පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 201 kcal | 1684 kcal | 11.9% | 5.9% | 838 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 23.48 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 30.9% | 15.4% | 324 ග්රෑම් |
| මේදය | 11.2 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 20% | 10% | 500 ග්රෑම් |
| ජල | 64.22 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.8% | 1.4% | 3539 ග්රෑම් |
| අළු | 1.11 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 23 .g | 900 .g | 2.6% | 1.3% | 3913 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.023 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.26 mg | 1.5 mg | 17.3% | 8.6% | 577 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.47 mg | 1.8 mg | 26.1% | 13% | 383 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 65 mg | 500 mg | 13% | 6.5% | 769 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.5 mg | 5 mg | 30% | 14.9% | 333 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.25 mg | 2 mg | 12.5% | 6.2% | 800 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 10 .g | 400 .g | 2.5% | 1.2% | 4000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.4 .g | 3 .g | 13.3% | 6.6% | 750 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.1 .g | 10 .g | 1% | 0.5% | 10000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල් | 0.1 .g | ~ | |||
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.7 mg | 15 mg | 4.7% | 2.3% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 3.8 .g | 120 .g | 3.2% | 1.6% | 3158 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 5.1 mg | 20 mg | 25.5% | 12.7% | 392 ග්රෑම් |
| බීටයින් | 8.4 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 252 mg | 2500 mg | 10.1% | 5% | 992 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 12 mg | 1000 mg | 1.2% | 0.6% | 8333 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.5% | 2000 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 65 mg | 1300 mg | 5% | 2.5% | 2000 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 234.8 mg | 1000 mg | 23.5% | 11.7% | 426 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 203 mg | 800 mg | 25.4% | 12.6% | 394 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 2.7 mg | 18 mg | 15% | 7.5% | 667 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.019 mg | 2 mg | 1% | 0.5% | 10526 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 231 .g | 1000 .g | 23.1% | 11.5% | 433 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 22.4 .g | 55 .g | 40.7% | 20.2% | 246 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 2.6 mg | 12 mg | 21.7% | 10.8% | 462 ග්රෑම් |
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 1.499 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 1.228 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.62 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 1.206 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 1.983 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 2.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.635 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 1.003 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.327 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.984 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 1.487 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 2.299 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 1.315 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 3.673 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 1.153 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 1.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.894 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.361 ග්රෑම් | ~ | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 89 mg | උපරිම 300 mg | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 3.951 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.052 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 2.537 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 1.321 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 3.858 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 23% | 11.4% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.447 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 3.369 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.487 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 13.3% | 6.6% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 1.341 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.146 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.146 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 16.2% | 8.1% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 1.341 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 28.5% | 14.2% |
ශක්ති අගය 201 kcal වේ.
- කුසලාන, කැඩුණු හෝ වියලූ = 140 ග්රෑම් (281.4 kcal)
- ඒකකය (පිසීමට සූදානම් රාත්තල් 1 ක අස්වැන්නක්) = 100 ග්රෑම් (201 kCal)
- 0,5 තාරා = 221 ග්රෑම් (444.2 kcal)
ගෙදර හැදූ තාරා, මස් පමණක්, බේක් කර ඇත විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 17,3%, විටමින් බී 2 - 26,1%, කොලීන් - 13%, විටමින් බී 5 - 30%, විටමින් බී 6 - 12,5%, විටමින් බී 12 - 13,3%, විටමින් පීපී - 25,5%, පොස්පරස් - 25,4%, යකඩ - 15%, තඹ - 23,1%, සෙලේනියම් - 40,7%, සින්ක් - 21,7%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 201 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, ප්‍රයෝජනවත් දේ ගෙදර හැදූ තාරා, මස්, බේක් කළ, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පමණක් ගෙදර හැදූ තාරා, මස් පමණක්, බේක් කර ඇත