යෝග්‍යතා විලාසිතා වෙනස් වූ ආකාරය: aerobics සිට hammock යෝග දක්වා

ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලට පෙර මාස ගණනක් පුහුණු වූ කළු හිසකෙස් ඇති සුරූපිනියන්, පීපී (නිසි පෝෂණය) නිරීක්ෂණය කර, තාප ස්නාන වෙත ගියහ - ඔබට ව්‍යායාම කළ හැකි පෞරාණික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන වර්ගයක්, සහ නානකාමරයේ වාෂ්ප වී, වැඩිපුර ඇත්තේ කාටද යන්න සාකච්ඡා කරන්න. මුද්රණාලය මත කැට. ඉන්පසුව, ශතවර්ෂ ගණනාවක් අඛණ්ඩව, ක්‍රීඩාව අපිරිසිදු වචනයක් විය: එක්කෝ ඉදිරියට නෙරා ඇති කරපටි සහිත පාරභාසක තරුණියන්, නැතහොත් තද උකුල් වල තැඹිලි ලෙල්ලක් ඇති රූබන්ස් කාන්තාවන් (අද ෆිටෝනියාෂ්ගේ බියකරු සිහිනයක්) විලාසිතා විය.

යෝග්‍යතාවයේ දෙවන පැමිණීම පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 ගණන්වල ඇමරිකාවේ සිදු විය. හැම්බර්ගර් සහ සෝඩා වලට ස්තූතියි! තරබාරුකමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සංඛ්‍යාව ව්‍යසනයක් බවට පත්වීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති අතර රජය අනතුරු ඇඟවීමක් කළේය. ප්රාන්තවල, යෝග්යතාවය පිළිබඳ කවුන්සිලයක් නිර්මාණය කරන ලද අතර, මෙම ක්ෂේත්රයේ හොඳම විශේෂඥයින් 20 දෙනෙකු ඇතුළත් විය. ඔහුගේ ප්‍රධාන කාර්යය වූයේ පුහුණුව ප්‍රචලිත කිරීමයි. නමුත් සුපුරුදු පරිදි මේ කාරණය ගියේ රූමත් කාන්තාවන් එයට සම්බන්ධ වූ පසුවයි.

මේ කුමක් ද? සංගීතයට රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික්. ක්‍රීඩා කිරීමේ සිතුවිල්ලෙන් කලබලයට පත් වූවන්ට පවා සුදුසු ය.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? 60 දශකයේ දී, එක්සත් ජනපද ගුවන් හමුදා සොල්දාදුවන් සමඟ වැඩ කළ භෞත චිකිත්සක කෙනත් කූපර් Aerobics පොත ප්‍රකාශයට පත් කළේය, එහිදී ඔහු ජිම්නාස්ටික් ශරීරයට බලපාන ආකාරය විස්තර කළ අතර ව්‍යායාම කිහිපයක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් හමුදාව සඳහා අදහස් කරන ලදී. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ භාර්යාවන්, සරල පුහුණුවේ ආශ්චර්යමත් බලපෑම ගැන කියවා ඇති අතර, ඔවුන් තමන් විසින්ම උත්සාහ කිරීමට උදව් කිරීමට නොහැකි විය. කූපර් උනන්දුවට ප්‍රතිචාර දැක්වූ අතර සෑම කෙනෙකුටම Aerobics මධ්‍යස්ථානයක් සංවිධානය කළේය.

නමුත් සැබෑ උත්පාතය ආරම්භ වූයේ දශකයකට පසුව, නිළිය ජේන් ෆොන්ඩා (මාර්ගය වන විට, ළමා කාලයේ දී සිහින් මවකගේ අතිරික්ත බර සහ බරින් පීඩා වින්දා) අඳුරු ක්‍රියාකාරකම් වලින් රූපවාහිනිය සඳහා රසකැවිලි සාදන විටය. ප්‍රීතිමත් සංගීතයට පනින සහ රස්තියාදු වන බහු-වර්ණ ලෙගින් වල ලස්සන කොල්ලෝ සහ ගැහැණු ළමයින් - ඇමරිකානු ගෘහනියන් එවැනි ක්‍රීඩාවකට එකඟ විය!

මඳ වේලාවකට පසු, ෆොන්ඩා ඇගේම පුහුණු පද්ධතියක් සකස් කර, පොතක් ප්‍රකාශයට පත් කර, ජිම් කිහිපයක් විවෘත කර, ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු අය සඳහා aerobics අත්පොත් සහිත පළමු වීඩියෝ පට නිකුත් කළේය.

රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් සෝවියට් සංගමය වෙත ළඟා වූයේ 1984 දී පමණි - හොලිවුඩ් නිළිය ගෘහස්ථ ෆිගර් ස්කේටර්ස්, බැලරිනා සහ නිළියන් විසින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ලදී. ජේන් සෝවියට් සංස්කරණයේ පෙනී සිටියේ එක් වරක් පමණි - 1991 දී එක්සත් ජනපදයේ රූගත කිරීම් අතරතුර. මාර්ගය වන විට, දැන් 82 හැවිරිදි aerobics රැජින තවමත් අභ්යාස තැටි නිකුත් කරයි, නමුත් විශ්රාමිකයින් සඳහා. වීඩියෝවේ, නිළිය (සියල්ලම තද ඇඳුමකින් සහ පරිපූර්ණ ඉණකින්) සිනිඳු දිගු කිරීම සහ ගොළුබෙල්ලන් ව්‍යායාම ගැන කතා කරයි.

මේ කුමක් ද? යෝග්‍යතා වීඩියෝ නිබන්ධනය, උනුසුම් වීම, කකුල්, පපුව, අත්, උරහිස්, පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. අභ්‍යාස සඳහා ගත වන්නේ පැය එකහමාරක් පමණි, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින්ට සියල්ල එකවර සම්පූර්ණ කිරීම දුෂ්කර බැවින් පුහුණුකරුවන් ඒවා කොටස් දෙකකට කැඩීමට යෝජනා කරයි.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? සෑම සුපිරි මාදිලියක්ම පාහේ වීඩියෝ ව්‍යායාමයක් එකවර නිකුත් කර ඇත: Claudia Schiffer සහ Christy Turlington යන දෙදෙනාම. නමුත් සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් වෙතින් අභ්‍යාස පමණක් සැබවින්ම ජනප්‍රිය විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අභ්‍යාසවල ප්‍රධාන පාඨමාලාව ඇය විසින් වර්ධනය කර නොතිබුණි, නමුත් ඇයගේ පුද්ගලික පුහුණුකරු Radu විසින් - ඇමරිකාවේ වඩාත් ජනප්රිය එකක්. නමුත් ලස්සන ස්ථානවල සහ සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීම් සමඟ පුහුණුව පටිගත කිරීමට තීරණය කළේ සින්ඩි විසිනි. සාර්ථකත්වයෙන් පසු ඇය ඇගේම පාඩම් සමඟ පන්ති අතිරේක කළාය. සෑම පාඨමාලාවක්ම තමන්ගේම ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. "පරිපූර්ණ රූපයේ රහස", උදාහරණයක් ලෙස, ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ - ඔබට වැඩ කිරීමේදී පාඩමෙන් කොටසක් පවා කළ හැකිය. "පරිපූර්ණත්වය ලබා ගන්නේ කෙසේද" යන පාඨමාලාව වඩාත් දුෂ්කර වන අතර, "නව මානය" යනු ව්‍යායාම ශාලාවේ දින භාගයක් ගත කළ නොහැකි තරුණ මව්වරුන් සඳහා වන නමුත් නිවසේදී ඉක්මන් හා ඵලදායී ව්‍යායාම සඳහා පැය භාගයක් සොයා ගනු ඇත. ප්‍රවීණයන් ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ ව්‍යායාම දුෂ්කර පෙනහළු සහ අධික බර සඳහා විවේචනය කළ නමුත් ඒවා දිගටම සාර්ථක වේ. ඒ වගේම තවමත් උසස් පාසලේ ප්‍රොම් එකේ ඇඳුමක් අඳින්න පුළුවන් දෙදරු මවක් වන 54 හැවිරිදි සින්ඩි දෙස බලන විට එය තේරුම් ගත හැකිය.

මේ කුමක් ද? ප්‍රදේශ 20 කට වඩා ඇතුළත් වන aerobics වර්ගයකි: දිගු කිරීම, මුද්‍රා නාට්‍යයේ අංග, පෙරදිග, ලතින් ඇමරිකානු, නවීන නැටුම්.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? Carmen Electra ගේ හොඳම හෝරාව ඇය "Rescuers Malibu" රූපවාහිනී කතා මාලාවේ රඟපෑමෙන් පසුව සිදු විය. පමෙලා ඇන්ඩර්සන් සමඟ රතු පිහිනුම් ඇඳුමකින් සැරසී වෙරළ දිගේ මෙම සුලු දෙය දිව ගිය විට මුළු ලෝකයම ශීත විය. ඔවුන් පවසන්නේ වෝල් වීදියේ මිල පහත වැටීම සහ කොටස් විකිණීම පවා නතර වූ බවයි. කාමන්ට විශ්වාසයි: ප්‍රේක්ෂකයන්ගේ හදවත් උණුසුම් වන අතර ඔබ ඩොලර් ව්‍යාජ ලෙස සකස් කළ යුතු අතර, ඇය ශරීරයේ හැඩය තබා ගැනීම සඳහා වැඩසටහනක් පටිගත කළාය. ඇය වසර ගණනාවක් නර්තනයේ යෙදී සිටි නිසා අවධානය යොමු කළ යුතු දේ ඇය දැන සිටියාය. එය කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත ව්‍යායාම මත පදනම් වේ: පළමුව ඔබ තට්ටම් සහ ඉණ පිළිවෙලට තැබිය යුතුය - වඩාත්ම ගැටළු සහගත කාන්තා ස්ථාන, එවිට ඔබට චිත්‍රපටයේ ඩෙමී මුවර් මෙන් කාමුක ලෙස උකුල සෙලවීමට සහ ට්වයින් මත වාඩි වීමට ඉගෙන ගත හැකිය. "Striptease". ඒවගේම කොණ්ඩෙ ගලවලා පුටුවක් වටේ නටන හැටි ගැනත් ඉලෙක්ට්‍රා කතා කළා. ගැහැණු ළමයා peignoir පටිය ලිහා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර සහකරු සිනාසෙමින් මිය නොයන ලෙස මේ සියල්ල ආරාධනා කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉපැරණි ඊජිප්තුවේ හොලිවුඩ් සුපිරි තරුවගේ පාඩම් වලට බොහෝ කලකට පෙර තීරු නැටුම් දර්ශනය විය, එහිදී ඔසිරිස් දෙවියන්ට කැප වූ නැටුම් වලදී ගැහැණු ළමයින් ක්‍රමයෙන් නිරුවත් විය. නමුත් කාමන්ට ස්තූතිවන්ත වන්නට, කාම වායුගෝලය (පසුව තීරු ප්ලාස්ටික්, අර්ධ නැටුම්, පෝල් නැටුම්) සඳහා ඇති ආශාව අපේ රට ඇතුළුව පුළුල් ලෙස පැතිර ගියේය.

මේ කුමක් ද? තටාකයේ හෝ මුහුදේ සිදු කරන ව්‍යායාම සහ රිද්මයානුකූල නර්තන චලනයන් සහ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි ආතතිය ඇති කරයි.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? පළමු වතාවට, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සංදර්ශනයක දී ජලය තුළ පන්ති 50 ගණන්වල රූපවාහිනියේ පෙන්වනු ලැබීය. පුහුණුකරු Jack Lalane මෙම ව්‍යායාම කුඩා දරුවන්ට සහ මහලු අයට සුදුසු බව සහතික කළ අතර මෙය වඩාත් සුදුසුම ව්‍යායාමය බව පැවසීය: සියලුම මාංශ පේශි 640 එකවරම පාහේ භාවිතා කළ හැකිය! 70 සහ 80 ගණන්වලදී මලල ක්‍රීඩකයින් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ පුහුණු කිරීම සඳහා ජල aerobics භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. වියට්නාම් යුද්ධයේදී කලවා ප්‍රදේශයට වෙඩි වැදුණු ක්‍රීඩක ග්ලෙන් මැක්වෝටර්ස් ජල අභ්‍යාස ක්‍රමයක් සකස් කර නැවත ධාවනය කිරීමට සමත් වූ පසු ජල ජිම්නාස්ටික් ජනප්‍රිය විය. පුහුණුකරුවන්ට පන්ති සංකීර්ණ කිරීමට සහ අමතර උපකරණ භාවිතා කිරීමට සිදු විය.

රුසියාවේ, පිහිනුම් තටාක යෝග්‍යතා සමාජවල පෙනී සිටීමට පටන් ගත් පසු ජල aerobics ජනප්‍රිය විය. මෙම ක්‍රීඩාවේ රසිකයින් විහිළුවට ලක් කරන්නේ රබර් තොප්පියට නොගැලපෙන කාන්තාවන් පමණක් එයට නොයන බවයි.

මේ කුමක් ද? එකවරම මුළු ශරීරයටම ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක්, එම නිසා උපරිම මාංශ පේශි සංඛ්යාව එකවර පුහුණු කරනු ලැබේ. මූලික මූලධර්ම: නිවැරදි හුස්ම ගැනීම (රුධිරය වඩා ඔක්සිජන් හා වඩා හොඳින් සංසරණය වේ, හෘද පේශි සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් වේ, පෙනහළු පරිමාව වැඩි වේ), නිරන්තර සාන්ද්රණය, සිනිඳු බව සහ චලනයන්හි මෘදු බව (තුවාල වීමේ අවදානම අවම වේ, එබැවින් සංකීර්ණය වැඩිහිටියන්ට සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති අයට සුදුසුය ).

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? ජෝසප් පිලේට්ස් උපත ලැබුවේ දුර්වල හා රෝගී දරුවෙකු ලෙසය. ඇදුම, රයිටේටිස්, රූමැටික් - ඔහු තවමත් ඊළඟ ලෝකයට නොගිය ආකාරය ගැන වෛද්යවරුන් කල්පනා කළ සෑම අවස්ථාවකදීම. නමුත් පුද්ගලයා මුරණ්ඩු විය: ඔහු හුස්ම ගැනීම, ජිම්නාස්ටික්, ශරීර ගොඩනැගීම, පිහිනීම පිළිබඳ පොත් කියෙව්වේය. ක්‍රීඩා කිහිපයක් මත පදනම්ව, ඔහු තමාගේම ව්‍යායාම පද්ධතියක් ඉදිරිපත් කළේය. දැනටමත් වයස අවුරුදු 14 දී ජෝසප් ඔහුගේ රෝගවලින් අඩක් ඉවත් කර මලල ක්‍රීඩකයෙකු මෙන් පෙනුණි, කලාකරුවන් ඔහුට පෙනී සිටීමට පවා ආරාධනා කළහ. වයස අවුරුදු 29 දී, ඔහු ජර්මනියේ සිට එංගලන්තයට ගොස්, වෘත්තීය බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත් විය, ස්කොට්ලන්ඩ් යාඩ් පොලිසියට ආත්මාරක්‍ෂක පාඩම් ඉගැන්වීය, පසුව එක්සත් ජනපදයට සංක්‍රමණය වූ අතර එහිදී ඔහු 1925 දී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ පාසල විවෘත කළේය. මෙම ක්‍රමය ඉක්මනින් මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පීන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ජනප්‍රිය වූ අතර පසුව සාමාන්‍ය ඇමරිකානුවන් අතර ජනප්‍රිය විය.

දැන් Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio පිලේට්ස් ප්‍රවර්ධනය කරනවා. මීට වසර කිහිපයකට පෙර ඔවුන් රුසියාවේ ඔහු ගැන උනන්දු විය. වාසනාවකට මෙන්, ඒ සඳහා විශේෂ උපාංග අවශ්ය නොවේ, ඔබට නිවසේදී සහ තණකොළ මත පුහුණු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් උනන්දුවෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, විශේෂ සිමියුලේටරයක් ​​ඇත - සියලුම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිසංස්කරණයකි.

මේ කුමක් ද? විවිධ වර්ගයේ ව්යායාම සමඟ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල සංයෝජනය. සාමාන්‍යයෙන්, ව්‍යායාමයේදී වේගය මන්දගාමී වේ, නමුත් සිමියුලේටර් ධාවනය කිරීමේදී හෝ ව්‍යායාම කිරීමේදී බර පැටවීම කිහිප ගුණයකින් වැඩි වේ. එය ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කිරීමේ අසාමාන්ය ආකාරය ගැන ය: නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම, මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම. මෙය ඇදහිය නොහැකි තරම් ශක්තියක් ගනී, එයින් අදහස් කරන්නේ බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනෙන බවයි.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? මෙම වැඩසටහන 1986 දී 53 හැවිරිදි ඇමරිකානු ග්‍රීර් චිල්ඩර්ස් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. නිල අනුවාදයට අනුව, දරුවන් තිදෙනෙකුගේ උපතෙන් පසු, කාන්තාව 56 වන ඇඳුම් ප්රමාණයෙන් තම උපන් 44 වන ස්ථානයට පැමිණීමට සිහින මැව්වාය. නමුත් ආහාර වේල හෝ ව්‍යායාම උදව් කළේ නැත. ඉන්පසු ඇය මේදය දහනය කරන, විෂ ද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ආමාශයේ මාංශ පේශි හැකිලීමට උපකාරී වන ව්‍යායාමයන් වර්ධනය කළාය (එයින් අදහස් කරන්නේ සවස දහයට කකුල් ශීතකරණයට ගෙන නොයන බවයි). නිල නොවන පරිදි - ග්‍රීර් කිසි විටෙකත් තරබාරු වී නැත (මාර්ගය වන විට, ඇගේ අධික බර පිළිබඳ එකදු ඡායාරූපයක්වත් ජාලයේ නොමැත), ව්‍යවසායක දුඹුරු පැහැ කාන්තාවකට “දිනකට මිනිත්තු 15 කින් විශ්මය ජනක රූපය” පොත එළිදැක්වීමට ආකර්ෂණීය කතාවක් අවශ්‍ය විය! ” කෙසේ වෙතත්, එය එසේ වුවත්, ව්‍යායාම ක්‍රියා කරයි - විවිධ මහාද්වීපවල සහ කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ හිටපු තරබාරු කාන්තාවන් විසින් ඔප්පු කර ඇත: කේට් හඩ්සන්, මරියා කේරි, ජෙනිෆර් කොනලි.

Bodyflex, Pilates වගේ, අපේ රටට ආවේ වැඩි දවසක් නෙවෙයි, නමුත් පුහුණුකරුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ එය කිරීමට කැමති අයගේ කෙළවරක් නැත.

මේ කුමක් ද? මේදය දහනය කිරීමට කාඩියෝ සංයෝගයක් සහ ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීම. අභ්යාස නොනවත්වා සිදු කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු එකම අවස්ථාවේදීම.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? CrossFit සහ Boot කඳවුරු දෙකම එක්සත් ජනපද හමුදාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වැඩසටහන් වලින් අදහස් ලබා ගත්හ. මේවා දැඩි විනයක් සහ අධික බරක් සහිත හමුදා කඳවුරුවල සාදෘශ්‍ය වේ. ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඔබ එකිනෙකා සමඟ තරඟ කළ හැකි බවයි. මුලදී, කිහිප දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් සෑම දිනකම උද්‍යානයක හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක රැස් වූ අතර, උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, ගොළුබෙල්ලන් ඇද, ට්‍රක් රථ ගෙනයාම සහ ප්‍රසිද්ධියේ බර කිරා බැලුවා. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ නිශ්චිත දින ගණනක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමයි. නොසැලකිලිමත් ලෙස ඇය වෙත ගොස් බනිස් උරන අය උපදේශකයන්ගෙන් ලබා ගත්හ. ටින්ප්ලේට් ඉල්ලුවද? ලබාගෙන අත්සන් කරන්න! එම වැඩසටහන් කෙතරම් ඵලදායිද යත් ඒවාට සහභාගී වීමට කැමති පිරිස දිනෙන් දින වර්ධනය විය.

ඉන්පසු පුහුණුවීම් පිළිබඳ වීඩියෝ දර්ශනය විය. "තමන්ව ඉතිරි නොකරන, ඔහු වේගයෙන් බර අඩු කර ගනී" යන මූලධර්මය ජනතාව වෙත ගියේය. රූපවාහිනියේ, ඇමරිකානු “ලොස්ට් ද මෝස්ට්” වැනි වැඩසටහන් තිබුණි, එහිදී ඉදිරිපත් කරන්නාට - දැන් ජනප්‍රිය පුහුණුකරු ජිලියන් මයිකල්ට - පන්තිවලින් පලා යන සහභාගිවන්නන්ට කෑ ගැසිය හැකිය, නැතහොත් “භයානක, මහත ශරීරය” ඉවත් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිය හැකිය. . මාස කිහිපයක වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලින් පසු, අනෙක් අයට වඩා බර අඩු කරගත් සහභාගිවන්නාට ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් උද්යෝගිමත් ආහ්-ඕහ් පමණක් නොව හොඳ මුදලක් ද ලැබේ. තවත් ජනප්‍රිය ව්‍යාපෘතියක් වන්නේ ෂෝන් ටී සමඟ “දින 60 කින් සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තනය” ය. පුහුණුකරුගේ සිනහවෙන් ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න, පන්ති කාමරයේදී මෙම හුරුබුහුටි හල්ක් කෝපයට පත් වේ: ඔබ සිතන්නේ ඔහුට තිරයෙන් පැනීමට නොහැකි සතුටක් සහ මිනිත්තු භාගයක් විවේක ගැනීම සඳහා ඔහුට පහර දෙන්නේ කෙසේද යන්නයි. . රුසියාවේ, මාර්ගය වන විට, "Lost the Most" හි ප්‍රතිසමයක් මෑතකදී ආරම්භ වී ඇති අතර, පුහුණුකරුවෙකුගේ දැඩි බැල්ම යටතේ උද්‍යාන සහ චතුරශ්‍රවල පන්ති වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී.

මේ කුමක් ද? ශක්ති බර (තල්ලු කිරීම්, කරකැවීම්, squats, lunges) සහ නර්තන ප්‍රභේද කිහිපයක මිශ්‍රණයකින් සමන්විත අභ්‍යාස. මෙය හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි. හොඳ ප්රසාද දීමනාවක් - ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, හොඳින් ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? කොලොම්බියානු නර්තන ශිල්පී ඇල්බර්ටෝ පෙරෙස්ගේ නොසැලකිලිමත්කමට ස්තූතියි! වරක් ඔහු පුහුණුවට පැමිණි විට ඔහුට පුහුණුව සඳහා සංගීතය ඇතුළත් සීඩී තැටියක් රැගෙන යාමට අමතක වී ඇති බව ඔහුට වැටහුණි. නමුත් අපේ එක අතුරුදහන් නොවුනේ කොහෙද? ඔහු සාමාන්‍යයෙන් පාරේ සවන් දෙන කැසට් පටයක් සඳහා මෝටර් රථය වෙත දිව ගොස් ශාලාවේ වැඩිදියුණු කිරීමට පටන් ගත්තේය: ඔහු සල්සා, රෙගේටන්, බචටා යන නර්තන අංග සමඟ සම්මත යෝග්‍යතා අභ්‍යාස තනුක කළේය. අමුත්තන් එයට කොතරම් කැමතිද යත්, ඊළඟ පාඩමේදී ඔවුන් නර්තන සාදය නැවත කිරීමට ඉල්ලා සිටියහ. හොඳයි, මාස කිහිපයකට පසු, ඔහු රන් ආකරයක් සොයාගෙන ඇති බව වටහා ගත් නර්තන ශිල්පියා ඔහුගේ මිශ්‍රණය සඳහා නමක් ඉදිරිපත් කළේය - මෙක්සිකානු භාෂාවෙන් "උපයෝගී වීමට" යන්නයි. වසර 10 කට පමණ පසු, 2001 දී, ව්‍යාපාරිකයන් දෙදෙනෙක් පෙරෙස්ගේ නව නිපැයුම ගැන උනන්දු වූහ (ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ මව දැන් සුම්බා වෙත ගියේය) - දෙදෙනාම, මාර්ගය වන විට, ඇල්බර්ටෝ ද වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ලොව පුරා පුහුණු පද්ධතියක් වන Zumba යෝග්‍යතාවය පිහිටුවීමට Beto තිදෙනා එකතු විය. දැන් අපේ රටවල් ඇතුළුව රටවල් 185කට වඩා වැඩි ගණනක zumba ගනුදෙනු කරනු ලැබේ.

මේ කුමක් ද? අත්හිටවූ පුහුණුව ගැන අසා තිබේද? මෙය සිවිලිමේ ස්ලිං දෙකක් සවි කර ඇති විට, ඔබේ අත් හෝ කකුල් ඇතුළු කර එවැනි අත්හිටවූ තත්වයක ව්‍යායාම කළ යුතුය.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? ලණු සහ කොකු සහිත අභ්‍යාස පුරාණ කාලයේ සිටම භාවිතා කර ඇත, පසුව ඒවා ඇක්‍රොබැට් විසින් සම්මත කරන ලදී. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 80 ගණන්වල අවසානයේ දී, "සීල්" හි ඇමරිකානු උපදේශකයෙකු වන Randy Hetrick විසින් පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරන ලදී. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පැරෂුට් භටයින්ගේ සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස පරිපූර්ණ විය. ඊට අමතරව, එවැනි පුහුණුවක් හමුදා කඳවුරෙන් පිටත සිදු කළ හැකිය: හෙට්‍රික් ගස්වල හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ කැඩුණු ජියු-ජිට්සු පටි සහ පැරෂුට් පටි එල්ලා තැබීය. 2001 දී ඔහු සේවයෙන් ඉවත් වී පටි වැඩිදියුණු කිරීමට පටන් ගත් අතර වසර හතරකට පසු මුළු ලෝකයම ඔවුන් ගැන කතා කිරීමට පටන් ගත්තේය.

දැන් TRX බොහෝ විට වික්ටෝරියා සීක්‍රට් දේවදූතයන්ගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් වීඩියෝ මත දැල්වෙයි, විශේෂයෙන් ඉසබෙල් ගූලර්ඩ් පටි මත වැඩ කිරීමට ප්‍රිය කරයි. සිරුරේ අමතර මේදය නොමැති බව පෙනෙන 35 හැවිරිදි සුපිරි නිරූපිකාව, මෙම ව්‍යායාමයෙන් තම කලවා, තට්ටම්, ඉන සහ දෑත් ශක්තිමත් කරන බව පිළිගනී.

රුසියාවේ, ජිම් වැඩි වැඩියෙන් එවැනි උපාංගවලින් සමන්විත වේ, පුහුණුකරුවන් පිළිගනී: පටි යුගලයක් මිල අධික ව්‍යායාම උපකරණ පොකුරක් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. තවත් ප්ලස්: සරනේරු ඔබ සමඟ නිවාඩුවක් හෝ ව්යාපාරික සංචාරයක් සඳහා රැගෙන යා හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ සවි කිරීම සඳහා සුදුසු ආධාරකයක් සොයා ගැනීමයි.

මේ කුමක් ද? Acroyoga යනු විවිධ ආසන, ඇක්‍රොබැටික් සහ තායි සම්බාහන කොක්ටේල් වර්ගයකි. එක් අයෙක් උස් වූ කකුල් සහිතව ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටින අතර අනෙකා ඔහුගේ කඳ, කකුල් හෝ දෑත් සමඟ ඔහුගේ පාද මත රැඳී සිටින අතර බර මත විවිධ ඉරියව් ගනී. ගුරුත්වාකර්ෂණ විරෝධී යෝගයේදී, ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ සිවිලිමෙන් අත්හිටුවන ලද කඩුල්ලක් වන අතර, ඔබට පියාසර කළ හැකි, සංකීර්ණ ඉරියව් ලබා ගනී.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? පසුබිම acrobatic යෝග 1938 දී ඉන්දියානු ගුරුවරයා වන ක්‍රිෂ්ණමාචාරියා ඔහුගේ සිසුන් සමඟ පිටුපසට යටින් ගුවන් ආධාරක කිහිපයක් වීඩියෝ ගත කරන විට පෙනී සිටියේය. මෙම පදය 2001 දී කැනඩාවේ නර්තන ශිල්පීන් දෙදෙනෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලදී - යුජින් පොකු සහ ජෙසී ගෝල්ඩ්බර්ග්, යෝග සහ ඇක්‍රොබැටික් ඒකාබද්ධ කිරීමට තීරණය කළහ. වසර හතරකට පසු, ජේසන් නෙමර් සහ ජෙනී ක්ලයින් යන උපදේශකයින් දෙදෙනෙකු විසින් ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ පුහුණුව වැඩිදියුණු කර පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ගන්නා ලදී. මාර්ගය වන විට, බොහෝ හොලිවුඩ් තරු මෙම ක්රමය ඔවුන්ගේ සිහින් සහ යෞවනයේ රහස ලෙස හැඳින්වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, Gwyneth Paltrow, නැවත නැවතත් පවසා ඇත්තේ, මෙම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඇයට තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමටත්, ඒ සමඟම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමටත් උපකාරී වන බවයි. තවද Gisele Bündchen ඇයගේ නිරූපණ ව්‍යාපාරික සගයන් ඇය හා සම්බන්ධ වී බර අඩු සහ ප්ලාස්ටික් දැනෙන ලෙස දිරිමත් කරයි.

Antigravitational යෝග - යෝග්යතාවයේ ඉතා තරුණ දිශාව. එය ප්‍රසිද්ධ බ්‍රෝඩ්වේ නර්තන ශිල්පියෙකු සහ ප්‍රාන්තවල කලාත්මක ජිම්නාස්ටික් ලෝක ශූරයෙකු වන ක්‍රිස්ටෝපර් හැරිසන් විසින් ආරම්භ කරන ලදී. නර්තන ශිල්පියා පවසන්නේ මෙම අදහස ස්වයංසිද්ධව පැමිණි බවයි: ඔහු සහ ඔහුගේ කණ්ඩායම ලොව පුරා බොහෝ සංචාරය කර, ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලේ සමාප්ති උත්සවයට සහ ඔස්කාර් සම්මාන උළෙලට සහභාගී වූහ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම ඉතා වෙහෙසට පත් විය. ඔබ කඩුල්ලක වැතිර එහි උඩු යටිකුරු කළහොත් ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කර එය දිගු කළ හැකි බව ඔවුන් දුටු පසු. නිවසේදී, ක්‍රිස්ටෝපර් යෝග, පිලේට්ස්, කඩුල්ලක නැටීමට උත්සාහ කළ අතර එය ඉතා විනෝදජනක හා සිත්ගන්නා සුළු විය. 2007 දී සාමාන්‍ය ජනතාව සඳහා වූ පළමු වැඩසටහන බිහි වූයේ එලෙසය.

දැන් ප්‍රති-ගුරුත්වාකර්ෂණ යෝග යුරෝපයේ සහ ඕස්ට්‍රේලියාවේ සාර්ථක වන අතර රුසියාවේ සහ ප්‍රාන්තවල පවා එය දැනටමත් මිනිසුන්ගේ හදවත් තුළ සහ යෝග්‍යතා සමාජවල සිවිලිම් මත ස්ථානයක් ගෙන ඇත.

මේ කුමක් ද? බැරේ ව්‍යායාම යනු සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා බැලට් සහ ශක්ති අභ්‍යාසවල එකතුවකි. චලනයන්හි විවිධ විස්තාරවල සංයෝජනය මෙන්ම පුනරාවර්තන ගණන සහ යම් ව්‍යායාමයක් පැවැත්වීමේ කාලසීමාව - මේ සියල්ල ශරීරයට බරක් වන අතර මාංශ පේශි පොම්ප කරයි.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? පුහුණුව මුද්‍රා නාට්‍ය මත පදනම් වූ බැවින්, ජර්මානු නර්තන ශිල්පිනියක් විසින් බැරේ නිර්මාණය කරන ලද බව පැහැදිලිය. බරපතල තුවාල හේතුවෙන්, ලොට් බර්ක්ට නැවත මුද්‍රා නාට්‍ය වෙත යාමට නොහැකි වූ අතර, බැලේ පුහුණුව වෙහෙසට පත් කිරීමට වඩා නරක නොවන ලෙස හැඩගැසීමට උපකාරී වන ඇයගේම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට තීරණය කළේය. ක්‍රමයෙන්, ඩම්බල්, බර සහ බෝල සහිත ව්‍යායාම ක්‍රමවේදයට හඳුන්වා දීමට පටන් ගත් අතර එමඟින් බලපෑම සිත් ඇදගන්නා සුළු විය.

මේ කුමක් ද? පාපැදි පැදීම යනු සාමාන්‍යයෙන් ගතික සංගීතය සහ පුහුණුකරුවෙකුගේ දිරිගැන්වීම සමඟ ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත අධි-තීව්‍රතා විරාම කණ්ඩායම් පුහුණුවයි. පන්ති අතරතුර, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රීයව ක්‍රියා කර ඇති අතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් (600 දක්වා) දහනය වේ.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? 80 දශකයේ නවසීලන්තයේ මලල ක්‍රීඩක පිලිප් මිල්ස් බයිසිකල් පැදීම සමඟ නර්තන රචනය ඒකාබද්ධ කළ විට පළමු වරට මෙම යෝග්‍යතා දිශාව දර්ශනය විය. දැනටමත් 90 දශකයේ දී, බයිසිකල් පැදීම යෝග්‍යතා සමාජ වෙත ළඟා විය. ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් පහසු සහ ආරක්ෂිත අභ්‍යාස කට්ටලය නැවත සකස් කළ ඇමරිකානු පාපැදි ක්‍රීඩක ජෝන් ගෝල්ඩ්බර්ග්ට ස්තූතියි. XNUMX හි ආරම්භයේ දී, සයිකල් ස්ටුඩියෝ ප්රාන්තවල ඉතා ජනප්රිය වූ අතර, වසර කිහිපයකට පෙර, ඩ්රයිව් පුහුණු කිරීම් අප වෙත ළඟා විය.

මේ කුමක් ද? මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ බන්ධන ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් යෝග්‍යතා වර්ගයකි. ව්‍යායාම ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැක්කුම ඉවත් කිරීමට, කණ්ඩරාවන්ට ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද? මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව වර්ධනය කිරීම සහ බන්ධනීයන්ට ගරු කිරීම සඳහා ස්වීඩනයේ 50 ගණන්වල දී දිශාව දර්ශනය විය. අභ්‍යාස මුලින් සැලසුම් කර ඇත්තේ ක්‍රීඩාවට පෙර හෝ පසුව මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ය. කෙසේ වෙතත්, මෑත වසරවලදී, දිගු කිරීම ස්වාධීන ව්යායාමයක් බවට පරිවර්තනය වී ඇත. සහ වඩාත් ජනප්රිය දිශාව වූයේ ට්වයින් දිගු කිරීමේ අභ්යාස. ප්‍රසාද දීමනාවක් යනු ආරම්භකයින්ට, වැඩිහිටියන්ට සහ ගර්භනී කාන්තාවන්ට පවා දිගු කිරීම කළ හැකි වීමයි.