අන්තර්ගතය
- බයිසිකල් ශරීරය! සති දෙකකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස පයින් ගන්නේ කෙසේද?
- පළමු ප්රශ්නය: ව්යායාම බයිසිකලයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
- දෙවන ප්රශ්නය නම්: මම තදින් පයින් යාමෙන් මගේ “ක්‍රීඩකයාගේ කකුල්” පොම්ප නොකරමිද?
- XNUMX වෙනි ප්රශ්නය: ව්යායාම කරන බයිසිකලයක බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මා කුමක් කළ යුතුද?
- හතරවන ප්රශ්නය: ව්යායාම බයිසිකලයක බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ අය බලා සිටින වැරදි මොනවාද?
- පස්වන ප්රශ්නය: සෙසු ක්‍රීඩාවන් වෙනුවට ව්යායාම පාපැදි පුහුණුව ලබා දිය හැකිද?
- ප්රශ්නය හය: ව්යායාම බයිසිකල් ඉතා වෙනස්! බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ කුමන එකද?
- නස්තා සහ ස්ටාස් වෙතින් සති දෙකක පාපැදි පුහුණු වැඩසටහන
බයිසිකල් ශරීරය! සති දෙකකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස පයින් ගන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම බයිසිකලයක් යනු බොහෝ ගෘහ අභ්‍යන්තරයන්හි ක්‍රීඩා අංගයකි. ශීතකරණය හෝ ඇඳුම් එල්ලුම් පටිය වෙත යන ගමනේදී කරදරකාරී බාධකයක් බවට පත් වීම, අසාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් පිළිබඳ දෘශ්‍යමාන ලෙස එය සිහිපත් කළ හැකිය. නැතහොත් එය බලවත් සගයෙකු බවට පත් විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එය නිවැරදිව හැසිරවීමට හැකි වීමයි! ක්‍රීඩා සිහින, ලෝක මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ ජාලයේ පුහුණුකරුවන් වන ඇනස්ටේෂියා පකොමෝවා සහ ස්ටැනිස්ලාව් ස්කොනෙක්නි, මා අසල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැන පැවසුවේ ඔබේ සිහින සැබෑ වන පරිදි ස්ථාවර පාපැදියකින් යන ආකාරය ගැන ය.
48 427 20අගෝස්තු 11 2020
පළමු ප්රශ්නය: ව්යායාම බයිසිකලයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
ලෝක මට්ටමේ යෝග්‍යතා සමාජ ජාල පුහුණුකරු
ස්ථාවර බයිසිකලයක ව්යායාම කිරීම හෘද ව්‍යායාමයකි, එනම් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමයකි. ඔබ එවැනි බරක් නිවැරදිව භාවිතා කර, යම් සංඛ්‍යාතයක් සහ තීව්‍රතාවයක් නිරීක්ෂණය කර ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළහොත් පිළිතුර නිසැකයි - ඔව්, ව්යායාම බයිසිකලයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගන්නා අය හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නේ වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාම සමඟ කාඩියෝ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, නමුත් ස්ථාවර පාපැදියක ව්යායාම කිරීම සහ යහන මත වැතිරීම අතර ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, සිමියුලේටරය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ!
දෙවන ප්රශ්නය නම්: මම තදින් පයින් යාමෙන් මගේ “ක්‍රීඩකයාගේ කකුල්” පොම්ප නොකරමිද?
මෙය පොදු මිථ්‍යාවක් වන අතර කෙසේ හෝ එය ජනප්‍රිය මනස තුළ මුල් බැසගෙන ඇත. ව්යායාම බයිසිකලයක ආධාරයෙන් පමණක් කකුල් වල සහ ඉණෙහි අධි පීඩිත පරිමාමිතික මාංශ පේශි වර්ධනය කළ නොහැක. එසේ නොවුවහොත්, කාය වර්ධනය කරන්නන් බර පීනන්නන් සහ මළ සිරුරු ගැන අමතක කර පයින් ගමන් කරති.
ඔබේ ව්යායාම වල නිසි ශරීර සුවතා ආහාරයක් නොමැති නම් ඔබට “ඔබේ පිහි පොම්ප” කළ හැකිය. ඔබේ මෙනුවේ මේද ආහාර සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතිරික්තයක් තිබේ නම්, පරිමාව ඉණට පහළින් පමණක් නොව වැඩි වන අතර එයට දොස් පැවරිය යුත්තේ සිමියුලේටරය පමණක් නොව ස්වයං පාලනයක් නොමැති වීමයි.
XNUMX වෙනි ප්රශ්නය: ව්යායාම කරන බයිසිකලයක බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මා කුමක් කළ යුතුද?
සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් ස්ථාවර මාදිලියක පුහුණු වන්න;
පෙළඹෙන, උසස් සංගීතයක් සහිත ක්‍රීඩා ලැයිස්තුවක් සොයා ගැනීම ශබ්දයට වඩා වැදගත් ය!
උදෑසන හිස් බඩක් මත හෝ ශක්ති පුහුණුවෙන් පසු ව්යායාම බයිසිකලයක වාඩි වී සිටින්න (මේ මොහොතේ ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා අවම වන අතර මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගයෙන් ආරම්භ වේ);
මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් pedal;
උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 65% -75% මට්ටමක පවත්වා ගනිමින් ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඉලක්ක ගත හෘද ස්පන්දන කලාපය ගණනය කිරීම කර්වොනන් සූත්‍රයට අනුව සිදු වන අතර, බොහෝ මාර්ගගත කැල්කියුලේටර භාවිතා කිරීම වඩාත් පහසු වේ (ඔබට කැමති අගය ගණනය කිරීම සඳහා ඔබට අගයන් දෙකක් අවශ්‍ය වේ- ක්‍රීඩකයාගේ වයස සහ හෘද ස්පන්දන වේගය විවේක);
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න;
සැසි වාර ගණන සහ කාලසීමාව සටහන් කර ගන්න.
හතරවන ප්රශ්නය: ව්යායාම බයිසිකලයක බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ අය බලා සිටින වැරදි මොනවාද?
ලෝක මට්ටමේ යෝග්‍යතා සමාජ ජාල පුහුණුකරු
මෙම වැරදි නිර්දේශ වලට හරියටම විරුද්ධ දෙයකි. ඔබ විනාඩි 20 කටත් අඩු කාලයක් ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය නොකරන්න, ලබා දී ඇති හෘද ස්පන්දන කලාපය තුළ එය අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට ඉඩ නොදී, සියල්ල කන්න, ව්‍යාකූලව ව්යායාම කර ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීම අමතක කරන්න - බර අඩු කර ඔබේ සෞඛ්‍යයට වාසිදායක වන්න ... පාඩම අවසන් වන තුරු කම්මැලිකම සහ මිනිත්තු ගණන් වේදනාකාරී ලෙස ගණන් කිරීම ද දැඩි නීතීයකි: ඔබ පාපැදි සවාරියක යන බැවින්, දිදුලමින් යන්න!
පස්වන ප්රශ්නය: සෙසු ක්‍රීඩාවන් වෙනුවට ව්යායාම පාපැදි පුහුණුව ලබා දිය හැකිද?
ඔබ ඔබ සමඟ ගොස් ව්යායාම බයිසිකලයක නැගීමෙන් පසු ඔබට සාර්ථකත්වය මත විශ්වාසය තැබිය හැකිය - ඔබට මේද ගබඩා ඉවත් කර පරිමාව අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කදිම චරිතයක් ලැබෙන්නේ නැත, මන්ද පාපැදි පැදවීමේ පුහුණුවට සම්බන්ධ ශරීරයේ කොටස් වලින් පමණක් මේදය ඉවත් වන බැවිනි. කවුරු මොනවා කිව්වත්, බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකි අතර, මේදය ඉවත් වීමට දැඩි අකමැත්තක් දක්වන ගැටලු සහිත ප්‍රදේශ ගැන සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම දනී.
ස්ථාවර බයිසිකලයක නිතිපතා හා ප්‍රමාණවත් තරම් දිගු ව්‍යායාමයකට යටත්ව, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළට ඇද ගත හැකිය, නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සහනයක් වටකුරු තට්ටම් නොලැබෙන අතර කරදරකාරී “දේවදූත පියාපත්” ට්‍රයිසෙප් සමඟ කටයුතු නොකරන්න). ඇත්තෙන්ම ලස්සන රූපයක් "මූර්ති කිරීම" ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමෙන් පසු ඊළඟ පියවරයි. මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිර්වායු (ශක්තිය) පුහුණුව aerobic සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත (නිදසුනක් ලෙස, ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත), සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වාභාවික, අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර සමඟ සමබර මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක්. බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි, සෝස්, හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සෝඩා, මධ්‍යසාර මෙනුවේ පවතින තාක් කල්, ඔබට අවම වශයෙන් මුළු දවසම පුහුණු කළ හැකිය - ලස්සන ශරීරයක් පිළිබඳ සිහිනය සැබෑ නොවනු ඇත.
එහි ප්‍රතිඵලය සහ එහි ජයග්‍රහණයේ කාලසීමාව වඩාත් පළපුරුදු පුහුණුකරුට පවා අනාවැකි කීමට අපහසු වීම සඳහා සූදානම්ව සිටින්න: කෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන අතර යමෙකුට ලිංගික ආකෘති ලබා ගැනීම පහසු වේ. මෙම තත්වය තුළ ඔබට දිය හැකි හොඳම අවවාදය නම් ශරීර සුවතාවය අභියෝගයක් ලෙස නොව ජීවන රටාවක් ලෙස සැලකීමයි.
ප්රශ්නය හය: ව්යායාම බයිසිකල් ඉතා වෙනස්! බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ කුමන එකද?
වඩාත් සුලභ වර්ග නම් නැවත නැවත නැගීසිටින පාපැදිය සහ ස්ථාවර ස්ථාවර පාපැදිය. ඒවා බොහෝ විට මිලදී ගනු ලබන්නේ නිවසේ භාවිතය සඳහා ය; ජිම් වල එවැනි උපකරණ තිබේ. සෑම වර්ගයකටම තමන්ගේම වාසි සහ අවාසි ඇත.
එමඟින් අසරුවාට පිටුපසට වී වාඩිවීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් එය විශේෂයෙන් වැඩුණු මහලු අයට මෙන්ම ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලබන අයටද ඉතා සුදුසු ය.
කිහිප දෙනකුගේ:
- පිටුපස සවි කරයි
- ඔබට සුවපහසු සහ සුවපහසු ස්ථානයක් ගැනීමට ඉඩ සලසයි
අවාසි:
- අඩු තීව්‍රතාවයේ බරක් උපකල්පනය කරයි
- මහල් නිවාසයේ විශාල ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගනී
සංවේදනයන් සහ ක්‍රියාවන්හිදී එය “නියම” බයිසිකලයකට හැකි තරම් සමීප ය: ස්ථාවර පිහිටීම (ඊනියා “නර්තන ශිල්පියාගේ තාක්‍ෂණය”) ඇතුළුව ඕනෑම තනතුරක් ලබාගෙන ඔබට පාපැදි ප්‍රයෝගයක් ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
කිහිප දෙනකුගේ:
- ඔබට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල සංඛ්‍යාවක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රයන් තබාගෙන ශ්‍රෝණිය ඉවතට ගෙන ඉදිරියට නැඹුරු නම්, කලවා සහ තට්ටම් පිටුපස වඩාත් ක්‍රියාකාරී ලෙස පටවනු ඇත)
- වඩාත් දැඩි ව්‍යායාමයක් සැපයීමට හැකි වීම
- සංගත
අවාසි:
- කොන්දේ වේදනාව ඇති අය සඳහා ස්ථිර භාවිතය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි
- වැඩි පිරිවැයක් ඇත
නිෂ්පාදකයින් විසින් ව්යායාම පාපැදි වල නවීන මාදිලි සන්නද්ධ කරන බොහෝ වැඩසටහන්, “සීනු නාද” සහ ගැජට් මඟින් උපකරණ ගැනුම්කරුට වඩාත් ආකර්ෂණීය කළ හැකි නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා ප්‍රති result ලයට සුළු බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්‍රධානතම දෙය නම් සිමියුලේටරය ඔබට සුවපහසු වන අතර, ඔබට අවශ්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ අපහසුතාවයෙන් තොරව, අවදානමෙන් හා තුවාලයකින් තොරව ප්‍රමාණවත් කාලයක් සඳහා පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.
නස්තා සහ ස්ටාස් වෙතින් සති දෙකක පාපැදි පුහුණු වැඩසටහන
අත්හදා බැලීමකට සහභාගී වීම සඳහා ව්යායාම බයිසිකලයක් පමණක් භාවිතා කර බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න පරීක්‍ෂා කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම අපගේ යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් ආරාධනා කරයි. ඇනස්ටේෂියා පකොමෝවා සහ ස්ටැනිස්ලාව් ස්කොනෙක්නි පොරොන්දු වේ: ඔබේ ප්‍රතිඵලය මූලික බර මත රඳා පවතී, නමුත් ඔබ නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, සති දෙකකින් ඔබේ රූපය යහපත් අතට වෙනස් වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත!
අත්හදා බැලීමේ මුළු කාලයම පහත දැක්වේ නිතිපතා කන්න (දිනකට 5 වතාවක්) කුඩා කොටස් වලින් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර මෙනුවක් සකස් කර නිවැරදි ජීව විද්‍යාත්මක වේලාවට ආහාර ගැනීම (උදෑසන - ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, දෙවනුව - තන්තු බහුල ප්‍රෝටීන් සහ ආහාර). ඕනෑ තරම් බොන්න සරල ජලය, පැදවීමේදී තරල අලාභයට වන්දි ගෙවීමට මතක තබා ගන්න. ස්ථාවර බයිසිකලයක ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබට පානය කළ හැකිය ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේකයමාංශ පේශි තන්තු වල කැටබොලික් ක්‍රියාවලීන් නැවැත්වීමට සහ වැඩසටහන “ආපසු පෙරළා” ගිය පසු, විනාඩි 15 ක් ඇතුළත වී ප්‍රෝටීන් කොටසක් ගැනීම වටී හෝ බිත්තර සුදු මද දෙකක් කන්න (තැම්බූ හෝ වාෂ්ප ඔම්ලට් ස්වරූපයෙන්). බයිසිකල් පැදීමෙන් පැය එකහමාරකට පසු ඔබට සාමාන්‍යයෙන් එම ස්ථානයේම ආහාර ගත හැකිය - මෙම අවස්ථාවේදී ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් (මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර), සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් (සම්පූර්ණ ධාන්‍ය කැඳ) සහ නැවුම් එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. පිෂ්ඨය නැති). යන්න!
ඔබ පුහුණු කළ යුතුයි උදෑසන හිස් බඩක් මත විවේකයෙන් වැළකී පුහුණුකරුවන් විසින් නියම කරන ලද කාලය:
දින 1 - විනාඩි 30 යි
දින 2 - විනාඩි 33 යි
දින 3 - විනාඩි 35 යි
දින 4 - විනාඩි 35 යි
දින 5 - විනාඩි 37 යි
දින 6 - විනාඩි 40 යි
7 වන දිනය - විවේක ගැනීම
දින 8 - විනාඩි 43 යි
දින 9 - විනාඩි 45 යි
දින 10 - විනාඩි 45 යි
දින 11 - විනාඩි 47 යි
දින 12 - විනාඩි 50 යි
දින 13 - විනාඩි 55 යි
දින 14 - විනාඩි 55 යි
"ව්යායාම බයිසිකලයක බර අඩු කර ගැනීම" අත්හදා බැලීම ගැන ඔබ තීරණය කර තිබේද? අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ ජයග්‍රහණ බෙදා ගන්න!