක් අතට එය යකඩ අවශෝෂණ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. හිමොග්ලොබින් නැති වී රක්තහීනතාවය වර්ධනය වන එකක්. එහි හිඟයට වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබට පැඟිරි පලතුරු, රෝස උකුල්, කළු වියළි මිදි යොදයි හෝ බ්‍රසල්ස් පැළ භාවිතා කළ හැකිය.
- ... ඔවුන් කලලරූපයේ නිවැරදි වර්ධනය සහතික කරන අතර කාන්තාවගේ ශරීරය බහු අසංතෘප්ත අම්ල වලින් පොහොසත් කරන අතර ඇගේ හෝමෝන පසුබිම සාමාන්‍යකරණය කරයි. එළවළු මේද ප්‍රභවයන් වන්නේ ඉරිඟු, සූරියකාන්ත, ඔලිව් සහ වෙනත් තෙල් ය.
ගැබ් ගැනීම ඕනෑම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ හොඳම කාලය බව ඔවුහු පවසති. සැබෑ නිර්මාංශිකයෙකු සම්බන්ධයෙන් මෙම ප්‍රකාශය සත්‍ය වීමට නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර පිළියෙල කිරීම සම්බන්ධයෙන් වගකිවයුතු ප්‍රවේශයක් ගත යුතුය, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න, හිමොග්ලොබින් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂණ පවත්වන්න. ජීවිතය!
මෙය මතක තබාගෙන නිරෝගීව සිටින්න!