කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව

කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව

කාන්තා ශරීරය සඳහා හොඳම ඖෂධය වන්නේ ස්වභාව ධර්මය විසින්ම නියම කරන ලද හොඳින් ස්ථාපිත දෛනික චර්යාව සහ දෛනික චාරිත්ර වේ. පැරණි ආයුර්වේදයේ පවසන්නේ මෙයයි. Healthy, Happy, Sexy කෘතියේ කතුවරයා වන Katie Silcox විසින් නවීන කාන්තාවකගේ දින චර්යාව සම්පාදනය කර ඇති අතර එය ඔබට ජීවයෙන් හා ශක්තියෙන් පුරවාලන අතර අවම වශයෙන් එක් ඉරිදාවක්වත් ඔබට සැබෑ දේවතාවියක ලෙස හැඟෙනු ඇත.

ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට "දිනචරියාව" යන වචනය ඇසෙන විට, වධ හිංසාවට ලක් වූ කර්මාන්තශාලා සේවකයෙකු දිනෙන් දින වාහක පටියක් මත එකම ක්‍රියාව නැවත නැවත කරන ආකාරය ඔබ දකිනවාද? එය අමතක කරන්න! සෑම කාන්තාවක්ම පරිපූර්ණ දිනයේ ආයුර්වේද දෛනික චර්යාව උත්සාහ කළ යුතුය - අවම වශයෙන් ඇගේ ජීවිතයේ එක් වරක්, අවම වශයෙන් සෑම මාස හයකට වරක්.

නව වැඩසටහන් සහ ක්‍රම මගින් අප කොතරම් පහසුවෙන් ආස්වාදයක් ලබනවාද යන්න මතක තබා ගන්න: අපට විශ්වාසයක් දැනෙන අතර අපගේ ජීවිත යහපත් අතට වෙනස් කිරීමට සූදානම්. නමුත් ඊළඟට කුමක් සිදුවේද? කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම දීප්තිමත් ගින්න දැවී යයි, එය හුරුපුරුදු සහ පහසු බැවින්, ඉදිරියට යාමට සහ පෙර මාර්ගයට ආපසු යාමට අපට පෙළඹවීම නැති වේ. දෛනික චර්යාව යනු ඔබව මගෙහි තබා ගනී. ආයුර්වේද ග්‍රන්ථවල දෛනික ක්‍රියා පටිපාටි දිනචරියා ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයේ උමතු වේගය ඔබට සෑම දිනකම ඒ සියල්ල කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, නමුත් සෙනසුරාදා හෝ ඉරිදා - ස්වයං රැකවරණ දිනය - සහ සැබෑ සතුටක් ලබා ගන්න. ඉතින්, පරිපූර්ණ කාන්තා දිනයක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය 15ක් මෙන්න.

දිනපතා ස්වයං රැකවරණය පෙර දින රාත්‍රියේ ආරම්භ වේ: උදෑසන නිවැරදි මානසිකත්වය සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ 22: 00-22: 30 (ගිම්හානයේ ටිකක් පසුව) නින්දට යා යුතුය. ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, අසනීප වී හෝ දැනටමත් වයසින් වැඩි නම්, අවශ්‍ය තරම් නිදාගන්න. ඔබ අවදි වූ විට, වහාම නැගිටින්න එපා. ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය සහ ජීවමාන වීම ගැන කෘතඥතාව දැනෙන්න.

2. උණුසුම් ලෙමන් වතුර බොන්න

ලෙමන් වතුර සුලු පත්රිකාවක් සේදීම, වකුගඩු පිරිසිදු කිරීම සහ peristalsis උත්තේජනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබට මන්දගාමී ආහාර දිරවීම තිබේ නම්, වතුරට තේ හැන්දක භාගයක් එක් කරන්න. කුඩු ඉඟුරු. ඒ සමගම, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම හෝ අවම වශයෙන් සමතුලිත කරයි. ලෙමන් වතුර සවස් වරුවේ සාදා ගත හැකි අතර, උදෑසන ඔබ එය මයික්රෝවේව් තුළ උණුසුම් කළ යුතුය. මධ්‍යම කෝප්පයකට මිරිකා ගත් මධ්‍යම ලෙමන් ගෙඩියක් ප්‍රමාණවත්ය.

3. ඔබේ මුහුණ සෝදා ඔබේ විදුරුමස් තල තෙල්වලින් සම්බාහනය කරන්න

මුලින්ම ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, ඔබේ මුඛය සහ දත් සෝදන්න, ඔබේ ඇස් සෝදන්න. සිසිල් ජලය සමග සේදීම වඩා හොඳය. සිසිල් ජලය හෝ සැබෑ (ස්වාභාවික) රෝස වතුරෙන් ඇස් සෝදන්න. ඉන්පසු මුඛ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමට, නරක ගන්ධය වළක්වා ගැනීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, විදුරුමස් ලේ ගැලීම සුව කිරීමට සහ ඔබේ දත් ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට තල තෙල් ඔබේ විදුරුමස්වල අතුල්ලන්න.

ඔව්, ඔබ ඇසුවා හරි. ඔබ අවදි වූ වහාම නාන කාමරයට යාම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ආයුර්වේදයේ දී බ‍්‍රසේවා පද්ධතියේ නිසි ක‍්‍රියාකාරීත්වය ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ රෝග ශරීරයේ විෂ (අමා) සමුච්චය වීමෙන් ආරම්භ වන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම ශ්ලේෂ්මල එකතු වන්නේ ආහාර දිරවීමේ ගින්නෙන් ශරීරයට ඇතුළු වන ද්රව්ය පුළුස්සා දැමීමට නොහැකි වූ විටය. අමා නැති කිරීම, අපි අපේ ශරීරයේ පන්සලේ බිම කොස්සක් අතැතිව ඇවිදීම, ශාරීරික විෂ ඉවත් කිරීම, දිගු කලක් තිස්සේ පවතින හැඟීම් සහ මානසික තත්වයන් පිරිසිදු කිරීම වැනි ය. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමෙන්, අපි දිගුකාලීන හැඟීම් සහ සිතීමේ ක්‍රමවලින් මිදෙන්නෙමු.

ස්වයං සම්බාහනය ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරයි, සමනය කරයි, වසා ගැටිති උත්තේජනය කරයි සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, සම පෝෂණය කරයි සහ මනසේ සහ ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. තවද ඔබ නිතිපතා තෙල්වලින් සම්බාහනය කරන්නේ නම්, ශරීරය අහම්බෙන් සිදුවන තුවාල වලට සහ දැඩි ශාරීරික ශ්‍රමයේ ප්‍රතිවිපාකවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ. ඊට අමතරව, එය ස්පර්ශයෙන් ප්රසන්න සංවේදීතාවයක් ලබා දෙන අතර ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල සංහිඳියාව සහතික කරයි, පුද්ගලයෙකු ශක්තිමත්, ආකර්ශනීය සහ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් වලට වඩා අඩු ප්රවණතාවක් ඇති කරයි.

වයස සමඟ, යෞවනයන්ට ආවේණික වූ ඉස්ම සහිත බව නැති වී යයි. ශරීරය වියළී යයි, සන්ධි තෙතමනය නැති වී යයි, මනස තියුණු බව සහ පැහැදිලි බව නැති වේ. නමුත් ආයුර්වේදයේ මෙම ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කළ හැකි අතර තරුණ බව සහ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගෙන යන කාල සීමාව දිගු කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. තාරුණ්‍යය සහ අලංකාරය සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විශේෂ ආයුර්වේද නිර්දේශ තිබේ.

ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය යටතේ සේදීම. ස්වභාවික අමුද්රව්ය මත පදනම් වූ ඕනෑම ස්වභාවික පිළියම් හෝ අවම වශයෙන් ආලේපන භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම සහ වසා ගැටිති වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එඬරු හෝ තල තෙල් සමඟ ඔබේ පියයුරු සම්බාහනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා තෙල්වලට එකතු කිරීමට හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඖෂධ පැළෑටි වන්නේ කෆ්, මහදුරු, කැලෙන්ඩුල සහ මුත්රාශයේ ෆුකස් ය. මෙම සම්බාහනය විෂ සහිත සමුච්චය පටක පවිත්ර කරයි - අමා, cysts resorption සහ තදබදය සහ වසා ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි. පිළිකා වැළැක්වීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වන ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථියේ පටක වල සිදුවන ඕනෑම වෙනස්කමක් කෙරෙහි අපගේ ශරීරයට සහ සවිඥානක අවධානයට ආදරයක් ඔහු අප තුළ වගා කරයි.

හොඳ දවසක් සඳහා සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය අත්යවශ්ය වේ. ආයුර්වේදයේ ආහාර යනු සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන අංග තුනෙන් එකකි. ආයුර්වේදයේ, සියලුම රෝග ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් ආරම්භ වූ බව සලකනු ලැබේ. හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයට සුදුසු ආහාර තෝරා ගත යුතුය, නියම වේලාවට ඒවා අනුභව කළ යුතුය, සහ නියමිත කාලය තුළ පවා. අපි වැරදි ආහාර අනුභව කරන විට, රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වූ විට, චිත්තවේගීය වන විට හෝ ගිම්හානයේදී ශීත ආහාර අනුභව කරන විට (වට්ටක්කා සහ තැම්බූ එළවළු වැනි) ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දුක් විඳිනවා. ආහාර ජීවිතයේ පදනමයි. අප කන දේ අපගේ ජීවන අපේක්ෂාවන් ඉටු කර ගැනීමට ශක්තිය ලබා දෙයි.

දිවා ආහාරයට පෙර කාලය ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්‍ය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කැප කරන්න, නැතහොත් ඔබ කැමති සහ විනෝද වන ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න. ඔබට පින්තාරු කරන්න, එම්බ්‍රොයිඩර් කරන්න, ඇවිදින්න යන්න. ආයුර්වේදයේ උගන්වන්නේ අපගේ සැබෑ අරමුණ අනුව ජීවත් වීමට නම් අප සමබරව සිටිය යුතු බවයි. එසේ නොවුවහොත්, බුද්ධියේ අභ්‍යන්තර හඬ අපට ඇසෙන්නේ නැත. ඔබ සැබවින්ම ආදරය කරන දේ කිරීමට කාලය සොයා ගත යුත්තේ එබැවිනි.

දවසේ විශාලතම ආහාර වේල ලෙස ඔබේ දිවා ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ප්‍රසන්න, සන්සුන් ස්ථානයක ආහාර ගන්න. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම අවන්හලට ගොස් විශිෂ්ට කෑම වර්ග සහ රසවත් අතුරුපසක් ලබා ගත හැකිය.

හැකි නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ වම් පැත්තේ විනාඩි 5-20 ක් නිදාගන්න. මෙය කදිමයි. කුමක් සඳහා ද? මෙම ක්රියාපටිපාටිය ආහාර දිරවීමේ අවයව හා ආහාර දිරවීමේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, පුටුවක වාඩි වී වම් පැත්තට නැමී, එය පවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

සවස් වරුවේ, සවස් යාමයේ ආරම්භයට පෙර, ඔබ ලිහිල් කිරීම, විවේක ගැනීම, ආතතිය දුරු කිරීම සහ දවසේ සියලු දුෂ්කරතා ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. කිසිවක් ගැන නොසිතා නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න. ඔබ යෝග අභ්‍යාස කරන්නේ නම්, ඔබට හුරුපුරුදු ආසන කරන්න.

ඔබේ වැදගත් ශක්තිය දැනෙන්න: සුව පහසු ස්ථානයකට ගොස් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගන්න. මොහොතකට විවේක ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැඹුරු සහ ඒකාකාර වීමට ඉඩ දෙන්න. දැන් ක්‍රමයෙන් ශරීරයේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ වේදනාවන්ගෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට පටන් ගන්න. අභ්යන්තර ශක්තිය දැනෙන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එය නිරීක්ෂණය කරන්න.

11. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රාත්‍රී ආහාරය සහ පානයක් ගන්න

රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. හිරු බැස යෑමට පෙර හෝ අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර නින්දට යාමට පෙර දවසේ අවසන් ආහාර වේල ගැනීම ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට බඩගිනි නොමැති නම්, රාත්‍රී ආහාරය වෙනුවට නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට සවස බීම වලින් එකක් උත්සාහ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කිරි “මිහිරි සිහින”: එය නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, සාමාන්‍ය නින්දට බාධා කරන කාංසාව සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කිරි වට්ටෝරුව "මිහිරි සිහින".

අමුද්රව්ය:

ගිතෙල් තේ හැදි 1 (ගිතෙල්)

½ තේ හැන්දක වැලරියන් කුඩු

½ තේ හැන්දක අශ්වගන්ධ කුඩු (withania somnifera, Indian ginseng)

සාදික්කා කුඩු ආකාරයෙන්

කුංකුම නූල් කිහිපයක්

සම්පූර්ණ එළකිරි කෝප්ප 1ක්, ආමන්ඩ් කිරි, සෝයා කිරි හෝ හේසල්නට් කිරි

සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:

ගිතෙල් සාස්පාන් එකක තබා කුංකුම හැර අනෙකුත් සියලුම කුළුබඩු අඩු ගින්දරේ තෙල්වල රත් කරන්න. කුළුබඩු මිශ්‍රණය රසය ලබා දීමට පටන් ගත් විට, කිරි, කුංකුම සහ සුදුළුනු එකතු කරන්න. රත් කරන්න, නමුත් උනු එපා.

12. ආලෝකයේ තීව්රතාවය අඩු කරන්න

නින්ද යනු නිදහසට කරුණු නොඉවසන ව්යාපාරයකි. කාන්තාවන්ට ඔහුව අවශ්යයි. පිරිමින්ට ඔහුව අවශ්‍යයි. පෘථිවියේ සිටින සෑම කෙනෙකුම නිතිපතා පැය 7-8 ක නින්දක් ලබා ගත යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම නිෂ්ක්‍රීය විවේකයද අපට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට නිදන්ගත නින්දක් නොමැති නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් එහි නොයනු ඇත. ආයුර්වේදයේ, දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම්වල සිට රාත්‍රී කාලයේ නොබිඳිය හැකි සාමයට මාරු වීමට විශිෂ්ට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, ඉන් එකක් වන්නේ නිවසේ ආලෝකය අඳුරු කිරීමයි. සමය අනුව (ශීත ඍතුවේ පෙර), රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, ස්ලයි මත උඩිස් ආලෝකය නිවා දැමීමට පටන් ගන්න. ප්‍රතිදීප්ත විදුලි පහන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකි නමුත් විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ. අඳුරු ආලෝකය ශරීරයට පවසන්නේ නිදා ගැනීමට කාලයයි. ඉතා දීප්තිමත් ආලෝකය ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට බාධා කරන අතර නිදිමත ඇති කරන හෝමෝන වලට බාධා කරයි.

13. ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග අක්රිය කරන්න

තිර සහිත සියලුම උපාංග (පරිගණකය, දුරකථන, රූපවාහිනිය) 20: 00-21: 00 ට ක්‍රියා විරහිත කළ යුතුය. කෘත්‍රිම ආලෝකය (පරිගණක මොනිටරය සහ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනය ඇතුළුව) නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය නිපදවීම මර්දනය කරන බව නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෝ පවසති. නිදිමත නැති වෙනවා. අනික හවස ප්‍රවෘත්ති බලන්න එපා. මෙය ඔබේ සිහින සඳහා විෂ වේ! ඔබේ මනස ප්‍රබෝධමත් කරන කිසිදු ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකමක නිරත නොවන්න. සන්සුන් තත්වයකට යාමට කාලයයි.

14. 22:00 ට, ඇඳේ සිටින්න.

සහ නිදහසට කරුණු නැත. දහවල් 22:30 ට පමණ ඔබට දෙවන සුළඟක් එන බව ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? මන්දයත් නින්දේදී ශරීරය විෂ ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරන පරිවෘත්තීය ශක්තිය මානසික ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය වී අප තුළ ක්‍රියාකාරීත්වය අවදි වන බැවිනි. අපි ප්‍රමාද වී නින්දට යන විට, මෙම වැදගත් කොටස, ඊනියා රූපලාවන්‍ය සිහිනය අපට මග හැරේ. ඔබ තවමත් මධ්‍යම රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, මිනිත්තු 15ක රීතිය භාවිතා කරන්න: සෑම රාත්‍රියකම මිනිත්තු 15කට පෙර නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න. සති දෙකකට පසු දහවල් 22:00 ට, ඔබ දැනටමත් සුව නින්දක සිටිනු ඇත.

15. ඔබේ හිසෙහි පසුගිය දිනය සමාලෝචනය කරන්න

මෙය සිදු වූ දේ ගැන මෙනෙහි කිරීම සඳහා ඉතා බලවත් භාවනා පුහුණුවකි. ඔබ නින්දට යන විට, වර්තමාන මොහොතේ සිට විනාඩි 30-60 අතර කොටස් වලින් ඔබේ දවස මානසිකව පෙරළන්න. විශ්ලේෂණය නොකර දිවා කාලයේදී ඔබට සිදු වූ සියල්ල සටහන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැඟීම් වාර්තා කරන්න, විවේක ගන්න, සහ දිවා කාලයේ සිදුවීම් වලට ඉඩ දෙන්න. ටිකෙන් ටික ඔබ නින්දට වැටෙනු ඇත.

විශ්වාස කරන්න (සහ පරීක්ෂා කරන්න!), එවැනි ස්වයං රැකවරණ දිනයකින් පසු උදෑසන අවදි වීම පුදුම සහගත වනු ඇත. ඔබට වඩා හොඳ, වඩා සතුටු සිතින්, වඩා ජවසම්පන්න සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා ලස්සන දැනෙනු ඇත.

ඔබමයි