හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් යනු ස්වයං දැනුවත්භාවය මත පදනම් වූ ශරීර වැඩ ආකාරයකි, එය ස්වයංසිද්ධ සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීම අරමුණු කරයි. මෙම පත්‍රිකාවේ, ඔබ මෙම විනය වඩාත් විස්තරාත්මකව, එහි මූලධර්ම, එහි ඉතිහාසය, එහි ප්‍රතිලාභ, එය භාවිතා කරන්නේ කවුරුන්ද සහ කෙසේද සහ අවසාන වශයෙන් contraindications සොයා ගනු ඇත.

ග්‍රීක භාෂාවෙන් එන “හොලෝස්” එනම් “සම්පූර්ණ” යන අරුත් ඇති, හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් යනු චලනය සහ හුස්ම ගැනීම තුළින් ස්වයං අවබෝධය අරමුණු කරගත් ඉරියව් නැවත අධ්‍යාපනයේ ක්‍රමයකි. ශරීරය විකෘති කර ඇති ආතතිය පිළිබඳව දැනුවත් වීමටත්, ඒවායින් මිදීමටත්, මාංශ පේශි තානය ශක්තිමත් කිරීමට සහ එහි ස්වාභාවික නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව ලබා ගැනීමට මෙය හැකි වේ.

Holistic Gymnastics ද ශරීරයේ විවිධ කොටස් අතර අන්තර් රඳා පැවැත්ම දැනීමට ඔබට උගන්වයි. මේ අනුව, වළලුකරයේ චලනය, උදාහරණයක් ලෙස, බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර, හකු දිගු කිරීමේ චලනය ප්රාචීරය නිදහස් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම විනය කාර්ය සාධනය අරමුණු කර නොගනී, නමුත් ඔබ කරන දෙයට පරිපූර්ණව පෙනී සිටීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔබේ සියලු ශාරීරික සංවේදනයන් හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

ප්රධාන මූලධර්ම

සමස්ථ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ ප්‍රධාන අංශ තුනක් ඇත, ඒවා නම්:

• ශේෂය: ශරීරයට බලපාන ආතතිය හේතුවෙන් එහි ඇතැම් කොටස් විකෘති වී අසමතුලිත වේ. හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් ශරීරයේ ස්වාභාවික සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරයි, විශේෂයෙන් පාදය පළමුව වැඩ කිරීමෙන්. නිසි ලෙස බිම තබා ඇති විට, එය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල පිහිටීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්වයංසිද්ධ සමතුලිතතාවය ලබා ගැනීම සඳහා අපි ටිකෙන් ටික නැවත ස්ථානගත කිරීම් කිහිපයක් සිදු කරන්නෙමු.
• නාදය: අපගේ එක් එක් මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි තානය ඇත. මෙම ස්වරය ඉතා ඉහළ හෝ අඩු වන විට, ඩිස්ටෝනියාව පවතී. සමස්ථ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී, මනෝවිද්‍යාත්මක අසමතුලිතතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මාංශපේශී ඩිස්ටෝනියාව පිළිබඳව පුද්ගලයා දැනුවත් විය යුතු බව උපකල්පනය කෙරේ. මාංශ පේශි සහ මනස සමීපව බැඳී ඇති අතර එකිනෙකා පාලනය කරයි.
• හුස්ම ගැනීම: මෙම විනය නිර්මාතෘට අනුව, ගුණාත්මක හුස්ම ගැනීම ටෙන්ඩිනෝ-මාංශ පේශි සංකීර්ණයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් හුස්ම ගැනීමේ කාර්යය මූලික වේ. එය සමන්විත වන්නේ "ඔබට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙන්න" ඉගෙන ගැනීමයි. චලනයන් සිදු කිරීමෙන්, ආශ්වාස කිරීම, ප්‍රශ්වාස කිරීම සහ මඳ විරාමයකින් සමන්විත ත්‍රිත්ව ආශ්වාසය ලෙස හැඳින්වෙන දේ සමඟ අවසන් වීමට අපි ස්වයංසිද්ධව, බල කිරීමකින් තොරව හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙමු.

හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් සහ භෞත චිකිත්සාව

ඔහුගේ රෝගියා හසුරුවන භෞතචිකිත්සකවරයා මෙන් නොව, වෘත්තිකයා කළ යුතු චලනයන් කලින් නිරූපණය නොකර වාචිකව විස්තර කරයි. මේ අනුව, සහභාගිවන්නන් මෙම චලනයන් තමන් විසින්ම ප්‍රතිනිර්මාණය කළ යුතුය.

සමහර භෞතචිකිත්සකයින් සහ භෞතචිකිත්සකයින් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට ඔවුන් තුළ සිදුවන වෙනස්කම් වඩාත් හොඳින් දැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කරයි.

අපගේ දැනුමට අනුව, සෞඛ්‍යයට සමස්ථ ජිම්නාස්ටික් වල චිකිත්සක බලපෑම් ඇගයීමට ලක් කළ සායනික අධ්‍යයනයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම විනය බොහෝ අවස්ථාවලදී භාවිතා වන අතර ඵලදායී වනු ඇත:

ඇතැම් සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගන්න 

ඉරියව්ව මත වැඩ කිරීම, කශේරුකාවේ ඇඳීම් සහ ඉරීම සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇතුළුව ඇතිවන වේදනාව සහ සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය හුස්ම ගැනීමේ ගුණාත්මකභාවය, රුධිර සංසරණය සහ සමස්ත ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මානසික ආතතිය අඩු

හුස්ම ගැනීම සහ චලනය කිරීමේ ව්‍යායාම ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම් ඇති කරයි, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩා හොඳ හැඩයකින් සිටින්න

බොහෝ අය මෙම ප්‍රවේශය තෝරා ගන්නේ යෝග්‍යව තබා ගැනීමට හෝ විවේකීව සිටීමට පමණක් වන අතර තවත් සමහරු ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා හෝ පිළිකා වැනි බරපතල රෝග නිසා ඇති වන ආතතිය සහ වේදනාව අඩු කිරීමට එය භාවිතා කරති.

ඔබේ proprioceptive හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරන්න

හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන් අවට අවකාශය පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට ඉඩ සලසයි, එය අහම්බෙන් වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු අපහසුතාවයට පත්වීමේ අවදානම අඩු කරන්න

භෞතචිකිත්සක කැතරින් කැසිනි එය භාවිතා කරයි, වෙනත් දේ අතර, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉරා දැමූ perineum වලින් පසුව ඇතිවන අපහසුතාවයේ අවදානම අඩු කරයි. චලනයන් දෙකම පෙරිනියල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

විශේෂ ist

ක්විබෙක්හි, සමහර යුරෝපීය රටවල සහ බ්‍රසීලයේ පරිපූර්ණ ජිම්නාස්ටික් වෘත්තිකයන් සිටී. සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව Dr Ehrenfried's සිසුන්ගේ සංගමයේ වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය - ප්රංශය.

සැසියක පා se මාලාව

හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් සැසි කුඩා කණ්ඩායම් වශයෙන් හෝ තනි තනිව සිදු වේ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සතිපතා පිරිනමනු ලබන අතර සති කිහිපයක් පුරා ව්‍යාප්ත වේ. පළමු (තනි පුද්ගල) රැස්වීමේදී, වෛද්‍යවරයා සෞඛ්‍ය පරීක්‍ෂණයක් ස්ථාපිත කර ශරීරයේ සංචලනයට බාධා කරන ප්‍රදේශ හඳුනා ගනී. සෑම පසුකාලීන සැසියකටම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා කැප වූ කොටසක් සහ ඉරියව් ප්‍රතිව්‍යුහගත චලනයන් සඳහා තවත් කොටසක් ඇතුළත් වේ.

චලනයන් සරල වන අතර කුෂන්, බෝල හෝ කූරු භාවිතයෙන් පුහුණු කළ හැකිය. මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට සහ දිගු කිරීමට භාවිතා කරන මෙම උපකරණ ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. . හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් හි පූර්ව නිශ්චිත ව්‍යායාම අනුපිළිවෙලක් නොමැත. කණ්ඩායමේ විශේෂිත අවශ්‍යතා අනුව පහසුකාරකය - සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින චලනයන් තෝරා ගනී.

හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කරන්න

ප්රංශයේ, භෞත චිකිත්සකයින් සඳහා පුහුණුව වෙන් කර ඇත. එයට දින තුනේ පාඨමාලා නවයක් සහ සතියක දැඩි පුහුණුවක් ඇතුළත් වේ. උනන්දුව ඇති වෙබ් අඩවි වල Doctor Ehrenfried's pupils' Association – France බලන්න.

ක්විබෙක්හි, විද්‍යාල ඩිප්ලෝමාවක් හෝ ඊට සමාන සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් සඳහා පුහුණුව අදහස් කෙරේ. වසර දෙකක් පුරා පැතිරී ඇති අතර, එයට පාඨමාලා, සීමාවාසික පුහුණුව සහ අධීක්ෂණ සැසි ඇතුළත් වේ. උනන්දුව ඇති අඩවිවල ක්විබෙක් - ආචාර්ය එරෙන්ෆ්‍රයිඩ් සහ හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් වෘත්තිකයන්ගේ ශිෂ්‍ය සංගමය බලන්න.

2008 සිට, Université du Québec à Montréal (UQAM) එහි Somatic අධ්‍යාපනය පිළිබඳ විශේෂිත උපාධි ඩිප්ලෝමාවේ කොටසක් ලෙස, Holistic Gymnastics profile සමඟ ණය 30 පාඨමාලාවක් පිරිනමයි.

හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් වල ප්රතිවිරෝධතා

සාමාන්‍යයෙන්, Holistic Gymnastics වයස සහ ශාරීරික තත්ත්වය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම වේ. අස්ථි බිඳීම් හෝ දරුණු වේදනාවක් හැර එය ප්රතිවිරෝධතා නොමැත.

හොලිස්ටික් ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කරන ලද්දේ ජර්මානු සම්භවයක් ඇති වෛද්‍ය Lili Ehrenfried සහ භෞතචිකිත්සකවරයා විසිනි. නාසිවාදයෙන් පලා ගිය ඇය 1933 දී ප්‍රංශයේ පදිංචි වූවාය. එහිදී ඇය 1994 දී මිය ගියේ වයස අවුරුදු 98 දී ය. ප්‍රංශයේ වෛද්‍ය වෘත්තියේ යෙදීමට අයිතියක් නොතිබුණත්, සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ තම කටයුතු කරගෙන යාමට උත්සුක වූ ඇය “ශරීර අධ්‍යාපනය” ක්‍රමයක් හඳුන්වා දී සංවර්ධනය කළාය. , ශරීරයේ සමතුලිතතාවයට අත්යවශ්ය ශරීරයේ සමබරතාවය විනිශ්චය කිරීම. 'ආත්මය. ඇය බර්ලිනයේ එල්සා ගින්ඩ්ලර්ගෙන් ලද ඉගැන්වීම් පොහොසත් කර සම්මත කළාය. දෙවැන්න ක්ෂය රෝගය සුව කිරීමට බෙහෙවින් දායක වූ චලනයන් සහ හුස්ම ගැනීම හරහා සංවේදනයන් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය මත පදනම් වූ ප්‍රවේශයක් වර්ධනය කර ඇත.

• ඇගින්ස්කි ඇලිස්. ලිහිල් කිරීමේ මාර්ගයෙන් මාර්ගෝපදේශක ක්‍රියාකාරී පුනරුත්ථාපනය, Éditions Trédaniel, France, 2000.
• ඇගින්ස්කි ඇලිස්. විවේකයට යන ගමනේදී, Éditions Trédaniel, France, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. ශරීරයට එහි හේතු ඇත, ස්වයං-සුව කිරීම සහ ප්රති-ජිම්නාස්ටික්, Éditions du Seuil, France, 1976.
• Ehrenfried ලිලී. ශරීරයේ අධ්‍යාපනයේ සිට මනසෙහි සමබරතාවය දක්වා, Collection The flesh and the spirit, Aubier, France, 1988.
• 1987 සිට ප්‍රංශයේ Éditions Équateur හි Dr. Ehrenfried ගේ ශිෂ්‍ය සංගමයේ සටහන් පොත්.
• Guimond Odette. කායික අධ්‍යාපනය: සුසමාදර්ශී වෙනසක්, අගතියකින් තොරව... කාන්තා සෞඛ්‍යය සඳහා, 1999 වසන්තය, අංක 18.

• ? කැසිනි කැතරින්. වෛද්‍ය Ehrenfried ගේ ක්‍රමය: අමතක වූ විශිෂ්ට භෞත චිකිත්සක ක්‍රමයක්, FMT Mag, අංක 56, සැප්තැම්බර් 2000 නොවැම්බර්.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Holistic Gymnastics® සමග හොඳින් වයස්ගත වීම, PasseportSanté.net, 1998.
• මේරි රොනල්ඩ්. ශරීරය විවෘත කිරීම, Psychologies Magazine, අංක 66, 1989.
• සංවේදී දැනුවත් කිරීමේ පදනම.