අමුද්‍රව්‍ය හුරුල්ලන් සහ තම්බා මාළු සඳහා එළවළු අශෝභන 3
| අර්තාපල් | 62.0 (ග්රෑම්) |
| අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් umber ා | 45.0 (ග්රෑම්) |
| ඇඳ | 38.0 (ග්රෑම්) |
| ලූනු | 15.0 (ග්රෑම්) |
| කොළ ලූනු | 15.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
හරිත ළූණු හෝ වෙනත් එළවළු නොමැති විට, වට්ටෝරුව මගින් සපයනු ලබන වෙනත් නිෂ්පාදන සඳහා වෙන්කරවා ගැනීමේ අනුපාතය වැඩි වේ
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 44.6 kcal | 1684 kcal | 2.6% | 5.8% | 3776 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 2 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.6% | 5.8% | 3800 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.3 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.5% | 1.1% | 18667 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9.1 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 4.2% | 9.4% | 2407 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 2.2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 11% | 24.7% | 909 ග්රෑම් |
| ජල | 112.8 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 5% | 11.2% | 2015 ග්රෑම් |
| අළු | 2.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 200 .g | 900 .g | 22.2% | 49.8% | 450 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.2 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 10.5% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 7.4% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 9% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 22.4% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 9.3 .g | 400 .g | 2.3% | 5.2% | 4301 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 12.9 mg | 90 mg | 14.3% | 32.1% | 698 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 2.9% | 7500 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.2 .g | 50 .g | 0.4% | 0.9% | 25000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.932 mg | 20 mg | 4.7% | 10.5% | 2146 ග්රෑම් |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 396.9 mg | 2500 mg | 15.9% | 35.7% | 630 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 35.8 mg | 1000 mg | 3.6% | 8.1% | 2793 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 23.4 mg | 400 mg | 5.9% | 13.2% | 1709 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 12.5 mg | 1300 mg | 1% | 2.2% | 10400 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 24.6 mg | 1000 mg | 2.5% | 5.6% | 4065 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 55.1 mg | 800 mg | 6.9% | 15.5% | 1452 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 43.7 mg | 2300 mg | 1.9% | 4.3% | 5263 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 444 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 138.9 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 77.8 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.2 mg | 18 mg | 6.7% | 15% | 1500 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 4.1 .g | 150 .g | 2.7% | 6.1% | 3659 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 3.9 .g | 10 .g | 39% | 87.4% | 256 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 31.1 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.2831 mg | 2 mg | 14.2% | 31.8% | 706 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 111.7 .g | 1000 .g | 11.2% | 25.1% | 895 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 8.1 .g | 70 .g | 11.6% | 26% | 864 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 5.9 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 368.3 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 20.6 .g | 4000 .g | 0.5% | 1.1% | 19417 ග්රෑම් |
| ක්රෝම්, සී | 9.8 .g | 50 .g | 19.6% | 43.9% | 510 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.3805 mg | 12 mg | 3.2% | 7.2% | 3154 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 5.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 3.9 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 44,6 kcal වේ.
හුරුල්ලන් සහ තම්බා මාළු සඳහා එලවළු සැරසීම 3 විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 22,2%, විටමින් සී - 14,3%, පොටෑසියම් - 15,9%, කොබෝල්ට් - 39%, මැන්ගනීස් - 14,2%, තඹ - 11,2%, මොලිබ්ඩිනම් - 11,6%, ක්‍රෝමියම් - 19,6%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- ෙමොලිබ්ඩිනම් සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, පියුරීන් සහ පිරමිඩීන් වල පරිවෘත්තීය සපයන බොහෝ එන්සයිම වල කෝෆැක්ටරයකි.
- ක්රෝම් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන අතර ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කරයි. Iency නතාවය ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කිරීමට හේතු වේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු වල රසායනික සංයුතිය හුරුල්ලන් සහ තම්බා මාළු සඳහා එළවළු අතුල්ලන්න 3 PER 100 ග්රෑම්
- 77 kcal
- 13 kcal
- 42 kcal
- 41 kcal
- 20 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 44,6 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය හුරුල්ලන් සහ තම්බා මාළු සඳහා එළවළු අශෝභන 3, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ