ෆිට්බෝල් - ශරීර සුවතා බෝලයක් සහිත ව්යායාම. වීඩියෝ
යෝග්‍යතා බෝලය නොහොත් ෆිට්බෝල් යනු බහුකාර්ය ව්යායාම යන්ත්‍රයකි. එය පුහුණු කිරීමෙන් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කරයි, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු වේ.
ෆිට්බෝල්: යෝග්‍යතාවය සඳහා අභ්යාස
යෝග්‍යතා බෝල අභ්යාස හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි:
- බර අඩු කිරීම
- ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න
- නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරන්න
- හොඳ ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කරන්න
- උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් කැපී පෙනෙන බවට පත් කරන්න
පුහුණුව සඳහා ෆිට්බෝල් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ABS යන කෙටි යෙදුම තිබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති මෙය "ප්රති-පිපිරුම් පද්ධතිය" යන්නයි. අහම්බෙන් පන්දුව සිදුරු වුවහොත් එය පිපිරෙන්නේ නැත, නමුත් සෙමින් බැස යයි. මෙය වැටීමෙන් තුවාල වීම වලක්වනු ඇත. මිල අඩු බෝල අඩු ගුණාත්මක ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර මෙම දේපල නොමැත.
සෙන්ටිමීටර 75 ක විෂ්කම්භයක් සහිත ෆිට්බෝල් ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ; පුද්ගලයෙකුගේ උස නොසලකා එවැනි බෝලයක් මත ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කළ හැකිය
යෝග්‍යතා බෝල විවිධ ප්‍රමාණවලින් පැමිණේ. ෆිට්බෝල් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ඔබේ උසින් අංක 100 අඩු කළ යුතුය, ප්රතිඵලය වන අංකය ඔබට ගැලපෙන විෂ්කම්භය පෙන්නුම් කරයි.
ඵලදායී බෝල අභ්යාස 5 ක්
බෝල අභ්යාස නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ෆිට්බෝල් මත ප්රධාන ව්යායාමයට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබට ඔබේ අත් සහ පාද සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් කිහිපයක් කළ හැකිය, නැතහොත් කඹය පනින්න. ප්රධාන අභ්යාස මාලාව එකින් එක සිදු කරනු ලැබේ, එනම් "පරිපථ පුහුණු" ආකාරයෙන්. එක් චක්රයක් පසු, ඔබ විනාඩි 3-4 සඳහා විවේක ගත යුතු අතර පසුව නව කවයක් සෑදිය යුතුය.
ව්යායාම අතර හැකිතාක් අඩුවෙන් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම අංක 1. බෝලය ඉදිරිපිට ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, එය මත ඔබේ කකුල් විසි කරන්න. පාද ෆිට්බෝල් ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ඔබේ පාදවලින් පන්දුව ඔබ දෙසට පෙරළන අතරතුර ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර දෙකක් සඳහා ඉහළ ස්ථානයේ තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න.
පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඇබ්ස්, ග්ලූටස්, යටි පිටුපස සහ පාදවල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ව්යායාම අංක 2. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ කකුල් අතර ෆිට්බෝල් තබන්න. පන්දුව සමඟ ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් වමට නැමී, ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව, දකුණට ඇලවීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම පුනරාවර්තන 12 ක් කරන්න.
ව්යායාම අංක 3. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කකුල් අතර ෆිට්බෝල් අල්ලා ගන්න, දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසින් විය යුතුය. ක්‍රංච් කරන්න: ඔබේ කකුල් සහ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න, එකවරම ඔබේ බඩට ඇදගෙන තද කරන්න. පුනරාවර්තන 12 ක් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය Abs සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.
අභ්යාස අංක 4. ලිස්සා නොයන ලෙස ඔබේ අත් පන්දුව මත තබන්න, නමුත් ඉතා අද්දර නොවේ. මන්දගාමී වේගයකින් තල්ලු කිරීම් 12 ක් කරන්න. මෙම ව්යායාම ට්රයිසෙප් සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි.
අභ්යාස අංක 5. අවධාරණය බොරුවක් ගන්න, අඩි පන්දුව මත විය යුතුය. මන්දගාමී වේගයකින් තල්ලු කිරීම් 10 ක් කරන්න. ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. පන්දුවේ මැද සිට ඔබේ පාද තවදුරටත් තැබීමෙන් එය වඩාත් අපහසු විය හැකිය.
කියවීමට ද සිත්ගන්නා සුළුය: පිටුපස රෝග.