අන්තර්ගතය
ශීත ඍතුවේ දී, අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මල ඇතිවීම ඉතා සුලභ ය. ශ්ලේෂ්මලයට හේතුව කුමක්ද සහ එය නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න නොදැන ඔබට සති කිහිපයක් මෙම අපහසුතාවය ඇදගෙන යා හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, අපි ඔබ වෙනුවෙන් ශ්ලේෂ්මල අතිරික්තයට හේතු මෙන්ම එය අතුරුදහන් කිරීමට ස්වභාවික විසඳුම් ලියා ඇත.
මේ ලිපියෙන් දැනගන්න ශ්ලේෂ්මල සහ ස්වභාවික විසඳුම් ගොඩනඟන ආහාර 17 ඒවා සැකසීමට.
ශරීරයේ ශ්ලේෂ්මල වල වැදගත්කම
පටලවල ශ්ලේෂ්මල ස්‍රාවය කරන ශ්ලේෂ්මල ග්‍රන්ථි අඩංගු වේ.
දෙවැන්න අන් කිසිවක් නොව, පෙනහළු, උගුර, කෝඨරක, මුඛය හෝ නාසය හරහා රෝගී පුද්ගලයෙකු විසින් නිපදවන දුස්ස්රාවී, දිය නොවන සහ විනිවිද පෙනෙන ශරීර තරලයයි.
සාමාන්යයෙන් ස්‍රාවයන් සෑදී ඇත්තේ ප්රෝටීන්, ජලය, ලිපිඩ, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සහ වෙනත් ද්‍රව්‍යවලිනි.
ශ්ලේෂ්මල විෂ, බැක්ටීරියා, වෛරස් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි. එය ශ්වසන, ආමාශ ආන්ත්රයික, මුත්රා, අක්ෂි සහ ශ්රවණ පත්රිකාවේ සෛල වලටද සහාය වේ.
එවිට ශ්ලේෂ්මල ආශ්වාස කරන වාතය තෙතමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශ්ලේෂ්මල පටල සෛල ලිහිසි කිරීමට පහසුකම් සපයයි.
ශ්ලේෂ්මල ආශ්වාස කරන අංශු ද උගුලට හසු කරයි. මෙමගින් විෂබීජ සහ අනෙකුත් අනවශ්‍ය වාතය සහ පෙනහළු වෙත ගමන් කිරීම වළක්වයි.
ශ්ලේෂ්මලයේ ඇති ප්‍රතිදේහ, එන්සයිම සහ ප්‍රෝටීන මගින් රෝග කාරක විනාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
වාර්තාව සඳහා, අඩු ශ්ලේෂ්මල නිපදවන ඕනෑම මිනිස් සිරුරක් සාමාන්යයෙන් බ්‍රොන්කයිටිස්, සයිනසයිටිස් සහ වෙනත් ආසාදන වලට ගොදුරු වේ (1).
කියවීමට: උගුරේ සෙම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ස්වාභාවික විසඳුම්
හිස්ටමින් සහ ශ්ලේෂ්මල
Histamine යනු ස්වභාවික කාබනික සංයෝගයකි. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ පවතී. අසාත්මිකතා ඇති අවස්ථාවන්හිදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අනතුරක් දැනෙන විට, විශේෂයෙන් විදේශීය ශරීරයක් තිබීමෙන්, එය ජීවියා ආරක්ෂා කිරීමට ප්‍රතික්‍රියා කරයි.
මෙය උදාහරණයක් ලෙස හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය නිෂ්පාදනය කරයි. එහි ආරක්ෂක ප්‍රතික්‍රියාවේදී histamine ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ශ්ලේෂ්මල ඇතිවීමට හේතු
සෙම ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව ආහාර පරිභෝජනයෙන් වෙන් නොකළ යුතුය, විශේෂයෙන් පිෂ්ඨය සහිත ආහාර, නරක මේද හෝ කිරි නිෂ්පාදන බහුල ආහාර වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ගර්භණී සමයේදී ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ද ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනයට පහසුකම් සපයයි.
එසේ ම ඇතැම් ආහාර වර්ග ද සෙම ඇති කරයි. නිශ්චිතවම, අපි විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කිරීමට යන්නේ ශ්ලේෂ්මල අධික ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම සහ ආහාර ගැනීම අතර පවතින සම්බන්ධය කෙරෙහි ය.
එය 2011 දී "අසාත්මිකතා සඟරාවේ" ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන ලදී, උදාහරණයක් ලෙස චීස්, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ හෝ වෙනත් සැකසූ නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කිරීමේදී ඇදුම රෝගයක් ආහාර එන්සයිම සමඟ සම්බන්ධ කරන සම්බන්ධතාවය.
කියවීමට: ක්ෂාරීය ජලය පානය කරන්න
අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මලයට සම්බන්ධ වේ
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
- රතු මස්
- තිරිඟු ග්ලූටන්
- රයි
- බාර්ලි
- අලිගැට පේර, කෙසෙල්, රටකජු වැනි පලතුරු සහ එළවළු,
- මත්පැන්
- සීනි
- සෝඩියම්
- පැසුණු ආහාර
- කැෆේන්
- සිසිල් බීම
- දුම් මාළු
- මැකරල්, සාඩින්, නැංගුරම්,
- බිත්තර,
- කොන්සර්වේටිව්,
- චොකලට්,
- ඉරිඟු මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන,
- බැදපු ආහාර
- සෝයා නිෂ්පාදන
- ආහාර ආකලන,
මෙම ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නොවේ. ඔබ තුළ වැඩි ශ්ලේෂ්මලයක් ඇති කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න.
ශ්ලේෂ්මල වර්ධනයට හේතු විය හැක්කේ දැවිල්ලෙන් හෝ වඩාත් නිවැරදිව ආහාර ආකලන වැනි නොදන්නා අමුද්‍රව්‍ය පරිභෝජනයෙන් ඇතිවන කෝපයෙනි.
නිතර එන දේවල් දෙක තමයි MSG සහ sulfites.
බොහෝ විට, ඔවුන් වෙනත් දේ අතර, පාචනය, මලබද්ධය, කැක්කුම, ආමාශයේ බර ඇති කරයි, එය ප්රමාණවත් කාලයක් දිගු කිරීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කළ හැකිය (2).
අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව විවිධ විසඳුම්
අධික ශ්ලේෂ්මලයකට මුහුණ දෙන විට, අපි පහත නිර්දේශ කරන ආහාර අනුභව කරන්න. ඔවුන් නිරෝගී වන අතර ආක්‍රමණශීලීත්වයට එරෙහිව වඩා හොඳ ආරක්ෂාවක් වර්ධනය කිරීමට ශරීරයට උපකාර කිරීමේ වාසිය ඇත.
ඉඟුරු
ඉඟුරු යනු උගුරේ සහ ශ්වසන පත්රිකාවේ ආසාදන සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ස්වභාවික නාශකයකි.
ඔබේ ඉඟුරු වල ප්රතිවෛරස්, ප්‍රති-ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණ ඇති ජින්ජරෝල් ක්‍රියාකාරී සංරචකයක් ලෙස ඇතs.
ලූනු
ලූනු අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මල අඩු කරයි. එය එහි ප්‍රතිජීවක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ අපේක්ෂා කරන ගුණාංග මගින් කැපී පෙනෙන අතර එය සුව කිරීමේ කාලය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කහ
මෙම කුළුබඩු බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විෂබීජ නාශකයකි.
කැරට්
ඒවා විටමින් C වලින් පොහොසත් එළවළු වන අතර එබැවින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කරන සහ ආසාදන වලට ප්‍රතිරෝධය ශක්තිමත් කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
පැටියෝ
උණ, උගුරේ අමාරුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා බීම වල ඔබේ හොඳම මිතුරා වේ.
එහි ප්රතිවෛරස්, ප්රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-දිලීර ගුණ, නමුත් සියල්ලටම වඩා විෂබීජ නාශක, ආසාදනවලට එරෙහි වේගවත් සටනට පහසුකම් සපයයි.
කියවීමට: මී පැණි වල ප්‍රතිලාභ 21
දෙහි යුෂ
ලෙමන් ද ප්රතිබැක්ටීරීය කාරකයකි. esophagus සහ ශ්වසන පත්රිකාවේ ආසාදන වලට එරෙහි සටනේදී එය අත්යවශ්ය ආහාරයකි.
වඩා හොඳ බලපෑමක් සඳහා එය බොහෝ විට තේ සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. ලෙමන් එහි ගුණාංග මගින් ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ (3).
මාළුන්
චමමයිල් වල ඇති ඇපිජෙනින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් ද දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
Chamomile ඖෂධීය තේ ලෙස හෝ කහට ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වූ විට ආශ්වාස කිරීම සඳහා Chamomile අත්යවශ්ය තෙල් ද භාවිතා වේ.
අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මලයක් ඇති විට, ඔබට පටකයක් තුළ චමමයිල් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් ආශ්වාස කළ හැකිය. ඔබට මෙම තෙල් සමඟ වාෂ්ප ස්නානය කළ හැකිය.
සුදුළුනු
සුදුළූණු උගුරේ ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව භාවිතා කරයි. එය අතිරික්ත සෙම සඳහා ඵලදායී පිළියමක් ද වේ.
අමු සුදුළූණු නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ එහි සියලුම ගුණාංග වලින් ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ය.
අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ප්‍රධාන ආහාර වලින් ඔබ්බට, ඔබට වෙනත් ඒවා තිබේ: වැල්මී මුල්, මුල්ලීන් කොළ, අච්චාරු, සැල්දිරි, රාබු, ඇස්පරගස්, parsley, ශීත ස්කොෂ්, බෙරි, දොඩම්, ඔලිව් තෙල් සහ ගම්මිරිස්.
ශ්ලේෂ්මල ලිහිල් කිරීම සඳහා ගම්මිරිස් සහ ඉඟුරු වැනි කුළුබඩු සහිත ආහාර නිර්දේශ කෙරේ.
ඒ හා සමානව, ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය අඩු කිරීම සඳහා විටමින් C පොහොසත් ආහාර ඇතුළු සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.
අත්යවශ්ය තෙල්
සාමාන්යයෙන්, සගන්ධ ෙතල් ආසාදනවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. සෙම අඩු කිරීම සඳහා එහි ප්‍රති-ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණ සහිත ප්‍රබල චිකිත්සක පිළියමක් ලෙසද ඒවා සැලකේ.
වඩාත් ඵලදායී සගන්ධ ෙතල් අතර, අපි යුකැලිප්ටස් සඳහන් කළ හැකිය. මෙම ශාකයේ අත්යවශ්ය තෙල් විෂබීජ නාශක, ප්රතිවෛරස් සහ ඩෙකොන්ජන්ට් ගුණ ඇත.
ඔබ සතුව ප්‍රති-ක්ෂුද්ර ජීවී, අපේක්ෂා නාශක සහ විෂබීජ නාශකයක් වන තේ ගස් අත්යවශ්ය තෙල් ද ඇත.
වෙනත් ස්වභාවික විසඳුම්
ශ්ලේෂ්මල වර්ධනයට එරෙහි සටන ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ දෛනික තහඩුව මත ආරම්භ වේ.
විභව ආහාර නිෂ්පාදන ආහාර දිරවීමට සහ සංවේදී කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙමින් අක්මාව පවිත්‍ර කිරීමේ ප්රතිකාර ක්‍රම අනුගමනය කරයි.
මතක් කිරීමක් ලෙස, අක්මාව විෂ කළමනාකරණය සඳහා අත්යවශ්ය අංගයකි. ඖෂධ හෝ ඖෂධ වැනි රසායනික ද්රව්ය ගැනීම හෝ මත්පැන් පානය කිරීම ඔහුගේ දුර්වලතාවය තවත් ශක්තිමත් කරයි.
මෙය වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සරල, නිතිපතා සහ සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඔබව යොමු කරයි.
අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක් (2) වරක් ඩෙටොක්සිකරණ සුව කරන්න.
මෙම ඉන්ද්‍රිය පිරිසිදු කිරීම අක්මාව, වකුගඩු, බඩවැල් සහ රුධිරය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරට ඕනෑම විෂ පොකුරු වලින් නිදහස් විය හැකිය.
ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, අවම වශයෙන් දිනකට වීදුරු අටක් (8) උණුසුම් තේ සහ හොඳ සුප් හොද්ද සමඟ හැකිතාක් දුරට තදබදය සමනය කරන අතරම වාතයේ තෙතමනය තබා ගන්න.
උදෑසන සහ රාත්‍රියේ නින්දට පෙර උණු වතුර සහ ලුණු උගුරක් ගා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ (4).
ඊට අමතරව, නාසික වාරිමාර්ග තදබදය සහ ආසාදන පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා සයිනස් කුහරය සේදීම සඳහා සේලයින් ද්‍රාවණයකින් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.
නාසයේ සහ උගුරේ ශ්ලේෂ්මල පටලවල කෝපයක් සමඟ හොඳින් මිශ්‍ර නොවන දුම්, රසායනික ද්රව්ය සහ වාෂ්ප ද වළක්වා ගන්න.
අවසාන කරුණක්, නමුත් අවම වශයෙන්, දහඩිය දැමීම සහ ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය නිදහස් කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට කාලය ගත කිරීමයි. මෙය ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, පාන්, රස්ක්, කූස්කුස්, සුදුමැලි පිටි හෝ අර්තාපල් වැනි "ඇලෙන සුළු" ලෙස හඳුන්වන සියලුම පිෂ්ඨමය ආහාර මධ්යස්ථව අනුභව කරන්න.
ඒ වෙනුවට, අම්බෙලිෆර් හෝ අමරන්ට් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
අධික ලෙස රත් වූ, පිරිපහදු කළ හෝ හයිඩ්‍රජනීකෘත වැනි දුර්වල ගුණාත්මක මේද නිෂ්පාදනවලින් වළකින්න.
කියවීමට: නාසය හිරවීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය
අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව සටන් කිරීමට වට්ටෝරු
ශ්ලේෂ්මල විරෝධී පළතුරු යුෂ
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- 1 පිපි umber ් umber ා
- සැල්දිරි ශාඛා 1 ක්
- කුඩා ඉඟුරු 1 කෑල්ලක්
- 1 ලෙමන්
- 1 පැපොල්
- 1 ඇපල්
- 1 පෙයාර්ස්
සකස් කිරීම
ඔබේ සැල්දිරි, ඔබේ ඇපල් සහ ඔබේ පෙයාර්ස් පිරිසිදු කර කැබලිවලට කපන්න.
ඔබේ පිපිඤ්ඤා (ඒවා කාබනික නොවේ නම්) පීල් කර ඒවා බීජ කරන්න. ඒවා විශාල කැබලිවලට දමන්න
ඒ වෙනුවට, පිපිඤ්ඤා, පෙයාර්ස් සහ ඇපල් වල ලෙලි වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට කාබනික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.
පැපොල් ගෙඩිය සෝදා එහි සම ඉවත් කරන්න. එය බීජ කර පෙති වලට දමන්න.
ඔබේ ඉඟුරු ඇඟිල්ල සීරීමට.
ඔබේ ලෙමන් සෝදා යුෂ එකතු කරන්න; ලබාගත් පළතුරු සහ එළවළු යුෂ වලට එය එකතු කිරීම සඳහා එය වෙන් කරන්න.
ඔබේ ජූසර් හෝ ජූසර් තුළ සියල්ල දමන්න. හොප්, අපි යුෂ සඳහා යමු
ඔබට ජූසර් හෝ නිස්සාරකයක් නොමැති නම්, ඔබේ බ්ලෙන්ඩරය භාවිතා කරන්න.
ඔබට ආහාර ඇඹරීමෙන් පසු, පැහැදිලි, දුර්වල පානයක් ලබා ගැනීම සඳහා යුෂ පෙරා ගත හැකිය.
ජූසර් එකට කෑම දාන්න කලින් පොත්ත ගලවන්න අවශ්ය නැති බව මතක තියාගන්න ඕන.මැෂින් එක තනියම බලාගන්නවා.
මීට අමතරව, ඔබේ ජූසර්ගේ බෙල්ල මත පදනම්ව, ඔබට සම්පූර්ණ පලතුරු සහ එළවළු යන්ත්‍රය තුළට දැමිය හැකිය, නැතහොත් උපරිම වශයෙන් ඒවා කැබලි දෙකකට කපා ගත හැකිය. ඒ නිසා අඩුවෙන් වැඩ ගොඩක්.
ඔක්සිකරණය වීම වැළැක්වීම සඳහා පැයක් ඇතුළත යුෂ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පෝෂණ අගය
මෙම යුෂ ශ්ලේෂ්මල සහ නාසයේ තදබදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සාදා ඇත. එහි ප්රතිඔක්සිකාරක ඉතා ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ඇති ලෙමන් සහ ඇපල් අඩංගු වේ.
- සැල්දිරි සහ පිපිඤ්ඤා තන්තු සහ ජලයෙන් ඉහළයි. ඒවා ඩයුරටික් වේ. ඔවුන්ගේ ගුණාංග හරහා, ඔවුන් ශ්ලේෂ්මල තනුක කිරීමට උපකාරී වේ.
සැල්දිරි ද ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. එය හරිත එළවළුවකි, එබැවින් හරිතප්රද වලින් පොහොසත් වේ. ආහාරවල ඇති ක්ලෝරෝෆිල් වාතයේ ඇති ශ්ලේෂ්මල සිරවීමට උපකාරී වේ.
පිපිඤ්ඤා provitamin A සහ විටමින් C පොහොසත් වේ. එය සැල්දිරි වැනි ඩයුරටික් වේ. එය ෆෝලික් අම්ලය සහ ක්ලෝරෝෆිල් වලින් ද පොහොසත් ය.
මතක් කිරීමක් ලෙස, විටමින් A, C සහ E වැනි ඇතැම් විටමින් ශරීරයේ ප්රතිඔක්සිකාරක බවට පරිවර්තනය වන අතර සියලු වර්ගවල ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකි වේ.
- ඇපල් සහ pear ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රෝටීන් අතිශයින්ම පොහොසත් වේ.
ශ්ලේෂ්මල අඩු කිරීම සඳහා, ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව ඔබේ විවිධ පළතුරු වට්ටෝරු වල මෙම ඒකාබද්ධ පලතුරු දෙක නිතිපතා භාවිතා කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ගේ සංයෝජනය ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව වඩා හොඳ ක්රියාවක් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ඉඟුරු සහ ලෙමන් අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහි සටනේදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවාට ප්රතිබැක්ටීරීය, ක්ෂුද්ර ජීවී සහ ප්රතිවෛරස් ගුණ ඇත.
ලෙමන් වල අඩංගු විටමින් C ප්රතිඔක්සිකාරක වලට කැඩී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ.
ඉඟුරු ෂැගෝල් සහ ජින්ජරෝල් වල අඩංගු වන අතර එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ද ඇත.
- පැපොල් ඔබට ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
කහ Parsley වට්ටෝරුව
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- පාස්ලි පොකුරක් (5)
- 1 රාබු
- 1 මධ්යම බ්රොකොලි
- මුද්දරප්පලම් 1 කෝප්පයක්
- දොඩම් 2 යි
- ඉඟුරු 1 ඇඟිල්ල
- කහ 1 කෑල්ලක්
සකස් කිරීම
අවශ්ය නම් ඔබේ අමුද්‍රව්‍ය සෝදන්න සහ පීල් කරන්න.
ඔබේ කහ සහ ඉඟුරු ඇඟිල්ල පිරිසිදු කරන්න.
ඔක්කොම මැෂින් එකට දාන්න
පෝෂණ අගය
- රාබු: එය ඛනිජ වලින් පොහොසත්, විශේෂයෙන් පොටෑසියම් සහ තඹ. එහි විටමින් B6, riboflavin (විටමින් B2) ද අඩංගු වේ.
රාබු ශ්වසන පත්රිකාවේ තදබදය අඩු කිරීමට උපකාර වන ආහාර වලින් එකකි.
එය තන්තු සහ ජලය, ෆෝලේට් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පොහොසත් ය.
- බ්රොකොලි යනු කුරුස පවුලකි. Crucifers ශරීරයේ ප්රතිබැක්ටීරීය, ක්ෂුද්ර ජීවී සහ, ප්රතිවෛරස් ක්රියා ඇත.
ඔබේ යුෂ වට්ටෝරු හෝ ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව ඔබේ කෑම වර්ගවල, කුරුසකරුවන්ට අනුග්රහය දක්වන්න. බ්රොකොලි, ඕනෑම කුරුසයක් මෙන්, ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයකි.
එය පිළිකා, හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ. එය නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්න.
- මිදි යනු ඩයුරටික් වේ. එය කෙඳි, විටමින් A, C සහ k වලින් ද පොහොසත් ය. එහි folate, niacin, riboflavin ද අඩංගු වේ.
එය තොන්ග් පෝෂක වලින් පිරී ඇත. මේ සියලු හේතූන් නිසා, මිදි ඔබේ ශ්වසන මාර්ගයේ තදබදය උත්තේජනය කරයි.
- දොඩම් වල ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් අඩංගුයි. ඒවා ද ඩයුරටික් වේ.
අතිරික්ත ශ්ලේෂ්මල ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ අපහසුතාවයට තිත තැබීමට ඔවුන් ජලය සහ ඒවායේ අඩංගු කෙඳි හරහා උපකාර කරනු ඇත.
- ඉඟුරු: ශ්ලේෂ්මලයට එරෙහිව විවිධ වට්ටෝරු වල, සෑම විටම ඉඟුරු හෝ මිරිස් එකතු කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ගම්මිරිස්වල කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර එය උණ, ශ්ලේෂ්මල, ටොන්සිලයිටිස් වැනි ඇතැම් රෝග සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉඟුරු වල ක්‍රියාකාරී සංයෝග ලෙස ජින්ජරෝල් සහ ෂෝගෝල් ඇති අතර එමඟින් ශ්වසන පත්‍රිකාවට සම්බන්ධ ව්‍යාධි වලට ප්රතිකාර කිරීමේ බලය (උණ, ටොන්සිලයිටිස්, ශ්ලේෂ්මල ආදිය) ලබා දේ.
නිගමනය
මෙම ලිපිය හරහා අපි දකිනවා වැඩිපුර ශ්ලේෂ්මල ඇතිවන්නේ අපගේ ආහාර රටාව නිසා බව. දැන් වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් ඇති කරන ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න.
ශ්ලේෂ්මල ඇති කරන ආහාර බොහොමයක් නිෂ්පාදනය කරන ලද සහ මේද ආහාර බව ඔබ බොහෝ විට දැක ඇති.
නැවුම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න; සහ විශේෂයෙන්ම පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක්. බ්රොකොලි වැනි ඇතැම් ආහාරවල පිළිකුලෙන් වැළකීම සඳහා ඒවා ටිකෙන් ටික ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
අපගේ ලිපිය ඔබට ප්රයෝජනවත් වූවාද? මහා ! එය බෙදා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.