විටමින් B9, ෆෝලික් අම්ලය ලෙසද හැඳින්වේ, අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම අපගේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයකි. එහෙත්, දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා එහි කාර්යභාරය අත්යවශ්ය වන බැවින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට එය අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. එය ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බව අධ්‍යයනවලින් පවා පෙන්වා දී ඇත.

විටමින් B9 යනු සෛල ගුණ කිරීම සහ ජානමය ද්‍රව්‍ය (ඩීඑන්ඒ ඇතුළුව) නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. එය රතු සහ සුදු රුධිරාණු නිපදවීම, සම සහ අන්ත්‍රයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය අලුත් කිරීම මෙන්ම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය සංශ්ලේෂණය සඳහා සහභාගී වේ. ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේදීම, කලලරූපයේ ස්නායු පද්ධතිය ගොඩනැගීමේදී ෆෝලික් අම්ලය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

විටමින් B9 මිනිස් සිරුරට සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි අතර එබැවින් ආහාර මගින් සැපයිය යුතුය. එය "ෆෝලේට්" ලෙසද හැඳින්වේ - ලතින් ෆෝලියම් වලින් - එය කොළ පැහැති එළවළු වල ඉතා පවතින බව සිහිපත් කරයි.

වැඩිපුරම අඩංගු ආහාර:

• තද කොළ එළවළු: නිවිති, chard, watercress, බටර් බෝංචි, ඇස්පරගස්, Brussels sprouts, broccoli, romaine සලාද කොළ, ආදිය.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග: පරිප්පු (තැඹිලි, කොළ, කළු), පරිප්පු, වියළි බෝංචි, පුළුල් බෝංචි, කඩල (බෙදීම, පැටවා, සම්පූර්ණ).
• තැඹිලි පැහැති පලතුරු: දොඩම්, ක්ලෙමන්ටයින්, ටැංජරීන්, කොමඩු

නිර්දේශය: අවම වශයෙන් සෑම දින 2-3 කට වරක් රනිල කුලයට අයත් බෝග අනුභව කර හැකි තරම් හරිත එළවළු තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න!

ෆෝලික් අම්ලය (ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලේට් ලෙසද හැඳින්වේ) යනු දරු ප්‍රසූතියේ වයස්වල සිටින සියලුම පුද්ගලයින් සඳහා වටිනා විටමින් වර්ගයකි. එය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයෙන්ම සාරවත් බව සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:

• කාන්තාවන් තුළ

ජර්මනියේ Hamburg-Eppendorf විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ආහාරයට එක් කර ගැනීමෙන් සෑම කෙනෙකුගේම සෞඛ්‍යයට උපකාර කිරීමෙන් ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් වැඩි කළ හැකි බවයි. ඔසප් චක්‍ර සහ ඩිම්බ මෝචනය. විටමින් B9 කාන්තා වඳභාවයට පිළියමක් ලෙස පවා ක්‍රියා කළ හැකිය.

• මිනිසුන් තුළ

මෑත අධ්යයනයන් කිහිපයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ෆෝලික් අම්ලය ශුක්රාණු නිපදවීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. එය ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය මත ක්‍රියා කරයි. සින්ක් සහ විටමින් B9 අතිරේක බිත්තර සංසේචනය කළ හැකි ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි.

ගර්භණී සමයේදී විටමින් B9 සඳහා අවශ්යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මෙම විටමින් ඇත්තෙන්ම සුෂුම්නාවේ දළ සටහනට අනුරූප වන කලලරූපයේ ස්නායු නාලය වර්ධනය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් එහි ස්නායු පද්ධතිය ගොඩනැගීමට.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ඔවුන්ගේ විටමින් B9 අවශ්‍යතා සහ ඔවුන්ගේ නූපන් දරුවාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සහතික කිරීම යනු ස්නායු නල වැසීමේ අසාමාන්‍යතා සහ විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ අසම්පූර්ණ වර්ධනයට අනුරූප වන කොඳු ඇට පෙළේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමයි. ඇනෙන්ස්ෆලි (මොළයේ සහ හිස් කබලේ විකෘතිතා) වැනි ඉතා බරපතල අක්‍රමිකතා ඇතිවීමේ අවදානම ද බෙහෙවින් අඩු වේ.

ෆෝලික් අම්ලය පළමු ත්‍රෛමාසිකය පුරාම කලලරූපයේ හොඳ වර්ධනයක් සහතික කරයි.

භ්රෑණ ජීවිතයේ තුන්වන සහ සිව්වන සතිය අතර ස්නායු නාලය වැසෙන බැවින්, අලුත උපන් බිළිඳුන්ට බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙන කිසිදු ඌනතාවයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම කාන්තාවක්ම ගැබ් ගැනීමට කැමති වහාම විටමින් B9 අතිරේකය නියම කළ යුතුය.

කලලරූපයේ ප්‍රශස්ත වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා ගර්භනී සමයේ පළමු මාස ​​තුන තුළ ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකය අඛණ්ඩව සිදු කළ යුතුය.

එපමනක් නොව, HAS (Haute Autorité de Santé) විසින් දිනකට 9 µg (400 mg) අනුපාතයකින් විටමින් B0,4 අතිරේකය ක්‍රමානුකූලව නිර්දේශ කරන්නේ ගර්භණීභාවය සඳහා ඇති ආශාව සහ පිළිසිඳ ගැනීමට අවම වශයෙන් සති 4 කට පෙර සහ 10 වන සතිය දක්වා ය. ගැබ් ගැනීම (සති 12).