නිවාඩු කාලය තුළ ලබාගත් අතිරික්ත බර ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද යන්න ගායකයා ඇන්ටෙනා පාඨකයන්ට උපදෙස් දෙයි.
ජනවාරි 21 2015
අලුත් අවුරුද්දේදී නස්තා තමාට ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කළේ නැත
අතින් වැඩ කරන්න... නිවාඩු කාලය තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සුවය ලැබුවා, අනාරාධිත පවුම් 5 ක් පමණ ලබා ගත්තා. මොකක්ද කරන්න තියෙන්නේ? එකම උත්සවවලට විරුද්ධ නොවන්න. එක් අවස්ථාවක, මගේ පුතා සාෂාගේ උපතෙන් පසු, අමතර පවුම් 25 ක් ඉවත් කිරීමට මට වසර තුනක් ගත විය. දැන් මට තේරුණා: ප්‍රධාන දෙය නම් තත්වය ආරම්භ කිරීම නොවේ, මෙයොනීස් සමඟ නොමසුරුව පදම් කරන ලද ඔලිවියර් සලාදයේ තවත් හැන්දක් සමඟ අතිරික්ත බර පිළිබඳ කලකිරීම අල්ලා ගැනීම නොවේ. නිවාඩු දින තිබියදීත්, ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට, උදව් කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, අලුත්වැඩියා කරන දෙමාපියන්ට හෝ රටේ අට්ටාලය විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය වේ. පොදුවේ, නිවාඩු නිෂ්ක්‍රීය තන්ත්‍රය අත්හැරිය යුතුය. මෙම ක්රමය මා සඳහා ක්රියා කරයි - මම වැඩෙහි ගිලී සිටින විට, කැලරි එකවරම දැවී යයි!
මෙනුව ක්රමයෙන් වෙනස් කරන්න. අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව අවසන් වන විට මම මගේ ආහාර වේල සුමට ලෙස වෙනස් කිරීමට පටන් ගතිමි. අපි මෙහි බදින ලද ඒවා කන්නේ නැත, මම එහි අතුරුපස ප්‍රතික්ෂේප කරමි. මේද සලාද වලින් එක වතුරකට සහ නිවිති වලට හදිසියේම පැනීමට වහාම උත්සාහ නොකරන්න. මෙය ශරීරය සඳහා විශාල ආතතියකි: එය අච්චාරු සමග නරක් විය, නමුත් මෙහි කිසිවක් කළ නොහැක! තවද මෙම ක්‍රමයේ මනෝභාවය ඉක්මනින් ශුන්‍යයට පහත වැටෙනු ඇත. මම ක්‍රමක්‍රමයෙන් මගේ ශරීරය මා වෙනුවෙන් ප්‍රශස්ත පෝෂණය වෙත යොමු කළෙමි. දැන් මගේ දෛනික මෙනුවට පිපිඤ්ඤා, අඩු මේද ගෘහ චීස්, තම්බා මස් සහ මාළු, නිවුඩ්ඩ ගොඩක් ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මෙයොනීස් ගැන අමතක කිරීමට සිදු විය. මට පැණිරස කෑම ද සපුරා තහනම් ය. පළතුරු මෙන්, ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළයි.
කෙටි ආහාර වෙනුවට තේ බොන්න... ඇත්ත වශයෙන්ම, මම කෙෆීර් මත ලකුණු කිරීමට සහ නිවාඩු දින මතකයේ හානිකර දෙයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය අවස්ථාවන් ද ඇත. මෙම අවස්ථා වලදී, ඖෂධීය තේ උපකාරී වේ - දෙකම සමනය කර පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර නොතකා, මම ජලය ලීටර් 2,5 ක් පානය කරමි. ඔබට ඊටත් වඩා වැඩි කළ හැකිය, එවිට කිසිදු හිස්කමක් ආමාශය හරහා ගමන් නොකරනු ඇත.
Aphrodite Diet උත්සාහ කරන්න. දැනටමත් අමතර පවුම් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබාගෙන ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට, මට "ඇෆ්‍රොඩයිට්" ආහාර නිර්දේශ කළ හැකිය. ග්රීසියේ මගේ නිවාඩු කාලය තුළ මම එය දැනගත් අතර එය මා විසින්ම උත්සාහ කළෙමි - සති තුනකින් මම කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් පමණ අහිමි විය. ආහාරයේ සාරය: සති දෙකක් පිපිඤ්ඤා සහ එළු චීස් හැර කිසිවක් කන්න එපා, පසුව ක්රමයෙන් ඖෂධ පැළෑටි සහ තම්බා මස් ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න. නමුත් ඔබට අසනීප, කරකැවිල්ල, අධික නිදිමත දැනෙනවා නම්, මෙම විකල්පය ඔබ සඳහා නොවේ!
ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඔබම පුහුණු කරන්න. නමුත් නිසි පෝෂණයට අමතරව ශාරීරික ව්යායාම ද අවශ්ය වේ. ජිම් යන්න ඕන නෑ, මම ගෙදර ක්‍රීඩා කරනවා, මට ඕන පැදුරක් විතරයි. මම සාමාන්‍යයෙන් දිගු කිරීම, “බර්ච්” නැගී සිටීම, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පැද්දවීම. දිනකට මිනිත්තු 15-20 ක් මෙය කිරීමට ඔබම පුහුණු කරන්න, එවිට ඔබට එහි බලපෑම පෙනෙනු ඇත. අධික බරට එරෙහි සටනේදී අධෝරක්ත සෝනා ද උපකාරී වේ. ශරීරයෙන් තරලය පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කරයි!
කෑම වෙනස් කරන්න, ඔබේ ප්රියතම කලිසම් නොවේ. හොඳයි, මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රම කාණ්ඩයෙන් - ඔබ කුඩා එකක් සඳහා කෑමට පුරුදු වී සිටින තහඩුව වෙනස් කරන්න. සේවය කිරීම සමාන වනු ඇත, නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු වනු ඇත. නමුත් ඔබට තරමක් කුඩා වී ඇති ඔබේ ප්රියතම කලිසම් වැසිකිලියේ ගැඹුරට සැඟවීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඊට පටහැනිව, අඳින්න: අපහසුතාව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිරේක දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.