සෘතුමය බලපෑමේ ආබාධය යනු අඩු ස්වභාවික හිරු එළියක් ඇති සරත් සෘතුවේ අගභාගයේ සහ ශීත ඍතුවේ මුල් මාසවලදී මානසික අවපීඩනය ආරම්භ වීමෙන් සලකුනු කරන ලද තත්වයකි. හිරු එළියට නිරාවරණය වීම අඩුවීම නිසා ශරීරයේ දෛනික රිද්මයන් සමමුහුර්ත නොවන විට මෙය සිදුවනු ඇතැයි සැලකේ.
වසර පුරා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සමහර අය ශීත ඍතුවේ දී වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර තවත් සමහරු මානසික අවපීඩනය අත්විඳින්නේ සීතල අඳුරු මාසවලදී පමණි. අධ්‍යයනවලින් පවා පෙනී යන්නේ හිරු එළියෙන් සහ උණුසුමෙන් පොහොසත් ගිම්හාන මාසවලදී මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන අය ඉතා අඩු බවයි. සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධය එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් 3% ක් හෝ මිලියන 9 ක් පමණ වන අතර අනෙක් අය ශීත ඍතු අවපීඩන ආබාධවල මෘදු ස්වරූපයන් අත්විඳින බවයි.
ඉතින්, සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී මනෝභාවය පිරිහීම පරිකල්පනය පමණක් නොව, සැබෑ රෝගයක්ද?
හරියටම. 1984 දී ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනයේ පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් විසින් මෙම "ශීත විෂාදය" ප්‍රථම වරට හඳුනා ගන්නා ලදී. මෙම ප්රවණතාවය සෘතුමය වන අතර විවිධ මට්ටම් වලට, සමහර විට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින්, සමහර විට දරුණු මනෝභාවයන් සමඟ වෙනස් වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.
- ගොඩක් නිදාගන්න ආශාවක්
- දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව
- අතිරික්ත බර ලබා ගැනීම
- සමාජ කටයුතු කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම
සින්ඩ්‍රෝමය බොහෝ විට උතුරු අක්ෂාංශ වල පදිංචිකරුවන් තුළ දක්නට ලැබේ. හෝමෝන හේතු නිසා කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා බොහෝ විට සෘතුමය ආබාධවලින් පීඩා විඳිති. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයෙන් පසු සෘතුමය අවපීඩනය අඩු වේ.
මම විෂාදනාශක ගත යුතුද?
ඔබේ වෛද්‍යවරයා සුදුසු යැයි සිතන්නේ නම්, ඔබට විෂාදනාශක ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ දැනටමත් ගන්නා මාත්‍රාව වැඩි කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය. ජීව විද්‍යාත්මක මනෝචිකිත්සාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට පෙර වැටීම තුළ ඖෂධ ලබා ගැනීම උපකාරි විය හැකි බවයි. විවිධ අධ්‍යයනයන් තුනක දී, සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධ සහිත රෝගීන් වැටීමෙන් විෂාදනාශක ලබා ගත් අතර, එසේ නොකළ අයට සාපේක්ෂව සරත් සෘතුවේ අග සහ ශීත ඍතුවේ මුල් කාලවලදී අඩු මානසික අවපීඩනය අත්විඳ ඇත.
මම ශීත ඍතුවේ දී මනෝචිකිත්සක සැසිවාරයට යාමට අවශ්යද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඔබට මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත යා හැකිය. නමුත් සමහර චිකිත්සකයින් ඉදිරිපත් කර ඇති තවත්, අඩු වියදම් සහ වඩා වැඩ කළ හැකි අදහසක් තිබේ. නරක මනෝභාවයක් ඇති වූ විට හඳුනා ගැනීමට මනෝභාවය පිළිබඳ සඟරාවක් තබා ගැනීම ඇතුළත් ඔබේ "ගෙදර වැඩ" කරන්න, එය විශ්ලේෂණය කර ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇගයීමට හා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාවය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙන සියලු දේ - කලබල වූ සිදුවීම හෝ ඔබේ අඩුපාඩු හරහා ගොස් - "මැකීම" නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න.
වෙනත් දෙයක් කළ හැකිද?
සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සැහැල්ලු චිකිත්සාව ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. එය සාම්ප්‍රදායික මනෝචිකිත්සාව සහ මෙලටොනින් අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර එය ශරීර ඔරලෝසුව සමමුහුර්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
නමුත් එවැනි ක්‍රියාමාර්ග නොගැනීම සඳහා (සහ ඔබේ නගරයේ ආලෝක චිකිත්සක කාර්යාලයක් සොයා නොගැනීම සඳහා), එහි වැඩි ප්‍රමාණයක් නොමැති වුවද, වඩාත් ස්වාභාවික හිරු එළිය ලබා ගන්න. නිතර නිතර පිටතට යන්න, උණුසුම් ලෙස ඇඳගෙන ඇවිදින්න. එය සමාජ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, හැමෝම දන්නා පරිදි, සතුට වැඩි හෝමෝන නිදහස් කිරීමට උපකාරී වේ. සහ ශීත ඍතුවේ දී ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි. ඊට අමතරව, ව්යායාම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
බොහෝ විශේෂඥයින් ප්රමාණවත් තරම් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර (සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ධාන්ය නිෂ්පාදන) සහ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරයි. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය නොවන කැන්ඩි, කුකීස්, වොෆ්ල්ස්, කොකාකෝලා සහ වෙනත් ආහාර වැනි සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන් පසෙක තබන්න. පලතුරු (පර්සිමන්ස්, ෆයිජෝවා, අත්තික්කා, දෙළුම්, ටැංජරීන් වැනි සෘතුමය ඒවා) සහ එළවළු මත පටවන්න, වැඩිපුර ජලය, ඖෂධීය තේ සහ අඩු කෝපි පානය කරන්න.