පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 37 kcal | 1684 kcal | 2.2% | 5.9% | 4551 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 0.89 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 1.2% | 3.2% | 8539 ග්රෑම් |
මේදය | 0.35 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.6% | 1.6% | 16000 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 6.05 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.8% | 7.6% | 3620 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 2.8 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 14% | 37.8% | 714 ග්රෑම් |
ජල | 89.21 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.9% | 10.5% | 2548 ග්රෑම් |
අළු | 0.69 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 261 .g | 900 .g | 29% | 78.4% | 345 ග්රෑම් |
ඇල්ෆා කැරොටින් | 682 .g | ~ | |||
බීටා කැරොටින් | 2.793 mg | 5 mg | 55.9% | 151.1% | 179 ග්රෑම් |
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 1415 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.016 mg | 1.5 mg | 1.1% | 3% | 9375 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.067 mg | 1.8 mg | 3.7% | 10% | 2687 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 10.6 mg | 500 mg | 2.1% | 5.7% | 4717 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.234 mg | 5 mg | 4.7% | 12.7% | 2137 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.161 mg | 2 mg | 8.1% | 21.9% | 1242 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 20 .g | 400 .g | 5% | 13.5% | 2000 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 9.6 mg | 90 mg | 10.7% | 28.9% | 938 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.12 mg | 15 mg | 0.8% | 2.2% | 12500 ග්රෑම් |
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 4.4 .g | 120 .g | 3.7% | 10% | 2727 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.495 mg | 20 mg | 2.5% | 6.8% | 4040 ග්රෑම් |
බීටයින් | 0.2 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 241 mg | 2500 mg | 9.6% | 25.9% | 1037 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 22 mg | 1000 mg | 2.2% | 5.9% | 4545 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 8.9% | 3077 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 0.3% | 130000 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 8.9 mg | 1000 mg | 0.9% | 2.4% | 11236 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 19 mg | 800 mg | 2.4% | 6.5% | 4211 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.44 mg | 18 mg | 2.4% | 6.5% | 4091 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.187 mg | 2 mg | 9.4% | 25.4% | 1070 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 82 .g | 1000 .g | 8.2% | 22.2% | 1220 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 0.4 .g | 55 .g | 0.7% | 1.9% | 13750 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.22 mg | 12 mg | 1.8% | 4.9% | 5455 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 3.3 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.049 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.017 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.033 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.027 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.095 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.033 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.155 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.035 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.072 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.062 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.026 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.2% | 0.5% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.147 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 1.3% | 3.5% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.055 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.092 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.092 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 10.2% | 27.6% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.055 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 1.2% | 3.2% |
ශක්ති අගය 37 kcal වේ.
- කුසලාන, කැට = 205 ග්රෑම් (75.9 kCal)
විශාල-fruited වට්ටක්කා, සියලු වර්ග, ලුණු නොමැතිව පුළුස්සනු ලැබේ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 29%, බීටා-කැරොටින් - 55,9%
- විටමින් A සාමාන්ය සංවර්ධනය, ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- බී-කැරොටින් provitamin A වන අතර ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. බීටා-කැරොටින් 6 mcg විටමින් A 1 mcg ට සමාන වේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 37 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, විශාල පලතුරු වට්ටක්කා සඳහා ප්රයෝජනවත් දේ, සියලුම ප්රභේද, ලුණු නොමැතිව පුලුස්සන ලද, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විශාල පලතුරු වට්ටක්කා, සියලු වර්ග, ලුණු නොමැතිව පුළුස්සන ලද