විටමින් D

අන්තර්ගතය

ජාත්‍යන්තර නම -, ප්‍රති-වයිරස විටමින්, එර්ගොකාල්සිෆෙරෝල්, කොලෙකල්සෙෆිරෝල්, වයෙස්ටරොලෝල්, සූර්ය විටමින්. රසායනික නාමය වන්නේ ergocalciferol (විටමින් ඩී2) හෝ කොලෙකල්සිෆෙරෝල් (විටමින් ඩී3), 1,25 (OH) 2D (1 ඇල්ෆා, 25-ඩයිහයිඩ්‍රොක්සිවිටමින් ඩී)

නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒවා ශක්තිමත්ව හා ශක්තිමත්ව තබා ගනී. නිරෝගී විදුරුමස්, දත්, මාංශ පේශි සඳහා වගකිව යුතු ය. හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

විටමින් ඩී යනු ශරීරයේ ඛනිජ සමතුලිතතාවයට අවශ්‍ය මේද-ද්‍රාව්‍ය ද්‍රව්‍යයකි. විටමින් ඩී ආකාර කිහිපයක් ඇත, වඩාත්ම අධ්‍යයනය කරන ලද සහ මිනිසුන්ට වැදගත් වන ප්‍රධාන ආකාර වේ cholecalciferol (විටමින් ඩී3පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ සම මගින් සංස්ලේෂණය කරනු ලැබේ) සහ ergocalciferol (විටමින් ඩී2සමහර නිෂ්පාදනවල අඩංගු වේ). නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, නිසි පෝෂණය, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, නිරෝගී අස්ථි සෑදීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ඒවා වගකිව යුතුය. විටමින් ඩී ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා ද වගකිව යුතුය. ඒකාබද්ධව, ඔවුන් අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන විටමින් වර්ගයක් වන අතර ඔස්ටියෝමලේෂියා වැනි රෝග වලින්ද ආරක්ෂා කරයි.

විටමින් සොයා ගැනීම පිළිබඳ කෙටි ඉතිහාසයක්

විටමින් ඩී iency නතාවයට සම්බන්ධ රෝග මානව වර්ගයා නිල වශයෙන් සොයා ගැනීමට බොහෝ කලකට පෙර දැන සිටියහ.

  • 17 වන ශතවර්ෂයේ මැද භාගය - විස්ලර් සහ ග්ලිසන් යන විද්‍යා ists යින් විසින් රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව ස්වාධීන අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර පසුව එය “රිකට්“. කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාත්මක නිබන්ධනයන් රෝගය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කිසිවක් කීවේ නැත - ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය හෝ හොඳ පෝෂණය.
  • 1824 වෛද්‍ය ෂෝට් විසින් ප්‍රථම වරට මාළු තෙල් රිකේට් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස නියම කරන ලදී.
  • 1840 - පෝලන්ත වෛද්‍ය ස්නියාඩෙක්කි වාර්තාවක් නිකුත් කළේ අඩු සූර්ය ක්‍රියාකාරකම් සහිත ප්‍රදේශවල වෙසෙන ළමයින්ට (වෝර්සෝ දූෂිත මධ්‍යස්ථානයේ) ගම්වල වෙසෙන ළමයින්ට සාපේක්ෂව රිකේට් වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවය. සූර්ය කිරණ මිනිස් ඇටසැකිල්ලට බලපාන්නේ නැතැයි විශ්වාස කළ බැවින් එවැනි ප්‍රකාශයක් ඔහුගේ සගයන් විසින් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන ලදී.
  • 19 වන සියවසේ අගභාගයේදී - දූෂිත යුරෝපීය නගරවල ජීවත් වන ළමුන්ගෙන් 90% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් රිකේට් වලින් පීඩා වින්දා.
  • 1905-1906 - සොයා ගැනීම සිදු කරන ලද්දේ ආහාර වලින් යම් යම් ද්‍රව්‍යයන් හිඟ වීමත් සමඟ මිනිසුන් එක් හෝ වෙනත් රෝගයකින් පෙළෙන බවයි. ෆ්‍රෙඩ්රික් හොප්කින්ස් යෝජනා කළේ රිකේට් වැනි රෝග වැළැක්වීම සඳහා ආහාර සමඟ විශේෂ අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් ගත යුතු බවයි.
  • 1918 - මාළු තෙල් අනුභව කරන දඩයම්කරුවන්ට රිකේට් නොලැබෙන බව සොයා ගන්නා ලදී.
  • 1921 - විද්‍යා r පාම් විසින් හිරු එළිය නොමැතිකම රිකට් සඳහා හේතුව ලෙස උපකල්පනය කිරීම එල්මර් මැකෝලම් සහ මාගරිටා ඩේවිස් විසින් සනාථ කරන ලදී. රසායනාගාර මීයන්ට මාළු තෙල් පෝෂණය කිරීමෙන් හා හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් මීයන්ගේ ඇටකටු වර්ධනය වේගවත් වන බව ඔවුහු පෙන්වා දුන්හ.
  • 1922 මැකෝලම් රිකේට් වළක්වන “මේද-ද්‍රාව්‍ය ද්‍රව්‍යයක්” හුදකලා කළේය. ඒ හා සමාන ස්වභාවයක් ඇති විටමින් A, B සහ C සොයා ගැනීමට වැඩි කලක් ගත නොවූ හෙයින්, නව විටමින් අකාරාදී පිළිවෙලට නම් කිරීම තර්කානුකූල බව පෙනෙන්නට තිබුණි - D.
  • 1920 දශකය - හැරී ස්ටීන්බොක් විසින් විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පාරජම්බුල කිරණ සමඟ ආහාර ප්‍රකිරණය කිරීමේ ක්‍රමයකට පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ගන්නා ලදී.
  • 1920-1930 - විවිධ විටමින් ඩී වර්ග ජර්මනියේදී සොයා ගන්නා ලදී.
  • 1936 - සූර්යාලෝකයේ බලපෑම යටතේ සමෙන් විටමින් ඩී නිපදවන බව මෙන්ම මාළු තෙල්වල විටමින් ඩී තිබීම සහ රිකේට් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම කෙරෙහි එහි බලපෑම ද සනාථ විය.
  • 30 දශකයේ සිට එක්සත් ජනපදයේ සමහර ආහාර විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගත්තේය. බ්‍රිතාන්‍යයේ පශ්චාත් යුධ සමයේදී, විටමින් ඩී අතිරික්තයෙන් නිරන්තරයෙන් විෂ වීම සිදුවිය. 1990 දශකයේ මුල් භාගයේ සිට ලෝක ජනගහනයේ විටමින් මට්ටම අඩුවීම පිළිබඳව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.

ඉහළම විටමින් ඩී අන්තර්ගතය සහිත ආහාර

නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 2 ක D3 + D100 හි ආසන්න අන්තර්ගතය දක්වයි

රිකෝටා චීස් 0.2 mcg (10 IU)

විටමින් ඩී සඳහා දිනපතා අවශ්යතාවය

2016 දී යුරෝපීය ආහාර සුරක්ෂිතතා කමිටුව ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා විටමින් ඩී සඳහා පහත සඳහන් RDA නියම කළේය:

  • ළමුන් මාස 6-11 - 10 mcg (400 IU);
  • වයස අවුරුදු සහ ඊට වැඩි දරුවන් - 15 mcg (600 IU).

වසර පුරා සූර්ය ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව බොහෝ යුරෝපීය රටවල් තමන්ගේම විටමින් ඩී පරිභෝජනය කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. උදාහරණයක් ලෙස, ජර්මනියේ, ඔස්ට්‍රියාවේ සහ ස්විට්සර්ලන්තයේ, 2012 සිට සම්මතයක් වන්නේ දිනකට විටමින් 20 μg පරිභෝජනය කිරීමයි, මන්ද මෙම රටවල ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ප්‍රමාණය රුධිර ප්ලාස්මා වල අවශ්‍ය විටමින් ඩී මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවන බැවිනි - 50 නැනෝ මෝල් / ලීටර්. එක්සත් ජනපදයේ, නිර්දේශයන් තරමක් වෙනස් වන අතර, වයස අවුරුදු 71 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින්ට දිනකට mcg 20 (800 IU) පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

බොහෝ ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ වැඩිහිටියන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ලැබෙන අවම විටමින් ඩී ප්‍රමාණය දිනකට 20-25 mcg (800-1000 IU) දක්වා වැඩි කළ යුතු බවයි. සමහර රටවල විද්‍යාත්මක කමිටු සහ පෝෂණ සමිති ශරීරයේ විටමින් ප්‍රශස්ත සාන්ද්‍රණය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දෛනික වටිනාකම ඉහළ නැංවීමට සමත් වී ඇත.

විටමින් ඩී අවශ්‍යතාවය වැඩි වන්නේ කවදාද?

අපගේ ශරීරයට විටමින් ඩී තනිවම නිපදවිය හැකි වුවද, එහි අවශ්‍යතාවය අවස්ථා කිහිපයකින් වැඩි විය හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, තද සමේ වර්ණය විටමින් නිපදවීම සඳහා අවශ්‍ය වන බී වර්ගයේ පාරජම්බුල කිරණ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු කරයි. ඊට අමතරව හිරු එළියෙන් එස්පීඑෆ් 30 විටමින් ඩී සංස්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව සියයට 95 කින් අඩු කරයි. විටමින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා සම හිරු කිරණවලට සම්පූර්ණයෙන්ම නිරාවරණය විය යුතුය.

පෘථිවියේ උතුරු ප්‍රදේශවල, දූෂිත ප්‍රදේශවල, රාත්‍රියේ වැඩ කරන සහ ගෘහස්ථව දවස ගත කරන පුද්ගලයින් හෝ නිවසේ සිට වැඩ කරන පුද්ගලයින් තම ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නා බවට සහතික විය යුතුය. ළදරුවන්ට පමණක් මව්කිරි දෙන විටමින් ඩී අතිරේකය ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් දරුවාට අඳුරු සමක් හෝ අවම හිරු එළියක් තිබේ නම්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමරිකානු වෛද්‍යවරු ළදරුවන්ට විටමින් ඩී 400 IU බිංදු ලෙස ලබා දීමට උපදෙස් දෙති.

විටමින් ඩී වල භෞතික හා රසායනික ගුණාංග

විටමින් ඩී යනු සමූහයකි මේද-ද්‍රාව්‍ය ද්‍රව්‍යඑමඟින් බඩවැල් හරහා ශරීරයේ කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පේට් අවශෝෂණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. විටමින් ඩී ආකාර පහක් ඇත.1 (ergocalciferol සහ lumisterol මිශ්‍රණය), D.2 (ergocalciferol), ඩී3 (cholecalciferol), ඩී4 (dihydroergocalciferol) සහ ඩී5 (sitocalciferol). වඩාත් පොදු ආකාර වන්නේ ඩී2 සහ ඩී3නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් නියම නොකර “විටමින් ඩී” යැයි ඔවුන් පවසන විට අපි ඔවුන් ගැන කතා කරන්නේ ඔවුන් ගැන ය. මේවා ස්වභාවයෙන්ම සෙකෝස්ටෙරොයිඩ් ය. මිනිසුන්ගේ හා බොහෝ ඉහළ සතුන්ගේ සමේ එපීඩර්මිස් වල අඩංගු වන ප්‍රෝටෝස්ටෙරෝල් 3-ඩයිහයිඩ්‍රොකොලෙස්ටරෝල් වලින් පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ විටමින් ඩී 7 ඡායා රසායනිකව නිපදවනු ලැබේ. විටමින් ඩී 2 සමහර ආහාර වල දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් හතු සහ ෂයිටේක්. මෙම විටමින් ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී සාපේක්ෂව ස්ථායී වන නමුත් ඔක්සිකාරක කාරක සහ ඛනිජ අම්ල මගින් පහසුවෙන් විනාශ වේ.

ලෝකයේ විශාලතම විටමින් D පරාසය පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන, ආකර්ශනීය මිල ගණන් සහ නිත්‍ය ප්‍රවර්ධන, නියත 30,000 කට වඩා තිබේ CGD5 ප්‍රවර්ධන කේතය සමඟ 4899% වට්ටමක්, ලොව පුරා නොමිලේ නැව්ගත කළ හැකිය.

ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ශරීරයට එහි බලපෑම

යුරෝපීය ආහාර සුරක්ෂිතතා කමිටුවට අනුව විටමින් ඩී මගින් පැහැදිලි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බව තහවුරු වී තිබේ. එහි භාවිතයේ ධනාත්මක බලපෑම් අතර නිරීක්ෂණය වේ:

  • ළදරුවන් හා ළමුන් තුළ අස්ථි හා දත් සාමාන්‍ය වර්ධනය;
  • දත් සහ අස්ථි වල තත්වය පවත්වා ගැනීම;
  • ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිචාරය;
  • බොහෝ විට අස්ථි බිඳීම් වලට හේතුවන, විශේෂයෙන් 60 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ ඇල්ලීමේ අවදානම අඩු කිරීම;
  • ශරීරයේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල සාමාන්‍ය අවශෝෂණය හා ක්‍රියාකාරිත්වය, රුධිරයේ සාමාන්‍ය කැල්සියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීම;
  • සාමාන්‍ය සෛල බෙදීම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් ඩී ප්‍රෝහෝමෝනයක් වන අතර එයටම ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් නොමැත. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට භාජනය වීමෙන් පසුව පමණි (පළමුව 25 (OH) D බවට හැරවීම3 අක්මාව තුළ, පසුව 1a, 25 (OH)2D3 සහ 24R, 25 (OH)2D3 වකුගඩු වල), ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී අණු නිපදවනු ලැබේ. සමස්තයක් ලෙස විටමින් ඩී 37 පරිවෘත්තීය 3 ක් පමණ හුදකලා වී රසායනිකව විස්තර කර ඇත.

විටමින් ඩී (කැල්සිට්‍රියෝල්) හි සක්‍රීය පරිවෘත්තීය විටමින් ඩී ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බන්ධනය වීමෙන් එහි ජීව විද්‍යාත්මක කාර්යයන් සිදු කරයි, ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් ඇතැම් සෛලවල න්‍යෂ්ටිවල පිහිටා ඇත. මෙම අන්තර්ක්‍රියා මගින් විටමින් ඩී ප්‍රතිග්‍රාහක මගින් බඩවැල් කැල්සියම් අවශෝෂණයට සම්බන්ධ ප්‍රෝටීන (TRPV6 සහ කැල්බින්ඩින් වැනි) ප්‍රවාහනය සඳහා ජාන ප්‍රකාශනය වෙනස් කරන සාධකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. විටමින් ඩී ප්‍රතිග්‍රාහකය ස්ටෙරොයිඩ් හා තයිරොයිඩ් හෝමෝන සඳහා න්‍යෂ්ටික ප්‍රතිග්‍රාහකවල සුපිරි පවුලට අයත් වන අතර බොහෝ අවයවවල සෛල තුළ දක්නට ලැබේ - මොළය, හෘදය, සම, ගෝනාඩ්, පුරස්ථි හා ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි. බඩවැල්, අස්ථි, වකුගඩු සහ පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සෛල තුළ විටමින් ඩී ප්‍රතිග්‍රාහකය සක්‍රීය කිරීම රුධිරයේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට (පැරතිරොයිඩ් හෝමෝනය සහ කැල්සිටොනින් ආධාරයෙන්) මෙන්ම සාමාන්‍ය අස්ථි නඩත්තු කිරීමට ද හේතු වේ. පටක සංයුතිය.

විටමින් ඩී අන්තරාසර්ග මාර්ගයේ ප්‍රධාන අංග නම්:

  1. 1-ඩයිහයිඩ්‍රොකොලෙස්ටරෝල් විටමින් ඩී බවට ඡායා පිටපත් කිරීම.3 හෝ විටමින් ඩී ආහාර ගැනීම2;
  2. 2 විටමින් ඩී පරිවෘත්තීය3 25 (OH) D දක්වා පිළිස්සීම3 - රුධිරයේ සංසරණය වන විටමින් ඩී වල ප්‍රධාන ස්වරූපය;
  3. 3 (OH) D පරිවෘත්තීය සඳහා අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි ලෙස වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය3 එය විටමින් ඩී - 1 ඒ, 25 (ඕඑච්) හි ප්‍රධාන ඩයිහයිඩ්‍රොක්සිලේටඩ් පරිවෘත්තීය දෙක බවට පරිවර්තනය කිරීම.2D3 සහ 24R, 25 (OH)2D3;
  4. ප්ලාස්මා බන්ධන ප්‍රෝටීන් විටමින් ඩී මගින් මෙම පරිවෘත්තීය පද්ධතිමය පර්යන්ත අවයව වලට මාරු කිරීම;
  5. අනුරූප ඉන්ද්‍රියයන්ගේ සෛලවල න්‍යෂ්ටිවල පිහිටා ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ ඉහත පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා, ඉන්පසු ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාර (ජානමය හා සෘජු).

වෙනත් මූලද්රව්ය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම

අපේ ශරීරය ඉතා සංකීර්ණ ජෛව රසායනික යාන්ත්‍රණයකි. විටමින් සහ ඛනිජ එකිනෙකා සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන ආකාරය අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර එය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. අපගේ ශරීරයේ විටමින් ඩී නිපදවන බලපෑම කොෆැක්ටර්ස් ලෙස හඳුන්වන අනෙකුත් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. එවැනි කෝෆැක්ටර් ගණනාවක් ඇත, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ:

  • : විටමින් ඩී හි වැදගත්ම කාර්යයක් වන්නේ ශරීරයේ කැල්සියම් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමයි. කැල්සියම් උපරිම ලෙස අවශෝෂණය වන්නේ ශරීරයේ විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇති විට පමණි.
  • : අපේ ශරීරයේ සෑම අවයවයකටම මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වන්නේ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය නිසි ලෙස ඉටු කිරීමට මෙන්ම ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමටයි. මැග්නීසියම් ශරීරයට විටමින් සහ කැල්සියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ විටමින් ඩී වැනි ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ගෙඩි, බීජ සහ ධාන්ය වැනි ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය.
  • : තුවාල සුව කිරීම (රුධිර කැටි ගැසීම සහතික කිරීම) සහ නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරයට එය අවශ්‍ය වේ. විටමින් ඩී සහ කේ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවා නිසි ලෙස වර්ධනය කිරීමට එකට ක්‍රියා කරයි. විටමින් K කැලේ, නිවිති, අක්මාව සහ තද චීස් වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
  • : එය අපට ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට, නව සෛල සෑදීමට, වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට සහ මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සින්ක් විටමින් ඩී ඇටසැකිලි පටක වලට අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ කැල්සියම් අස්ථි පටක වලට ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සින්ක් විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම සමහර එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ගද දක්නට ලැබේ.
  • : අපේ ශරීරයට එය ටිකක් අවශ්‍යයි, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඩී ඇතුළු බොහෝ ද්‍රව්‍යවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රටකජු බටර්, වයින්, මුද්දරප්පලම් සහ සමහර කොළ එළවළු වල ආහාර වල බෝරෝන් දක්නට ලැබේ.
  • : විටමින් ඩී සමඟ රෙටිනෝල් සහ බීටා කැරොටින් අපගේ “ජාන කේතය” වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ විටමින් ඒ නොමැති නම් විටමින් ඩී නිසි පරිදි ක්‍රියා කිරීමට නොහැකි වේ. විටමින් A අඹ, අක්මාව, බටර්, චීස් සහ කිරි වලින් ලබා ගත හැකිය. විටමින් ඒ මේදයේ ද්‍රාව්‍ය බව මතක තබා ගත යුතු බැවින් එය එළවළු වලින් ලැබෙන්නේ නම් එය මේදය අඩංගු විවිධ ආහාර සමඟ සංයෝජනය කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් අපට ආහාර වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකිය.

විටමින් ඩී සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සංයෝජන

කැල්සියම් සමඟ විටමින් ඩී සංයෝජනය වඩාත් වාසිදායක යැයි සැලකේ. අපගේ අස්ථිවලට අත්‍යවශ්‍ය වන කැල්සියම් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරයට විටමින් අවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී හොඳ නිෂ්පාදන සංයෝජන වනුයේ:

  • ග්‍රිල් කරන ලද සැමන් සහ සැහැල්ලුවෙන් තැම්බූ ගෝවා;
  • බ්රොකොලි සහ චීස් සමඟ ඔම්ලට්;
  • සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත ටූනා සහ චීස් සමඟ සැන්ඩ්විච්.

විටමින් ඩී මැග්නීසියම් සමඟ සංයෝජනය වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස නිවිති සමඟ සාඩින් ආහාරයට ගැනීම. මෙම සංයෝජනය මඟින් හෘද රෝග සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්‍ය විටමින් ප්‍රමාණය කෙලින්ම ආහාර වලින් ලබා ගැනීම සහ නැවුම් වාතය තුළ හැකි තරම් කාලයක් ගත කිරීම, සමට විටමින් ඩී නිපදවීමට ඉඩ සලසයි. ටැබ්ලට් වල විටමින් භාවිතය සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් නොවන අතර එය පමණක් අපගේ ශරීරයට මෙම හෝ එම මූලද්‍රව්‍යය කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යදැයි වෛද්‍යවරයාට තීරණය කළ හැකිය. විටමින් වැරදි ලෙස පානය කිරීම බොහෝ විට අපට හානි කළ හැකි අතර ඇතැම් රෝග ඇතිවීමට හේතු වේ.

නිල වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන්න

ශරීරයේ ඇති කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ඛනිජ අවශෝෂණය හා මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා විටමින් ඩී අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිසි අස්ථි ව්‍යුහය පවත්වාගෙන යාමේ දී ද එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අව් රශ්මිය ඇති දිනක ඇවිදීම අපට අවශ්‍ය විටමින් ලබා ගැනීමට පහසු, විශ්වාසදායක ක්‍රමයකි. සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් මුහුණ, අත්, උරහිස් සහ කකුල් මත හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට සමට විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නිපදවනු ඇත. නිරාවරණ කාලය වයස, සම වර්ගය, සමය, දිනය මත රඳා පවතී. විටමින් ඩී වෙළඳසැල් හිරු එළියෙන් නැවත පිරවිය හැකි ආකාරය පුදුම සහගතය. දින 6 ක් වරින් වර හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් හිරු නොමැතිව දින 49 ක් සඳහා වන්දි ලබා ගත හැකිය. අපගේ ශරීරයේ මේද සංචිත විටමින් සඳහා ගබඩාවක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එය පාරජම්බුල කිරණ නොමැති විට ක්‍රමයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඩී iency නතාවය යමෙකු බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා බහුලව දක්නට ලැබේ. උතුරු අක්ෂාංශ වල වෙසෙන ජනතාව විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව සිටිති. නමුත් දකුණු රටවල පදිංචිකරුවන් ගෘහස්ථව වැඩි කාලයක් ගත කරන අතර අධික සූර්ය ක්‍රියාකාරකම් වලින් ගැලවීම සඳහා හිරු ආවරණ භාවිතා කරන බැවින් එය අව්ව සහිත දේශගුණයක් තුළ පවා සිදුවිය හැකිය. මීට අමතරව, iency නතාවය බොහෝ විට වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ.

එවැනි අවස්ථාවකදී විටමින් ඩී medicine ෂධයක් ලෙස නියම කරනු ලැබේ:

  1. 1 පාරම්පරික රෝගයක් හේතුවෙන් රුධිරයේ පොස්පරස් අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත (පවුල් හයිපොෆොස්පේටේමියාව). අඩු රුධිර පොස්පේට් මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ගේ අස්ථි ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පොස්පේට් අතිරේක සමඟ විටමින් ඩී ගැනීම effective ලදායී වේ;
  2. 2 ෆැන්කෝනි සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ පොස්පේට් අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත;
  3. 3 පැරතිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩු නිසා රුධිරයේ කැල්සියම් අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත. මෙම අවස්ථාවේ දී, විටමින් ඩී වාචිකව ගනු ලැබේ;
  4. විටමින් ඩී (කොලෙකාල්සිෆෙරෝල්) ගැනීම අක්මා රෝග හේතුවෙන් ඔස්ටියෝමාලේෂියා (අස්ථි මෘදු කිරීම) සඳහා effective ලදායී වේ. ඊට අමතරව, ඇතැම් ations ෂධ හෝ දුර්වල බඩවැල් අවශෝෂණය හේතුවෙන් එර්ගොකාල්සිෆෙරෝල් ඔස්ටියෝමලේෂියාවට උදව් විය හැකිය;
  5. 5… සමහර අවස්ථාවල දී, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් අඩංගු with ෂධ සමඟ විටමින් ඩී විෂ සහිත යෙදීම සමෝරියා රෝගයට ඉතා effective ලදායී ප්‍රතිකාරයකි;
  6. 6 වකුගඩු ඔස්ටියෝඩිස්ට්‍රොෆි සමඟ. විටමින් ඩී අතිරේකය මඟින් වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ අස්ථි බිඳීම වළක්වයි.
  7. රිකට් 7 යි. විටමින් ඩී රිකේට් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වේ. වකුගඩු u නතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට විටමින් - කැල්සිට්‍රියෝල් විශේෂ ආකාරයක් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
  8. 8 කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් ගන්නා විට. විටමින් ඩී කැල්සියම් සමඟ සංයෝජනය වී කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ අස්ථි ity නත්වය වැඩි කරන බවට සාධක ඇත;
  9. 9 ඔස්ටියෝපොරෝසිස්. විටමින් ඩී විශ්වාස කෙරේ3 ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල අස්ථි බිඳීම හා අස්ථි දුර්වල වීම වළක්වයි.

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී ලබා ගැනීමෙන් අවදානම අවම කර ගත හැකි බවයි සමහර පිළිකා වර්ග… උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් වැඩි මාත්‍රාවක් ගන්නා පිරිමින්ගේ රුධිරයේ 29 (OH) D අඩු සාන්ද්‍රණයක් ඇති පිරිමින් හා සසඳන විට මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 25% කින් අඩු වී ඇති බව නිරීක්ෂණය විය (120 ට වඩා අධ්‍යයනය කරන්න අවුරුදු පහක් සඳහා මිනිසුන් දහසක්). තවත් අධ්‍යයනයක් තාවකාලිකව නිගමනය කළේ ප්‍රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වී විටමින් ඩී අතිරේක ආහාරයට ගන්නා කාන්තාවන්ට වසර 20 කට පසු පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි.

විටමින් ඩී අවදානම අඩු කරන බවට සාධක ඇත ස්වයංසිද්ධ නොපෙනෙන රෝගශරීරය තමන්ගේම පටක වලට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි. එම විටමින් ඩී3 ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල (“ටී සෛල”) මැදිහත් වන ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර මොඩියුලේට් කරයි, එවිට ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර අඩු වේ. මේවා පළමු වර්ගයේ, විසරණය සහ රූමැටොයිඩ් වැනි රෝග වේ.

වසංගත හා සායනික අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඉහළ රුධිර මට්ටම් 25 (OH) D සහ අඩු රුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි, 25 (OH) D රෙනින් සංස්ලේෂණය අඩු කරන අතර ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම.

විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වීමෙන් රෝගාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය. මූලික සාක්‍ෂි වලට අනුව විටමින් ඩී මෙම ආසාදනය සඳහා සුපුරුදු ප්‍රතිකාරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

විටමින් ඩී මාත්‍රා ආකාර

මාත්‍රා ස්වරූපයෙන් විටමින් ඩී විවිධ ආකාරවලින් සොයාගත හැකිය - බිංදු, ඇල්කොහොල් සහ තෙල් විසඳුම්, එන්නත් සඳහා විසඳුම්, කැප්සියුල, තනිවම සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සමඟ සංයුක්තව. උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි බහුඅවයවිකතාවන් ඇත:

  • cholecalciferol සහ කැල්සියම් කාබනේට් (කැල්සියම් සහ විටමින් D වල වඩාත් ජනප්‍රිය සංයෝජනය);
  • ඇල්ෆාකාල්සිඩෝල් සහ කැල්සියම් කාබනේට් (විටමින් ඩී 3 සහ කැල්සියම් වල ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය);
  • කැල්සියම් කාබනේට්, කැල්සිෆෙරෝල්, මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්, සින්ක් ඔක්සයිඩ්, තඹ ඔක්සයිඩ්, මැන්ගනීස් සල්ෆේට් සහ සෝඩියම් බෝරේට්;
  • කැල්සියම් කාබනේට්, කොලෙකාල්සිෆෙරෝල්, මැග්නීසියම් හයිඩ්‍රොක්සයිඩ්, සින්ක් සල්ෆේට් හෙප්ටහයිඩ්‍රේට්;
  • කැල්සියම්, විටමින් සී, කොලෙකල්සිෆෙරෝල්;
  • සහ වෙනත් ආකලන.

විටමින් ඩී අතිරේක සහ ශක්තිමත් කළ ආහාර ආකාර දෙකකින් ලබා ගත හැකිය: ඩී2 (ergocalciferol) සහ ඩී3 (cholecalciferol). රසායනිකව, ඒවා වෙනස් වන්නේ අණුවේ පැති දාමයේ ව්‍යුහය තුළ පමණි. විටමින් ඩී2 එර්ගොස්ටෙරෝල් සහ විටමින් ඩී වලින් පාරජම්බුල කිරණ මගින් නිපදවනු ලැබේ3 - ලැනොලින් වලින් 7-ඩයිහයිඩ්‍රොකොලෙස්ටරෝල් ප්‍රකිරණය කිරීමෙන් සහ කොලෙස්ටරෝල් රසායනික පරිවර්තනය කිරීමෙන්. මෙම ආකාර දෙක සාම්ප්‍රදායිකව සලකනු ලබන්නේ රිකේට් සුව කිරීමේ හැකියාව මත වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම විටමින් ඩී වල පරිවෘත්තීය හා ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ බොහෝ පියවර2 සහ විටමින් ඩී3 සමාන වේ. ආකාර දෙකම effectively ලදායී ලෙස 25 (OH) D මට්ටම ඉහළ නංවයි. මෙම විටමින් ඩී ආකාර දෙකේ වෙනස් බලපෑම් පිළිබඳව නිශ්චිත නිගමනවලට එළඹ නොමැත. එකම වෙනස වන්නේ විටමින් අධික මාත්‍රාවක් භාවිතා කරන විට, විටමින් ඩී3 ඉතා ක්‍රියාකාරීයි.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්හි විටමින් ඩී පහත සඳහන් මාත්‍රාවන් අධ්‍යයනය කර ඇත:

  • ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා - දිනකට ජාත්‍යන්තර ඒකක 400-1000;
  • වැටීම වැළැක්වීම සඳහා - දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 800-1000 සමඟ විටමින් ඩී 1000-2000 IU;
  • බහු ස්ක්ලෙරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා - දිනකට අවම වශයෙන් 400 IU වත් දිගු කාලීනව ගැනීම, වඩාත් සුදුසු වන්නේ මල්ටිවිටමින් ස්වරූපයෙන්;
  • සියලුම වර්ගවල පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා - දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1400-1500, විටමින් ඩී 1100 IU සමඟ ඒකාබද්ධව3 (විශේෂයෙන් ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන් සඳහා);
  • ස්ටැටින් නම් drugs ෂධ ගැනීමෙන් මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා: විටමින් ඩී2 හෝ ඩී3, දිනකට 400 IU.

බොහෝ අතිරේකවල විටමින් ඩී 400 IU (10 mcg) අඩංගු වේ.

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ විටමින් ඩී භාවිතය

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව විටමින් ඩී බහුල ආහාර බොහෝ කලක් තිස්සේ අගය කර ඇත. ඒවා සමඟ ඇතැම් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ. ඒවායින් වඩාත් effective ලදායී:

  • මාළු තෙල් අනුභව කිරීම (කැප්සියුල ස්වරූපයෙන් සහ ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් - මේද මාළු සතියකට ග්‍රෑම් 300 ක් අනුභව කිරීමෙන්): අධි රුධිර පීඩනය, අරිතිමියාව, පියයුරු පිළිකා වැළැක්වීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම, සමෝරියා රෝගය සහ දුම් පානය කිරීමේදී පෙනහළු ආරක්ෂා කිරීම සහ ආතතිය, ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලි. විලවුන් වට්ටෝරුව කැසීම, සමේ රෝග, හර්පෙටික් ඩර්මැටිටිස් සඳහා: එලැකම්පේන් තේ හැදි 1 ක්, මාළු තෙල් තේ හැදි 2 ක්, පැහැදිලි කළ මේද තේ හැදි 2 ක්.
  • කුකුළු බිත්තර යෙදීම: අමු බිත්තර කහ මදය තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ (නිදසුනක් ලෙස ජෙලටින් කුඩු මිශ්‍රණයක් සහ වතුර මීටර් 100 ක දියකරගත් අමු බිත්තරයක් භාවිතා කරයි; උණුසුම් කිරි, අමු කුකුළු මස් කහ මදය සහ සීනි වලින් සාදන ලද පානයක්). කැස්ස ඇති විට අමු කහ මදය 2 ක්, තේ හැදි 2 ක්, පිටි අතුරුපස හැදි 1 ක් සහ පැණි අතුරුපස හැදි 2 ක් මිශ්‍ර කරන්න. ඊට අමතරව, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ විවිධ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අක්මාවේ අප්‍රසන්න සංවේදනයන් ඇති වුවහොත්, ජන වට්ටෝරු මඟින් බිත්තර කහ මද 2 ක් පානය කිරීම, ඛනිජ ජලය මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කිරීම සහ පැය 2 ක් දකුණු පැත්තේ උණුසුම් උනුසුම් පෑඩ් යෙදීම නිර්දේශ කෙරේ. බිත්තර කටු සහිත වට්ටෝරු ද තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආමාශයේ සහ බඩවැලේ නිදන්ගත කැටරෑ, අධික ආම්ලිකතාවය හෝ ජන වට්ටෝරු සමඟ හිස් බඩක් මත උදෑසන බිත්තර ෂෙල් තේ හැන්දක භාගයක් ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ගල් සෑදීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට සිට්රික් අම්ලයේ කැල්සියම් ලුණු භාවිතා කළ හැකිය (බිත්තර කටු කුඩු දෙහි යුෂ, වයින් හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ වත් කර දියවන තුරු කලවම් කරන්න, නැතහොත් ලෙමන් යුෂ බින්දු 1-2 ක් 3 ට වත් කරන්න. බිත්තර කුඩු මේස හැන්දක්). ආතරයිටිස් සඳහා ඵලදායී පිළියමක් ලෙස බිත්තර කටු සහ සිට්රික් අම්ලය යෙදීම ද සැලකේ. Sciatica සමඟ අමු බිත්තර සහ විනාකිරි මිශ්‍රණයකින් පිටුපසට අතුල්ලන්න උපදෙස් දෙනු ලැබේ. අමු බිත්තර ප්‍රෝසියාසිස් සඳහා හොඳ පිළියමක් ලෙස සැලකේ, අමු කහ මදය (ග්‍රෑම් 50) බර්ච් තාර (ග්‍රෑම් 100) සහ බර ක්‍රීම් සමඟ මිශ්‍ර වේ. තදින් තම්බා ගත් බිත්තර වල බැදපු දියණියන්ගෙන් විලවුන් ආලේප කරන්න.
  • කිරිවිටමින් ඩී වලින් පොහොසත් - මෙය විවිධ රෝග සඳහා ජන වට්ටෝරු වල මුළු ගබඩාවකි. නිදසුනක් වශයෙන්, උණ, දැවිල්ල, බෙල්චිං, හුස්ම හිරවීම, සමේ රෝග, කැස්ස, ක්ෂය රෝගය, සයාේනි ස්නායු රෝග, මුත්‍රා පද්ධතිය, අසාත්මිකතා වැනි රෝග සඳහා එළු කිරි උපකාරී වන අතර දැඩි හිසරදයක් සමඟ එළු කිරි ග්‍රෑම් 200 ක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සීනි සමඟ ගාන ලද වයිබර්නම් බෙරි සමඟ. පයිලෝනෙෆ්‍රයිටිස් සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ජන වට්ටෝරු වලට ඇපල් පීල් සමඟ කිරි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වෙහෙස සහ ඇස්ටේනියාව සමඟ ඔබට ඕට් සුප් හොද්ද කිරි වල භාවිතා කළ හැකිය (ඕට් මස් වීදුරුවක් 1 ක් උඳුන තුල කිරි වීදුරු 4 ක් සමඟ පැය 3-4 ක් අඩු තාපයක් මත ගිල්වන්න). වකුගඩු දැවිල්ල සමඟ ඔබට කිරි සමඟ බර්ච් කොළ කහට භාවිතා කළ හැකිය. මුත්රා පද්ධතියේ දැවිල්ල සහ ඉදිමීම සඳහා කිරි වල අශ්ව කරල් කසාය ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මින්ට් සමඟ කිරි බ්රොන්පයිල් ඇදුම රෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. අඛණ්ඩ ඉරුවාරදය සඳහා උතුරන කිරි මිශ්‍ර කළ නැවුම් බිත්තරයක් මිශ්‍ර කර දින කිහිපයක් - සතියක් භාවිතා කරයි. ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීම සඳහා කිරි වලින් තම්බා ගත් වට්ටක්කා කැඳ ප්‍රයෝජනවත් වේ. බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශ තෙත් නම් කළු රාබු බීජ ග්‍රෑම් 600 ක් සහ කංසා බීජ ග්‍රෑම් 100 ක් කිරි මිලි ලීටර් 100 ක කසායයකින් ලිහිසි කරන්න (ඔබට පැය 2 ක් සම්පීඩනය කළ හැකිය). වියලි දද සඳහා, කිරි මිලි ලීටර් 50 ක නැවුම් බර්ඩොක් කොළ ග්‍රෑම් 500 ක කසාය කිරීමෙන් යෙදුම් භාවිතා කෙරේ.
  • බටර් නිදසුනක් ලෙස, ට්‍රොෆික් වණ සඳහා - වගුරු වියලි කුඩු 1 කොටසකින් තෙල් ආලේප කිරීම, තෙල් කොටස් 4 ක් සහ මී පැණි කොටස් 4 ක්.

නවතම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලදී විටමින් ඩී

විටමින් ඩී අධික මාත්‍රාවක් මාස හතරක් ගත කිරීමෙන් අධික බරැති අඳුරු සමක් ඇති යෞවනයන් තුළ සනාල ening න වීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී විය හැකි බව සොයාගෙන ඇත. දෘඩ සනාල බිත්ති බොහෝ මාරාන්තික හෘද රෝග සඳහා පෙර නිමිත්තක් වන අතර විටමින් ඩී iency නතාවය ප්‍රධාන සාධකයක් ලෙස පෙනේ. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජෝර්ජියා වෛද්‍ය ආයතනයේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, මාස 4000 ක් තුළ සනාල ening න වීම වාර්තාගත ලෙස සියයට 400 කින් අඩු කිරීම සඳහා විටමින් ඉතා ඉහළ මාත්‍රාවක් (දිනකට 600 IU, නිර්දේශිත 10,4-4 IU වෙනුවට) නිරීක්ෂණය කරන ලදී.

වැඩිදුර කියවන්න

2000 IU එය 2% කින් අඩු කළ අතර 600 IU 0,1% ක පිරිහීමට හේතු විය. ඒ අතරම, ප්ලේසෙබෝ කාණ්ඩයේ සනාල තත්ත්වය 2,3% කින් නරක අතට හැරුණි. අධික බර ඇති අය, විශේෂයෙන් අඳුරු සමක් ඇති අය විටමින් ඩී .නතාවයට ගොදුරු වේ. අඳුරු සම අඩු හිරු එළිය අවශෝෂණය කරන අතර මේදය විටමින් නිෂ්පාදනයට බාධා කරයි.

විටමින් ඩී අතිරේකය මගින් වේදනාකාරී කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සමනය කර ගත හැකි බව ෂෙෆීල්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා on යින්, ඔන්කොලොජි හා පරිවෘත්තීය දෙපාර්තමේන්තුවේ නවතම අධ්‍යයනයකට අනුව අනාවරණය වී තිබේ.

වැඩිදුර කියවන්න

අධ්යයනය මගින් ජනවාර්ගිකත්වය නොසලකා IBS රෝගීන් තුළ විටමින් ඩී iency නතාවය බහුලව දක්නට ලැබේ. මීට අමතරව, මෙම විටමින් රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම අධ්යයනය කර ඇත. වැඩිදුර නිරීක්ෂණ අවශ්‍ය බව විද්‍යා scientists යින් විශ්වාස කරන අතර, ප්‍රති results ල දැනටමත් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් මාත්‍රාවකින් පානය කිරීමෙන් උදර වේදනාව, ඉදිමීම, පාචනය සහ මලබද්ධය වැනි IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි. බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති සියලුම පුද්ගලයින්ගේ විටමින් ඩී මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතු බව දත්ත පෙන්වා දෙයි. එය රෝගීන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට සෘජුවම බලපාන දුර්වල අවබෝධයක් ඇති රෝගයකි. පර්යේෂණ නායක වෛද්‍ය බර්නාඩ් කෝර්ෆි පවසන්නේ මේ දිනවල එයට හේතුව කුමක්ද සහ එයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි තවමත් නොදනිමු.

ඇමරිකානු ඔස්ටියෝපති සංගමයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සායනික අත්හදා බැලීම්වල ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ නිදන්ගත රෝග සහ නිරන්තරයෙන් හිරු ආවරණ භාවිතය හේතුවෙන් ලෝක ජනගහනයෙන් බිලියනයක් පමණ සම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වශයෙන් විටමින් ඩී iency නතාවයෙන් පෙළෙන බවයි.

වැඩිදුර කියවන්න

“අපි වැඩි වැඩියෙන් ගෘහස්ථව ගත කරනවා. අපි පිටතට යන විට අපි සාමාන්‍යයෙන් හිරු ආවරණ පැළඳගෙන අවසානයේදී අපගේ ශරීරය විටමින් ඩී නිපදවීම වළක්වනවා” යැයි පී.එච්.ඩී කිම් ෆොටෙන්හෝවර් පවසයි. ටූරෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ ශිෂ්‍යයෙක් සහ මෙම විෂය පිළිබඳ පර්යේෂකයෙක්. සූර්යයාට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් සමේ පිළිකා ඇතිවිය හැකි නමුත් විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා පාරජම්බුල කිරණ මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර අවශ්‍ය වේ. ” නිදන්ගත රෝග - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අක්‍රමිකතාව, වකුගඩු රෝගය, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ සෙලියාක් රෝගය - ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් විටමින් ඩී අවශෝෂණය වීම කැපී පෙනෙන ලෙස වළක්වයි.

අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ අඩු විටමින් ඩී මට්ටම අවුරුදු 3 ට අඩු ළමුන් තුළ ඔටිසම් වර්ණාවලී ආබාධ ඇතිවීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව අස්ථි හා ඛනිජ පර්යේෂණ සඟරාවේ මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව ය.

වැඩිදුර කියවන්න

චීනයෙන් අලුත උපන් බිළිඳුන් 27 දෙනෙකු පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයකදී, වයස අවුරුදු 940 දී 310 ක් ඔටිසම් වර්ණාවලී ආබාධයකින් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇති අතර එය සියයට 3 ක ව්‍යාප්තියක් නියෝජනය කරයි. ඒඑස්ඩී සහිත ළමුන් 1,11 දෙනෙකුගේ දත්ත පාලක 310 සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී, උපතේදී විටමින් ඩී මට්ටම්වල පහළම කාර්තු තුනෙන් ඒඑස්ඩී අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇත: ඉහළම කාර්තුවට සාපේක්ෂව සියයට 1240 ක් ඒඑස්ඩී අවදානම අඩු කාර්තුවක , අඩුම කාර්තුවේ සියයට 260 යි. දෙවන කාර්තුව හා තෙවන කාර්තුවේ සියයට 150 කි. “අලුත උපන් විටමින් ඩී තත්ත්වය ඔටිසම් හා මානසික ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස සම්බන්ධ වී තිබේ” යැයි ජ්‍යෙෂ් study අධ්‍යයන කතුවරයා වන වෛද්‍ය යුවාන්-ලින්ග් ෂෙන්ග් පැවසීය.

ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී මට්ටම් පවත්වා ගැනීම රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි ඇතැම් ගිනි අවුලුවන රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වන බව බර්මින්හැම් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයෝ පවසති.

වැඩිදුර කියවන්න

කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඩී දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා is ලදායී වන අතර, ගිනි අවුලුවන තත්වයක් හඳුනාගත් විට එය එතරම් ක්‍රියාකාරී නොවේ. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, වෙනත් රෝග සමඟ ශරීරය විටමින් ඩී වලට ප්‍රතිශක්තීකරනය කරයි. අධ්‍යයනයේ තවත් ප්‍රධාන සොයාගැනීමක් නම්, දැවිල්ලට විටමින් ඩී වල බලපෑම නිරෝගී පුද්ගලයින්ගෙන් සෛල අධ්‍යයනය කිරීමෙන් හෝ දැවිල්ලෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගෙන් රුධිර සෛල පවා පුරෝකථනය කළ නොහැකි බවයි. . ගිනි අවුලුවන තත්වයන් සඳහා විටමින් ඩී නියම කළත්, මාත්‍රාවන් දැනට නියම කර ඇති ප්‍රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය යුතු බව විද්‍යා ists යින්ගේ නිගමනය වී තිබේ. ප්රතිකාරය මගින් සන්ධියේ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල වල විටමින් ඩී ප්රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව නිවැරදි කළ යුතුය. ඇටසැකිලි පටක වලට විටමින් ඩී වල ධනාත්මක බලපෑමට අමතරව, එය ප්‍රතිශක්තිකරණයේ ප්‍රබල මොඩියුලේටරයක් ​​ලෙසද ක්‍රියා කරයි - මෙම විටමින් ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වල ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලිය අඩු කිරීමට සමත් වේ. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගීන් තුළ විටමින් ඩී iency නතාවය බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර වෛද්‍යවරුන්ට ated ෂධීය ආකාරයෙන් නියම කළ හැකිය.

ළදරු අවධියේදී සහ ළමා වියේදී ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී ලබා ගැනීමෙන් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ ජානමය අවදානමක් ඇති ලැන්ගර්හාන්ස් දූපත් වලට (අන්තරාසර්ග සෛල එකතුවක්, ප්‍රධාන වශයෙන් අග්න්‍යාශයේ වලිගය තුළ) ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

වැඩිදුර කියවන්න

“විටමින් ඩී මගින් ස්වයං සෛල ප්‍රතිශක්තිය හා පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිද යන්න පිළිබඳව පර්යේෂකයන් අතර වසර ගණනාවක් තිස්සේ මතභේද පවතී” යැයි අධ්‍යයන නායක වෛද්‍ය නොරිස් පවසයි. තුන්වන වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු නිදන්ගත ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි. මෙම රෝගය දැනට වයස අවුරුදු 1 ට අඩු ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන පරිවෘත්තීය ආබාධයකි. කුඩා දරුවන් තුළ, නව අවස්ථා ගණන විශේෂයෙන් ඉහළ ය. සමකයට තවත් උතුරින් ඉහළ අක්ෂාංශ වලදී අවදානම් වැඩි විය හැකිය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විටමින් ඩී ආරක්ෂිත සාධකයකි, මන්ද එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණය නියාමනය කරයි. තවද, විටමින් ඩී තත්ත්වය අක්ෂාංශ සමඟ වෙනස් වේ. නමුත් විවිධ අධ්‍යයන සැලසුම් මෙන්ම විවිධ ජනගහනයේ විවිධ විටමින් ඩී මට්ටම් නිසා විටමින් ඩී මට්ටම් සහ ලැන්ගර්හාන්ස් දූපත් වලට ස්වයංක්‍රීයව ප්‍රතිචාර දැක්වීම අතර සම්බන්ධතා නොගැලපේ. මෙම අධ්‍යයනය මේ ආකාරයෙන් අද්විතීය වන අතර ළමා කාලය තුළ විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ යාම මෙම ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතික්‍රියා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පෙන්නුම් කරයි. “වර්තමාන ප්‍රති results ල මගින් හේතුකාරක සම්බන්ධතාවයක් අනාවරණය නොවන හෙයින්, විටමින් ඩී මැදිහත්වීමෙන් 3 වර්ගයේ දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකිදැයි සොයා බැලීමට අපි හොඳ අධ්‍යයන සිදු කරමින් සිටිමු.” වෛද්‍ය නොරිස් පැවසීය.

ලන්ඩන් ක්වීන් මේරි විශ්ව විද්‍යාලය (QMUL) විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව විටමින් ඩී අතිරේකය උග්‍ර ශ්වසන රෝග සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

වැඩිදුර කියවන්න

බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම ප්‍රති results ල එක්සත් රාජධානිය, එක්සත් ජනපදය, ජපානය, ඉන්දියාව, ඇෆ්ගනිස්ථානය, බෙල්ජියම, ඉතාලිය, ඕස්ට්‍රේලියාව සහ කැනඩාව ඇතුළු රටවල් 11 ක පවත්වන ලද සායනික අත්හදා බැලීම් 25 කට සහභාගී වූ 14 දෙනෙකු අතර සායනික අත්හදා බැලීම් මත පදනම් විය. තනි තනිව, මෙම අත්හදා බැලීම් එකිනෙකට පරස්පර ප්‍රති results ල පෙන්නුම් කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය - සමහර සහභාගිවන්නන් විටමින් ඩී ශරීරය SARS වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බව වාර්තා කළ අතර සමහරුන්ට එය සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරයි. “කාරණය නම්, විටමින් ඩී අතිරේකයෙහි ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ සෑම දිනකම හෝ සෑම සතියකම ගන්නා විට විටමින් ඩී මට්ටම අඩු රෝගීන් තුළය.” විටමින් ඩී - බොහෝ විට “සූර්යයාගේ විටමින්” ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ - පෙණහලු තුළ ඇති ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී පෙප්ටයිඩ - ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවක ද්‍රව්‍ය වැඩි කිරීම මගින් ශරීරය වාතයෙන් ආසාදනය වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. ශීත spring තුවේ දී සහ වසන්තයේ දී අපට බොහෝ විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ ඇතිවීමට හේතුව ද ප්‍රති result ලයෙන් පැහැදිලි විය හැකිය. මෙම කාලවලදී ශරීරයේ විටමින් ඩී මට්ටම අවම වශයෙන් ඉහළ අගයක් ගනී. මීට අමතරව, විටමින් ඩී ශ්වසන ආසාදන ඇති කරන ඇදුම ප්‍රහාර වලින් ආරක්ෂා කරයි. දිනපතා හෝ සතිපතා විටමින් ආහාරයට ගැනීමෙන් නැනෝමෝලය / ලීටර 25 ට අඩු මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට ARVI ලබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු විය. නමුත් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී ඇති අය පවා ප්‍රයෝජන ලබා ඇත, නමුත් ඒවායේ බලපෑම වඩා නිහතමානී වුවද (අවදානම සියයට 10 කින් අඩු කිරීම). පොදුවේ ගත් කල, විටමින් ඩී ගැනීමෙන් පසු සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැලඳීමේ තර්ජනය අඩු කිරීම එන්නත් කළ හැකි ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා සහ SARS එන්නතෙහි ආරක්ෂිත බලපෑමට සමානය.

රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේ විටමින් ඩී භාවිතය

විටමින් ඩී විවිධාකාර ගෙදර හැදූ සම සහ හිසකෙස් ආවරණ වට්ටෝරු වල භාවිතා කළ හැකිය. එය සම සහ හිසකෙස් පෝෂණය කරයි, ඔවුන්ට ශක්තිය හා නම්යතාවය ලබා දෙයි, සහ පුනර්ජීවනය කරයි. පහත සඳහන් වට්ටෝරු අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු:

  • මාළු තෙල් වෙස් මුහුණු… මෙම වෙස් මුහුණු වයස්ගත සම සඳහා විශේෂයෙන් වියළි සම සඳහා සුදුසු වේ. මාළු තෙල් සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි: නිදසුනක් ලෙස, යීස්ට් මේස හැන්දක්, මේද ඇඹුල් ක්රීම්, මාළු තෙල් තේ හැන්දක හා මී පැණි මිශ්‍රණය .ලදායී වේ. පැසවීම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන තෙක් මෙම ආවරණ මුලින්ම උණු වතුරේ ජල ස්නානයක තැබිය යුතුය, පසුව කලවම් කර විනාඩි 1 ක් මුහුණේ ආලේප කරන්න. ඔබට මාළු තෙල් සහ මී පැණි මිශ්‍රණයක් භාවිතා කළ හැකිය (එක් තේ හැන්දක බැගින්, තම්බා වතුර මේස හැන්දක් එකතු කිරීම) - මිනිත්තු 1-10 කට පසු එවැනි වෙස් මුහුණක් සිහින් රැළි සමනය කර සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම සම වර්ග සඳහා සුදුසු මාළු තෙල් ආවරණයක් සඳහා තවත් වට්ටෝරුවකින් එය නැවුම්බව සහ අලංකාරය ලබා දෙනු ඇත. එවැනි වෙස් මුහුණක් සඳහා ඔබට බිත්තර කුඩු තේ හැන්දක 1 ක්, මාළු තෙල් තේ හැන්දක 1 ක්, බිත්තර කහ මදය, අබ මී පැණි තේ හැඳි 10 ක් සහ තම්බා පල්ප් වීදුරුවක් අඩක් මිශ්‍ර කළ යුතුය. වෙස් මුහුණ උණුසුම්ව ආලේප කර විනාඩි 12-1 කට පසුව සිසිල් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
  • බිත්තර වෙස් මුහුණු… මෙම වෙස් මුහුණු සියලුම වයස් සහ සම වර්ග සඳහා ඉතා ජනප්‍රිය හා effective ලදායී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස්ගත සම සඳහා, තලා දැමූ වියළි පීල් 1 tablespoon, බිත්තර කහ මදය සහ ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක 1 ක් සහිත මොයිස්චරයිසින් වෙස් මුහුණක් සුදුසු වේ. ඕනෑම සම වර්ගයක් සඳහා, ප්‍රෝටීන 1 ක්, මී පැණි 2 tablespoon, ආමන්ඩ් තෙල් තේ හැන්දක භාගයක් සහ ඕට් මස් 1 හැදි පෝෂ්‍යදායී හා පිරිසිදු කිරීමේ ආවරණයක් සුදුසු වේ. වියළි, ​​වයස්ගත සම සඳහා, ඔබට ඉස්ම 2 tablespoon, කහ මදය, ඇඹුල් ක්රීම් සහ මී පැණි ආවරණයක් භාවිතා කළ හැකිය. රැළි ඉවත් කිරීම සඳහා කහ මදය 1 ක්, එළවළු තෙල් තේ හැන්දක 1 ක් සහ කෝමාරිකා යුෂ තේ හැන්දක (මීට පෙර සති 1 ක් ශීතකරණයේ තබා තිබීම) සුදුසු වේ. තෙල් සහිත සම රැකබලා ගැනීම සහ සිදුරු තද කිරීම සඳහා වෙස් මුහුණක් සුදුසු වන අතර එයට හැදි 1 ක්, දියර මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් සහ එක් බිත්තරයක් ඇතුළත් වේ. ඕනෑම සම වර්ගයක් සඳහා සුදු කිරීමේ වෙස් මුහුණක් කැරට් යුෂ වීදුරුවක් අඩක්, අර්තාපල් පිෂ් ch ය තේ හැන්දක 1 ක් සහ අමු බිත්තර කහ මදය අඩක් අඩංගු වන අතර මිනිත්තු 2 ක් ආලේප කර එකිනෙකට වෙනස් ආකාරයකින් සෝදා හරින්න - සමහර විට සීතල හෝ උණු වතුරෙන්.
  • විටමින් ඩී සමඟ හිසකෙස් සහ හිස්කබල ආවරණ… එවැනි වෙස් මුහුණු වලට බොහෝ විට බිත්තර හෝ බිත්තර කහ මදය ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, හිසකෙස් වර්‍ණය සඳහා වෙස් මුහුණක් භාවිතා කරන අතර එයට දෙහි යුෂ මේස හැදි 1 ක්, ලූනු යුෂ මේස හැදි 1 ක් සහ බිත්තර කහ මදය 1 ක් ඇතුළත් වේ - ඔබේ හිස සෝදා ගැනීමට පෙර පැය 1 කට වරක් සතියකට වරක් ආලේප කරන්න. වියළි කෙස් සඳහා, බිත්තර කහ මදය 2 ක්, බර්ඩොක් තෙල් මේස හැදි 2 ක් සහ කැලෙන්ඩුල ටින්කර් තේ හැදි 2 ක් සහිත වෙස් මුහුණක් සුදුසු ය. හිසකෙස් සිහින් වීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී වෙස් මුහුණ - බර්ඩොක් තෙල් මේස හැදි 1 ක්, බිත්තර කහ මදය 1 ක්, මීපැණි තේ හැදි 1 ක්, ලූනු යුෂ තේ හැදි 1 ක් සහ දියර සබන් තේ හැඳි 2 ක් (හිස සෝදා ගැනීමට පැයකට හෝ දෙකකට පෙර මෙම වෙස් මුහුණ භාවිතා කරන්න). හිසකෙස් මුල් ශක්තිමත් කිරීමට සහ හිසේ කැක්කුම ඉවත් කර ගැනීමට, තලා දැමූ කොළ මේස හැදි 2 ක්, යුෂ මේස හැදි 1 ක් සහ බිත්තර කහ මදය යෙදීමෙන් වෙස් මුහුණක් භාවිතා කරන්න. හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහි ඵලදායි වෙස් මුහුණු නම් කුරුඳු ආවරණයක් (බිත්තර 2 ක්, බර්ඩොක් තෙල් මේස හැදි 1 ක්, කුරුඳු තේ හැදි 2 ක් සහ මී පැණි තේ හැදි 1 ක්; විනාඩි 1 කට පසු සෝදා හරින්න) සහ සූරියකාන්ත තෙල් (සූරියකාන්ත තෙල් මේස හැදි 15 සහ 1) කහ මදය, මිනිත්තු 1 කට පසු සෝදා හරිනු ලැබේ). හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සහ බැබළීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මී පැණි මේස හැදි 40 ක්, කැස්ටර් තෙල් මේස හැදි 1 ක්, කහ මදය 1 ක් සහ බ්‍රැන්ඩි මේස හැන්දක් සහිත වෙස් මුහුණකි. වියලි හා හානියට පත් හිසකෙස් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, කහ මදය 1 ක්, ලා දුඹුරු තෙල් මේස හැදි 1 ක් සහ ලෙමන් අත්‍යවශ්‍ය තෙල් බින්දුවක් සහිත ආවරණයක් භාවිතා කරන්න.

සත්ව පාලනය සඳහා විටමින් ඩී භාවිතය

මිනිසුන් මෙන් නොව බළලුන්, බල්ලන්, මීයන් සහ කුකුළු පැටවුන් ආහාර වලින් විටමින් ඩී ලබා ගත යුතුය. මන්ද ඔවුන්ගේ සමට එය තනිවම නිපදවිය නොහැකි බැවිනි. සතෙකුගේ ශරීරයේ එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ සාමාන්‍ය අස්ථි ඛනිජකරණය හා අස්ථි වර්ධනය පවත්වා ගැනීම, පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය නියාමනය කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය, විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල පරිවෘත්තීය හා පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමයි. පාරජම්බුල විකිරණවලට නිරාවරණය වීමෙන් සුනඛයන්ට රිකේට් සුව කළ නොහැකි බව පර්යේෂණ මගින් සනාථ වී ඇත. සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, වර්ධනය, ප්‍රජනනය සඳහා බළලුන්ගේ හා බල්ලන්ගේ ආහාරවල ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අඩංගු විය යුතු අතර එය ශරීරයට විටමින් ඩී සංස්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, ස්වාභාවික ආහාරවල මෙම විටමින් අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් වාණිජමය වශයෙන් සකස් කරන ලද සුරතල් ආහාර බොහෝමයක් කෘතිමව ශක්තිමත් කරනු ලැබේ. එබැවින් සුරතල් සතුන් තුළ විටමින් ඩී iency නතාවය අතිශයින් දුර්ලභ ය. Igs රන් හා රූමිනියන් ආහාර වලින් විටමින් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ප්‍රමාණවත් කාලයක් හිරු එළියට නිරාවරණය වේ. දිගු කලක් පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වන පක්ෂීන්ට විටමින් ඩී නිපදවිය හැකි නමුත් ඇටසැකිලි සෞඛ්‍යය හා බිත්තර කවචයේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් ආහාර වේලෙන් සැපයිය යුතුය. මාංශ භක්ෂකයින් වන අනෙකුත් සතුන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මේදය, රුධිරය සහ අක්මාව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන්ට අවශ්‍ය තරම් විටමින් ඩී ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ.

බෝග නිෂ්පාදනයේදී භාවිතා කරන්න

පසට පොහොර එකතු කිරීමෙන් ශාක වර්ධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි නමුත් මිනිස් පරිභෝජනය සඳහා අදහස් කරන කැල්සියම් හෝ විටමින් ඩී වැනි ආහාර අතිරේක ශාකවලට පැහැදිලි ප්‍රතිලාභයක් ලබා නොදෙන බව විශ්වාස කෙරේ. ප්‍රධාන ශාක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වන්නේ නයිට්‍රජන්, පොස්පරස් සහ පොටෑසියම් ය. කැල්සියම් වැනි අනෙකුත් ඛනිජ වර්ග කුඩා ප්‍රමාණවලින් අවශ්‍ය වන නමුත් ශාක අතිරේක වලින් කැල්සියම් වෙනස් ආකාරයක් භාවිතා කරයි. ජනප්‍රිය විශ්වාසය නම් ශාක පසෙන් හෝ ජලයෙන් විටමින් ඩී අවශෝෂණය නොකරන බවයි. ඒ අතරම, ශාක වලට වතුර පෙවී ඇති ජලයට විටමින් ඩී එකතු කිරීමෙන් ඒවායේ වර්ධනය වේගවත් වන බව පෙන්වන ස්වාධීන ප්‍රායෝගික අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ (විටමින් මුල්වලට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ).

රසවත් කරුණු

  • විටමින් ඩී .නතාවය වැනි වැදගත් කාරණයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා 2016 දී ඩමන් රක්ෂණ සමාගම අසාමාන්‍ය සඟරා ආවරණයක් නිර්මාණය කළේය. එහි ඇති පා special ය විශේෂ ආලෝක සංවේදී තීන්තයකින් ආලේප කර ඇත. එය දැකීමට මිනිසුන්ට පිටතට යාමට, හිරු එළිය සොයා බැලීමට සිදු වූ අතර එමඟින් මෙම විටමින් වලින් යම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි විය.
  • සමේ විටමින් ඩී සංස්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වන හිරු කිරණ වීදුරුවට විනිවිද යාමට නොහැකිය - මේ හේතුව නිසා අපට මෝටර් රථයක, ගෘහස්ථව හෝ සම් පදම් කළ ඇඳක හිරු බැස යෑමට හැකියාවක් නැත.
  • සන්ස්ක්‍රීන් ක්‍රීම්, සන්ස්ක්‍රීන් සාධකය 8 සමඟ වුවද විටමින් ඩී නිෂ්පාදනයෙන් 95% ක් අවහිර කළ හැකිය. විටමින් ඩී iency නතාවය ඇතිවිය හැක, එබැවින් සන්ස්ක්‍රීන් නොමැතිව එළිමහනේ ටික වේලාවක් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
  • මිනසෝටා විශ්ව විද්‍යාලයේ සායනික අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විටමින් ඩී ient නතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට වඩා විටමින් ඩී වැඩි ආහාර වේලක් ආරම්භ කළ පුද්ගලයින්ට වේගයෙන් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. නමුත් කණ්ඩායම් දෙකම එකම අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කළද.
  • විටමින් ඩී අද්විතීය වන්නේ එය බොහෝ විටමින් මෙන් ශරීරයේ භාවිතා නොවන බැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ විට හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. විටමින් ඩී කොතරම් වැදගත් ද යත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ජාන 200 කට වඩා වැඩි ගණනක ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි - වෙනත් විටමින් වලට වඩා බොහෝ ගුණයක් වැඩිය.

ප්රතිවිරෝධතා සහ අවවාද

විටමින් ඩී .නතාවයේ සං s ා

විටමින් ඩී අණුව තරමක් ස්ථායී වේ. එයින් සුළු ප්‍රතිශතයක් පිසීමේදී විනාශ වන අතර නිෂ්පාදිතය තාපයට නිරාවරණය වන තරමට විටමින් අපට අහිමි වේ. ඉතින්, බිත්තර තම්බන විට, උදාහරණයක් ලෙස, 15% ක් නැති වී යයි, කබලෙන් ලිපට - 20%, සහ විනාඩි 40 ක් පිළිස්සීමේදී විටමින් ඩී 60% ක් අපට අහිමි වේ.

විටමින් ඩී හි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ නිරෝගී ඇටසැකිල්ලක් සංවර්ධනය කිරීම, වර්ධනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන කැල්සියම් හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීමයි. විටමින් ඩී iency නතාවයකින්, කැල්සියම් සම්පූර්ණයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට නොහැකිය. බඩවැල් වලින් කැල්සියම් effective ලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ. විටමින් ඩී iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සමහර විට හඳුනා ගැනීමට අපහසු වන අතර සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාවද ඇතුළත් විය හැකිය. සමහර අය කිසිසේත්ම රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ විටමින් ඩී හිඟයක් පෙන්නුම් කරන පොදු ඇඟවුම් ගණනාවක් තිබේ:

  • නිතර බෝවන රෝග;
  • පිටුපස සහ අස්ථි වේදනාව;
  • මානසික අවපීඩනය;
  • දිගු තුවාල සුව කිරීම;
  • හිසකෙස් නැතිවීම;
  • මාංශ පේශි වේදනාව.

විටමින් ඩී iency නතාවය දීර් extended කාලයක් තිස්සේ පැවතුනහොත්, එයට හේතු විය හැක්කේ:

  • ;
  • දියවැඩියාව
  • අධි රුධිර පීඩනය;
  • ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා;
  • නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය;
  • ඔස්ටියෝපොරෝසිස්;
  • වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග.

විටමින් ඩී නොමැතිකම සමහර වර්ගයේ පිළිකා, විශේෂයෙන් පියයුරු, පුරස්ථි හා මහා බඩවැලේ පිළිකා වර්ධනය වීමට එක් හේතුවක් විය හැකිය.

අතිරික්ත විටමින් ඩී සං s ා

විටමින් ඩී අතිරේකය බොහෝ මිනිසුන්ට කිසිදු සංකූලතාවයක් නොමැතිව ගියද, අධික මාත්‍රාව සමහර විට සිදු වේ. මේවා විටමින් ඩී විෂ බව ලෙස හැඳින්වේ. විටමින් ඩී විෂ වීම හානිකර විය හැකි විට සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ ඔබ දිනකට IU 40 ක් මාස කිහිපයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත කර ඇත්නම් හෝ ඔබ ඉතා විශාල තනි මාත්‍රාවක් ගෙන තිබේ නම්.

ඔබ නම් 25 (OH) D අතිරික්තයක් වර්ධනය විය හැකිය:

  • මාස 10 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දිනකට දිනකට IU 000 කට වඩා ගත විය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මාස 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දිනකට දිනකට 40 IU ගතහොත් විටමින් ඩී විෂ වීම වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත;
  • පසුගිය පැය 300 තුළ IU 000 කට වඩා ගෙන ඇත.

විටමින් ඩී මේදය-ද්‍රාව්‍ය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අධික ලෙස ශරීරගත වුවහොත් ශරීරයෙන් මිදීමට අපහසු බවය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අක්මාව 25 (OH) D නම් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් නිපදවයි. මට්ටම් අධික වූ විට, රුධිරයේ කැල්සියම් ඉහළ මට්ටමක වර්ධනය විය හැකිය (හයිපර්කල්සිමියාව).

හයිපර්කල්සිමියා රෝග ලක්ෂණ අතර:

  • සෞඛ්යයේ නරක තත්වය;
  • දුර්වල ආහාර රුචිය හෝ ආහාර රුචිය නැතිවීම;
  • පිපාසය දැනීම;
  • නිතර නිතර මූත්රා කිරීම;
  • මලබද්ධය හෝ පාචනය;
  • උදර වේදනාව;
  • මාංශ පේශි දුර්වලතාවය හෝ මාංශ පේශි වේදනාව;
  • අස්ථි වේදනාව;
  • ව්යාකූලත්වය;
  • මහන්සී.

සමහර දුර්ලභ රෝග වලදී විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වූ විට පවා හයිපර්කල්සිමියාව වර්ධනය විය හැකිය. මෙම රෝග අතර ප්‍රාථමික හයිපර්පරාතිරයිඩවාදය, සාර්කොයිඩෝසිස් සහ තවත් දුර්ලභ රෝග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ.

කැටිති දැවිල්ල වැනි රෝග සඳහා විටමින් ඩී ප්‍රවේශමෙන් ගත යුතුය - මෙම රෝග වලදී ශරීරය එය භාවිතා කරන විටමින් ඩී ප්‍රමාණය පාලනය නොකරන අතර රුධිරයේ ඇති කැල්සියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. එවැනි රෝග නම් සාර්කොයිඩෝසිස්, ක්ෂය රෝගය, ලාදුරු, කොක්සිඩියොයිඩොමිකොසිස්, හිස්ටොප්ලාස්මෝසිස්, බළලුන්ගේ සීරීම් රෝග, පැරකොක්සිඩියොයිඩොමිකෝසිස්, ග්‍රැනියුලෝමා ඇනුලර් ය. මෙම රෝග වලදී විටමින් ඩී නියම කරනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයෙකු විසින් පමණක් වන අතර එය වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ දැඩි ලෙස ගනු ලැබේ. විටමින් ඩී ලිම්ෆෝමා වලදී ඉතා සැලකිලිමත් වේ.

වෙනත් ඖෂධීය නිෂ්පාදන සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම

විටමින් ඩී අතිරේක medic ෂධ වර්ග කිහිපයක් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකිය. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ. මෙම medicines ෂධ නිතිපතා ගන්නා පුද්ගලයින් විටමින් ඩී අතිරේකය සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

ප්‍රෙඩ්නිසෝන් වැනි කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් drugs ෂධ මගින් දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ලබා දෙන අතර කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩු කර විටමින් ඩී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති කරයි. මෙම බලපෑම් අස්ථි බිඳීම හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා තවදුරටත් දායක විය හැකිය. සමහර බර අඩු කර ගැනීම සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන drugs ෂධ මගින් විටමින් ඩී අවශෝෂණය අඩු කර ගත හැකිය. අල්ලා ගැනීම් පාලනය කරන ugs ෂධ අක්මාව පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩු කරයි.

මෙම නිදර්ශනයේ දී අපි විටමින් ඩී පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පින්තූරය සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක, මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ බෙදා ගන්නේ නම් අපි කෘත ful වෙමු.

තොරතුරු මූලාශ්‍ර
  1. විටමින් ඩී වැඩිපුර ලබා ගැනීමට විශ්මය ජනක ක්‍රම 15 ක්,
  2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් ඩී පොහොසත් ආහාර,
  3. යූඑස්ඩීඒ ආහාර සංයුතියේ දත්ත සමුදායන්,
  4. විටමින් ඩී ආහාර ගැනීමේ නිර්දේශ,
  5. විටමින් ඩී අධික මාත්‍රාව අධික බර / තරබාරු, විටමින් ient න අප්‍රිකානු-ඇමරිකානුවන්ගේ ධමනි තද බව වේගයෙන් අඩු කරයි.
  6. විටමින් ඩී අතිරේකය මගින් වේදනාකාරී IBS රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කළ හැකිය,
  7. සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතය, නිදන්ගත රෝග වැඩිවීම, සමාලෝචන සොයාගැනීම්,
  8. උපතේදී අඩු විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ ඔටිසම් අවදානමට සම්බන්ධ වේ,
  9. ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී මට්ටම පවත්වා ගැනීම රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ,
  10. දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ අවදානම අඩු තරුණ අවධියේදී විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත්,
  11. විටමින් ඩී සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ වලින් ආරක්ෂා වේ, ප්‍රධාන ගෝලීය අධ්‍යයනයක් සොයා ගනී,
ද්‍රව්‍ය නැවත මුද්‍රණය කිරීම

අපගේ පූර්ව ලිඛිත අවසරයකින් තොරව ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් භාවිතා කිරීම තහනම්ය.

ආරක්ෂිත රෙගුලාසි

ඕනෑම වට්ටෝරුවක්, උපදෙස් හෝ ආහාර වේලක් යෙදීමට දරන ඕනෑම උත්සාහයක් සඳහා පරිපාලනය වගකිව යුතු අතර නිශ්චිත තොරතුරු ඔබට පෞද්ගලිකව උදව් කිරීමට හෝ හානියක් කරනු ඇති බවට සහතික නොවේ. විචක්ෂණශීලී වන්න, සෑම විටම සුදුසු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න!

වෙනත් විටමින් ගැනද කියවන්න:

ඔබමයි