අන්තර්ගතය
ඔබේ සන්ධි ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා උපදෙස් 5 ක්
ඇඟිලි, මැණික් කටුව, වැලමිට, දණහිස, උකුල ... අපේ සන්ධි දිනපතා ආතතියට පත් වේ. කාලයත් සමඟ යම් යම් චලනයන් පුනරාවර්තනය වීමත් සමඟ ඒවා වේදනාකාරී විය හැකිය. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ආතරයිටිස් හෝ රූමැටික් වැනි ව්‍යාධි වල ලකුණ එයයි. ඔබේ සන්ධි රැක ගැනීම සඳහා අපගේ උපදෙස් සොයා ගන්න.
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු වන්න
යමෙකු සිතන දේට පටහැනිව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම සන්ධිවලට හානිකර ය. එය පරස්පර විරෝධී බවක් පෙනෙන්නට ඇති නමුත් චලනය සන්ධි පවත්වා ගැනීමට සහ කාටිලේජ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සන්ධි මත වැඩ කිරීම ද විෂ ඉවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇතිවීම වැළැක්වීම සහ කාටිලේජ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ සන්ධි වැඩිපුර වැඩ නොකර මෘදු ලෙස උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඇවිදීම සහ පිහිනීම හොඳම ක්‍රීඩා දෙක වේ. අනෙක් අතට, සන්ධිවලට ඕනෑවට වඩා බලපෑම් කරන ක්‍රීඩා ඕනෑම ආකාරයකින් වළක්වා ගත යුතුය. දිවීම, පාපන්දු, ටෙනිස්, සටන් ක්‍රීඩා, කඳු නැගීම හෝ රග්බි ක්‍රීඩාව සඳහා ද මෙය අදාළ වේ.
බර වැඩිවීම සීමා කරන්න
අධික බර හා තරබාරු වීම සන්ධි රෝගවලින් පීඩා විඳීමේ අවදානම හතර ගුණයකින් වැඩි කරයි. සන්ධි මත නිරන්තර පීඩනය යෙදීමෙන් බර බර බව ඔබ දැනගත යුතුය. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් බර වැඩිවීම සීමා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කාර්මික, පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන සහ මත්පැන් පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය යුතුය. ඒ අතරම, සන්ධිවල නම්‍යශීලී බව රඳවා තබා ගැනීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 4 ක් පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න
නුසුදුසු ඉරියව්ව නිසා සන්ධිවල ඇති වන බර දුර්වල ලෙස බෙදා හැරීමට තුඩු දෙන අතර එමඟින් ඒවාට හානි වන අතර ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ආරම්භය ප්‍රවර්‍ධනය වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඒවා අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීමට ඔබ සිටගෙන සිටියත් වාඩි වී සිටියත් කෙළින් සිටගෙන සිටීම අත්‍යවශ්‍යයයි.
නැවත නැවත චලනය වීමෙන් වලකින්න
වාඩි වී සිටීම හෝ වැඩි වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, එක දිගට කිහිප වරක් එකම ඉරියව් සිදු කිරීම ... නැවත නැවත සිදු වීම නිසා සන්ධිවල ඇති වන ක්ෂුද්‍ර ආතතිය ඇති වේ. සන්ධි අසහනය වලක්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා විවේක ගැනීමෙන් එහි ක්‍රියාකාරකම් බෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිතර විලුඹ පළඳින්න එපා
අඩි උස සපත්තු ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යාම අසමතුලිත කරන අතර එමඟින් සියලුම සන්ධිවල ආතතිය ඇති කරයි. එබැවින් විලුඹ පැළඳීම මැනිය යුතු අතර සාධාරණ විය යුතුය. සෑම දිනකම ඒවා පැළඳීමෙන් හෝ අවම වශයෙන් සෑම විටම තට්ටු නිවාස යුගලයක් ඔබ සමඟ තබා ගැනීමෙන් ඔබ වැළකිය යුතුයි.