ෆිට් ස්ප්ලිට් යනු කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්ගේ නවතම යෝග්‍යතා පා courses මාලාවකි. නව සංකීර්ණය පිළිබඳ නිවේදනය 2017 අග භාගයේදී සිදුවිය. වැඩසටහන අ පුහුණු භේදයඑය ඔබට පුහුණු කාලය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීම සහ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපරිම ප්‍රති result ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන් දළ විශ්ලේෂණය Fit Split
මීට වසර 10 කට පමණ පෙර කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් විසින් නිකුත් කරන ලද ස්ප්ලිට් සීරීස් වැඩසටහන ගැන ඔබ අසා ඇති. 2017 දී, පුහුණුකරු විසින් සංකීර්ණ Fit of Split හි සමාන ව්‍යුහයක් වර්ධනය කර ඇති අතර, ඊට වඩා වැඩි ය effective ලදායී හා උසස් තත්ත්වයේ! ඔවුන්ගේ අධ්‍යයන කාලය තුළ කේට් බොහෝ විට පුනරාවර්තනය කරන්නේ ඔබ නිවාඩුවක් ගත කිරීම හා කාලය නාස්ති කිරීම අවශ්ය නොවන බවයි. නව වැඩසටහනේදී, Fit Split මෙම මූලධර්මය 100% ක් ක්රියාත්මක කරයි. ඔබ විනාඩියක්වත් තෑග්ගක් නාස්ති නොකරනු ඇති අතර එය අඩු කාලයක් තුළ උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනපතා හෝ දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමට සූදානම් නැති අයට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
Fit Split මාලාවට මිනිත්තු 4-50 අතර කාලයක් සහිත වීඩියෝ 60 ක් ඇතුළත් වේ (කෙටි මාධ්‍යයෙන් +1 ප්‍රසාද දීමනාව). සෑම වැඩසටහනක්ම කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ: පළමු භාගය ඔබ එනතුරු බලා සිටී හෘද - බර, දෙවන කොටසෙහි - බල භාරය. හෘද පුහුණුව දැඩි කාල පරතරයක් ඇති අතර කේට් ඒවා තරමක් විවිධාකාර හා විනෝදජනක විය. ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශිවලට බෙදා ඇති අතර තල්ලු කිරීම (තල්ලුව) සහ මාංශ පේශි අදින්න (අදින්න). එම දිනවල, ඔබ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කරන විට, දෙවන මාංශ පේශි කණ්ඩායම විවේක ගනිමින් සිටී.
ඉතින්, Fit Split වැඩසටහනේ සාමාන්‍ය විස්තරයක්:
- කෙටි මාධ්‍යයෙන් මිනිත්තු 4-50 + 60 ප්‍රසාද දීමනා සහිත වීඩියෝ 1 ක් මෙම වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ
- සෑම වීඩියෝවකටම පුහුණුවීම් 2 ක් ඇතුළත් වේ: පළමුව හෘද කොටස වන අතර පසුව බල කොටස (මිනිත්තු 20-30)
- ව්‍යායාම මගින් මේදය දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරය තානය කිරීමට, ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් ඔබව නිදහස් කිරීමට උපකාරී වේ
- ශක්තිමත් ව්‍යායාම සඳහා ගොළුබෙලි කට්ටලයක් ඇතුළු අමතර උපකරණ ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වැඩසටහන් මට්ටම උසස් (උසස්), නමුත් මට්ටම “සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි” පුහුණුව ද කළ හැකි ය.
Fit Split සඳහා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? වැඩසටහනේ සුන්දරත්වය නම් එය ඔබගේ කාලසටහනට අනුව සකස් කළ හැකි වීමයි. ඔබට සතියකට 4 වතාවක් පුහුණු කළ හැකිය. ඔබට සතියකට 1 වතාවක් පුහුණු කළ හැකි නමුත් උදේ සහ සවස වීඩියෝ ඔරලෝසුව බෙදන්න. හෘද හා බර පුහුණුව අතර විකල්පයක් ලෙස ඔබට විනාඩි 4 ක් සතියකට 6 වතාවක් කළ හැකිය. ඔබේ අභිමතය පරිදි ඔබට බර හා හෘද ව්‍යායාම අතර මිශ්‍ර කළ හැකිය. වැඩසටහන ඉතා විචල්ය වේ.
Fit the Split වැඩසටහන සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය වේ:
- ඩම්බල්ස් (කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 20 දක්වා, එහි හැකියාවන් මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ)
- ග්ලයිඩින් තැටි (ඔබට පටක කැබලි, කඩදාසි තහඩු භාවිතා කළ හැකිය)
- පියවර වේදිකාව
- ෆිට්බෝල් (යුගල ව්‍යායාම)
- යෝග්‍යතා පටිය (වෙනම ව්‍යායාම වලදී)
- රොඩ් (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)
වැඩසටහන Fit Split
අපි ඔබට වැඩසටහන් හතරේම කෙටි දළ විශ්ලේෂණයක් සම්භාව්‍ය ෆිට් ස්ප්ලිට් එකක තබා ඇත. ඔබ බර හා හෘද පුහුණුව බෙදීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කොටස් දෙකටම පොදු වන බැවින් උනුසුම් කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම අමතක නොකරන්න.
1. අඩු බලපෑම් සහිත හෘද + පරිවෘත්තීය කන්ඩිෂනින් (මිනිත්තු 50)
- අඩු බලපෑම් සහිත හෘද. අවම හොප් සංඛ්‍යාවක් සහිත අන්තරයේ අඩු බලපෑම් හෘද ව්‍යායාම. අමතර බරක් සඳහා, ග්ලයිඩින් තැටි.
- පරිවෘත්තීය කන්ඩිෂනින්. බර සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව, අවධානය යොමු කිරීම ඉහළ ශරීරය මත: අත්, උරහිස්, පිටුපස, පපුව. කේට් පහත සඳහන් ඩම්බල් බර භාවිතා කරයි: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 කි.
2. බොක්සිං බූට්කැම්ප් + කකුල් සහ ග්ලූටස් (විනාඩි 60)
- බොක්සිං බූට්කැම්ප්. සටන් කලාවේ අංගයන් සහ තීව්‍ර ප්ලයිමෙට්‍රික් මත පදනම් වූ අන්තර් හෘද ව්‍යායාම. ඔබට එය වඩාත් අපහසු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ආයුධ සඳහා බර භාවිතා කළ හැකිය.
- කකුල් සහ ග්ලූටස්. ශක්තිය පුහුණුව පහළ ශරීරය සඳහා විවිධ ස්කොට්ස්, ලන්ජ් සහ ස්ටෙප් සලාගේනු ඇතුළත් වේ. කලවා සහ පපුවේ මාංශ පේශි මත ඔබ effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරනු ඇත. ඔබට ග්ලයිඩින් සහ ස්ටෙප්-අප් වේදිකාව අවශ්ය වේ. පියවර වේදිකාවක් නොමැති නම්, ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමට හෝ සෝෆා / පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. කේට් පහත සඳහන් ඩම්බල් බර භාවිතා කරයි: කිලෝග්‍රෑම් 4.5; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 කි.
3. මිශ්‍ර බලපෑම් හෘද + අදින්න දිනය (මිනිත්තු 60)
- මිශ්‍ර බලපෑම් හෘද. අන්තරාසර්ග හෘද පුහුණුව යනු හෘද ස්පන්දන වේගය සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා වයිසොකොගෝර්නිගේ අඩු බලපෑම සහ පුපුරන සුලු ව්‍යායාමයකි. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
- අදින්න දවස. පහත සඳහන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මුළු ශරීරය සඳහාම ශක්තිය පුහුණු කිරීම: පිටුපසට, උරහිස්, බයිසෙප්, බට්ටි සහ මිටිය. ඔබට යෝග්‍යතා බෝල, යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් අවශ්ය වේ, ඩම්බල්ස්, බාබෙල්. රොඩ් වෙනුවට කුඩා හෝ හානියක් නැති ගොළුබෙල්ලන් ආදේශ කරනු ලැබේ. කේට් පහත සඳහන් ඩම්බල් බර භාවිතා කරයි: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. ඉරා දැමූ හෘද + තල්ලු කිරීමේ දිනය (මිනිත්තු 55)
- හෘදයේ ඉරා දැමීම. බලපෑමේ පියවර aerobics, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය පුපුරා යාමට, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. වඩාත් දුෂ්කර හෘද ව්‍යායාම වැඩසටහන Fit Split වේ.
- තල්ලු දවස. පහත සඳහන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මුළු ශරීරය සඳහාම ශක්තිය පුහුණු කිරීම: පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ චතුරස්රාකාර. ඔබට පියවර වේදිකාවක්, ඩම්බල්, බාබෙල් අවශ්ය වේ. රොඩ් වෙනුවට කුඩා හෝ හානියක් නැති ගොළුබෙල්ලන් ආදේශ කරනු ලැබේ. කේට් පහත සඳහන් ඩම්බල් බර භාවිතා කරයි: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. බෝනස් අබ්ස් (විනාඩි 10). මෙම වැඩසටහනට උදරීය මාංශ පේශි සඳහා කෙටි ප්‍රසාද දීමනාවක් සහ යෝග්‍යතා කලාපයේ පොත්ත සහ ග්ලයිඩින් තැටි ඇතුළත් විය.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ පුහුණුවීම, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. කේට් යනු නිවසේදී සැබෑ විශේෂ expert ශක්තිය පුහුණු කිරීමකි, එබැවින් දිගු කලක් සිහින මැවූ මෙම සංඛ්‍යාව ඔබට ලැබෙනු ඇතැයි සහතික වන්න.
මෙයද බලන්න: 80 දින උමතුව: සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් වෙතින් නව සංකීර්ණය.