අන්තර්ගතය
නූතන ලෝකයේ, සිහින් සහ සුදුසු ශරීර සඳහා විලාසිතා එහි උච්චතම අවස්ථාව කරා ළඟා වී තිබේ. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ප්‍රියතම ප්‍රණීත ආහාර අතහැර ජිම් වල අතුරුදහන් වන්නේ වෛරයට පාත්‍ර වූ අමතර පවුම් වලින් මිදීමට ය.
මානසික ආතතියකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිද?
මනෝවිද්‍යාඥයින් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ කාර්යාලවලට නිතරම පැමිණෙන්නේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය විසින් බවයි. සමහර අය අමු ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නා අතර අනෙක් අය ග්‍රිල් පෑන් එකක තෙල් හා කුළුබඩු නොමැතිව පිසූ ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර තවත් සමහරු සුප් සහ කොළ පැහැති සිනිඳු ආහාරයට ගනී.
අතිරික්ත මේදයෙන් සදහටම සමු ගැනීමට නවීන ආහාරවේදය බොහෝ විකල්පයන් ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, නිරාහාරව සිටියදී බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට ආතතිය ඇති වේ. සියල්ලට පසු, අපේ කාලයේ විශේෂ කබලෙන් ලිපට ගැනීම පහසුය, නමුත් ඔබේ ප්‍රියතම අර්තාපල් හෝ කුකුළු මස් තෙල් එකතු නොකර බැද ගැනීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. වෛද්‍යවරුන් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන්නේ මෙයයි. ආහාර ඇබ්බැහි වීමක් වන ආහාර සංස්කෘතියක් වන මිනිසුන් සමඟ ප්‍රවීණයන් උපදෙස් බෙදා ගනී.
ඉතින්, මානසික ආතතියකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිද? පුළුවන්! මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ උපක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කළ යුතුය, එය අපි ඊළඟට කතා කරමු.
මෙම සරල ඉඟි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට හානි නොකර බර අඩු කර ගත හැකිය. නිසි පෝෂණය පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය, එවිට අතිරික්ත බර කිසි විටෙකත් ආපසු නොඑනු ඇත.
ආහාර සඳහා තාපයක් ලබා ගන්න
වේගවත් හා උසස් තත්ත්වයේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ දීසි වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි. කළාට වඩා පහසුයි. මනාව නිර්වචනය කර ඇති කාලසටහනක් සහිත කාර්යාලයක හෝ කාර්මික කම්හලක වැඩ කිරීම පූර්ණ දිවා ආහාරය සඳහා ඉඩ නොදේ. පා course මාලාවේ “හානිකර” - රසවත්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.
ආහාර සඳහා වූ සංයුක්ත තාපකයක් මේ ආකාරයේ ගැටලුව විසඳනු ඇත. විවිධ ධාන්ය වර්ග, භාජන, එළවළු හෝ පළතුරු සලාද එහි ගෙන යාම පහසුය. ඔහු ඉක්මනින් එය එළියට ගෙන එය කෑවේය - කිසිවෙකු එය දුටුවේ නැත. එය සුළු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් එයින් කොපමණ කාලයක් ප්‍රතිලාභ ලැබේද?
ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තාප ජෝගුවක් මිලදී ගත යුතුය
එවැනි උපකරණයක් භාවිතා කරන්නේ දැඩි කෝපි ලෝලීන් පමණක් යැයි ඔබ සිතනවාද? නමුත් නැත. නැවුම් ලෙස පෙරන ලද හරිත තේ හෝ ඇරෝමැටික පැළෑටි මත පදනම් වූ පානයක් එහි ගබඩා කිරීම පහසුය. යෝග හෝ භාවනා පන්ති යන අයට විශේෂ තාප ජෝගුවක් මිලදී ගත හැකිය. ව්‍යායාමයෙන් පසු තේ සුව කිරීමේ තේ කෝප්පයක් ප්‍රබෝධමත් කරන අතර ප්‍රබෝධමත් කරන අතර ඇතුළත සිට ශක්තිය පුරවයි.
සාමාන්‍ය වෙනුවට ග්‍රිල් පෑන් භාවිතා කරන්න
බර අඩු කර ගැනීමේ තීරණය අවසානයේ ගනු ලැබුවද, බැදපු ආහාර අතහැර දැමීමට ශක්තියක් නොමැති නම්, මුලින්ම පිසීමේ උපකරණය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අද බොහෝ සබැඳි වෙළඳසැල් විශේෂ රැලි සහිත කබලෙන් ලිපට ලබා දෙයි.
නොබැඳි කුක්වෙයාර් ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. අතිරික්ත මේදය භාවිතා නොකර ඉක්මනින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ - අතිරික්ත බරින් පෙළෙන අයට අවශ්‍ය දේ.
නිවැරදි ආකාරයේ උපාංගයක් තෝරා ගැනීම සඳහා, පළමුව, පෑන් වල බර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය බර විය යුතුය, සුවපහසු කාර්යක්ෂම හැසිරවීමක් සහ ඔබේ උදුන දාහකයේ විෂ්කම්භය තිබිය යුතුය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීම සඳහා නිවැරදි උපකරණ
නව කබලෙන් ලිපට අමතරව, ඔබට තවත් බොහෝ මුළුතැන්ගෙයි උපකරණ මිලදී ගැනීමට සිදු වේ. බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට නිවසේ වාෂ්ප යන්ත්‍රයක් නොමැතිව කළ නොහැක. මෙය වාෂ්ප කිරීම සඳහා ඇතුළු කිරීමක් සහිත විශේෂ සාස්පාන් එකක් විය හැකිය.
කුක්වෙයාර් මිලදී ගැනීමේදී, කට්ටලය ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. වීදුරු පියන සහිත උපකරණයක් පිසීමට වඩාත් සුදුසු වන අතර එමඟින් පිඟානේ සූදානම නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මුළුතැන්ගෙයි උපකරණ පහසුවෙන් ගබඩා කිරීම සඳහා එකිනෙකා තුළ කූඩු කළ හැකි කට්ටල මිලදී ගන්න සහ මුළුතැන්ගෙයෙහි ඉඩ ඉතිරි වේ.
දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සමච්චල් කිරීමට වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි. ඔබ අනුභව කරන පිඟන් ලැයිස්තුව නැවත සංශෝධනය කළහොත් බර අඩු වීමේ බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනේ.
මෙනුව නැවත ගොඩනැගීම සඳහා උපදෙස්:
- ඉස්ටුවක් සහ තම්බා ගත් ආහාර වලට මනාප දෙන්න, නැතහොත් තෙල් හා මේදය එකතු නොකර නොබැඳි භාජනයක සැහැල්ලුවෙන් බැද ගන්න;
- ස්වාභාවික කණ්නාඩි සහ ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සහිත කන්නයේ සලාද;
- පිසීමේදී ලුණු අඩු ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන්න, එය සෝයා සෝස් සමඟ ආදේශ කරන්න;
- කෝපි සහ කාබනීකෘත සීනි සහිත බීම වෙනුවට උසස් තත්ත්වයේ හරිත තේ පානය කරන්න;
- එළවළු තැම්බීම සඳහා පිඟන් භාණ්ඩ කට්ටලයක් මිලදී ගන්න.
ඔබගේ දෛනික ආහාර පුරුදු වල කුඩා වෙනස්කම් සති කිහිපයකින් ඔබේ රූපයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. ඒ අතරම, නිතිපතා දැඩි ආහාර වේලෙහි ඇතිවන ආතතිය ඔබට අත්විඳිය නොහැක.