සෞඛ්‍ය රක්‍ෂණයට අනුව ප්‍රංශයේ පුද්ගලයන් 1 දෙනෙකුගෙන් 5 දෙනෙකු නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. හේතූන් බහු වන අතර මූලාරම්භ දෙකක් තිබිය හැක: එක් "යාන්ත්රික" (හර්නියා තැටිය, කශේරුකා සම්පීඩනය, අඩු පිටුපස වේදනාව සහ විකෘති), අනෙක "ගිනි අවුලුවන".

90% ක්ම කොන්දේ වේදනාව සති 4 ත් 6 ත් අතර කාලයකදී සුව වේ නම්, කොන්දේ වේදනාව දිගු කලක් පැවතීමට සහ නිදන්ගත වීමට පෙර යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනීම වඩා හොඳය.

1. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ගමන් කරන්න

පළමු reflex: චලනය. යමෙකු සිතන දෙයට පටහැනිව, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන බැවින් පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය.. " නිවැරදි ප්රතිකාරය චලනය වේ »සෞඛ්‍ය රක්ෂණයක් සපයයි.

කෙසේ වෙතත්, කිරීමට වග බලා ගන්න හොඳ ක්‍රීඩාව පුරුදු කරන්න සහ උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට පසුබට නොවන්න. සමහර ක්‍රීඩා ඇත්තෙන්ම අනෙක් ඒවාට වඩා නිර්දේශ කෙරේ.

යෝග හෝ විවේකය වැනි ක්‍රියාකාරකමක යෙදීම ද යෝග්‍ය වේ. එය ඔබට පිටුපස ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නම්‍යශීලීභාවය සහ දිගු කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටා ඇති ලුම්බිම් මාංශ පේශිවල අධික ආතතිය වළක්වයි.

මානසික ආතතිය පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න - ලිහිල් කිරීමට තවත් හේතුවක්.

2. හොඳ ස්ථාවරයක් අනුගමනය කරන්න

ඔබ දවස පුරා පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ප්‍රවේශම් වන්න: ඔබ වැරදි ඉරියව්වෙන් සිටින්නේ නම් ඔබේ පිටුපසට රිදවීමට ඉඩ ඇත.

එබැවින් ඔබේ කකුල් නැමීමෙන් තොරව කෙළින් සිටීමට වග බලා ගන්න සහ අවශ්ය නම් පියවර පුවරුවකින් ඔබේ පාද ඔසවන්න. ආසනය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ සහ අනුවර්තනය කරන ලද පුටුවක් ඇති බව සහතික කිරීම අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබව හොඳ ස්ථානයක තබා ගැනීමට, එය දැන ගන්නඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කරන ස්මාර්ට් ඇඳුම් තිබේ.

3. නිවැරදි සපත්තු තෝරාගැනීම

ඇවිදීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වුවත්,සිටගෙන සිටීම දරුණු පිටුපස වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය විශේෂයෙන්ම ඔබ බැලට් තට්ටු හෝ පොම්ප අඳින්නේ නම්.

ඔබට නව සපත්තු යුගලයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඒවා තෝරා ගන්න කුඩා විලුඹ සමග පැතලි හෝ ඉතා උස නොවේ.

4. හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි 

සමහර අය ගෙදරදී කොන්දේ අමාරුවෙන් පෙළෙනවා මිසක් වෙන තැනක නිදාගන්නකොට එහෙම නෙවෙයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙට්ටය නරක බවත් ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කළ යුතු බවත්ය. අපි එහෙම කියනවාඑය සෑම වසර 10 කට වරක් වෙනස් කළ යුතුය.

ඔබේ කොට්ටය සඳහා එකම උපදෙස්. ඉතා මැනවින්, මතක පෙන කොට්ටයක් තෝරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ ඔබේ පිටුපස නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ පැත්තේ නිදා ගන්නේ නම් මෘදු කොට්ටයක් ලබා ගන්න.

5. හොඳ අභිනයන්

සමහර චලනයන් පිටුපසට අතිශයින් නරක ය. නිදන්ගත වේදනාවක් ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා, හොඳ පුරුදු ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස ඔබට වස්තුවක් ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඉදිරියට නැඹුරු නොවී ඔබේ දණ නමන්න.

ඔබට අධික බරක් රැගෙන යාමට සිදු වූ විටද ප්‍රවේශම් වන්න: එය ක්‍රමයෙන් ඔසවන්න සහ විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපසට හැරීමේ චලනයෙන් වළකින්න. අවශ්ය නම්, ලුම්බිම් පටියක් පැළඳ ගන්න.

අමතක කරන්න එපා කශේරුකාවේ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට බර උසුලනවාට වඩා අදින්න හෝ තල්ලු කළ හැකිය.

6. ඔබේ බර බලන්න

සමහර විට, නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳීම වළක්වා ගැනීමට, ඔබ කළ යුත්තේ ආහාර වේලක් මත යන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බඩ මේදය පිටුපසට ඇදී, අන්තර් කශේරුකා තැටිය පැළඳ සිටී සහ නරක අතට බන්ධන වේදනාව.

ඔබ තරබාරුකමෙන් පෙළෙනවා නම්, බර අඩු කර ගැනීම ගැන සලකා බලන්න, නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.

මෙයද කියවන්න: අවදානම් සාධක සහ පිටුපස වේදනාව සඳහා අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්