අන්තර්ගතය
අධික ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු ඔබට කවදා හෝ ඔබේ බඩේ මෙම අප්රසන්න හැඟීම ඇති වී තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය විශේෂයෙන් අප්රසන්න ය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ය ඉදිමුණු බඩ හෝ වඩාත් සරලව බඩ පිපීම. මෙය ආමාශයේ හෝ බඩවැල්වල වායුව එකතු වන විට බඩ ඉදිමීමට හේතු වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, වායුව නොදැනුවත්වම, ෆාර්ට්ස් හෝ බර්ප්ස් හරහා පිට කරයි. නමුත් සමහර විට ඉදිමුණු බඩ පැය කිහිපයක් පැවතිය හැක.
සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, ඉදිමීම හානිකර නොවන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා නිතර නිතර සිදු වන විට, ඔවුන් කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. නමුත් මෙම අපහසුතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට කුමක් කළ හැකිද?
පහත දැක්වෙන ඇඟවීම් විමසා බැලීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. සොයා ගන්න ඉදිමුණු බඩ සඳහා හොඳම ස්වභාවික පිළියම්, නමුත් එය වළක්වා ගැනීමට නිර්දේශ කිහිපයක්.
ඉදිමුණු බඩ සඳහා ආච්චිගේ පිළියම්
ෙබ්කිං සෝඩා සහ එහි චිකිත්සක ප්රතිලාභ
මම ඔබට දෙවරක් නොකියමි, ආච්චිගේ පිළියම් කිසි විටෙකත් කිසිවෙකුට රිදවන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව, ඔවුන් ඵලදායී බව ඔප්පු කර ඇත. ඉදිමුණු බඩට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන ඒවා අතර, මම මුලින්ම සඳහන් කරන්නේ හොඳ පැරණි ෙබ්කිං සෝඩා ය.
ආහාර දිරවීමේ ගැටලුව, බඩේ කැක්කුම හෝ ඉදිමුණු බඩ, ෙබ්කිං සෝඩා එය එහි ව්‍යාපාරය බවට පත් කරයි. ෙබ්කිං සෝඩා ඉක්මනින් ඔබේ බඩ පිරිසිදු කර ලිහිල් කරයි. එය තේ හැන්දක වතුර වීදුරුවකට වත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිශ්රණය බොන්න.
ඉදිමීමට එරෙහිව මින්ට් තේ
Peppermint තේ ද ඉදිමුණු බඩ සඳහා ඵලදායී ස්වභාවික පිළියම් වලින් එකකි. මෙම සුව කිරීමේ සූදානම සඳහා වට්ටෝරුව සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.
- - නැවුම් හෝ වියලූ මින්ට් කොළ තේ හැන්දක් ගන්න,
- - ඔබ නභිගත කරන ජලයට ඒවා එකතු කරන්න,
- – ඉන්පසු දියර පෙරා දවසේ ඕනෑම වේලාවක බොන්න.
මහදුරු බීජ සහ කොළ
මහදුරු බීජ හෝ කොළ ආහාර දිරවීමට උපකාර වන බව දැනටමත් පෙන්වා දී ඇත. මේවා බඩවැල් ලිහිල් කිරීමට ද උපකාරී වේ. එය ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ කොළ සමග කහට පිළියෙළ කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු බීජ හපන්න.
ඉදිමීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විවිධ ශාකසාර කහට
සමහර කහට ද ඉදිමුණු බඩ ඉවත් කළ හැකිය. අපේ ආච්චිලා සීයලා නිතර භාවිතා කරන ඖෂධ පැළෑටි ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
කියවීමට: ලෙමන් සහ ඉඟුරු සුව කිරීමේ ප්රතිලාභ
ඵලදායී ශාක පිළිබඳ කුඩා ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- chamomile,
- ගම්මිරිස්,
- බැසිලික්,
- යාපහුව බලකොටුව,
- අග්ගිස්,
- කුරුඳු,
- ඉඟුරු,
- ලෙමන් බාම් මෙන්ම ජෙන්ටියන්.
ඉදිමුණු බඩ වළක්වා ගැනීමට ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක්
මෙම ස්වාභාවික පිළියම් වලට අමතරව, ඉදිමුණු බඩක් සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමයි. එබැවින් මෙම කරදරකාරී බඩ පිපීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් නිර්දේශ කියවා දිනපතා ඒවා අදාළ කර ගන්නා ලෙස මම ඔබට ආරාධනා කරමි.
කන්න ආහාර
පළමුව, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර තෝරන්න. වඩාත් සුදුසු වන්නේ නිතිපතා එළවළු සහ විශේෂයෙන් හරිත එළවළු, මස් සහ මාළු පරිභෝජනය කිරීම. මේ අනුව, ඕට්ස්, බීට්, පැඟිරි පලතුරු, කොළ බෝංචි හෝ කැරට් වැනි ද්රාව්ය තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර වලින් සමන්විත ආහාර වේලක් තෝරා ගන්න.
කියවන්න: ඔබේ ඇදහිල්ල සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
ඔබේ ආහාර වේලෙන් පිටත නිතිපතා ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ජලය සමග ස්පර්ශ වන විට, ද්රාව්ය තන්තු, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආහාර සහ වායුව නිසි ලෙස සංවර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ජෙල් සාදයි.
සමහර ආහාර නිතිපතා අනුභව නොකළ යුතුය
චෙරි, චොකලට්, ඇපල් හෝ නූගට් වැනි ෆෲක්ටෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර පමණක් නොව, කාබනීකෘත බීම වැනි සෝබිටෝල් බහුල ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඒ හා සමානව, ළූණු, මුද්දරප්පලම් හෝ කෙසෙල් වැනි ඔබේ බඩවැල් පැසවීමට හේතු විය හැකි බොහෝ ආහාර අනුභව නොකරන්න.
හොඳින් ආහාර ගැනීමේ කලාව (සාමයෙන්)
එසේම, ආහාර ගැනීමේදී, ඔබේ කාලය ගන්න. වාතය ලබා ගැනීම සීමා කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර නිසි ලෙස හපන්න, ඔබේ බඩ සංකෝචනය නොකිරීමට කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. නියමිත වේලාවට දිවා ආහාරය ගන්න, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ටිකක් ඇවිදින්න.
අවසන් කිරීමට අමතර නිර්දේශ කිහිපයක්
අවසාන වශයෙන්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු හොඳ විවේකයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම නොවේ. ස්නායු හා ආතතිය බොහෝ විට aerophagia හේතුවට සම්බන්ධ වන බව දැන ගන්න. තවද වාතය ගිල නොදැමීමට හැකිතාක් දුම්පානයෙන් වළකින්න.
බඩේ ස්වරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කුඩා ජිම්නාස්ටික්
ඉදිමුණු බඩක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ක්‍රීඩා කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම තරම්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද එය ඔබට මෙම රෝගයට ප්‍රධාන හේතු දෙකකට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, එනම් මලබද්ධය සහ ස්නායු භාවය.
කියවීමට: සෑම දිනකම සැරිසැරීමට හේතු 10 ක්
උදර හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම
ආරම්භ කිරීම සඳහා, මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ පිට පිට පස් වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට ඉතා සරල උදර හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් සොයා ගැනීමටයි. මෙම කුඩා ව්‍යායාමය උදරයේ ඉදිමීම අඩු කරන අතරම ඔබේ සංක්‍රමණය උත්තේජනය කරනු ඇත. අභ්යාස සිදු කරන ආකාරය මෙන්න:
- - මේසයක් හෝ ලාච්චු පෙට්ටියක් වැනි ආධාරකයකට මුහුණලා සිරස් පිහිටීමක් අනුගමනය කිරීමෙන් අනුපිළිවෙල ආරම්භ කරන්න.
- - ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් තොරව ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- - ඔබේ නළල එකකට ඉහළින් තබා ඔබේ නළල ඒවා මත තබා ගන්න.
- - ඔබේ පාද චලනය නොකර, ඔබට හැකි තරම් ඔබේ තට්ටම් පිටුපසට දිගු කරන්න.
සෑම දිනකම ඇවිදින්න
ඔබට ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීමක් නොමැති නම්, දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක්වත් ඇවිදින්න. ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ක්රියා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේම, සෑම විටම සෝපානයේ නොයන්න, ඒ වෙනුවට පඩිපෙළ තෝරා ගන්න.
ඉදිමුණු බඩේ ගැටළු ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැක. එපමණක් නොව, ප්‍රංශ ජාතිකයින් හතර දෙනෙකුගෙන් තුන් දෙනෙකුට ආසන්න ප්‍රමාණයක් පීඩාවට පත්වන බව පෙනේ. ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුවේ සිට දුර්වල ආහාර වේලක් හෝ නැවත නැවත මලබද්ධය දක්වා සාධක විවිධාකාර වේ.
මෙයට පිළියමක් ලෙස සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරන්න, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බර නොවන බව මතක තබා ගන්න. බඩ පිපීම වැළැක්වීම සඳහා කුඩා ක්‍රීඩාවක් පුහුණු කිරීම ද සලකා බලන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබ මෙම රෝගයට නැඹුරු නම්, සෑම විටම නිවසේ හොඳ ආච්චිගේ පිළියමක් තබා ගන්න, එය සකස් කිරීමට පහසුය.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට මෙම විෂය පිළිබඳව කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර ඔබේ අදහස් යැවීමට නිදහස් වන්න, ඔබගේ සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට සහ මට හැකි පමණින් ඔබට උදව් කිරීමට මම මෙහි සිටිමි!