අමුද්‍රව්‍ය අතුරු කෑම සංකීර්ණය 19
| තක්කාලි | 20.0 (ග්රෑම්) |
| ටින් කළ මුන් ඇට | 40.0 (ග්රෑම්) |
| කැරට් | 70.0 (ග්රෑම්) |
| ඇපල් බේක් | 40.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 122.7 kcal | 1684 kcal | 7.3% | 5.9% | 1372 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 7.1 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 9.3% | 7.6% | 1070 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.9 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1.6% | 1.3% | 6222 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 10.5% | 8.6% | 952 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 3.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 19.5% | 15.9% | 513 ග්රෑම් |
| ජල | 110.7 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4.9% | 4% | 2053 ග්රෑම් |
| අළු | 1.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 4600 .g | 900 .g | 511.1% | 416.5% | 20 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 4.6 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.3 mg | 1.5 mg | 20% | 16.3% | 500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 4.1% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 53 mg | 500 mg | 10.6% | 8.6% | 943 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.8 mg | 5 mg | 16% | 13% | 625 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 8.1% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 10.7 .g | 400 .g | 2.7% | 2.2% | 3738 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 7.2 mg | 90 mg | 8% | 6.5% | 1250 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 3 mg | 15 mg | 20% | 16.3% | 500 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 5.4 .g | 50 .g | 10.8% | 8.8% | 926 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 2.3786 mg | 20 mg | 11.9% | 9.7% | 841 ග්රෑම් |
| niacin | 1.2 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 495 mg | 2500 mg | 19.8% | 16.1% | 505 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 54.1 mg | 1000 mg | 5.4% | 4.4% | 1848 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 22 mg | 30 mg | 73.3% | 59.7% | 136 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 56.1 mg | 400 mg | 14% | 11.4% | 713 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 45.7 mg | 1300 mg | 3.5% | 2.9% | 2845 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 57.4 mg | 1000 mg | 5.7% | 4.6% | 1742 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 126.2 mg | 800 mg | 15.8% | 12.9% | 634 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 80 mg | 2300 mg | 3.5% | 2.9% | 2875 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 536.8 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 403.7 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 96.5 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 3.9 mg | 18 mg | 21.7% | 17.7% | 462 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 5.2 .g | 150 .g | 3.5% | 2.9% | 2885 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 5.8 .g | 10 .g | 58% | 47.3% | 172 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 3.3 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.6133 mg | 2 mg | 30.7% | 25% | 326 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 302.9 .g | 1000 .g | 30.3% | 24.7% | 330 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 36.8 .g | 70 .g | 52.6% | 42.9% | 190 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 77.3 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 4.3 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 46.6 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 3.5 .g | 55 .g | 6.4% | 5.2% | 1571 ග්රෑම් |
| ස්ට්‍රොන්ටියම්, ජ්‍යෙෂ් r. | 21.2 .g | ~ | |||
| ටයිටන්, ඔයා | 48 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 44.6 .g | 4000 .g | 1.1% | 0.9% | 8969 ග්රෑම් |
| ක්රෝම්, සී | 6.4 .g | 50 .g | 12.8% | 10.4% | 781 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 1.1537 mg | 12 mg | 9.6% | 7.8% | 1040 ග්රෑම් |
| සර්කෝනියම්, සර් | 3 .g | ~ | |||
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 12.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 8.2 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 122,7 kcal වේ.
සංකීර්ණ අතුරු කෑම 19 විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 511,1%, විටමින් බී 1 - 20%, විටමින් බී 5 - 16%, විටමින් ඊ - 20%, විටමින් පීපී - 11,9%, පොටෑසියම් - 19,8%, සිලිකන් - 73,3%, මැග්නීසියම් - 14%, පොස්පරස් - 15,8%, යකඩ - 21,7%, කොබෝල්ට් - 58%, මැන්ගනීස් - 30,7%, තඹ - 30,3%, මොලිබ්ඩිනම් - 52,6% , ක්‍රෝමියම් - 12,8%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- සිලිකන් ග්ලයිකොසමිනොග්ලිකන් වල ව්‍යුහාත්මක අංගයක් ලෙස ඇතුළත් කර ඇති අතර කොලජන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- ෙමොලිබ්ඩිනම් සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, පියුරීන් සහ පිරමිඩීන් වල පරිවෘත්තීය සපයන බොහෝ එන්සයිම වල කෝෆැක්ටරයකි.
- ක්රෝම් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන අතර ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කරයි. Iency නතාවය ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කිරීමට හේතු වේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු ආගන්තුකයන්ගේ රසායනික සංයුතිය සංකීර්ණ අතුරු කෑම 19 PER 100 ග්රෑම්
- 24 kcal
- 40 kcal
- 35 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 122,7 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය සංකීර්ණ අතුරු කෑම 19, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ