අන්තර්ගතය
ගිම්හානය යනු ක්‍රියාකාරී හා උදාසීන එළිමහන් විනෝදාස්වාදය සඳහා හොඳම කාලයයි. සොබාදහම පුනර්ජීවනය කරයි, ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එදිනෙදා කරදර වලින් ract ත්වී එදිනෙදා ජීවිතයට විවිධත්වයක් ගෙන එයි. නගරයෙන් පිට නොවී මිතුරන්, දරුවන් හෝ පවුලේ අය සමඟ විවේකීව සිටීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය මත වැඩ කරන පුද්ගලයින් ආහාර ආශ්‍රිත ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිති. එබැවින් ප්‍රශ්නය, රූපයට හානියක් නොවන පරිදි විනෝද චාරිකාවක් සඳහා ආහාර වලින් ගත යුත්තේ කුමක්ද?
විනෝද චාරිකාවක් සඳහා ආහාර විය යුත්තේ කුමක් ද?
ගිම්හානයේදී විෂ වීමේ අවදානම වැඩි වේ - ඔබ දිරාපත් වන ආහාර, නොදන්නා සම්භවයක් ඇති ආහාර සහ හානියට පත් ඇසුරුම් වල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. විනෝදජනක (කැලරි) සඳහා සංකීර්ණ, මාළු හා මස් කෑම, ගෘහ චීස් හෝ කිරි සහිත කෑම සුදුසු නොවේ. නොදන්නා සම්භවයක් ඇති ආහාර සඳහා සුපිරි වෙළඳසැලක හෝ කෑම කාමරයක සූපශාස්ත්‍ර දෙපාර්තමේන්තුවේ සියලුම කෑම වර්ග ඇතුළත් වේ. මෙම කෑම පිළියෙල කළේ කවුරුන්ද, කවදාද සහ කුමක් ද යන්න ඔබ දන්නේ නැත.
ආහාර මිලදී ගැනීමේදී ඇසුරුම්කරණයේ අඛණ්ඩතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එසේ නොමැතිනම් විෂ වීමේ අවදානම වැඩිවේ. විනෝද චාරිකා කූඩයේ බර, ඉදිමීම හෝ අජීර්ණයට හේතු විය හැකි කිසිවක් අඩංගු නොවිය යුතුය.
සොබාදහමේ සාමාන්‍යයෙන් නිවසේ සැප පහසුකම් නොමැත. කෑමට පහසු සහ පහසු ආහාර තෝරන්න. භාජනයක් තුළ සලාදයක් වෙනුවට එළවළු තීරු වලට කපා ක්‍රීම් චීස් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබේ ඇඳුම් වල පැල්ලම් ඇති කළ හැකි කෑම වර්ග නිවසේ තබන්න, පාන් පෙති, එළවලු සහ පලතුරු කල්තියා සූදානම් කරන්න. ඔබ විවේක ගැනීමට ස්වභාව ධර්මයට යන විට කෑමට නොගෙන ඔබේ විනෝද චාරිකාව නැවුම් හා සරල විය යුතුයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විනෝද චාරිකාවක් සඳහා ඔබට ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
බර අඩු කර ගන්නා අයට ආහාර වේලක් මත කුසගින්න පාලනය කිරීම වැදගත් වන අතර, විවිධාකාර හොඳින් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වලින් විනෝද චාරිකා කූඩයක් එකතු කර ගැනීම සහ විනෝද චාරිකාව සැහැල්ලු නමුත් සමබර කර ගැනීම වඩා හොඳය.
ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සුදුසු වේ:
- ජර්කි;
- වියළි ලුණු සහිත මාළු / මුහුදු ආහාර;
- ප්රෝටීන් බාර්;
- මාළු තමන්ගේම යුෂ වලින් ටින් කර ඇත.
අතේ ගෙන යා හැකි ශීතකරණයක් සමඟ නිෂ්පාදන තේරීම පුළුල් වේ. ඔබට බිත්තර හෝ පිසූ චිකන් පියයුරු භාවිතා කළ හැකිය. සමහර අය ආහාර සමඟ අයිස් පැකට් සහිත විශාල විනෝද චාරිකාවක් මිලදී ගනී. මෙය නිෂ්පාදන ගණනාවක ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වේ.
මේද අතර ගෙඩි හොඳම විකල්පයයි. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා කුඩා, කොටස් සහිත සාක්කු වලින් ඒවා පෙර සූදානම් කරන්න. ගෙඩි ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 600 ක් පමණ ඇත - ගණනය කිරීම හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පහසුය. Hard න චීස් හෝ ක්‍රීම් චීස් මේදය සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් විය හැකිය. එය පලතුරු සහ එළවළු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි, නමුත් දිනය සහ පැකේජයේ අඛණ්ඩතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
විනෝද චාරිකාවක් සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලැයිස්තුව වඩාත් පුළුල් ය:
- නැවුම් පලතුරු සහ බෙරි - මුලින්ම ඒවා සෝදා ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල තබන්න.
- නැවුම් එළවළු - සේදීම, වියළීම සහ තීරු සහ පෙති වලට කපා.
- ගෙදර හැදූ කේක් - කුකීස් සහ විනාශ නොවන පයි සඳහා විවිධ විකල්ප.
- අඩු සීනි සහිත ධාන්‍ය අතුරුපස - බොහෝ පාන්, පොප්කෝන්, හැපෙනසුළු කඩල, ගෙදර හැදූ ඕට් බාර් සහ ඕට් මස් කුකීස්.
බීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත, අඩු සීනි සහිත බීම තෝරන්න. ගෙදර හැදූ ලෙමනේඩ්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට් හෝ ඉඟුරු බීම සීනි කොම්පෝට්, ස්මූති හෝ ගබඩා යුෂ වලට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. කාබනීකෘත නොවන ජලය ගැනීමට වග බලා ගන්න-එය ඔබේ පිපාසය වඩාත් ප්‍රබෝධමත් කර සංසිඳවයි.
විනෝද චාරිකාවක් සඳහා, ඔබට කෙට්ටු කුකුළු මස්, එළවළු සහ පැළෑටි සමඟ සැන්ඩ්විච් සෑදිය හැකිය - ඒවා කෑමට පහසුය, නමුත් ඔබට ඒවා වහාම ආහාරයට ගත යුතුය. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ට අවශ්‍ය පරිදි එකතු කර ගත හැකි (කැලරි) විවිධ කප්පාදු ගැනීම වඩාත් පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස චීස් ගෙඩියක් මත ඔබට තැබිය හැක්කේ එලවළු හෝ ඇට වර්ග හෝ දෙකම පමණි. නිර්‍මාණාත්මකව මතක තබා ගන්න, ආහාර නැවුම්, සැහැල්ලු හා ආරක්‍ෂිත විය යුතුයි.