අන්තර්ගතය
සති 16 කින් කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 830 Kcal වේ.
බොහෝ අය, විශේෂයෙන් වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය, “අල්ලා ගැනීමේ” ආතතියෙන් පව් කරන බව දන්නා අතර එය බොහෝ විට පිළිබිඹු වන්නේ අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් (හෝ ඊටත් වඩා) එකතු කිරීමෙනි. විවාහ මංගල්‍යයක් වැනි වැදගත් සිදුවීමකට පෙර අප කලබලයට පත්වන විට අපි ඕනෑවට වඩා කනවා. ඔබ ඔබේ පැති හෝ වෙනත් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ “කෑවා” නම්, ඔබ මංගල ආහාර වේල ගැන ඉගෙන ගැනීමට උනන්දු වනු ඇත.
මංගල ආහාර වේලෙහි අවශ්යතා
බර තත්ත්වය තීරණාත්මක නොවන්නේ නම් දැඩි ලෙස නියම කරන ලද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවන අතර ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම දිනය තෙක් තවමත් බොහෝ කාලයක් ඉතිරිව තිබේ. ඔබට හුදෙක් ආහාර වේලෙහි යම් යම් සරල වෙනස්කම් කළ හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම, ඔවුන් පවසන පරිදි, කුඩා රුධිරය සමඟ කළ හැකිය. පහත සඳහන් පෝෂණ නීති ද නමින් සොයාගත හැකිය සැහැල්ලු ආහාර… පහත සඳහන් දෑ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඕනෑම ආකාරයකින් සුදු පිටි සහ සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන වළක්වා ගන්න. පැණිරස පලතුරු සහ වියළි පලතුරු සමඟ රසකැවිලි සඳහා ඔබේ ආශාව නිවා දැමීමට වඩා හොඳය. ඔබ ඇත්තටම තහනම් නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය නම්, උදෑසන ආහාරය සඳහා එය අනුභව කරන්න. එබැවින් කැලරි සංචිතයේ ගබඩා කිරීමේ සම්භාවිතාව අවම වේ.
- ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න (දිනකට ලීටර් 2 ක් දක්වා). මෙම ක්‍රියාව අනවශ්‍ය කෑම වර්ග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත (සියල්ලට පසු, අපගේ ශරීරය බොහෝ විට පිපාසය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලෙස සලකයි), එසේම පෙනුමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත, එය විජලනය සමඟ වඩා හොඳට වෙනස් නොවේ.
- ඔබට සෑම දෙයක්ම පාහේ අනුභව කළ හැකිය, අවංකව මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර අත්හැරීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. දෛනික ආහාර වේල් අවම වශයෙන් 4-5 විය යුතුය, කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න. සෘතුමය එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ බෙරි, කෙට්ටු මාළු සහ මස් සහ අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- තාපාංක හෝ පිළිස්සීමෙන් බොහෝ නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න. තෙල් සහ මේද සමඟ ඇයව තෘප්තිමත් නොකරන්න. අමුවෙන් අනුභව කළ හැකි සහ පරිභෝජනය කළ හැකි එම ආහාර.
- කුළුබඩු ඔබ සඳහා contraindicated නොවේ නම්, මෙම ආකලන වලින් පොහොසත් ඉන්දියානු හෝ චීන ආහාර වලින් පිඟන් කෝප්ප පිළියෙළ කරන්න. කුළුබඩු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
- ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න, අවම වශයෙන් උදෑසන ව්‍යායාම කරන්න. ශරීරය ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම් ශාලාවට පටවා ගත හැකි නම් එය හොඳ වනු ඇත.
සැහැල්ලු ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම, ඔබ එය wis ානවන්තව ළඟා කර ගන්නේ නම්, ඔබ අපේක්ෂිත බරට ළඟා වන තෙක් දිගු විය හැකිය.
විවාහයට මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඉතිරිව තිබේ නම්, ඔබට පැහැදිලිව අර්ථ දක්වා ඇති මෙනුවක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් භාවිතා කළ හැකිය.විවාහ ආහාර වේලක් මාසයක්". මෙම ආහාරය දිනකට ආහාර 4 ක් නියම කරයි. රාත්රී ආහාරය පැය 18-19 කට නොඅඩු කාලයකට පසුව ලබා දීම යෝග්‍ය වේ. නමුත් ඔබ නින්දට යන්නේ ඉතා ප්‍රමාද නම්, රාත්රී 20 ට පෙර රාත්රී ආහාරය ගන්න. විවාහයට පෙර ආහාරයේ මෙම අනුවාදයේ ආහාරයේ පදනම කෙට්ටු මස් සහ මාළු, බිත්තර, අඩු මේද කෙෆීර්, පළතුරු සහ එළවළු වේ. සීනි (බීම ඇතුළුව) සහ සුදු පිටි නිෂ්පාදන අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. ආහාර මෙනුවේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක නිර්දේශ පහත දැක්වේ.
විවාහයට දින කිහිපයකින් රූපය නවීකරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔවුන් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ ආන්තික ආහාර… ඔවුන්ට දින 3-4 කට නොඅඩු කාලයක් රැඳී සිටීම වටී (උපරිම - 5). ඔබේ පෙනුම යථා තත්වයට පත් කිරීමට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා සැමරුමට අවම වශයෙන් දින දෙකකටවත් පෙර ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි ක්‍රම බොහෝ විට ශක්තිය ඉවතට ගන්නා අතර එය අපගේ පිටත කවචයට හා අපගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට හොඳ ප්‍රති results ල ලබා දෙයි යුෂ ආහාර… මෙන්න ඔබට අවශ්ය වන්නේ නැවුම් පලතුරු / එළවළු යුෂ පමණි. සොබාදහමේ එක් තෑග්ගකින් සහ ඒවා මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට යුෂ සෑදිය හැකිය. නීති සරලයි. සෑම පැය දෙකකට ආසන්න කාලයක් - අවදි වීමෙන් (ආසන්න වශයෙන් 8:00 සිට) සහ 21:00 දක්වා - සෞඛ්ය සම්පන්න දියර වීදුරුවක් බොන්න. ආන්තික යුෂ ආහාර ගන්නා කාලය තුළ (ජලය හැර) වෙනත් ආහාර සහ බීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි තාක්‍ෂණයක එක් දිනක් ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් එකක් ඉවතට ගනී.
ඔබට නිරාහාර දින කිහිපයක් ගත කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ ඇපල් සඳහා. එවැනි බෑම වඩාත් effective ලදායී කුඩා ආහාර වේලක් වේ.
මංගල ආහාර වේලෙන් නිවැරදිව ඉවත් වන්න, විශේෂයෙන් ඔබ අධික ක්රමයක් භාවිතා කර බර අඩු කර ගත්තා නම්. විවාහයට ටික වේලාවකට පෙර ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණ කර ඇත්නම්, සැමරුමේදීම මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර කෙරෙහි නැඹුරු නොවන්න. ආමාශය අතිරික්තයට හොඳින් ප්‍රතිචාර නොදක්වන බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න!
සතියක් සඳහා දුර්වල මංගල ආහාර වේලක උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: බටර් තේ හැන්දක් සමඟ සහල් කැඳ (ග්රෑම් 200); ඇපල්; තේ කෝපි.
සුලු කෑම: සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් (ග්රෑම් 30); තම්බා බිත්තර සහ නැවුම් පිපිmber් .ා.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හැක් ෆිලට් (ග්රෑම් 150-200); සලාද ග්රෑම් 200 දක්වා, එයට සුදු ගෝවා, පිපිmber් ,ා, මුං ඇට, එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් (වඩාත් සුදුසු ඔලිව් තෙල්) ඇතුළත් වේ.
දහවල් ආහාරය: කිරි ග්රෑම් 100 ක් (මේද ප්‍රතිශතය - 5 දක්වා) ඇපල් ගෙඩියක් කපා; ලෙමන් සමග සීගල්.
රාත්රී ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් එළවළු (ග්රෑම් 200); බේක් කළ චිකන් පියයුරු පෙත්තක් (ග්රෑම් 120 දක්වා).
දින 2
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් පෙත්තකින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සමග ආලේප කර, තුනී චීස් පෙත්තක්; කෙසෙල්; තේ කෝපි.
ස්නැක්: ගෘහ චීස් (2 තේ හැදි එල්.), ස්වභාවික මී පැණි හෝ ජෑම් එකතු කර ඇත (1 ෆොස්ෆේට් එල්.).
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු චිකන් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්; ලෙමන් යුෂ ඉස පිපිmber් ,ා, තක්කාලි, චීන ගෝවා සහ කැරට් සලාද.
දහවල් ආහාරය: මින්ට් තේ කෝප්පයක් සමඟ ඇපල් හා කිවි සලාද.
රාත්රී ආහාරය: චිකන් ෆිලට්, තම්බා හෝ බේක් කළ (ග්රෑම් 200 ක් පමණ) සහ කුඩා පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: 150-1 ෆොස්ෆේට් සමග වතුරෙන් පිසින ලද ඕට් මස් (ග්රෑම් 2). මී පැණි සහ කැඩුණු කෙසෙල්; කෝපි තේ.
ස්නැක්: walnuts අතලොස්සක් (ග්රෑම් 60 දක්වා); ඇපල්; ලෙමන් පෙත්තක් සහිත හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: දුඹුරු සහල් 150-200 ග්රෑම් සහ 2-3 තේ හැදි. l. ඉස්ටුවක් එළවළු.
දහවල් ආහාරය: 150 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් කැස්ඩ්‍රෝල්, සරල යෝගට්, කඩවසම් කෙසෙල් (ඔබට a න අනුකූලතාවක් ඇති කිරීම සඳහා කුඩා සෙමොලිනා එකතු කළ හැකිය); තේ කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් (ග්රෑම් 200); පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: රාස්ප්බෙරි හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි ග්රෑම් 150 ක් සමඟ ඕට් මස් ග්රෑම් 100 ක් (ඔබට අඩු මේද කිරි වලින් පිසීමට හැකිය).
සුලු කෑම: මී පැණි සමඟ මේද 5% දක්වා යෝගට් වීදුරුවක් අඩක් (1 ෆොස්ෆේට්); කෝපි තේ.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හක්ක (ග්රෑම් 200-250) සහ 2-3 තේ හැදි. l. ගෝවා හෝ නැවුම් ගෝවා.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි සහ පිපි umber ් sa ා සලාද ග්රෑම් 200 ක් (ඔබට අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් එකතු කළ හැකිය).
රාත්රී ආහාරය: කුකුළු මස් පියයුරු (ග්රෑම් 200), පර්මේසන් ග්රෑම් 20-30 ක් සමග බේක් කර, නැවුම් පිපි umber ් umber ා.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: බටර් සමග පොඩි කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 220) (1 ෆොස්ෆේට්); තම්බා බිත්තර සහ පිපිmber් .ා.
සුලු කෑම: කිවි (මධ්‍යම 2) සහ කොළ පැහැති ගොළු.
දිවා ආහාරය: හතු සහ සහල් සහිත සුප්; අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත තද චීස් තුනී පෙත්තක් සහිත රයි පාන් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස්, මුද්දරප්පලම් සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සමන්විත ග්රෑම් 150 ක් දක්වා (ඔබට අවශ්ය නම්, එයට පළතුරු හෝ බෙරි ටිකක් එකතු කරන්න).
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ පොලොක් ෆිලට් (ග්රෑම් 200) සහ මුහුදු පැලෑටි (ග්රෑම් 100).
දින 6
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර, එහි අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ කුකුළු බිත්තර දෙකක් සහ කිරි ස්වල්පයකි; තේ කෝපි.
සුලු කෑම: කෙසෙල්-තැඹිලි සලාද.
දිවා ආහාරය: ෂැම්පිග්නොන් සමාගමේ බේක් කළ අර්තාපල් ග්රෑම් 200-250; තෙල් නොමැතිව පිසින ලද කුකුල් මස් පෙත්තක් (ග්රෑම් 70 ක් පමණ).
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් සහ ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: උඳුන තුල ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 150) මිශ්‍රණයක් පිළිස්සීම (කුරුඳු සමග පිඟාන කන්න); ලෙමන් පෙත්තක් සහිත හරිත තේ.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: 150 ෆොස්ෆේට් සහිත බාර්ලි කැඳ (ග්රෑම් 1). බටර්; තේ.
ස්නැක්: කෙසෙල් සහ කිවි මිශ්‍රණය.
දිවා ආහාරය: එළවළු භාජනය (100 ග්රෑම්) සමඟ තම්බා චිකන් ෆිලට් 250 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ (මිලි ලීටර් 150) සමග තම්බා ඉස්සන් (ග්රෑම් 250).
රාත්රී ආහාරය: කුඩා තැම්බූ මාළු කේක් 2; තම්බා දුඹුරු සහල් (ග්රෑම් 100); තක්කාලි යුෂ (මිලි ලීටර් 200) හෝ නැවුම් තක්කාලි.
මාසයක් සඳහා මංගල ආහාර වේලෙහි ආහාරය
සතිය 1
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමග රයි පාන් පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 70-100), අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් වත් කරන්න; ඇපල් ගෙඩියක්.
සුලු කෑම: රයි පාන් (ග්රෑම් 100 දක්වා) තේ සමඟ.
රාත්රී ආහාරය: පිසූ හරක් මස් ග්රෑම් 100; ගාන ලද කැරට් සහ කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් (ග්රෑම් 70) තේ සමඟ.
දිවා ආහාරය: 3-4 කුඩා බේක් කළ අර්තාපල්; ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්.
සුලු කෑම: රයි පාන් තුනී පෙති දෙකක් සහිත තේ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරය; කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: අවම මේද චීස් ග්රෑම් 100 ක් (හෝ ගෘහ චීස්) සහ තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: නිල ඇඳුමින් පිසින ලද අර්තාපල් තුනක් සමඟ පිසූ හෝ බේක් කළ හරක් මස් ග්රෑම් 70-80ක් පමණ; පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: තේ සමග චීස් ග්රෑම් 70 ක්.
රාත්රී ආහාරය: කුඩා ඇපල් දෙකක් සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමඟ කළු හෝ රයි පාන් (ග්රෑම් 100).
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 80 දක්වා); තම්බා අර්තාපල් තුනක් සහ කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
සුලු කෑම: තේ සමග කළු පාන් ග්රෑම් 100 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරය; ඇපල් ගෙඩියක්; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200-250).
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමග තම්බා බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් තුනක් සහිත තම්බා හරක් මස් 100 ග්රෑම්; පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: තේ සමග කළු පාන් ග්රෑම් 100 ක්.
රාත්රී ආහාරය: පිපි umber ් -ා-තක්කාලි සලාද සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමග කළු පාන් ග්රෑම් 100 ක්.
දිවා ආහාරය: සලාද, තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා සහ එළවළු තෙල් (ටිකක්) සාදන අමුද්‍රව්‍ය.
ස්නැක්: කෙෆීර් (වීදුරු) සහිත කෙසෙල්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 100); ඇපල් ගෙඩියක්; තේ.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමග තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100; නිල ඇඳුමින් 3-4 අර්තාපල්; තක්කාලි යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
සුලු කෑම: ඕනෑම පළතුරු සහ තේ.
රාත්රී ආහාරය: පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද; කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
සතිය 2
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමග තම්බා බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් තුනක්; තක්කාලි සහ ඇපල්.
සුලු කෑම: පළතුරු යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
රාත්රී ආහාරය: තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා සහ එළවළු තෙල් ඇතුළත් සලාද; කෙෆීර් (වීදුරු).
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: කිරි සමග තේ සමග කළු පාන් ග්රෑම් 100 ක් දක්වා.
දිවා ආහාරය: 3 තම්බා අර්තාපල්; තක්කාලි කිහිපයක්; පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ රයි පාන් පෙති 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තේ සමග තම්බා බිත්තරය.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් පෙති කිහිපයක් සමඟ තම්බා කුකුල් මස් බිත්තර සහ තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 100 ක් පමණ); තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් දෙකක්; පළතුරු යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
සුලු කෑම: කෙෆීර් වීදුරුවක්; රයි පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද; තේ.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: චීස් ග්රෑම් 70 ක් හෝ තේ සමග අඩු මේද කිරි.
දිවා ආහාරය: මාළු, තම්බා හෝ බේක් කළ (ග්රෑම් 100); පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ කළු පාන් ග්රෑම් 40 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තද චීස් 30 ග්රෑම්; බිත්තර; ඇපල්.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමග රයි පාන් ග්රෑම් 70 ක් පමණ.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක් දක්වා; 2 තම්බා අර්තාපල්; පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ වීදුරු භාගයක්.
ස්නැක්: අඩු මේද චීස් 50-70 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද; කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 60) සමඟ කළු පාන් 200 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: චීස් ග්රෑම් 50; තම්බා අර්තාපල් කිහිපයක්; තක්කාලි සහ තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩියක් සහ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයකින් පදම් කළ තම්බා බිත්තර හා පිපි umbers ් umbers ා සලාදයක් (ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, අඩු මේද මෙයොනීස්); තේ.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: කළු හෝ රයි පාන් 100 ග්රෑම්; අඩු මේද චීස් පෙත්තක්; තේ කෝපි.
දිවා ආහාරය: ගෝවා සලාද, විනාකිරි සමඟ සැහැල්ලුවෙන් වියළා ගන්න.
සුලු කෑම: කුඩා ඇපල් 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තරය; තක්කාලි 2 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සතිය 3
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: චීස් පෙත්තක් (ග්රෑම් 50) සමග කිරි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: සලාද, අර්තාපල් දෙකක්, තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා සහ bs ෂධ පැළෑටි සාදන සං components ටක; තම්බා චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 100) සලාදයකට යැවීමට හෝ වෙනම ආහාරයට ගත හැකිය.
ස්නැක්: කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 250) සහිත දුඹුරු පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: අර්තාපල් 2-3 ක් ඔවුන්ගේ නිල ඇඳුමින් හෝ බේක් කර ඇත; තම්බා බිත්තරය; අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් (1 ෆොස්ෆේට්); ඇපල් සහ තේ.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමඟ අඩු මේද චීස් (ග්රෑම් 50).
දිවා ආහාරය: ඔවුන්ගේ නිල ඇඳුමේ අර්තාපල් දෙකක්; ටින් බෝංචි (ග්රෑම් 70 ක් පමණ); පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ වීදුරුවක්.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහිත කුඩා ඇපල් 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරය; කෙෆීර් වීදුරුවක්.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් (ග්රෑම් 100) තේ / කෝපි කෝප්පයක් සමඟ.
දිවා ආහාරය: වියළි කබලෙන් ලිපට බිත්තර 2 ක්, තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි වලින් තැම්බූ බිත්තර උයන්න; පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහිත ඇපල් 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තෙල් නොමැතිව චිකන් ෆිලට් හෝ ෆ්‍රයි ග්රෑම් 100 ක් උනු; තේ.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: චීස් පෙත්තක් (ග්රෑම් 50) සහිත තේ.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් තුනක් සමඟ සලාද (පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, bs ෂධ පැළෑටි, එළවළු තෙල් හැන්දක්).
සුලු කෑම: ඇපල් 2 ක් සහ පළතුරු යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් (150 ෆොස්ෆේට්) සහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 1 ක් පමණ; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් (100 ග්රෑම්) සහිත තේ / කෝපි.
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු (ග්රෑම් 100); සලාද (පිපි umber ් plus ා ප්ලස් තක්කාලි).
ස්නැක්: පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් සහිත ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: චීස් හා කෙෆීර් ග්රෑම් 50 කෑල්ලක් (මිලි ලීටර් 250).
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: කිරි තේ කෝප්පයක් සමඟ රයි හෝ කළු පාන් ග්රෑම් 50 ක් පමණ.
දිවා ආහාරය: කැඩුණු සුදු ගෝවා, විනාකිරි ඉසිය යුතු ය.
සුලු කෑම: ඇපල් 2 යි.
රාත්රී ආහාරය: තද බිත්තරය; චීස් 60-70 ග්රෑම්; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් පෙත්තක්; චීස් පෙත්තක්; කෝපි හෝ තේ (ඔබට පානයට කිරි එකතු කළ හැකිය).
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු හෝ මස් ෆිලට් 100 ග්රෑම්; තේ කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: ඇපල් හා පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර (බිත්තර 2 ක්, කෙට්ටු හැම් ග්රෑම් 50 ක් සහ සමහර හරිතයන් භාවිතා කරන්න); කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සතිය 4
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් පෙත්තක් (ග්රෑම් 100) සහිත මුහුදු කූඩැල්ලන්.
දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් තුනක්; කැඩුණු ගෝවා (ග්රෑම් 100).
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩියක් සහ ඕනෑම පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ටින් බෝංචි (ග්රෑම් 50-60); අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් සහිත රයි හෝ කළු පාන් පෙත්තක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමග රයි පාන් ග්රෑම් 100 ක් පමණ.
දිවා ආහාරය: ගෝවා සහ තම්බා අර්තාපල් 2-3 ක් සමග සලාද (ඔබට එය එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් සමග ඉසිය හැක).
ස්නැක්: කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 250).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්; ඇපල් සහ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් සමඟ ධාන්ය පාන් ග්රෑම් 70 ක් පමණ.
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට් 100 ග්රෑම්; පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද bs ෂධ පැළෑටි සමඟ.
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩියක් සහ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: අවම මේද ඇඹුල් ක්රීම් (හෝ මෙයොනීස්) තේ හැන්දක සහිත තද බිත්තරය; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200-250).
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: තේ සමඟ චීස් ග්රෑම් 50 ක්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි 2 ක් සහ රයි පාන් 100-120 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: ඇපල්; පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: පිසූ හරක් මස් ෆිලට් ග්රෑම් 70 ක් පමණ; 3-4 බේක් කළ අර්තාපල්; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කෝපි සමඟ තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් හෝ අවම මේද අන්තර්ගත මෙයොනීස් සමග තම්බා අර්තාපල් දෙකක්; පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි වලින් සමන්විත සලාද.
සුලු කෑම: ඇපල් 2 ක් සහ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තැළුණු බිත්තර (බිත්තර දෙකක්, තක්කාලි සහ හරිතයන්).
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් සමඟ රයි පාන් ග්රෑම් 70 ක්.
දිවා ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. ටින් බෝංචි; පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි සලාද.
ස්නැක්: සලාද (එක් ඇපල් ගෙඩියක් සහ කෙසෙල් ගෙඩියක් කැට කපා); පළතුරු යුෂ (මිලි ලීටර් 200).
රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් (තෝරන්න: තම්බා හෝ බේක් කළ) සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: ධාන්ය හැපෙනසුළු හා තේ කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් දෙකක් හෝ තුනක් සලාදයක්, කැඩුණු සුදු ගෝවා, එළවළු තෙල් හැන්දක්.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තරයක් සහ පළතුරු / එළවළු යුෂ වීදුරුවක් සමඟ තම්බා හෝ බේක් කළ කුකුල් මස් පියයුරු කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 120 දක්වා).
දින 1 ක් සඳහා මංගල යුෂ ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
8:00 - හරිත තේ කෝප්පයක්.
8:30 - ඇපල් පැණි (මිලි ලීටර් 200-250), පල්ප් සමඟ විය හැකිය.
10:00 - තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
11:30 - අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්.
13:00 - එළවළු මිශ්‍රණයකින් thick න පැණි.
15:00 - කැරට් යුෂ.
17:00 - සැල්දිරි යුෂ වීදුරුවක්.
19:00 - මිදි යුෂ වීදුරුවක්.
21:00 - කැරට් යුෂ වීදුරුවක්.
මංගල ආහාර වේලක් සඳහා contraindications
- පවතින නිදන්ගත රෝග සහ වෛරස් ආසාදන සමඟ මංගල ආහාර වේලෙහි සහ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්ට ආමන්ත්‍රණය නොකළ යුතුය.
- ඔබ දියවැඩියාව සමඟ යුෂ ආහාර වේලක වාඩි නොවිය යුතුය.
මංගල ආහාර වේලෙහි වාසි
- දිගු කාලීන මංගල ආහාර විකල්පයන් වාසි කිහිපයක් ඇත. සෞඛ්ය අවදානම් සඳහා අවම විභවයක් සහිත සුමට හා ස්ථාවර බර අඩු කර ගැනීමක් ඔවුන් සපයයි. එපමණක් නොව, රීතියක් ලෙස, සෞඛ්ය තත්වය පවා දියුණු වේ.
- එසේම, පෙනුම වඩා හොඳ සඳහා පරිවර්තනය වේ (විශේෂයෙන්, සමේ තත්වය).
- සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට කුසගින්නෙන් තොරව සිදුවන අතර විවිධ ආහාර වර්ග තරමක් විශාලය.
- වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත මංගල යුෂ ආහාර ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර ස්වාභාවික ආකාරයෙන් ශරීරයේ කම්මුල් ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- එසේම, යුෂ පැණි ඉතා ප්‍රබෝධමත් වන අතර, එම නිසා ආහාරයේ solid න ආහාර නොතිබුණද, මෙම ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය.
මංගල ආහාර වේලක අවාසි
- මංගල ආහාර වේලක් සඳහා දිගු කාලීන විකල්පයන් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ආහාර පුරුදු පිළිබඳ විනය හා ස්පර්ශ්‍ය වැඩ කිරීම අවශ්ය වනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, ඔබට සැලකිය යුතු ආහාර කාලයකට ඔරොත්තු දීමට සිදුවනු ඇත.
- යුෂ ආහාරය සමහර පෝෂණවේදීන් විසින් විවේචනය කරනු ලබන්නේ ඔබට ඊනියා “කම්මැලි බඩ” සින්ඩ්‍රෝමය මුහුණ දිය හැකි බැවිනි. එවිට ඔහුට solid න ආහාර සැකසීම දුෂ්කර වනු ඇත.
- ඔබේ හැඟීම් වලට ඇහුම්කන් දෙන්න සහ නිර්දේශිත ආහාර කාලය ඉක්මවා නොයන්න. යුෂ නිරාහාර දිනයක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳ වන අතර, එහි ප්‍රති results ල මත පදනම්ව, ඔබ තවදුරටත් එවැනි තාක්‍ෂණයක වාඩි විය යුතුද යන්න තීරණය කරන්න.
මංගල ආහාරය නැවත පැවැත්වීම
අවම වශයෙන් මාසයක විවේකයකින් පසුව නැවත මංගල ආහාර වේල සඳහා දිගු කාලීන විකල්ප වෙත යොමුවීම සුදුසුය, සහ යුෂ දින පහක කාල පරිච්ඡේදයක් - ආරම්භක දිනට සති 2-3 කට පසුව.