අන්තර්ගතය
මෙම වගු වල විටමින් බී 4 සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය අනුව 500 mg වේ. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ විටමින් බී 100 (කොලීන්) සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 4 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
විටමින් බී 4 හි ආහාර ඉහළ:
| නිෂ්පාදන නාමය | 4g හි විටමින් බී 100 | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර කුඩු | 900 mg | 180% |
| බිත්තර කහ මදය | 800 mg | 160% |
| වටුවන් බිත්තරය | 507 mg | 101% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 270 mg | 54% |
| චිකන් බිත්තරය | 251 mg | 50% |
| මස් (තුර්කිය) | 139 mg | 28% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 124 mg | 25% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 124 mg | 25% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 118 mg | 24% |
| කිරි හීනයි | 110 mg | 22% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 110 mg | 22% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 110 mg | 22% |
| සැමන් | 94.6 mg | 19% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 94 mg | 19% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 94 mg | 19% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 90 mg | 18% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 90 mg | 18% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 90 mg | 18% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 86 mg | 17% |
| සහල් (ධාන්ය) | 85 mg | 17% |
| කිරිපිටි 25% | 81 mg | 16% |
| පිටි බිතුපත | 80 mg | 16% |
| සහල් | 78 mg | 16% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 76 mg | 15% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 76 mg | 15% |
| මස් (ork රු මස්) | 75 mg | 15% |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 74.4 mg | 15% |
| මස් (හරක් මස්) | 70 mg | 14% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 65 mg | 13% |
| පයින් ඇට වර්ග | 55.8 mg | 11% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 55.1 mg | 11% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 54.2 mg | 11% |
| රටකජු | 52.5 mg | 11% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 52.5 mg | 11% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 52.5 mg | 11% |
| ආමන්ඩ් | 52.1 mg | 10% |
| පිටි | 52 mg | 10% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 50 mg | 10% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| ක්රීම් 20% | 47.6 mg | 10% |
| චීස් 18% (තද) | 46.7 mg | 9% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 46.7 mg | 9% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 45.6 mg | 9% |
| මල්ගෝවා | 45.2 mg | 9% |
| 1% යෝගට් | 43 mg | 9% |
| කෙෆීර් 2.5% | 43 mg | 9% |
| කෙෆීර් 3.2% | 43 mg | 9% |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 43 mg | 9% |
| යෝගට් 2.5% | 43 mg | 9% |
| යෝගට් 1.5% | 40 mg | 8% |
| යෝගට් 3,2% | 40 mg | 8% |
| කිරි 5% | 40 mg | 8% |
| ක්රීම් 25% | 39.3 mg | 8% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 39 mg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1% | 38 mg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් 3,2% | 38 mg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි | 38 mg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය | 38 mg | 8% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 35.3 mg | 7% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 32.2 mg | 6% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 30 mg | 6% |
| ඉඟුරු අල) | 28.8 mg | 6% |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 23.6 mg | 5% |
| කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්) | 23.5 mg | 5% |
| සුදුළුනු | 23.2 mg | 5% |
විටමින් B4 කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ:
| නිෂ්පාදන නාමය | 4g හි විටමින් බී 100 | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1% | 38 mg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් 3,2% | 38 mg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි | 38 mg | 8% |
| ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය | 38 mg | 8% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 39 mg | 8% |
| බිත්තර කහ මදය | 800 mg | 160% |
| යෝගට් 1.5% | 40 mg | 8% |
| යෝගට් 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% යෝගට් | 43 mg | 9% |
| කෙෆීර් 2.5% | 43 mg | 9% |
| කෙෆීර් 3.2% | 43 mg | 9% |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 43 mg | 9% |
| කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්) | 23.5 mg | 5% |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| කිරි 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| එළු කිරි | 16 mg | 3% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 30 mg | 6% |
| කිරිපිටි 25% | 81 mg | 16% |
| කිරි හීනයි | 110 mg | 22% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 9.1 mg | 2% |
| යෝගට් 2.5% | 43 mg | 9% |
| ක්රීම් 20% | 47.6 mg | 10% |
| ක්රීම් 25% | 39.3 mg | 8% |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 23.6 mg | 5% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 124 mg | 25% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 124 mg | 25% |
| පර්මේසන් චීස් | 15.4 mg | 3% |
| ගූඩා චීස් | 15.4 mg | 3% |
| චීස් 18% (තද) | 46.7 mg | 9% |
| කිරි 5% | 40 mg | 8% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 46.7 mg | 9% |
| බිත්තර කුඩු | 900 mg | 180% |
| චිකන් බිත්තරය | 251 mg | 50% |
| වටුවන් බිත්තරය | 507 mg | 101% |
මාළු හා මුහුදු ආහාර වල විටමින් බී 4:
| නිෂ්පාදන නාමය | 4g හි විටමින් බී 100 | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සැමන් | 94.6 mg | 19% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 65 mg | 13% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල විටමින් B4:
| නිෂ්පාදන නාමය | 4g හි විටමින් බී 100 | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 50 mg | 10% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 94 mg | 19% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 90 mg | 18% |
| සහල් | 78 mg | 16% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 52.5 mg | 11% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 52.5 mg | 11% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 54.2 mg | 11% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 76 mg | 15% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 86 mg | 17% |
| පිටි | 52 mg | 10% |
| පිටි බිතුපත | 80 mg | 16% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 110 mg | 22% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 32.2 mg | 6% |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 74.4 mg | 15% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 90 mg | 18% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 94 mg | 19% |
| සහල් (ධාන්ය) | 85 mg | 17% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 270 mg | 54% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 110 mg | 22% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල විටමින් බී 4:
| නිෂ්පාදන නාමය | 4g හි විටමින් බී 100 | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 52.5 mg | 11% |
| පයින් ඇට වර්ග | 55.8 mg | 11% |
| ආමන්ඩ් | 52.1 mg | 10% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 55.1 mg | 11% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 45.6 mg | 9% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල විටමින් බී 4:
| නිෂ්පාදන නාමය | 4g හි විටමින් බී 100 | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| අලිගැටපේර | 14.2 mg | 3% |
| බැසිල් (කොළ) | 11.4 mg | 2% |
| ඉඟුරු අල) | 28.8 mg | 6% |
| ගෝවා | 10.7 mg | 2% |
| ගෝවා | 7.6 mg | 2% |
| මල්ගෝවා | 45.2 mg | 9% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 12.8 mg | 3% |
| Cress (හරිතයන්) | 19.5 mg | 4% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 35.3 mg | 7% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 4.6 mg | 1% |
| පිපිඤ්ඤා | 6 mg | 1% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 7.7 mg | 2% |
| Parsley (කොළ) | 12.8 mg | 3% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 6.7 mg | 1% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 13.4 mg | 3% |
| සැල්දිරි (මූල) | 9 mg | 2% |
| plums | 10.1 mg | 2% |
| සුදුළුනු | 23.2 mg | 5% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 18 mg | 4% |