මෙය අලුත් දෙයක් නොවේ: නින්ද සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් එකට ගමන් කරයි. මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය, සිගරට්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හෝ දුර්වල ආහාර වේලක් මේ සියල්ල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීමට හේතු වේ.

ඉතා සරලයි, හොඳින් නිදා ගැනීමට නම් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් විය යුතුයි.

අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත ශාරීරික ව්යායාම නිදිබර ගතිය අඩු කිරීමට සහ නිදන්ගත නින්ද නොයාම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට ඵලදායී වේ. සාර්‍ථකතාව අතුරු ආබාධ රහිතව මෝහනය සමඟ පවා සැසඳිය හැකිය! 2011 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සහ වයස අවුරුදු 3000 ත් 18 ත් අතර පුද්ගලයින් 85 ක් අතර සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, සතියකට මිනිත්තු 150 ක් ක්‍රීඩා කිරීම (මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම දක්වා) නින්දේ ගුණාත්මකභාවය 65%කින් වැඩි කරයි.

පුදුමයට කරුණක් නම්, වඩාත්ම ක්‍රියාශීලි අය වේගයෙන් නින්දට වැටෙන අතර වඩා හොඳින් නිදා ගනී.

කෙසේ වෙතත්, සවස ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමහර පුද්ගලයින් තුළ උද්දීපනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවින් උදෑසන පුහුණුවීම වඩාත් සුදුසු ය. පිහිනීම හෝ ඇවිදීම වැනි මෘදු ක්‍රීඩාවකින් කාංසාව අඩු කළ හැකිය; වඩාත් දැඩි ක්‍රීඩාවක් මඟින් ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන අතර සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි. හැකි නම්, බාහිර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදෙන්න: ස්වාභාවික ආලෝකයට නිරාවරණය වීම චර්කාඩියන් රිද්මයන් සහ විශේෂයෙන් දිවා / රාත්‍රී රිද්ම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර පැත්තෙන්, අපි නැවත සමබරතාවය සඳහා ඔට්ටු තැබිය යුතුය. රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර නොගන්න, සීනි අධික ලෙස උත්තේජකයක් වීම සහ මධ්‍යසාර ගැනීමෙන් වැළකීම මූලික පියවරයි.