අන්තර්ගතය
බොහෝ සබැඳි පුහුණු කිරීම් වැඩිහිටියන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇතත්, චලනයන් සම්බන්ධ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් ළමයින් සමඟ කළ හැකි අතර එමඟින් ඔවුන් තුළ වාඩි වී සිටින ජීවිතයක් ගොඩනැගීමේ වැදගත්කම ඇති කරයි.
මාසයකට වැඩි කාලයක් ඔවුන් පාසල් නොගොස් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ පාසල් සහ විෂය බාහිර කටයුතු දෙකම නිවසට සීමා වී ඇත. කාලයක් තිස්සේ ළමයින් ගෙදර වැඩ, සෙල්ලම් කිරීම, චිත්‍රපට නැරඹීම සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කරන්නේ නිවසේ ය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සමඟ සෑම දිනකම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවුනත්, ඒවා පවතී. විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම් එය කළ හැක්කේ පාරට බැසීමෙන් තොරව සහ මොහොතකට අමතක කිරීමට සමත් වූවන් සමඟ ඔවුන්ගේ ජීවිත සති කිහිපයකට පෙර ඔවුන් ගෙන ගිය දේට සමාන නොවන බවයි.
ක්‍රීඩාව ක්‍රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය. අපේ රටේ හොඳම පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් නිවසේ කුඩාම දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන Instagram හෝ YouTube හරහා දිනකට මාර්ගගත පුහුණු දුසිම් ගණනක් ලබා දෙන අතර, වැඩිහිටියන්ට සහ ළමයින්ට එකට කිරීමට පහසු ව්‍යායාම මාලාවක් තිබේ. . “ඔවුන් සමඟ කළ යුතු ක්‍රියාකාරකම් සෙල්ලක්කාර විය යුතුය. දරුවා වහාම නැති වී යයි සහ ඔවුන්ගේ අවධානය ඉක්මනින් අහිමි වන නිසා ඔවුන් කෙටි ක්රියාවන් විය යුතුය. Zumba, නැටුම්, දිගු කිරීම හෝ යෝග නිවසේ ඕනෑම කාමරයක් වැනි කුඩා ඉඩක් තුළ සිදු කළ හැකි අතර, ඔවුන් ඉක්මනින් විනෝද වනු ඇත.
විහිදී යයි
එය ඔවුන්ට සහ එකට කිරීමට පහසුම ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකකි. කකුල් විවෘත කිරීම හෝ පිරමීඩය කිරීම (සම සහ දෑත් බිම වැතිර සිටීම) වඩාත් මූලික ව්‍යායාම වේ, නමුත් ඔබට ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඔබේ පාදවලට ළඟා වීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් වඩාත් නම්‍යශීලී බවක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. හිසෙහි…
යෝග
පැට්‍රි මොන්ටෙරෝ ඔහුගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් ගිණුමේ ළමයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන යෝග පන්ති කිහිපයක් උගන්වයි. මෙම ඉපැරණි විනයෙහි දිගහැරීමේ හා නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ද ඇති අතර කුඩා කල සිටම මෙම ක්‍රියාකාරකම ආරම්භ කළහොත් ඔවුන් දැනුවත් වන්නේ ශාරීරික හා මානසික සන්සුන් භාවය ඒවා නිෂ්පාදනය කළ හැකි බව. මීට අමතරව, වඩාත් ප්රසිද්ධ "යෝගී" Xuan Lan, ඇයගේ සතිපතා කාලසටහනට අනුව, ආරම්භකයින් සඳහා මාර්ගගත පන්ති ලබා දෙයි. එය ආරම්භ කිරීමට හොඳ කාලයක් වනු ඇත!
සූම්බා
zumba හි ප්‍රතිලාභ ප්‍රදර්ශනය කර ඇත: සංගීතය සහ චලනයන් පන්තිය අවසානයේ වැඩි පෙළඹවීමක් ඇති බවට ඉඩ සලසයි, සියලු වර්ගවල චලනයන් අවශ්‍යතාවයකින් තොරව භාවිතා වේ. නර්තන කලාවක් ඉගෙන ගන්න… එසේම සමාජ ජාල තුළ මෙම ක්‍රියාකාරකම එකට කිරීමට බොහෝ සබැඳි Zumba පන්ති තිබේ.
නැටුම්
ඕනෑම නර්තන වර්ගයක් ඔබ දෙදෙනාටම හොඳ වනු ඇත, මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබට විනෝද වීමට පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමටද වේ. යූ ටියුබ් සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි මුද්‍රා නාට්‍ය, පිලේට්ස් උගන්වන බොහෝ පන්ති තිබේ... ප්‍රවීණයන් විසින් නිර්දේශ කරන ලද තවත් ඉතා සිත්ගන්නා විකල්පයක් වන්නේ ඔවුන්ට හුරුපුරුදු උද්යෝගිමත් සංගීතය වාදනය කිරීම සහ "නිදහස්" නර්තනයක් කිරීමයි.
හිරිහැර කිරීම
VivaGym හි ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන පරිදි, squats කිරීමට පහසු වන අතර ඔබට ඒවා වෙන වෙනම පමණක් නොව එකටද කළ හැකිය. "සුපිරි squat" සමන්විත වන්නේ, දරුවාගේ බර වැඩිහිටියෙකු සඳහා අධික වෑයමක් අවශ්ය නොවන තාක් කල්, රෝද රථයක් මත ළමුන් රැගෙන සාමාන්ය squat කිරීම සිදු කිරීමයි.