මෙම මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම මාලාව නිව් යෝර්ක් හි එක් යෝග්‍යතා සමාජයක පුහුණුකරුවන් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සංකීර්ණය කළහොත් ප්‍රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ: ඔබේ බඩ මෙන්ම උරහිස්, කකුල් සහ තට්ටම් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ආරම්භ කරනු ඇත!
# 1 ව්යායාම කරන්න
බිම වැතිර, ඔබේ වැලමිට සහ ඇඟිලි භාවිතා කරමින් ඔබේ කඳ ඔසවන්න. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය (පින්තූරය බලන්න).
තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ නළලෙහි බරක් දැනෙන තුරු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ උදරය තදින් තද කරන්න. දැන් ඔබේ දණහිස මත ටිකක් විවේක ගන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
# 2 ව්යායාම කරන්න
ඔබේ කකුල් තරමක් කෝණයකින් (අංශක 30 ක් පමණ) ඔබේ වම් පැත්තේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ වම් අත සමඟ, බිම විවේක ගන්න, ඔබේ දකුණු අතෙන්, ඔසවන්න සහ ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන එන්න (රූපය A බලන්න).
B රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ කඳ සහ කෙළින් කකුල් එකවර ඔසවන්න. ව්‍යායාමය නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සෑම පැත්තකින්ම 20-25 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
# 3 ව්යායාම කරන්න
ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කෙළින් වූ දෑත් සහ පාද තරමක් ඔසවන්න. ඒ අතරම, අපි උදරීය මාංශ පේශි තද කරමු (රූපය A බලන්න).
තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ අත් සහ කකුල් දිගු කර බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ඔබේ බඩට පෙරළන්න. නැවත තත්පර 15 ක් රැඳී සිට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
# 4 ව්යායාම කරන්න
ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ශරීරය දිගේ දෑත්. විලුඹ ස්පර්ශ වන පරිදි දණහිස ඔසවන්න (රූපය A බලන්න).
මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින්, ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔසවන්න - එවිට පාදවල ඇඟිලි සිවිලිම දෙසට යොමු කර ඇති අතර, ශ්‍රෝණිය බිම සිට තරමක් මතු වේ. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න. ව්යායාම 20-25 වාරයක් නැවත කරන්න.