සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම 10 ක් - ඥානවන්තව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔප්පු කළ අන්තර්ගතය

බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේදී අපට සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 31 ක ජීවිතයක් අහිමි වන අතර, අපගේම පෙනුම ගැන අපට තවමත් වෙන් කිරීම් තිබේ. පැරණි පුරුදු නව ඒවා මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකළහොත් ඕනෑම ආහාර වේලක ප්‍රතිවිපාක ස්ථිර නොවනු ඇත. අවුරුද්ද පුරාම ඔබව හැඩගස්වා ගන්නා නීති 10 ඉගෙන ගන්න.

1. නිසි බර අඩු වීම, එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න, ක්රමානුකූලව හා ක්රමානුකූලව බර අඩු කර ගැනීම සහ එහි අඛණ්ඩ නඩත්තු කිරීම සිදු කරයි. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර නොගත යුතුය
2. සියලුම ආහාර වේල අපගේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත නොවේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ
3. නිසි බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලක් පමණක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බව මතක තබා ගත යුතුය
4. TvoiLokony මුල් පිටුවෙන් ඔබට තවත් එවැනි කථා සොයාගත හැකිය

බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්‍ය බව ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ සිතිය යුතු පළමු දෙය නම් ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අහිමි වීමට අවශ්‍යද සහ කොපමණ කාලයක් සඳහාද යන්නයි. වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සුදුසු නොවේ. එය යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය.

නිසි බර අඩු වීම, එනම් සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු වීම, ක්රමානුකූලව හා ක්රමානුකූලව බර අඩු කර ගැනීම සහ එය අඛණ්ඩව නඩත්තු කිරීම. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලක් හෝ පෝෂණ වැඩසටහනක් පමණක් නොවේ, එය ඔබේ දෛනික ආහාර ගැනීමේ සහ ව්‍යායාම පුරුදුවල දිගුකාලීන වෙනස්කම් ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ද වේ.

1. කියවා බලන්න: ළමා තරබාරුකම ජාන නොවේ - එය නරක ආහාර පුරුදු!

බර අඩු කර ගැනීම - අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් තෝරන්න

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සීනි සහ පිෂ්ඨය (පාන්, පැස්ටා සහ අර්තාපල්) වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. එය පැරණි අදහසකි: වසර 150 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. නවීන විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ දුසිම් ගනනක් ඔප්පු කර ඇති අලුත් දෙය නම්, මධ්‍යම හා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය විය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට තවමත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකිය - ඔබ දහනය කිරීමට වඩා අඩු කැලරි අනුභව කරන්න. මෙම සරල උපදෙස් සමඟ ඇති ගැටළුව වන්නේ එය කාමරයේ සිටින අලියා නොසලකා හැරීමයි: කුසගින්න. බොහෝ අය “අඩුවෙන් කෑමට” කැමති නැත, මෙය නිමක් නැති කුසගින්න ඇති කළ හැකිය.

වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, බොහෝ දෙනෙක් ආහාර ගැනීම නතර කර ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ඇත, එබැවින් යෝ-යෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඕනෑම ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමට හැකි විය යුතු අතර, සමහරක් එය පහසු කරවන අතර අනෙක් අය එය වඩාත් අපහසු කරයි.

බලන්න: යෝ යෝ බලපෑම වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි විද්‍යාඥයෝ දනිති

බර අඩු කර ගැනීම - බඩගිනි වූ විට කන්න

බඩගිනි වෙන්න එපා. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමේදී පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආහාර මේද අඩු කරන අතරම ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද යනු ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවයන් දෙක වන අතර එයට අවම වශයෙන් ඉන් එකක්වත් අවශ්‍ය වේ. ඉතින් - අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අඩු මේදය = කුසගින්න.

කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය යන දෙකම වළක්වා ගැනීමෙන් කුසගින්න, ආහාර රුචිය වැඩි වීම සහ තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැක. වැඩි කල් නොගොස්, බොහෝ දෙනෙකුට එය රැගෙන යා නොහැකි අතර එය අත්හරින්න. විසඳුම වනුයේ ආහාරවල අඩංගු ස්වභාවික මේදය වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමයි:

1. බටර්,
2. සම්පූර්ණ මේද ක්රීම්,
3. ඔලිව් තෙල්,
4. මස්,
5. මේද මාළු,
6. බිත්තර,
7. පොල් තෙල්.

විශේෂයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භයේදීම ඔබව තෘප්තිමත් කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගන්න. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත මෙය කිරීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ අනුභව කරන මේද ඔබේ ශරීරය විසින් ඉන්ධන ලෙස දහනය කිරීමයි. ඒ සමගම, මේදය ගබඩා කරන හෝමෝනය වන ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වේ. ඔබ මේදය දහනය කරන යන්ත්රයක් බවට පත් වනු ඇත. එවිට ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව, බර අඩු කර ගැනීමටද වැඩි ඉඩක් ඇත.

කියවන්න: අඩු නින්දක් ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි

බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකි

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ විශේෂිත "අඩු කාබ්" නිෂ්පාදනවල නිර්මාණාත්මක අලෙවිකරණයෙන් රැවටීමයි.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, කාබෝහයිඩ්රේට පිරී ඇති විශේෂ "අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්" ආහාර වලින් වළකින්න. එය පැහැදිලි විය යුතුය, නමුත් නිර්මාණශීලී අලෙවිකරුවන් ඔබේ මුදල් ලබා ගැනීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරති. ඔබ ඔවුන්ගේ වෙළඳ නාමය මිල දී ගන්නා තාක් කල් ඔබට කුකීස්, පැස්ටා, අයිස්ක්‍රීම්, පාන් සහ චොක්ලට් අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකි බව ඔවුන් ඔබට කියනු ඇත. ඔවුන් බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට පිරී ඇත. ඒ නිසා පරිස්සම් වෙන්න, රැවටෙන්න එපා.

උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පාන් - එය ධාන්ය සමඟ පුළුස්සනු ලැබුවහොත්, එය නිසැකවම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නොවේ. තව මොනවද, අඩු කාබ් චොක්ලට් සාමාන්‍යයෙන් යම් ආකාරයක සීනි මධ්‍යසාර වලින් පිරී ඇත - මෝල්ටිටෝල් - ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයට අර්ධ වශයෙන් අවශෝෂණය කළ හැකි නමුත් නිෂ්පාදකයා කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළත් නොවේ.

මෝල්ටිටෝල් අවශෝෂණය කළහොත් එය රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඉඩ ඇත. ඉතිරි කාබෝහයිඩ්‍රේට් මහා බඩවැලේ අවසන් වන අතර එමඟින් බඩ පිපීම සහ පාචනය ඇති විය හැක. එපමණක්ද නොව, ඕනෑම රසකාරකයක් සීනි තෘෂ්ණාව පවත්වා ගත හැකිය.

නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීම යනු ඔබ බඩගිනි වූ විට ආහාර ගැනීමයි

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අතරතුර, ඔබ බඩගිනි වූ විට කෑමට උත්සාහ කළ යුතුය. නමුත් මට බඩගිනි නැති විට කුමක් කළ යුතුද? හොඳයි, කන්න එපා. ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර නිතර ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු වීම මන්දගාමී වේ.

ඊට අමතරව, ඔබට සමහර ආහාර වේල් මඟ හැරිය හැක. ඔබට උදේ ආහාරය ගත හැකිද යන්න ඔබ ඔබෙන්ම අසනු ඇත, සහ පර්යේෂණ ඔබට කළ නොහැකි බව තහවුරු කරයි. ඔබට බඩගිනි නම් මිස කන්න එපා - මෙය සෑම ආහාර වේලකටම අදාළ වේ.

බර අඩු කර ගැනීම - නොපසුබටව සහ ඉවසිලිවන්ත වන්න

සාමාන්යයෙන් බර වැඩිවීමට වසර ගණනාවක් ගත වේ. කුසගින්නේ සිටීමෙන් හැකි ඉක්මනින් සියල්ල නැති කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම දිගු කාලීනව හොඳින් ක්‍රියාත්මක නොවිය හැකිය - ඒ වෙනුවට, එය "යෝ-යෝ ආචරණය" සඳහා වට්ටෝරුවක් විය හැකිය. සාර්ථක වීමට නම්, ඔබට දිගුකාලීනව ක්‍රියා කරන දෙයක් අවශ්‍ය වේ. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් තැබිය යුතුය.

සාමාන්‍යයෙන්, දැඩි අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පළමු සතිය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1 - 3 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත, පසුව සතියකට සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් පමණ වේ. මෙය වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 23ක් පමණ වේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු වීම සෑම කෙනෙකුටම මෙම අනුපාතයෙන් සිදු නොවන බව මතක තබා ගන්න - එය ඔබේ ආරම්භක බර, ආහාර සහ ව්යායාම විනය සහ ඔබේ සමස්ත ජීවන රටාව මත රඳා පවතී.

යෞවනියන් සමහර විට ඉක්මනින් බර අඩු කරයි, සමහර විට දෙගුණයක් වේගයෙන්. අනෙක් අතට, ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ට එය වඩාත් අපහසු විය හැකිය. ඉතා දැඩි අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත සිටින පුද්ගලයින්ට මෙන්ම බොහෝ ව්‍යායාම කරන අයටද ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට සාධාරණ ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, ඔබට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත හැකිය මුලදී, සමහර බර අඩු වීම සිදුවන්නේ ජලය නැතිවීම හේතුවෙනි.

Omron BF-511 ශරීර සංයුතිය සහ බර විශ්ලේෂකය ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එයට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සහ අස්ථි මාංශ පේශිවල ඇඩිපෝස් පටක වල අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම - රසකාරක වලින් වළකින්න

බොහෝ අය සීනි වෙනුවට කැලරි රහිත රසකාරක සමඟ භාවිතා කරන්නේ මෙය ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බවට විශ්වාස කරන බැවිනි. එය පිළිගත හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාමාන්‍ය සීනි වෙනුවට කැලරි රහිත රසකාරක පරිභෝජනය කිරීමේ පැහැදිලි ධනාත්මක බලපෑම පෙන්වීමට අසමත් වී ඇත.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට අනුව, කැලරි රහිත රසකාරකවලට ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව පවත්වා ගැනීමට හැකිය. එක් ස්වාධීන අධ්යයනයකින් එය සොයාගෙන ඇත කැලරි රහිත රසකාරක අඩංගු බීම නිසල ජලය බවට වෙනස් කිරීම කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම සම්බන්ධතාවය රුධිරයේ සීනි පෙනුම අපේක්ෂාවෙන් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි වීම නිසා විය හැක.

ඊට අමතරව, සංවේදී පුද්ගලයින් සඳහා, කැලරි රහිත රසකාරක රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව තබා ගත හැකි අතර පැණිරස හෝ පිෂ්ඨය සහිත කෙටි ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම - වැඩිපුර එළවළු අනුභව කරන්න

එළවළු බොහෝ විට ඔබට ආහාරයට ගත හැකි වඩාත්ම බර අඩු කර ගැනීමට හිතකාමී ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. ඒවා අඩු කැලරි සහ තන්තු වලින් ඉහළයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඒවා ඕනෑ තරම් අනුභව කළ හැකි බවත්, පූර්ණ බවක් දැනිය හැකි බවත්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකළ හැකි බවත්ය.

විශේෂයෙන්ම කොළ පැහැති එළවළු අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. සීමා සහිත ආහාර වේලෙහි ගැටලුවක් විය හැකි පෝෂක ඌනතා අවදානම අඩු කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම - හොඳින් නිදාගන්න සහ ආතතියෙන් වළකින්න

නිදන්ගත ආතතිය සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ශරීරයේ ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබට කුසගින්න දැනෙන අතර එම නිසා බර වැඩි විය හැක.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ජීවිතයේ අධික ආතතිය අවම කර ගැනීමට හෝ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට හැකි ක්‍රම දෙස බැලිය යුතුය. මෙය බොහෝ විට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් අවශ්ය වුවද, එය වහාම ඔබේ ආතතිය හෝමෝන මට්ටමට මෙන්ම ඔබේ බරට බලපෑ හැකිය.

ඔබ හොඳින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු සෑම රාත්‍රියකම. ඔබ සැමවිටම අනතුරු ඇඟවීමේ සීනුව මත දැඩි ලෙස අවදි වන පුද්ගලයෙකු නම්, ඔබේ ශරීරය කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක නොගනු ඇත.

මෙයට පිළියමක් ලෙස එක් ක්‍රමයක් නම්, අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත වීමට පෙර, ශරීරයට ස්වයංක්‍රීයව අවදි වීමට ප්‍රමාණවත් තරම් වේලාසනින් නින්දට යාමයි. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ ආතතිය හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට තවත් ක්‍රමයකි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමට මතක තබා ගන්න

නිසි බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලක් පමණක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බව මතක තබා ගත යුතුය.

ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට, වඩාත් ක්රියාශීලීව ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන කැලරි සංඛ්යාව, ශක්තිය හෝ සරලව "පිළිස්සීම" වැඩි කරයි. ව්යායාම මගින් කැලරි දහනය කිරීම, පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව, බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන "කැලරි හිඟයක්" නිර්මාණය කරයි.

බොහෝ විට බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩුවීම හේතුවෙනි. කෙසේ වෙතත්, සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බවයි.

වැදගත්ම දෙය නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට අමතරව, හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද උපකාරී වේ:

1. අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න
2. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ, ආඝාත අවදානම අඩු කිරීම,
3. සන්ධි වේදනාව සහ ඒ ආශ්‍රිත ආබාධ අඩු කිරීම,
4. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කිරීම,
5. මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම.

බර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී කිරීමට ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ප්‍රශස්ත බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, මිනිත්තු 150ක් දක්වා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobic ව්‍යායාමයක්, මිනිත්තු 75ක අධි-තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ව්‍යායාමයක් හෝ සතියක් තුළ මේ දෙකෙහි සමාන මිශ්‍රණයක් දක්වා ව්‍යායාම කරන්න. ප්‍රබල විද්‍යාත්මක සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉතා දිගු කාලයක් නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, මේ සඳහා අවශ්‍ය නිශ්චිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමාන නොවේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල නැඹුරුතාවන් අනුව බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට සතියකට මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ව්‍යායාමයකට සමාන ප්‍රමාණයකට වඩා අවශ්‍ය විය හැකිය.

එසේම පරීක්ෂා කරන්න: මේදය අඩු කිරීම සඳහා පුහුණුව

මධ්‍යස්ථ සහ ඉහළ තීව්‍රතා ව්‍යායාම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ව්යායාමයේ මධ්යස්ථ තීව්රතාවය මෙයින් අදහස් කරන්නේ: ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් නම්, නමුත් ඔබට තවමත් සංවාදයක් කළ හැකි නම්, සංවාදය මධ්‍යස්ථව තීව්‍ර වේ. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

1. වේගයෙන් ඇවිදීම,
2. මිදුලේ සැහැල්ලු වැඩ (කොළ ඉරා දැමීම / අතුගා දැමීම හෝ තණකොළ කපන යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම),
3. සැහැල්ලු හිම ඉවත් කිරීම,
4. දරුවන් සමඟ ක්රියාකාරී ක්රීඩා,
5. නිදහස් වේගයකින් බයිසිකල් පැදීම.

ඉහළ ව්යායාම තීව්රතාව එයින් අදහස් වන්නේ: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති අතර ඔබ කතා කිරීමට නොහැකි තරම් දැඩි හා වේගවත් හුස්මක් ගනී. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

1. පැනීම / ධාවනය,
2. වේගයෙන් ලිස්සා යාම / බයිසිකල් පැදීම,
3. රට හරහා ස්කීං,
4. පාපන්දු, පැසිපන්දු,
5. පැනීම කඹයක් මත පැනීම.

සජලනය අත්යවශ්යයි!

අපි දිනකට වතුර ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතු බව පෝෂණවේදීන් දිගු කලක් තිස්සේ බිය ගන්වා ඇත. එමනිසා, කෝපි කෝප්පයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ නොකරන්න, නමුත් ලෙමන් හෝ පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් සමඟ ඛනිජ වීදුරුවක් වෙත ළඟා වන්න. ඔබට ලබාගත හැක්කේ කුමක්ද? වඩා හොඳ මතකය සහ සාන්ද්‍රණය, වේගවත් පරිවෘත්තීය, ඔක්සිජන්කරණය සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම මෙන්ම තෙතමනය සහිත සම.

ඛනිජය ඇත්තෙන්ම ඔබට පියාපත් ලබා දෙයි, ඔබේ ආහාර රුචිය සහ අවධානය යටපත් කරයි: එය සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ! ජලය නිතිපතා පානය කළ යුතුය, කුඩා උගුරකින්, ඕනෑවට වඩා නොවේ. වඩාත් සුදුසු වන්නේ ආහාර වේලකට මිනිත්තු 10 කට පෙර සහ පසු කාලය තුළ නොවේ. හැරවීමක් ලෙස, මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට් වල හරිත තේ, මින්ට්, ලෙමන් බාම් සහ චමමයිල් තිබීම වටී. බර්ච් කොළ හෝ සුදු මල්බෙරි කොළ ද උත්සාහ කරන්න, එයින් ඔබ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය වනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේලෙහි Acorn කෝපි ඇතුළත් කිරීම වටී, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි පිෂ්ඨය අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් දැනේ, එය නිසැකවම සිහින් වීමට සහාය වේ.