ඔබ දන්නා පරිදි, හොඳ පෙනුමක් සහ විශිෂ්ට බවක් දැනීමට, ඔබ මුලින්ම අමතර පවුම් වලට සමු දිය යුතුය. සියලුම ආකාරයේ ආහාර වේල් විශාල සංඛ්‍යාවක් අපට කැපී පෙනෙන අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් අවශ්ය වන සහ ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතක් සහ මුදල් පසුම්බියක් විනාශ කිරීමට තර්ජනය කරන අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම ලබා දෙයි. දැඩි අල්පේච්ඡතාවයකින් තොරව සමගිය ලබා දෙන විශ්වීය ක්රම තිබේද? අවාසනාවකට මෙන්, ප්රසිද්ධ කියමනක් - "අලංකාරය පරිත්යාග කිරීම අවශ්ය වේ" - තවමත් අවලංගු කර නොමැති අතර, ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව, ආරක්ෂිතව හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, විද්යාව නිශ්චලව නොසිටින අතර, අධික බර සමඟ කටයුතු කිරීමට විද්යාඥයින් වැඩි වැඩියෙන් නව ක්රම සොයා ගනී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි එක් ක්රමයක් වන්නේ මේදය දහනය කරන ආහාර අනුභව කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව කිසිදු ආහාර නිෂ්පාදනයක් ශරීරයේ මේදය ඉවත් නොකරන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ඉඟුරු. ඉඟුරු ඊනියා "උණුසුම්" නිෂ්පාදන වලට අයත් වේ. එය ආමාශයට විශිෂ්ට ස්‍රාවයක් සහ රුධිර සැපයුමක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. සගන්ධ ෙතල්වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර එය මේද සෛල වේගයෙන් දහනය කිරීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, ඉඟුරු සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය තරුණ හා ලස්සන කරයි. ගෝවා. සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේ නිරන්තර සහායකයින් වේ. සුදු ගෝවා ශරීරයේ බුරුසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, එමඟින් එය විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි. බ්රොකොලි යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවකි. ප්රධාන එක වන්නේ ඉන්ඩෝල්-3-කාබිනෝල්, එස්ටජන් හුවමාරුව සාමාන්යකරණය කරයි - කාන්තා ලිංගික හෝමෝන. විටමින් අන්තර්ගතය අනුව වට්ටක්කා දෙවැනි වන්නේ බ්රොකොලි වලට පමණි. ගෝවා අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එය පාහේ සීමාවන් නොමැතිව ආහාරයට ගත හැකිය. පිපි umbers ් umbers ා. පිපිඤ්ඤා යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයකි, කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් බොහෝ ශාක නිෂ්පාදන මෙන්, ඔවුන් සෘතුමය වන අතර ඔවුන්ගේ ස්වභාවික ඉදුණු කාලය තුළ උපරිම ප්රතිලාභ ගෙන එයි. පලතුරු තවමත් කුඩා, තද, හැපෙනසුළු සහ බීජ සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වී නොමැති විට පරිණත අවධියේදී ඒවා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හැකි නම්, පිපිඤ්ඤා වලින් පීල් ඉවත් නොකෙරේ, එය බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සාන්ද්රණය වී ඇති බැවින්. පිපිඤ්ඤා මිනිස් සිරුරට ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එය අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සමඟ සංයෝජනය වී අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදන පුද්ගලයින් සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය ආහාර නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි. කුරුඳු. මෙම කුළුබඩුවක් මෑතකදී සිට අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී භාවිතා කර ඇත, නමුත් දැනටමත් විශිෂ්ට මේදය දහනය කිරීමේ නියෝජිතයා ලෙස තහවුරු කර ගැනීමට සමත් වී ඇත. කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, එමගින් මේදය ගබඩා කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබට තේ, කෝපි, කෙෆීර් වලට කුරුඳු එකතු කළ හැකි අතර, ඔබ මී පැණි තේ හැන්දක 1 ක් සමඟ උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ කුරුඳු තේ හැන්දක භාගයක මිශ්‍රණයකින් පානයක් පානය කරන්නේ නම්, මේදය සරලව දිය වේ. ග්රේප් පෘට්. මිදි ගෙඩි ආහාරය මිථ්‍යාවක් නොවේ. Scripps Clinic හි පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සති 12 ක් සඳහා මිදි ගෙඩි භාගයක් අනුභව කළ අයගේ සාමාන්ය බර කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් අහිමි වන බවයි. මෙම පැඟිරි ගෙඩියේ අද්විතීය රසායනික ගුණාංග, වචනාර්ථයෙන් විටමින් C වලින් පටවනු ලැබේ, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. මෙම පුදුමාකාර පලතුර ශරීරයේ ඇති මේදවල වඩාත් ක්රියාකාරී "ඝාතකයා" වේ. ෆ්ලේවනොයිඩ් නාරින්ජින් හි ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා එය ප්‍රබල කොලරෙටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් ආහාර සමඟ අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන මේද බිඳවැටීමට දායක වේ. නමුත් ඒ සමඟම, අභ්‍යන්තර කටුක පටල පිරිසිදු නොකර මිදි අනුභව කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, මන්ද මේදය දහනය කරන ද්‍රව්‍යය එහි අඩංගු වන බැවිනි. හරිත තේ. වඩාත්ම බලගතු මේද ඝාතකයා වන්නේ හරිත තේ ය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ හරිත තේ සාරය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. මෙම තේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර පිළිකා කාරක ගුණ ඇති අතර හෘද රෝග වැළැක්වීමටද උපකාරී වේ. මෙය තරු අතර ඉතා නවීන පානයකි. එහි ස්වාභාවික කැෆේන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය 15-20% කින් වේගවත් කරයි. හරිත තේ පහසුවෙන් චර්මාභ්යන්තර මේදය පමණක් නොව, වඩාත් භයානක ඊනියා අභ්‍යන්තර මේදය ද ඉවත් කරයි. දිනකට ග්‍රීන් ටී කෝප්ප 3 ක් පානය කිරීමෙන් තරබාරුම පුද්ගලයාගේ පවා බර අඩු වේ. ජල. නව අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ජලය බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරන බවයි. ජර්මානු පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ දිනකට ජලය ග්රෑම් 500 ක් පමණ පානය කිරීමෙන් අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය 30% කින් වැඩි කළ බවයි. ජලය ස්වාභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කරන අතර, ශරීරයෙන් ලුණු සහ විෂ ඉවත් කරයි. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන්, කුසගින්න සඳහා පිපාසය වරදවා වටහාගැනීමේ වැරැද්ද ද වළක්වා ගත හැකිය. රාස්ප්බෙරි. රාස්ප්බෙරි - මේද බිඳවැටීම ප්රවර්ධනය කරන පළතුරු එන්සයිම අඩංගු වේ. රාස්ප්බෙරි වීදුරු භාගයක්, ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර අනුභව කිරීම, බඩට බහුල මංගල්යයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම බෙරී පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මීට අමතරව, raspberries ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ 44 kcal පමණි. අබ. අබ, ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය කිරීම උත්තේජනය කරන අතර ආමාශයික පත්‍රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. දොඩම්. මේදය දහනය කරන ආහාර අවශ්‍යයෙන්ම නීරස හා ආහාරමය සහ රස නැති දෙයක් බව කීවේ කවුද? එක් තැඹිලි ගෙඩියක "බර" කැලරි 70-90 ක් පමණි. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය: මෙම පලතුරෙන් පසු, සන්තෘප්තියේ හැඟීම පැය 4 ක් පමණ පවතී. අශ්ව කරල්. අශ්ව කරල් මූලයේ ඇති එන්සයිම මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආමන්ඩ්. ආමන්ඩ් වල ඇති මේදයෙන් 40% ක් පමණක් ජීර්ණය වේ. ඉතිරි 60% බෙදීමේ හා අවශෝෂණය කිරීමේ අවධීන් හරහා යාමට කාලය නොමැතිව ශරීරයෙන් පිටව යයි. එනම්, ආමන්ඩ් සංතෘප්ත වන අතර ඒ සමඟම අනවශ්ය කැලරි ඉතිරි නොකරයි. බෝංචි. රනිල කුලයට අයත් බෝග අපගේ ශරීරයට ඉතා අවශ්ය එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ප්‍රෝටීනම පරිවෘත්තීය වන අතර එමඟින් මේද සෛල පහසුවෙන් දහනය කිරීමේ හැකියාව ලබා දේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ප්‍රෝටීන් ආහාර උකහා ගැනීම සඳහා ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එය තමන්ගේම මේද සංචිත වලින් ලබා ගනී. පෝෂණවේදීන් අතුරු කෑමක් වෙනුවට බෝංචි හෝ සලාදයකට එකතු කිරීම නිර්දේශ කරයි. පොල් කිරි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන මේද පොල් කිරිවල අඩංගු වේ. අන්නාසි ගෙඩියක්. අන්නාසි වල බ්‍රොමෙලයින් එන්සයිමය අඩංගු වන අතර එය මෑතක් වන තුරුම ක්රියාකාරී මේද දාහකයක් ලෙස සලකනු ලැබූ අතර අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට උපකාරී වන නිෂ්පාදනවල බහුලව ප්‍රචාරය විය. අවාසනාවකට මෙන්, විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ ආමාශයික යුෂ බලපෑම යටතේ එහි එන්සයිම ගුණ නැති වී යන බවයි. නමුත් තවමත්, අන්නාසි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සාර්ථකව අඩු කරයි. පැපොල්. පැපොල් - ලිපිඩ මත ක්‍රියා කරන සහ ප්‍රෝටීන බිඳ දමන එන්සයිම අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, පැපොල් ආහාරයට ගැනීම අර්ථවත් නොවේ, මන්ද එන්සයිම ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය 2-3 කට පසුව ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වී යයි. අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, පැපොල් ආහාර වේලකට පෙර, ආහාර වේලක් අතරතුර හෝ වහාම පානය කළ යුතුය. ඇපල් හා පෙයාර්ස්. දිනකට කුඩා ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් 3 ක් අනුභව කළ අධික බර සහිත කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාරයට පලතුරු එකතු නොකළ අයට සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත වැඩි බරක් අහිමි විය. මෙම නිගමනය කර ඇත්තේ රියෝ ද ජැනයිරෝ රාජ්‍ය විශ්වවිද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසිනි. එළවළු අනුභව කරන අය සමස්තයක් වශයෙන් අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. එබැවින් ඔබ මීළඟ වතාවේ පැණිරස දතක් සඳහා ආශා කරන විට, මෙම අඩු කැලරි සහිත, අධික කෙඳි සහිත කෙටි ආහාරයක් ගන්න. ඔබට වැඩි වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර අඩුවෙන් ආහාර ගන්න. ඔටම්ස්. ද්‍රාව්‍ය තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් (සේවය 7 කෝප්පයකට ග්රෑම් 2). ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අවශ්ය පූර්ණත්වය සහ ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. කිරි. කිරි හැර අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන, ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට සෛල බල කරන කැල්සිට්‍රියෝල් හෝමෝන ප්රමාණය වැඩි කරයි. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන - යෝගට්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, යෝගට්, විශේෂඥයින්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමට සහ අලුතින් ජීර්ණය කළ හැකි මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. bigpictur.ru ද්රව්ය මත පදනම්ව
2022-11-11