ඩෙටොක්ස් ආහාර සමාලෝචන

බොහෝ කාන්තාවන් (ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් ඇදහිය නොහැකි ප්‍රසාද දීමනා ලබා දුන්නද, එවැනි වික්‍රමාන්විතයන් ආරම්භ කරන්නේ කලාතුරකිනි බව අපි අපටම පිළිගනිමු - සහ ඔවුන්ට ලබා දීම, එය වැදගත් වේ), ඩෙටොක්ස් වැඩසටහන් හරහා ගිය පසු, ඔවුන්ට හොඳක් දැනෙනවා පමණක් නොවන බව පැවසීම සිත්ගන්නා කරුණකි. භෞතිකව හා සිහින්ව වැඩෙන්න - ප්‍රමාණයෙන් හෝ කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයකින්, වෙනත් කෙනෙකු ලෙස. මනස පැහැදිලි වේ, සරල දේවල වැදගත්කම පිළිබඳ අවබෝධය පැමිණේ, ඉතා අවශ්‍ය දේ (වැඩ, උදාහරණයක් ලෙස) හදිසියේම සුළු දෙයක් ලෙස පෙනේ. නමුත් මෙම බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ප්රධාන දෙය වන්නේ සියලු ඩෙටොක්ස් නීති අනුගමනය කිරීමයි. සාමාන්යයෙන් මෙම වැඩසටහන දින 7 සිට 21 දක්වා කාලයක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ: මෙම කාලය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

සතියක් සඳහා ඩෙටොක්ස් උත්සාහ කිරීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු. අලුත් අවුරුදු උදාව යනු අත්හදා බැලීමට කාලයයි: ඩෙටොක්ස් විශේෂඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ආතතියෙන් හා නියමිත කාලසීමාවෙන් හොල්මන් නොකරන විට, සන්සුන් වේලාවක ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කරන ලෙසයි. මෙය පමණක් සාමාන්‍ය ඩෙටොක්ස් වැඩසටහනක් නොව, විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මත පදනම් වූ උසස් අනුවාදයක් වන අතර, ශරීරය පමණක් නොව මනස සහ ආත්මයද සුව කිරීමට ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.

කොටස 1. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය

මෑත වසරවලදී, "සෞඛ්යයට පරිපූර්ණ ප්රවේශය" යන වාක්ය ඛණ්ඩය වැඩි වැඩියෙන් අසා ඇත. එය පිටුපස මෙම ප්‍රවේශය සංලක්ෂිත තනි වචනයක් ඇත: අඛණ්ඩතාව. කාරණය නම් අපගේ ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. හොඳ පෝෂණය අපගේ පැවැත්මේ විවිධ ක්ෂේත්‍රවල සෞඛ්‍යයට දායක වන්නේ එබැවිනි. ආහාර ගැනීම සමහර විට පරිසරය සමඟ සමීපතම සම්බන්ධතාවය: ආහාර අපගේ ශරීරයේ කොටසක් බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්‍යය සහ සුවපහසු පරිසරයක් ද වැදගත් වේ (මේ හේතුව නිසා, අපගේ ඩෙටොක්ස් වැඩසටහන කොටස් හතරකට බෙදා ඇත).

ආහාර තෝරා ගැනීම අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට පමණක් නොව, රෝග සුව කිරීමට, අපගේ ශක්තිය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, චිත්තවේගීය හා මානසික යහපැවැත්ම සහ පරිසරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම පෙනෙන පරිදි වෙන්වූ ගුවන් යානා සියල්ලම එකිනෙකට සමීපව සම්බන්ධ වී ඇත.

පසුගිය දශක කිහිපය තුළ විද්යාඥයින් බොහෝ දේ ඉගෙන ගෙන ඇත. මානව වර්ගයාගේ ඉතිහාසයේ පෝෂණය සහ සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ විශාලතම අධ්‍යයනයට අනුව, එහි ප්‍රති results ල “චීන අධ්‍යයනය” නම් පොතේ ඉදිරිපත් කර ඇති අතර, අප විසින්ම රෝගාබාධ සහ මරණය පවා සඳහා වැඩසටහන්ගත කරමු. ඒ සියල්ල ආහාර වේල ගැන ය. අපි සම්පූර්ණ ශාක ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, මේදය, ලුණු සහ සීනි ස්වල්පයක් අනුභව කරන්නේ නම්, සත්ව ආහාර බැහැර කරන්නේ නම්, අපි වසර ගණනාවක් තරුණ හා සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනිමු. ඔබ උඳුන තුල මෙන් ක්ෂණික ආහාර, සෝඩා සහ කේක් වැනි ආහාර අපද්‍රව්‍ය ඔබ තුළට විසි කරන්නේ නම්, මේදය, රතු මස් (හරක් මස්, හරක් මස්, ඌරු මස්) සහ ඊටත් වඩා මත්පැන් අනුභව කරන්නේ නම්, ශරීරය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, තරබාරුකම සහ බරපතල රෝග. ඉතින් ඔබේ ඩෙටොක්ස් අතරතුර ඔබ ගත යුතු ආහාර මොනවාද සහ ඔබ දිගු ආහාර වෙනසක් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්? මෙන්න ලැයිස්තුවක්, මෙහි සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත, සියලුම නිෂ්පාදන ළඟම ඇති සුපිරි වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකි අතර අතිවිශිෂ්ට මුදලක් වැය නොකරන්න.

සම්පූර්ණ ධාන්ය (තනිවම, පාන්, පැස්ටා, ආදිය)

තිරිඟු, සහල්, ඉරිඟු, ඕට්ස්, අම්බෙලිෆර්, ක්විනෝවා, අමරන්ට්, රයි.

එළවළු, බෝංචි සහ හරිතයන්

පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, වම්බටු, වට්ටක්කා, අර්තාපල්, බීට්, කැරට්, turnips, ලූනු, සුදුළූණු, රාබු, බෝංචි, ඇට, පරිප්පු, කඩල, නිවිති, සලාද කොළ, සැල්දිරි, rucola, parsley, බැසිල්.

හතු

Champignons, shiitake, බෙල්ලන් හතු.

පලතුරු සහ බෙරි

දොඩම්, කිවි, රතු ගම්මිරිස්, ඇපල්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, වට්ටක්කා, raspberries, cranberries, පෙයාර්ස්, මිදි, පැපොල්, පීච්, කොමඩු.

ඇට වර්ග

Walnuts, ආමන්ඩ්, hazelnuts, කජු, pistachios.

මාළු, එළවළු තෙල් සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සුදු පාන්, කුකීස්, සීනි, කේක්, බනිස් සහ විවිධ පේස්ට්‍රි) පරිභෝජනය අවම කිරීම වඩා හොඳය - අවම වශයෙන් තාවකාලිකව - හැම්බර්ගර්, ස්ටීක්ස් සහ ස්ටීක්ස්, රතු මස් කට්ලට් සහ මීට්බෝල්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න. , සොසේජස්, ආදිය සොසේජස්, කුකුල් මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මෙයොනීස්. අවසර ලත් නිෂ්පාදන වලින් ඔබට විශාල කෑම වර්ග රාශියක් පිසීමට හැකිය.

සමහර විට, බැලූ බැල්මට, එවැනි ආහාර වේලක් ඔබට දැඩි ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් පෙන්නුම් කරන ධනාත්මක බලපෑම, ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් සඳහා "ඔව්" දෙසට ශේෂය නැඹුරු කරයි. චීන අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාරවල සත්ව ආහාරවල ප්‍රතිශතය අඩු වන තරමට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වැඩි වන බවයි.

2 කොටස. සුව කිරීමේ ආයුර්වේද වට්ටෝරු

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන වලින් ඔබ විසින් සකස් කරන ලද කෑම වර්ග වලට අමතරව, ඔබට ආයුර්වේද වට්ටෝරු අනුව කෑම වර්ගද උත්සාහ කළ හැකිය. ඔවුන් සුලු පත්රිකාවක් සහ මුළු ශරීරයම පිරිසිදු කර සුව කරනවා පමණක් නොව, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියටම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ඒ සමඟම ප්‍රතිශක්තිය සහ බලශක්ති සංචිත යථා තත්වයට පත් කරයි. ආයුර්වේදය යනු පුරාණ පෙරදිග ඉගැන්වීමක් වන අතර එය පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයකට ද අනුගත වන අතර එම නිසා ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් සහස්‍ර කිහිපයක් තිස්සේ එහි අනුගාමිකයෝ වෙති. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත්, සරාගී ආයුර්වේද ප්‍රායෝගික ක්‍රමවලින් ආභාසය ලැබූ වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න. ඩෙටොක්ස් වැඩසටහන අතරතුර, ඔබට අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ඒවා උත්සාහ කිරීමට කාලය තිබේ.

උදෑසන ආහාරය සඳහා අමරන්ත් කැඳ

අමරන්ට් කෝප්ප ½

2 කුසලාන ජලය

කුරුඳු කුඩු තේ හැඳි ½

අමු, නොපිසූ මී පැණි 1 තේ හැන්දක

වියළි cranberries අතලොස්සක්

උතුරන වතුරට අමරන්ට් එකතු කරන්න. තාපය අඩු කර විනාඩි 20-25 අතර කාලයක් අඩු තාපයක් මත ගිල්වන්න, නැතහොත් ධාන්ය සියලු ජලය අවශෝෂණය කරන තුරු. ඉවුම් පිහුම් අතරතුර, කැඳ කලවම් කිරීමට වග බලා ගන්න: අමරන්ට් පහසුවෙන් එකට ඇලී දැවී යයි. කැඳ පිසූ විට, කුරුඳු සහ මී පැණි එකතු කරන්න, වියළි cranberries සමග ඉසිය සහ සේවය කරන්න.

තැඹිලි සමග බීට්රූට් ඉස්ම

XNUMX / XNUMX ලූනු සිහින් ව කැඩුණු

H. එල් ලුණු

¼ h. L. මහදුරු බීජ

ඔලිව් තෙල් 1 ෆොස්ෆේට්

භාවිතෙය්දී බීට් 2-3 ක්, කැට කපා

1 විශාල බතල, කැට

2 st. එල්. පොල් තෙල්

කුඩා තැඹිලි 1 යුෂ

තරමක් ගැඹුරු සාස්පාන් ගන්න (එය ඝන පතුලක් තිබේ නම් ඉතා හොඳයි), ඔලිව් තෙල්, ලුණු එය තුළ මහදුරු බීජ සමග ලූනු ෆ්රයි. ඉන්පසු බීට් සහ අර්තාපල් එකතු කර විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා (මධ්‍යම තාපය) දිගටම බැද ගන්න. ඉන්පසු එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය වන පරිදි ජලයෙන් පුරවන්න, අනාගත ඉස්ම තම්බා එළවළු මෘදු වන තෙක් උයන්න. ඒවා උනු නොවන බවට වග බලා ගන්න! අතිරික්ත ජලය සහ ඉස්ම ඉවතට ගන්න, පොල් තෙල් සහ තැඹිලි යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න. සැරසිලි සඳහා, ඔබ zest සහ තැඹිලි පෙති භාවිතා කළ හැකිය.

මේරි තොම්සන්ගේ ලීක් ස්ටූ

1 මධ්යම ළූණු හෝ 2-3 ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු

1 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තලා

3 තේ හැදි. එල්. ගිතෙල් (ගිතෙල්) හෝ ඔලිව් තෙල්

රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස්

3 විශාල කැරට්, කුඩා පෙති කපා

ලීක්ස් විශාල ගොයම් ගහක් 1, සෝදා කුඩා පෙති කපා

නැවුම් ලෙමන් 1 යුෂ

පර්ස්ලි

ඩිල්

විනිවිද පෙනෙන තෙක් මධ්යම තාපය මත ඔලිව් තෙල් සහ ලුණු තුළ ලූනු සහ සුදුළූණු බැදගන්න. කැරට් සහ ලීක්ස් එකතු කර විනාඩි කිහිපයක් උයන්න, ඉඳහිට කලවම් කරන්න. තාපය අඩු කරන්න, ආවරණය කර තවත් විනාඩි 20-30 ක් උයන්න. කැරට් මෘදු හා තරමක් දුඹුරු වූ විට, තාපය නිවා දමන්න. ලෙමන් යුෂ, නැවුම් parsley සහ ඩිල් එකතු කරන්න, කලවම් කර සේවය කරන්න.

චොකලට් පුඩිං

වතුර වීදුරුවක් 1 යි

දින 2-4

අර්ධ අලිගැට පේර

2-3 අත්තික්කා

1 තේ හැදි. එල්. කොකෝවා බටර්

⅛ h. L. වැනිලා සාරය

ගෙඩි වීදුරු ¼

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා සිනිඳු වන තෙක් බීට් කරන්න. ඔබට ආහාර සකසනයක් හෝ ගිල්විය හැකි මික්සර් භාවිතා කළ හැකිය. සැරසිලි සඳහා ඔබට බෙරි එකතු කළ හැකිය.

පිපිඤ්ඤා සහ මින්ට් සමඟ සුව කිරීමේ පානය

1 කුඩා පිපිඤ්ඤා, සිහින්ව කපා

මින්ට් කොළ 10-20

වතුර වීදුරු 12 ක්

පිපිඤ්ඤා සහ මින්ට් සෝදා හරින්න. විශාල ජෝගුවක තබන්න. වතුරෙන් ආවරණය කර අවම වශයෙන් පැය 4 ක් ශීතකරණයේ තබන්න, වඩාත් සුදුසු එක රැයකින්.

කාමර උෂ්ණත්වයට උණුසුම්ව සේවය කරන්න. වට්ටෝරුව බීම ලීටර් 4 ක් පමණ වේ.

3 වන කොටස. දිනපතා කුඩා ව්‍යායාම

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය කවුරුත් දන්නා සත්‍යයකි. කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතා සමාජයක් සඳහා සෑම විටම ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. තවද, ඩෙටොක්ස් වැඩසටහන අතරතුර, ඔබට “යකඩ” සමඟ පූර්ණ ව්‍යායාම සඳහා ශක්තියක් තිබිය නොහැක: සියල්ලට පසු, ඔබට බර පැටවීම් contraindicated වන සැහැල්ලු මෙනුවක් ඇත. හොඳම විකල්පය වන්නේ නිවසේ අයකිරීමයි. ඔබට විවේක කාලයක් සහ පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.

අභිප්රේරණය අවශ්යද? කරුණාකර! යෝග්‍යතා ව්‍යායාම වෙහෙසකර හා පැය ගණනක් පැවතිය යුතු නැති බව විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දිනකට විනාඩි 7-25 ක් ප්රමාණවත්ය. එවැනි ව්‍යායාම වලින් පසු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ධනාත්මක වෙනස්කම් තවත් පැය 72 ක් පවතිනු ඇත, බර අඩු කර ගැනීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ බරපතල රෝග වැළැක්වීම වැනි අනෙකුත් සියලුම වාව් බලපෑම් ගණන් නොගනී.

සතියක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ පවා සැබෑ ප්‍රතිලාභ දැකීමට, අපි සෑම දිනකම කිරීමට එක් එක් අභ්‍යාස (ඒ සියල්ල “යෝග්‍යතාවය සඳහා මිනිත්තු 7” පොතෙන්) කිරීමට නිර්දේශ කරමු. ක්‍රමවත් බව හොඳ ප්‍රතිඵලයක් සඳහා යතුරයි.

බර්පි

කාන්තා ශරීරයේ එක් රසවත් කොටසක් සඳහා මෙයට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් තවත් නැත. Burpee මාංශ පේශී "පිළිස්සීම", අවශ්ය හැඩතල ඇඳීම, ඔබ වඩාත් විඳදරාගැනීම සහ පරිපූර්ණ ලෙස කැලරි දහනය කරයි.

බිම මත අධි දිගු කිරීම

මෙම ව්‍යායාමය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමටයි. එය නිතිපතා කිරීමෙන් ඔබට රාජකීය ඉරියව්වක් ලැබෙනු ඇත! එපමණක්ද නොව, එය කිසිසේත් අපහසු නැත.

ස්පීඩ් ලැප්ස්

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය කාඩියෝ ය. හෘද ස්පන්දන වේගය (හෘද ස්පන්දනය) සඳහා අද්භූත කෙටි යෙදුම අපගේ ස්පන්දනයයි. එක් එක් වයස් සහ යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා විවිධ හෘද ස්පන්දන කලාප ඇත. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බැවින් ඔබට එය ආරක්ෂිතව සිදු කළ හැකිය. නමුත් ඔබට හදිසියේ අධික හෘද ස්පන්දනයක් දැනෙනවා නම්, වේගය අඩු කරන්න, ටිකක් ඇවිදින්න, පසුව විවේක ගැනීමට නතර කරන්න.

ස්පර්ශ මේස්

උඩු රැවුලකින් තොරව අලංකාරය යනු කුමක්ද? මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ උදරය ක්‍රියා කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්ය කැට දැකීමට, ඔබ නිවැරදිව කන්න අවශ්ය, සහ ක්රීඩා පමණක් නොවේ. ඩෙටොක්ස් වැඩසටහන වඩාත් සුදුසු ය: ඔබ නිසි පෝෂණය සහ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරනු ඇත.

4 කොටස. මනසේ සහ ආත්මයේ සාමය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත: ඒවා ආතතිය, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ආයුර්වේදයට අනුව, එකම නමේ පොතේ විස්තර කර ඇති මූලික මූලධර්ම, නිතිපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මනස පැහැදිලි කරයි, ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි, මොළයේ වම් අර්ධගෝලයේ රේඛීය චින්තනය සහ දකුණේ නිර්මාණශීලිත්වය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. . ඔබට දිනකට විනාඩි 2-5 ක් පමණක් කළ හැකිය - එවැනි කෙටි උණුසුම් කිරීම් පවා ඵලදායී වනු ඇත.

ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම

ප්රාචීරය යනු ආමාශය සහ පෙණහලු අතර ඉළ ඇටයේ පාදයේ පිහිටා ඇති අර්ධ වෘත්තාකාර මාංශ පේශියකි. සාමාන්යයෙන් ළදරුවන් සම්පූර්ණ, ගැඹුරු හුස්මක් ගනී, එබැවින් ඔවුන්ගේ ප්රාචීරය ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි. නමුත් වයස සමඟ, වයසට යෑමත් සමඟ සහ නිදන්ගත ආතතියේ බලපෑම යටතේ, බොහෝ වැඩිහිටියන් දිනපතා නිරාවරණය වන විට, ඇයගේ චලනයන් මන්දගාමී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වර්ධනය වේ, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික නොවේ. වේගවත් ව්‍යායාම ඔබේ ශරීරයේ සෛල ශක්ති සම්පන්න කිරීමට සහ නිසි හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

1. පුටුවක් මත හිඳ (එය ඉදිරිපස), ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න (ඉරියව් මට්ටම විය යුතුය) සහ ඔබේ පාද බිම තබන්න. ඔවුන් පැත්තට නොයා යුතුය, ඔවුන්ගේ කකුල් ඔබ යට තබා ගැනීමට හෝ "waddle" තැබීමට අවශ්ය නැත - හුදෙක් කෙළින්ම.

2. ඔබේ පපුව, බෙල්ල සහ උරහිස් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔවුන්ගෙන් කලම්ප සහ ආතතිය මුදා හැරීම දැනෙන්න.

3. ඔබේ බඩ මත එක් අතක් තබා ඔබේ නාස්පුඩු හරහා සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ආමාශය සහ පහළ පපුව (ඉළ ඇට අවසන් වන ස්ථානය) වාතයෙන් පුරවා පිටතට නෙරා යන ආකාරය පැහැදිලිව දැනීමට උත්සාහ කරන්න.

4. ඔබේ ඉළ ඇට සහ බඩ පසුපසට ඇදෙන බව දැනෙමින් ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.

හුස්ම 10 ක් ගන්න. මුලදී, ඔබට දිනපතා මිනිත්තු 1-2 ක් මෙම පුහුණුව කැප කළ හැකිය, පසුව ක්රමයෙන් දිනකට විනාඩි 5 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න.

නාස්පුඩු දෙකෙන්ම විකල්ප හුස්ම ගැනීම

මෙය ආයුර්වේදයේ සහ යෝගයේ බහුලව භාවිතා වන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. එය හැඟීම් සහ චිත්තවේග සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර මානසික ගැටළු ඇති අයට විශේෂයෙන් සුදුසු වේ.

1. ඔබේ කකුල් හරස් කර සුවපහසු ලෙස බිම වාඩි වන්න (ඔබට මාර්ගයෙහි කිසිවක් නොතිබිය යුතුය) හෝ පුටුවක් ගෙන එහි ඉදිරිපස කෙළවරේ වාඩි වී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වන බවත් ඔබේ පාද බිම ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. .

2. විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් වසා තත්පර කිහිපයක් වාඩි වන්න, ඔබට ආතතිය මුදා හරින බවක් දැනේ. ඉන්පසු ඔබේ දකුණු මාපටැඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්පුඩුව ආවරණය කරන්න (මෙය වඩාත් සුවපහසුයි). වම්, විවෘත නාස්පුඩුව හරහා ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් වාතය ආශ්වාස කරන්න.

3. නව චක්රයක් ආරම්භ කරන්න: වම් නාස්පුඩුව හරහා සෙමින් වාතය ඇදගන්න, ප්රසාරණය, ආමාශයේ විසරණය පිළිබඳ හැඟීම සවි කිරීම.

4. දැන් මාරු වීමට කාලයයි. එම දකුණු අතේ මුද්ද සහ මැද ඇඟිලිවලින් වම් නාස්පුඩුව මෘදු ලෙස ආවරණය කරන්න, ඉන්පසු දකුණු නාස්පුඩුව හරහා සෙමින් වාතය පිට කරන්න.

4. දිගටම කරගෙන යන්න. වම් නාස්පුඩුව වසා ඇති අතර, දකුණු පස හරහා ආශ්වාස කරන්න. ඉන්පසු නැවතත් ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් දකුණ වසා වම් හරහා හුස්ම ගන්න.

මෙය සම්පූර්ණ චක්රයක් - එක් ව්යායාමයකි. ආරම්භයේදීම, මෙම ව්‍යායාමය 5 වතාවක් පමණක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් දිනකට මිනිත්තු 5 ක් එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දින හතක් සඳහා මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: මෙම සතිය තුළ ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු වනු ඇත, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ස්වභාවිකවම පහව යනු ඇත, වැඩ සහ එදිනෙදා කටයුතුවලින් වෙහෙසට පත් වූ ඔබේ මනස අවසානයේ විවේක ගනී. හොඳම දෙය නම් ඩෙටොක්ස් හි ධනාත්මක බලපෑම් මාස කිහිපයක් පවතිනු ඇත.

"චීන පර්යේෂණ", "සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත්, සරාගී", "යෝග්‍යතාවයට මිනිත්තු 7", "ආයුර්වේදය" යන පොත් මත පදනම්ව.